良い食事の10の利点（肉体的および精神的） - 栄養 - 2025

健康的な食事の利点は、医療費が低くなるため、より多くのエネルギー、肉体的および精神的健康、さらには財政的安定性を持つことです。良い食生活は、最高の赤身の肉、卵、野菜、果物、全粒穀物、乳製品を選ぶことだけを意味するのではありません。

また、砂糖、飽和脂肪、ナトリウムが多い食品（ファーストフード、ソーダ、加工スナック）を無視するか、ほとんど消費しないことも意味します。たとえば、ジャンクフード、お菓子、ペストリー。

特に動物由来の場合は、高品質のタンパク質食品を購入することを覚えておいてください。牧草飼育の肉、ケージに入れないオーガニックの家禽の卵、低温殺菌されていない生の乳製品、野生の獲れた魚を必ず購入する必要があります。

これらすべては、十分なタンパク質を得て、食事中の毒素の量を減らすための鍵です。動物は健康であり、より自然で栄養価の高い食餌が与えられるため、より良い品質の動物製品は、従来の方法で育てられた食品よりも多くの栄養素を含んでいます。

高品質のタンパク質は、より多くの微量元素とビタミン、健康的な脂肪酸を提供し、汚染物質、重金属、または潜在的な合成ホルモンと抗生物質をはるかに少なく含んでいます。

体重を減らすダイエットとは異なり、優れたダイエットは体の機能を改善し、病気から身を守り、エネルギーレベルと一般的な健康状態を改善することで長生きします。体重減少は間違いなく後で自然に起こります。

良い食事の10の利点

1-生産性の向上

良い食事のおかげで、あなたの脳は効率的に機能するために必要な質の高い燃料を手にすることができます。脂肪の多い魚や緑の葉野菜などの特定の食品も、アルツハイマー病や認知症の予防に役立ちます。

2-あなたは幸せになります

私たちが食べるものは私たちの脳に影響を与えます。バナナやダークチョコレートの少量などの健康食品を食べると、気分が高まります。重要なことは、心を込めて食べることです。何を食べているのか、なぜ知っているのか、自分自身で楽しむことができるようにすることです。

果物、全粒穀物、野菜などのビタミンやミネラルが豊富な食品は、ナッツ、サーモン、その他の脂肪の多い魚などのオメガ3脂肪が豊富な食品と同様に、うつ病の全体的なリスクが低くなっています。

3-あなたはあなたのストレスレベルを減らします

タンパク質が豊富な食品などの特定の健康食品には、ストレスホルモンである体内のコルチゾールのレベルを緩和する能力があります。

一部の研究では、オメガ3脂肪酸とマグネシウムを含む食品を摂取すると、コルチゾールのレベルが低下することが示されています。

魚や乳製品を含む高タンパク質食を食べると、タンパク質貯蔵を補充し、コルチゾールレベルを低く保つことができます。

4-あなたはお金を節約することができます

健康的な食事は医療費や病気を減らすので、健康的な食事は潜在的な節約に貢献できます。

一方、肥満であることから、生命保険は通常、非肥満者の2倍の費用がかかります。また、リンゴやブロッコリーのようなスナックは、キャンディやチップスよりも安いことがよくあります。

5-あなたはより健康になります

健康的な食事をすることで、癌、糖尿病、肥満、心臓病などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。

体が必要とするビタミンやミネラルを摂取しないと、早死になる危険性があります。1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることは、健康に関連した原因による死亡のリスクが低くなることに関連しています。

6-あなたはあなたの体重を制御します

良い食事を通して、体重を5〜10％だけ減らすと、血圧を下げ、コレステロール値を改善し、2型糖尿病のリスクを下げることができます。

水の代わりにソーダを使う、野菜を選ぶ、フライドポテトの代わりにサラダを注文するなどのシンプルで健康的なオプションは、体重を減らすのに役立つだけでなく、お金も節約できます。

7-あなたは健康食品がより良い味だと考えるようになります

健康食品は、それがよく準備されていれば美味しいです。また、健康的な食品を食べるほど、食欲を満たすためにそれらを切望するようになり、ジャンクフードから離れます。

8-あなたはもっと年を取ります

抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べることは、皮膚の保護と改善に役立ちます。果物やサケなどの魚のオメガ3脂肪酸などの多くの食品に含まれる抗酸化物質は、皮膚細胞の健康を改善し、早期老化を防ぎ、その老化を遅らせます。

9-あなたはより少なく食べるでしょう

生鮮食品には、体がすぐに燃焼する可能性のある低栄養カロリーが含まれています。あなたはより早く満腹になり、健康的に食べることでより多くのエネルギーを得るでしょう。

10-あなたは長生きします

果物や野菜の食事は、身体活動と組み合わせて、カロリー制限や地中海の食事の摂取と同様に、寿命を延ばします。これには、多くの果物、野菜、魚のオメガ3脂肪が含まれますとオリーブオイル。

良い食生活のためのいくつかのヒント

• 長期的な結果につながる、小さくて達成可能な目標を毎日設定します。
• お腹が空いたら水を飲む。
• 食事を抜かないでください。
• 毎日同じ時間に食べるようにしてください。
• 毎日の運動。
• あなたが渇望しているときのために、軽食を用意してください。

参考文献

1. アンダーソンJ.健康的な食事の10の利点（2015）。回収元​​：healthfutures.nea.org。
2. Ax J.より多くのタンパク質食品を食べることの健康上の利点。から回復：draxe.com。
3. Glover L.健康的な食事をする6つの理由（2016）。から回復：nerdwallet.com。
4. Harper S.健康的な食事の10の利点（2010）。復旧元：mademan.com。
5. Hinkle-Brown D.健康食品へのアクセスは健康を改善し、経済的利益をもたらします（2014）。回復：huffingtonpost.com。
6. ランペルソーG、ペレイラM、ジラードB、アダムスJ、メッツルJ.朝食の習慣、栄養状態、体重、子供と青年の学業成績（2005年）。アメリカ栄養士会のジャーナル。
7. ロビンソンL、シーガルJ、シーガルR.健康的な食事（2017）。から回復：helpguide.org。