15不安のための一般的で安価な食品 - ジオグラフィア - 2025

不安と戦うには、習慣を変える必要があります。その中で最も重要なものの1つは食事です。あなたはあなたの人生に大きな変化をもたらす必要がありますが、薬物療法なしでこの障害を制御することができます。

この記事では、不安を軽減する安価な15 種類の食品について説明します。彼らはあなた自身がそれを治すことはありませんが、あなたがあなたの人生で行うことができる変化の合計に大きな貢献をするでしょう。

始める前に、不安にはいくつかの治療法があることを覚えておいてください。スポーツ、心理療法、リラクゼーション技術、薬物療法の練習-重症の場合。

不安のための有益な食品

1-Blue fish-オメガ3脂肪酸

オハイオ大学の研究では、オメガ3脂肪酸を投与された参加者は、プラセボを投与された参加者と比較して不安が20％減少しました。

2-ブルーベリー

ビタミンや植物栄養素が豊富で、ストレスを減らすために重要なさまざまな抗酸化物質が含まれています。

3-カモミールティー

カモミールは何百年もの間その自然の特性のために使用されてきましたが、その関心は最近更新されました。

2009年の研究では、カモミール抽出物で治療された人々の全般的な不安に小さな改善が見られました。

4粒

アマランス、大麦、玄米などの全粒食品には、不安に対するいくつかの利点があります。

• 彼らはマグネシウムが豊富です：マグネシウム欠乏症は不安を引き起こす可能性があります
• トリプトファンを含み、これはセロトニンに変換されます。セロトニンは、怒りや攻撃性の抑制に重要な役割を果たす神経伝達物質です。
• 彼らは空腹を減らし、エネルギーを作り出します

セロトニンが豊富な食品のリストをご覧ください。

5-藻

海藻は、グルテンに敏感な人にとって、全粒穀物に代わる優れた選択肢です。

それらは栄養素が豊富で、マグネシウムとトリプトファンが豊富です。

6バナナ

ビタミンB6、カリウム、葉酸が豊富な食品です。

また、リラックスと健康を促進するアミノ酸であるセロトニンに変換するアミノ酸であるトリプトファンも豊富です。

MINDと呼ばれるメンタルヘルスチャリティーによる最近の調査では、うつ病の人はバナナを食べた後に気分が良くなることが確認されています。

また、貧血や血圧を改善します。

7-アーモンド

このドライフルーツのようなビタミンB2またはリボフラビンが豊富な食品は、不眠症、不安、ストレスなどの神経の問題を改善するのにも役立ちます。

また、骨、歯、癌の予防、血圧、化粧品（アーモンドオイル）としても役立ちます。

8-ダークチョコレート

砂糖や牛乳を使わないダークチョコレートは、不安やストレスを軽減するのに最適な食品です。

不安やストレスの症状を引き起こすホルモンであるコルチゾールを減らし、気分を改善します。

9-プロバイオティクス

腸に生息するプロバイオティクス細菌は、適切な胃腸機能を促進します。

2011年の研究では、マウスにプロバイオティクスヨーグルトフードを与えると、ストレス、不安、うつ病に関連する行動が減少することがわかりました。

10カキ

他は亜鉛レベルを高めるよい方法です。

亜鉛の不均衡が不安に関連付けられている研究。

このミネラルは、ニューロンの適切な神経伝達物質の機能とストレスへの適応に関与しています。

11-レタス

不安に対するレタスの利点は、鎮静効果とリラックス効果を持つ化合物であるラクツシンによるもので、不眠症の場合にも役立ちます。

それは植物の茎にそしてそれらが新鮮なときにより多く見られます。

12卵

脳が適切に機能するには、ビタミンBが必要です。あなたがそれを欠いているとき、あなたは混乱、イライラ、または不安を経験するかもしれません。

卵以外に、ビタミンBが豊富な他の食品は豚肉または牛肉です。

13-トリプトファンを多く含む食品

アミノ酸トリプトファンは不安を軽減し、より良い睡眠を促進することができます。

トリプトファンを含む食品の例：鶏肉、チーズ、大豆製品、卵、豆腐、七面鳥、ナッツ、牛乳、カボチャの種、ピーナッツ、ゴマ。

14-レンズマメ

レンズ豆は、膨満感を刺激するだけでなく、リラックスを促進するミネラルであるマグネシウムとカルシウムも多く含んでいます。

一方、それはセロトニンの生産を増やし、不安を軽減し、気分と健康を改善します。

15-トルコ

赤身の肉（鶏肉、七面鳥、ウサギ）は、トリプトファンが特に豊富で、セロトニンに変換されます。

さらに、脳がトリプトファンを吸収するのに必要な炭水化物を持っています。

16-ビタミンB

ビタミンBは、脳内の神経伝達物質の産生に影響を与えることにより、不安と闘います。

ビタミンBのいくつかの供給源は：

• パントテン酸：卵、酵母、豆類
• ビオチン：ピーナッツ、カリフラワー、キノコ
• リボフラビン：肝臓、カッテージチーズ
• 葉酸：緑の葉野菜、種子、柑橘類
• B-6：穀物、マメ科植物
• B-12：サーモン、卵、チーズ
• ナイアシン：肉、小麦、キノコ。

従うべき他の食習慣

• たんぱく質を含む朝食を食べる：たんぱく質を朝食に摂ることで、満腹感が長続きし、1日の始めにエネルギーを確保するために血糖値を安定させることができます
• 水をたくさん飲む：脱水症は気分に影響を与える可能性があります
• アルコールを避ける：アルコールの即時効果は落ち着きますが、処理すると不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります
• カフェインを制限または回避する：カフェイン入りの飲み物は興奮や緊張を感じさせ、睡眠を妨げる可能性があります
• よく寝るために軽い夕食を取ってください。過食や脂肪分の多い食品は避けましょう
• 1日4〜5回食べて、バランスの取れた食事を摂りましょう（地中海式食事は問題ありません）。

最後に、いくつかの食品があなたにどのように感じるかに注意を払います。各食品の効果は人によって異なります。一部の人々に利益をもたらす可能性のあるものは、あなたに害を及ぼす可能性があります。

スポーツをする、リラクゼーションテクニックを学ぶ、食事を変えるなどの習慣が変わっても改善しない場合は、専門家に相談してケースを評価する必要があります。

あなたは不安にどんな食物を使いましたか？あなたの意見に興味があります。ありがとうございました！