うつ病に対する7つの最高の食品 - ジオグラフィア - 2024

この記事では、うつ病に対抗する食品のリストを示し、食事を変えて気分を改善できるようにします。論理的には、うつ病と戦う特定の食べ物はなく、少なくともそれを確認する科学的研究はありません。つまり、食べ物を食べるだけではうつ病を魔法のように治すことはできません。

ただし、うつ病に対する優れた治療法を補完できる場合は、特定の食品に基づく健康的な食事と他の食事の回避 ダイエットに加えて、遺伝から環境に至るまで、うつ病の発症に寄与する多くの要因があるので、あなたは他の側面の世話をする必要があります。

以下では、あなたが従うことができる食事と最後に最も役立つことができる特定の食品について説明します。

うつ病から回復するのに役立つ食品はどれですか。

抗酸化物質が豊富な1食品

フリーラジカルは、私たちの体が正常な機能の間に生成し、老化の一因となる分子です。

ビタミンC、E、ベータカロチンなどの抗酸化物質はこれらのフリーラジカルと戦い、老化を遅らせます。

いくつかの研究では、脳がフリーラジカルによる損傷を特に受けやすいことが示されているため、高レベルの抗酸化物質を含む食品を食べることでその影響を減らすことが重要です。

• ビタミンC：ブロッコリー、グレープフルーツ、ピーマン、キウイ、オレンジ、イチゴ、トマト、ブルーベリー…
• ビタミンE：ナッツ、植物油、小麦胚芽、オリーブオイル…
• ベータカロチン：ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、ピーチ、ほうれん草、カボチャ、メロン…

2栄養豊富な食品

栄養素は、細胞と体の成長と健康を修復するのに役立ちます。

ビタミン、炭水化物、ミネラル、タンパク質、さらには脂肪が必要です。これらの栄養素のいずれかの欠乏は、身体の機能不全を引き起こし、その結果、いくつかの疾患を引き起こす可能性があります。

3-炭水化物

炭水化物の減少はセロトニンの減少を引き起こす可能性があります。

単純な炭水化物（ペストリー、白砂糖、ケーキ）を避け、複雑な炭水化物（野菜、果物、豆類、豆類、穀物）を摂る。

4-高タンパク質食品

七面鳥、まぐろ、七面鳥などのタンパク質が豊富な食品は、アミノ酸リトシンが豊富であり、ドーパミンとノルエピネフリン、注意力と集中力を維持する神経伝達物質の脳内レベルを高めることができます。

特にトルコには高レベルのトリプトファンがあります。このアミノ酸は、神経伝達物質であるレソトニンの産生を刺激し、不足するとうつ病を引き起こします。

• その他のタンパク質源：牛乳、家禽、大豆製品、ヨーグルト、豆、エンドウ豆…

ビタミンDが豊富な5食品

2010年の研究では、ビタミンDが不足している人の方がうつ病の可能性が高いことが示されています。

トロント大学の別の研究では、ビタミンDレベルが増加するとうつ病の人が改善することが示されました。

• ビタミンDが豊富な食品：サーモン、イワシ、卵、シリアル、カキ、豆乳、乳製品…

セレンが豊富な6食品

セレンは、その欠乏が気分を悪化させるミネラルですが、サプリメントの過剰摂取は毒性になる可能性があります。

• セレンが豊富な食品：豆、乳製品、七面鳥、カキ、アサリ、イワシ、玄米、オート麦…

地中海食に含まれる7食品

2013年の研究では、葉酸、野菜、果物、果実、全粒穀物、低脂肪チーズが豊富な食事がうつ病から保護されていることが示されました。

以前に示された食品に加えて、オメガ3とタンパク質が豊富な魚が含まれているため、多種多様な食品（肉、野菜、果物、野菜）を特徴とする地中海式食事が理想的です。

特に、他の研究では、葉酸はうつ病と反比例しています。つまり、高レベルの葉酸はうつ病を軽減します。

8-特定の食品

クルミ

適度に摂取すると、クルミは一価不飽和脂肪と植物性タンパク質の優れた供給源です。

それらはオメガ3脂肪酸が豊富で、脳の活動を改善します。

オメガ3と魚します。

マグロやサケなどの魚は、オメガ3脂肪酸が豊富で、脳の活動、循環を改善し、炎症を軽減することで、循環器疾患の可能性を減らします。

緑茶

このお茶は抗酸化物質の優れた供給源であり、うつ病と闘うためのその特性は、抗ストレス特性を持つテアニンと呼ばれるアミノ酸にあります。

ターメリック

このスパイシーなスパイスは、インド料理やアジア料理によく見られ、気分やその他のメリットを高めるのに役立ちます。

ダークチョコレート

ダークチョコレートはセロトニンの放出を刺激します。カロリーが非常に高いので少量摂取をお勧めします。