この記事では、子供と大人の記憶を改善する食品のリストを紹介します。また、勉強や仕事への集中力や脳の健康も改善します。
あなたは、予定を思い出させるために無数のアラームを設定したり、家全体にリマインダーとして多数のメモを書いたり、日常生活の中で何度も物事を忘れたりする人々の1人かもしれません。
記憶は、私たちが日々学び、相互にやり取りするあらゆる種類の情報や記憶を登録、保存、再現できるようにするための基本的な柱です。短期的には、私たちの仕事と私生活でより効率的になることが不可欠です。
自然、より具体的にはそれが私たちに提供する製品が、私たちの体がそのパフォーマンスを向上させるのに役立つ効果的な反応であることは初めてではありません。
食べ物とバランスの取れた食事は、記憶の質を洗練するために不可欠になる可能性があります。私たちはあなたの忘れっぽい頭の素晴らしい味方になる食品のシリーズをリストします。
記憶を高める食品とその他の利点
りんご
リンゴの栄養上の重要性、それが私たちの体に大きく貢献していることはオープンな秘密です：心血管の問題を防ぎ、風邪に対して私たちを強化し、ケルセチンなどの抗酸化物質も含み、脳の神経変性疾患の保護に密接に関連しています。
2011年にワシントンで開かれた実験生物学会議で、私はリンゴの壮大な健康効果のおかげでリンゴをより高いレベルに引き上げました。
チョコレート/ココア
チョコレートにはフラバノール（抗酸化物質として作用する化学物質）が大量に含まれており、集中力と注意力を高めることで認知機能の改善に役立ちます。
カロリーを増やすことはお勧めできないため、この絶妙な製品を注意深く摂取することをお勧めします。
魚
魚は健康を強化するために不可欠なので、魚は人々の毎週の食事の一部でなければなりません。
記憶のために、魚の成分、特にリンとオメガ3脂肪酸は、血管を強化して脳を強化し、将来の認知症のエピソードから私たちを守ります。
セロリ
セロリは、私たちの体に最大のメリットをもたらす製品の1つです。利尿剤、下剤、アペリティブ、クレンジング、再生などがあります。
記憶に関して、セロリはルテオリンと呼ばれる化学物質で構成されています、それらは脳の老化を減らし、それは頭痛を減らす脳の自然な抗炎症剤として機能します。
ほうれん草
豊富で多様な食生活のもう一つの非常に重要な野菜製品はほうれん草です。彼らは、脳の変性プロセスを最小限に抑えるのに不可欠なルテイン化学物質を持っています。
また、葉酸も豊富で、情報処理のしやすさに伴う精神的能力の向上に役立ちます。
ブルーベリー
ブルーベリーは、記憶に関連して、私たちの健康を強化するのに効果的な天然物として認識されています。
また、脳の認知機能に直接関連するフラボノイドとアントシアニンも豊富です。
ブラックベリーとイチゴ
ブラックベリーとイチゴは抗酸化物質が豊富です。スイスのベルン大学心理学研究所のPerrig WJ、Perring PおよびStähelinHBが実施した科学研究「老朽化したものと非常に古いものにおける抗酸化物質と記憶能力の関係」によると、高用量の抗酸化ビタミンが血漿は健康な高齢者の認知能力と密接に関連しています。
これらの天然物を毎日の食事に保つことは、長期的に私たちの脳の機能を保護します。
アボカド
アボカドは最もよく使われる食品ではないかもしれません、そしてそれが私たちの記憶を助けるために持っているその有益な特性はおそらく不明です。
それは、記憶喪失を減らすためにフリーラジカルの中和を支持する大量のビタミンEを持っています。
また、ルテイン、オレイン酸、カリウムなど、脳を健康に保つための基本的な物質も含まれています。このプロパティについて詳しくは、この記事をご覧ください。
クルミ
クルミは、アルツハイマー病など、オメガ3、オメガ6、脂肪酸などの病気の予防に重要です。脂肪酸は、脳の構成成分のほとんどを構成しています。
私たちの食事（サラダ、スナックなど）にナッツを組み込むことは、私たちが私たちの記憶のために働くのに役立ちます。
人参
高麗人参を自然のポジティブな記憶剤として発見するつもりはありません。この植物は、記憶を刺激する効果で世界的に知られており、脳の機能、学習と集中の能力を改善するのに役立ちます。
朝鮮人参の特性に基づいた何百もの製品があり、記憶を強化するように設計されています。
これらはそれらの構成が原因で記憶を刺激するのを助ける主要な食糧のいくつかです。読書、アクティブな習慣、精神的な落ち着きのなさは、脳の機能を強化するための基本的な柱です。さらに、私たちの強力な脳の特性を浪費する悪質な習慣もあります。
あなたの記憶を破壊する悪い習慣
悪い習慣は、間違いなく、私たちの記憶の機能的能力を失う主な犯人であり、その中で最も重要なものは次のとおりです。
煙
4年間喫煙した後、タバコが脳に影響を与えることが証明されています。肺を破壊するだけでなく、記憶はゆっくりと無気力になります。喫煙をやめることの利点については、この記事をご覧ください。
朝食なし
早朝の血糖値の欠如は、認知機能に影響を与えます。残念ながら、朝食をとらないか、ほとんど朝食をとらないことは、スペインの家庭では非常に一般的な状況になっています。
少し眠る
私たちの脳は休まなければなりません。そうでなければ、そのパフォーマンスは低下します。1日約8時間眠る必要があることが証明されており、それより少ないと認知能力が低下する可能性があります。この記事にアクセスして、よりよく眠る方法を学びましょう。
ストレス
ストレス、緊張、脳機能に影響を与えます。リラクゼーションは、健康でリラックスした脳の活動を維持し、関連する個人的および専門的な活動を実行するための最適な記憶レベルを維持するために不可欠です。
優れた脳の健康は、健康的で強力で効果的な記憶を強化します。食物は私たちの脳のすべての機能を強化するのを助けるもう一つの選択肢です。また、健康的で活動的な生活を維持し、悪い習慣を取り除くことが必要です。
通常、記憶の問題は中長期的に発生し、日常生活を変えないと倍増する可能性があるため、できるだけ早く行動する必要があります。
あなたはあなたの記憶を強化するために何をしますか？記憶に問題がありますか？
参考文献
- スイスのベルン大学心理学研究所のPerrig WJ、Perring PおよびStähelinHBによる「老化防止剤と非常に古い時の抗酸化物質と記憶能力の関係」。
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/