13スイカの健康効果 - 栄養 - 2025

スイカの健康上の利点は数多くあります：それは心血管の健康を改善し、それは抗炎症性であり、それは皮膚を維持するのを助け、それは皮膚の状態を改善し、それは腎臓での結石の形成を防ぎ、それはあなたに続く消化と他のものを改善します私が説明します。

スイカにはたくさんの名前があります。その中には、パイティラ、アグアメロン、さらにはウォーターメロンなどがあります。その科学的な形でそれはCitrullus Ianatusと呼ばれます。世界中で栽培されていますが、主な生産対象はアフリカです。一方、地中海地域では、6月と7月に開花するのが一般的です。

スイカの特徴は、硬くて楕円形の緑がかった皮と、肉厚で赤みがかったインテリアです。それはまさにその核の中にあり、長さ1センチまで測定できる多数の黒い種子を観察します。摂取すると、その風味は甘い味と柔らかさを残し、いつでも口蓋に心地よいです。

少し注意：リコピン

スイカのさまざまな利点を説明する前に、スイカを構成する必須栄養素のタイプであるリコピンを参照する必要があります。この物質は抗酸化物質として作用する植物栄養素であり、私たちの健康に次のような一連の利点をもたらします：

-健康な組織と臓器の作成。

-体に有益でない物質の解毒。

-免疫システムと筋肉システムの強化。

さらに、トマトなどの他の食品と同様に、リコピンはスイカに赤みを帯びた色を与える責任があります。濃いほど、この植物栄養素の濃度が高くなります。

スイカの13の驚くべき利点

まず最初に、いくつかのヒントを指摘する必要があります：

-そもそも、スイカはそのさまざまな利点を最大限に活用するために、成熟の最大点にある必要があります。

-次に、スイカを室温に保つことが理想的です。このようにして、すべての抗酸化物質を節約します。

つまり、スイカの13の驚くべき健康上の利点は次のとおりです。

1-心臓血管の健康を改善する

スイカは心血管の健康を改善し、人々の心臓発作の主な原因の1つである高血圧を調節します。パルデュ大学とケンタッキー大学によって発表された研究で、スイカは心臓に複数の利点があることが確認されました。

動物でテストされたそのような研究では、彼らはスイカを与えられたマウスがそれを摂取しなかったそれらより50％少ないLDLコレステロールを持っているという結果を得ました。

また、スイカは閉経後の女性にも役立ちます。フロリダ州立大学は2013年の初めに公開された研究で、閉経後の数人の女性がスイカ抽出物を6週間服用した後に心血管の健康状態が改善したという研究を発表しました。

American Journal of Hightensionによる他の研究では、スイカ抽出物は血圧と高血圧を低下させることが示されています。

専門家は、このコレステロールの減少はシトルリンが原因であると考えており、これは体重増加を制御することもできます。

2-ボディインスリンのより良い機能

2型糖尿病などの病気を患っているとき、私たちの体はインスリンの産生を停止し始め、それが細胞産生に関連する問題につながります。結果として、血中のブドウ糖と糖のレベルは私たちの体で調節するのが難しくなります。

さて、スイカを飲む習慣に陥った場合、この果物に含まれるアルギニンのおかげで、インスリンの生成をより簡単に改善できます。いくつかの研究はすでにこれを示しています。

したがって、糖尿病を患っている場合は、食事にスイカの毎日のサービングを追加することを忘れないでください。

3-目の健康を改善します

スイカが私たちの体に提供する高レベルのビタミンAは、あなたの目の健康を改善し、あなたの目の網膜の色素の発達を助けます。

さらに、ビタミンAは、黄斑変性症や夜盲症からあなたを守るのに役立ちます。同様に、ルテインとゼアキサンチンは強力な保護剤として機能します。

このように、これらの変化に気づくためには、その果物を長期間食べなければならないことを忘れないでください。

4-筋肉システムを強化する

トレーニング中とトレーニング後の筋肉の痛みを和らげる方法がわかりませんか？まあ、私はこれらの機会のための理想的な食べ物がスイカであることをあなたに言う必要はありません。このため、それを裏付けるいくつかの調査があります：

-研究によると、スイカに含まれるシトルリンとアルギニンは、アスリートの血液循環を改善します。さらに、翌日の痛みを軽減します。

-シトルリンとアルギニンの摂取は初心者のアスリートと、ある種のスポーツを始めた人にのみ利益をもたらすことを順番に観察した別の同様の研究。それどころか、プロやハイレベルのアスリートにとって、スイカを食べることは役に立たなかった。

-それだけでは不十分であるかのように、Journal of Agricultural and Food Chemistryによる別の研究では、スイカを食べることは、激しい運動の後、筋肉をリラックスさせると結論付けました。

これを読んだ後、ある種のスポーツを練習し始めて、関連する痛みを軽減したい場合は、定期的にスイカまたは何らかの派生物を摂取することを忘れないでください。明確な例は、天然ジュースです。

5-勃起不全と戦う

スイカの摂取は血液循環を改善します。実際、テキサスA&M大学の研究者が実施した研究では、スイカはインポテンスと闘うために非常に良い効果があると結論付けています。

テキサス大学の果物と野菜の改善センターの所長であるBhimu Patilは、「スイカは血管や性欲に刺激効果があるため、バイアグラと同様の効果を持つ栄養素の源です」と述べました。

スイカに存在するこの助けは、主にアルギニンに起因します。それは性欲の増加をもたらし、それによって不感症を減少させます。

6-強力な抗炎症剤

この利点では、リコピンが細胞の損傷に直接作用し、抗酸化物質であるため、フリーラジカルと戦うため、リコピンの力について言及する必要があります。

ヤルザブコウスキー教授の言葉によれば、「スイカのリコピンはそれを抗炎症性の果物にします」。

さらに、スイカの好ましい成分のもう一つは、私たちの体に炎症を引き起こす酵素の活性を低下させる化合物であるククルビタシンEです。同様に、Shock Medical Journalは2006年に、コリンが慢性炎症の調節因子として指摘された記事を発表しました。

最後に、強力な抗炎症剤としても機能するミネラルであるマンガンについて言及する必要があります。

7-がんの予防に役立ちます

繰り返しになりますが、抗酸化物質が登場します。リコピンは、私たちの健康を害する可能性のある抗癌細胞と戦います。

スイカは、その組成においてリコピンの割合が最も高い食品です。国立がん研究所は、「リコピンは前立腺、皮膚、乳房、肺、肝臓のがんに化学予防効果がある」と述べています。

メルコラ博士自身は、「リコピンは脳腫瘍の成長を抑制する。さらに、マウスからリコピンを奪った後、彼らの生物で乳がんが発生しました。

8-優れた水分補給源

スイカはその組成に92％以上水を含んでいません。

とはいえ、スイカはその組成にカリウムが高レベル（1サービングあたり約5％）であり、体内の水和レベルを制御し、体の細胞に酸素を供給するのを助ける一種の電解質でもあります。これらの電解質のおかげで、強い熱中症を回避できます。

9-病気の予防

肉、卵、乳製品の大量消費の結果として発生する多くの病気があります。

しかし、スイカのアルカリ形成効果のおかげで、これらの食品に起因する病気に苦しむリスクを減らすことができます。

10-消化を改善する

スイカは優れた利尿薬だと聞いたことがあるかもしれません。

Healthの編集者Cynthia Sassは、「スイカには消化器系の健康のための食物繊維と、血圧を制御するのに役立つミネラルであるカリウムが含まれている」と述べています。

そして確かにそうです。スイカを飲むと、通常より排尿する可能性が非常に高くなります。これはカリウムとその高レベルの食物繊維が原因で起こり、毒素の除去と身体の自然な浄化を助けます。

11-腎臓結石を避ける

この利点は、スイカが私たちの消化に与える助けと関係があります。老廃物の排除により、尿中の尿酸の蓄積を防ぎ、腎臓の結石を直接防ぐことができます。

スイカの代わりに、コーヒーや減量丸薬など、他の種類の利尿薬を使ってみてください。この方法は、あなたの腎臓にとってより健康的で自然で有益です。

12-肌と髪を活性化します

誰もが鏡を見て、健康で若々しい肌を自慢できるようになりたいと思っています。スイカがこれを達成するのに役立つことをご存知ですか？ウォーターメロンに含まれる2種類のビタミンが作用します。A-17％-およびC-20％-。

-ビタミンAは、皮膚の下層にアクセスする分子構造を持っています。コラーゲンとエラスチンが配置されている場所にあり、肌の荒れと戦うために管理しています。クリーブランドクリニックは、これらの利点をすでに確認しています。

-ビタミンCは、Aと同様に機能し、コラーゲンのレベルが調整されたままになります。さらに、このビタミンはUVA光線から私たちを守り、皮膚の黒い斑点を取り除きます。また、治癒の速度も上がります。

一方、水分の割合が高いため、スイカは自然な方法で肌に水分を補給し、滑らかに見えます。

13-ラインを保つのを助ける

スイカは、カロリー指数が最も低い果物の1つです。

具体的には、スイカ154グラムごとに約46カロリーを摂取します。また、栄養データを参照すると、脂肪のレベルが最小限であることがわかります。

スイカの摂取時に体が吸収するシトルリンにより、脂肪の生成が減少します。この低下は、脂肪の生成をブロックすることによってシトルリンによって生成された閉塞に対応し、それによって私たちの体内での過剰な蓄積を回避します。

また、水中での割合が高いため、通常よりも私たちをより豊かに感じさせます。

だから、あなたは知っています：数キロ余分に置くことを恐れずに定期的にスイカを食べ始めてください。

スイカの珍品

-スイカは果物と野菜の両方であることをご存知ですか？スイカは家系図があるため、不思議なことにきゅうり、スカッシュ、ズッキーニと関係があり、果物や野菜の状態をもたらします。

-スイカからすべてを利用できます。そして、すべてを言うときは、その内部の種とその殻の両方を意味します。これは果物と野菜の両方を作るという二重の性質によるものです。

-スイカは13世紀にアラブ人からヨーロッパに最初にやって来ました。

-その重量は通常3〜6キロの間で異なります。現在、世界最大のスイカの総重量は…122キロです！

-奇妙に聞こえるかもしれませんが、黄色いスイカを見つけるのは珍しいことではありません。スイカに止まらないのですが、メロンに似た味わいです。

-最高品質のスイカを選択するために使用される1つの方法は、中空の音を持つものに依存することです。聞こえが空洞になればなるほど、それは良くなります。