一日を始める15の活動 - アルテ - 2025

1 日を始めるための活動は、1日を最大限に活用するための最大の味方の1つになる可能性があります。最新の調査によると、右足から朝を始めると、よりリラックスして集中でき、時間を最大限に活用できます。

ある分野で成功しているほとんどすべての人は、ある種の朝の日課に従っています。これらのアクティビティは、どちらが適切かによって、1日を正しい心構えで始めるのに役立つように設計されています。

したがって、目覚めたときに実行できるアクションは事実上無制限であり、それはあなたの人生に前向きな変化をもたらすでしょう。この記事では、最も効果的で実装が簡単ないくつかのリストを見つけるので、あまり努力することなく、日々の改善に気づき始めることができます。

このグループダイナミクスのリストもご覧ください。

朝の日課を持つことがなぜ重要なのですか？

朝は、ほとんどの人が最も生産的になる時間です。問題は、変化をもたらさないタスクでそれを使用する傾向があるため、有用なものや興味深いものに使用しなくても、エネルギーがすぐに消えてしまうことです。

したがって、1日の最初の時間を利用するように設計された朝の活動を行うと、目標をより適切に達成するのに役立ち、朝を通してエネルギーとモチベーションレベルをよりよく節約できます。

一方、朝の活動は、あらゆる目標を達成するための基本的な特性である規律の発達にも役立ちます。

この意味で、目覚めたらすぐに行うルーチンは、より複雑な課題に直面する必要がある場合のトレーニングとして役立ちます。

子供の活動

ポジティブを強調する

• 目的：同僚との意見交換を通じて、自分の概念を改善する。
• 所要時間：約20分。
• グループのサイズ：グループは25人を超えてはなりません。
• 場所：同僚との対話を可能にする部屋または大きな教室。
• 必要な材料：紙とペン。
• 従うべき手順：

1. ファシリテーターは、自己評価の否定的な性質について何が一般的であるかを説明することから始めます。後で、彼は彼らにペアで座るように頼むでしょう。
2. それぞれがパートナーに伝える必要があります。

-あなたの好きな体の2つの部分。

-あなた自身についてあなたが好きな二つの資質。

-容量または独自の専門知識。

1. グループ全体で意見交換の様子を分析したり、自分について前向きに話したりするのが快適だと感じた場合などは、反省の時間があります。

• その他：否定的なコメントは受け付けられません。

よろしく

• 目標：

1. いつもとは違うクリエイティブな挨拶を。
2. 恥の感覚を失う。
3. リラックスした時間をお過ごしください。
4. 仲間の関係を奨励する。

• 所要時間：約40分。
• グループサイズ：中、15〜20人。
• 場所：大きな部屋または教室、間に家具なし。また、屋外でも行えます。
• 必要な材料：特になし。
• 従うべき手順：

1. 全員が立ち上がって輪を作り、ファシリテーターは彼らがお互いに挨拶するつもりであると説明します。挨拶の例は、ヒッピー、ボーイスカウトなどのように最初に作成できます。
2. 彼らはそれから、彼らが好きなようにお互いに挨拶するのに数分かかります。創造的で、他人に裁かれるのを恐れません。
3. そして、確立された時間の後、またはファシリテーターが活動を終えたとき、

• 代わりに、参加者はクラスメートに挨拶するために一人ずつ出て行き、残りは追随します。

信頼

• 目的：グループメンバー間の信頼を高める。
• 所要時間：15〜30分。
• グループサイズ：ペアが形成されます。
• 場所：参加者がペアで作業できる広いスペース。
• 必要な材料：なし。
• 従うべき手順：

1. グループメンバーはペアに分かれます。ファシリテーターは、これらが同じような体質の人々で構成されているのではなく、カップルのメンバー間に大きな違いがあることを促進します。
2. カップルは向かい合って立っています。彼らは手を握り、足の先端は互いに接触します。
3. ペアが必要な位置にある場合、ファシリテーターは合図を出し、体をまっすぐに保つように後方に下がる必要があります。
4. 彼らはバランスのポイントに達し、その瞬間、彼らは一緒に動きを実行しようとすることができ、どちらもバランスを失うことはありません。これらの動きには、屈む、膝を曲げるなどがあります。

• 評価：カップルが感じたことを表現するグループ反射時間。
• バリエーション：このダイナミクスは大きなグループで行うことができ、円を形成し、その間で手をつないでいます。番号1と2はスキップされて割り当てられ、ファシリテーターは順序を示して、それぞれが前方または後方にスローされるようにします。

オニオン

このダイナミクスは、良好な作業環境を作成し、グループがお互いを少しだけよく理解するために行われます。

目的：

グループのつながりを促進し、信頼し、良い職場環境を作ります。

いつ使用するか：

グループ活動がまだ行われておらず、グループのつながりを育む必要がある場合。

処理する：

1. ボランティアは農家のグループから選ばれ、残りのグループは玉ねぎになります。
2. タマネギの層を形成するかのように、玉ねぎを形成する参加者は、すべて同心円状に一緒に配置されなければならず、農民はそれらを分離して「玉ねぎをむく」ようにしなければなりません。
3. タマネギのメンバーがグループから分離されるたびに、彼らは農家になり、タマネギの皮をむく手助けをしなければなりません。
4. ダイナミクスが終わったら、グループが彼らの活動の何が好きで、彼らがそれをしている間に感じたのかを表現する時間を与えられるべきです。

グループが非常に大きい場合、いくつかの玉ねぎが形成される可能性があります。

このアクティビティの合計時間は約15分です。

推奨事項：

活動を開始する前に、暴力的であってはならないことを明確にしておく必要があります。明らかに物理的な力を使って仲間を分離する必要がありますが、常に害を及ぼさないようにします。

負傷する可能性のあるすべての物体（テーブルや椅子など）を取り除くことをお勧めします。参加者は靴を脱いで、踏みつけたり傷つけたりしないようにし、可能であればマットの上で活動を行います。

動物の音

このダイナミックは、メンバーがお互いを知り、一緒に笑いを共有するのに役立つので、グループの最初の瞬間に最適です。

進行役はそれをプレゼンテーションのダイナミックなものとして紹介し、目的はクラスメートの名前を学ぶことです。

ファシリテーターは、彼の名前を言って動物の騒音を模倣することから始めます。例：私の名前はサラと「mouuuu」です。

次に、次の人が自己紹介し、好きな動物の音を追加して、前のパートナーの音を繰り返す必要があります。このようにして、名前とノイズのリストが増えます。

一人が失敗した場合、グループ全体が最初から開始する必要があります。

評価：数分後、別の席に着いたら、または別のタスクを実行しているときに、クラスメートの名前がわかっているかどうかを確認するために、クラスメートの名前を尋ねます。

大人のための活動

おはようのルーチンを持つことの重要性をすでに確信しているなら、あなたは疑問に思うかもしれません：私が大人としてできる最も効果的な活動は何ですか？最も効率的なものをいくつか次に示します。

日を計画する

私たちのほとんどは、私たちも選択していないルーチンに従います。仕事や勉強に行くことに加えて（ほとんどの場合避けられないこと）、私たちが一日の内に行う残りの活動は、私たちの側に何の意識的な反射もなく、「現れます」。

これは、私たちが目標に取り組み、思い出に残る状況を生き、実際に日々を楽しむことをはるかに困難にします。

したがって、最も効果的な朝の行動の1つは、5分間座って、就寝するまで何をするかを計画することです。

もちろん、細部まで書き留める必要はありません。逆に、どのような活動を完了したいかを書き留めておくと、最も効果的で、その日の活動を振り返ることに誇りを感じることができるため、はるかに効果的です。

注意：単にそれについて考えるのではなく、達成したいことを書き留めておく方がはるかに効果的です。このようにして、アクティビティのリストはどこかに反映され、日々の混乱があなたを捕まえたときにそれを見ることができます。

瞑想する

瞑想は最近非常にファッショナブルになっています。かつてヒッピーやヨガの先生だけの活動のように思われていた何かが、今やあらゆる種類の多くの人々の生活に入ってきました。そして、この活動の利点を見ると、その理由がわかります。

瞑想することで、一日をより静かに過ごすことができます。自分が通常心配する問題に巻き込まれて自分を夢中にさせるのではなく、自分の心がより明確になり、解決策を見つけることができることに気づくでしょう。瞑想はいつでも効果的ですが、起きてすぐに瞑想することはさらに役に立ちます。

一方、瞑想を始めることは非常に簡単で、ほとんど時間がかかりません。あなたは静かな場所に座っているだけで、次の10分間誰も邪魔することはありません。携帯電話または目覚まし時計にアラームを設定して、その時間が経過したときに通知します。

あなたが瞑想している間、あなたの唯一の仕事は、気を散らさないようにして呼吸を数えることです。それをもっと楽しくするために、あなたがあなたの心が何か他のものに決める前にあなたが到着した数を書き留めて、そして翌日あなたの記録を打つことを試みることができます。

ベッドを整える

時には、最小の行動が私たちの生活に非常に大きな影響を与える可能性があります。それは、ベッドを作ることで朝を始める場合です。私たちの多くは当たり前のことですが、それは私たちがその日の向きを変える可能性があります。

起きたとたんにベッドに入ると、自分で設定した最初のタスクを実行する朝が始まります。これは非常にシンプルなものですが、それによってプライドが少し上がり、その日の次のアクティビティに勇気をもって取り組むことができます。

これは「スノーボール効果」として知られています。小さなタスクが完了すると、次のサイクルに進みます。正のサイクルで、就寝する前に、その日に行ったすべての成果を実感できます。

健康的な朝食を作る

人気のある知恵によれば、朝食はその日の最も重要な食事であると言われています。しかし、朝はエネルギーが弱く、普段は慌てて急いでいるため、ほとんどの人は体に効かない超加工食品を食べています。

しかし、健康的な食事の影響は、朝一番で一日中感じられます。目を覚まし、キッチンで数分過ごすときに気分が良いものを見つけましょう。あなたはあなたの一日の残りの仕事がいかに簡単に実行できるかを見るでしょう。

健康的な朝食のアイデアには、フルーツサラダ、ベーコン入りスクランブルエッグ、野菜のオムレツ、赤い果物入りヨーグルト、または自家製スムージーなどがあります。これらの食品はすべて、1日を良いスタートへと導くのに役立ちます。

冷たいシャワーを浴びる

私たちのほとんどは、目覚めるとすぐにエネルギーがない状態にあります。午前中に体を活性化する方法はたくさんありますが、最も効果的な方法の1つは、冷たいシャワーを浴びることです。

最新の調査によると、低温でのシャワーは私たちの健康にあらゆる種類の利益をもたらすことがわかっています。例えば、それは気分を調節するために男性と女性の両方で必須のホルモンであるテストステロンの生産を増やします。

一方、体に冷たい水がこぼれていることに気づくと、ほとんど瞬時にあなたを活性化し、より良い気分で残りの1日の仕事に立ち向かうことができます。

刺激的または有用なものを読む

私たちが朝食を食べているとき、私たちの多くはテレビに接続したり、モバイルでソーシャルネットワークをチェックしたりしています。

これは、先進社会のほとんどの人々にとって習慣になっていますが、私たちの心に非常に悪い影響を与えています。

そうすることで、変更できないことを心配し、日々の雑学に夢中になって、朝を始めています。このようにすると、後で目標に集中することがより難しくなり、気分がはるかに悪くなります。

できる最も好ましい変更の1つは、画面を見ずに、やる気を起こさせる、または学習させる何かを読むことを決定することです。

読書は一般的に開発できる最高の習慣の1つですが、朝の最初のアクティビティとしてそれを行うと、あなたの日ははるかに良くなっていることに気づくでしょう。

目覚めたらすぐに刺激的な何かを読むと、その日の残りの時間は前向きな気持ちになります。これはあなたがより良い気分であなたの問題に直面するのを助け、あなたがあなたに起こるすべてを解決する可能性を高めます。

このセルフヘルプブックのリストまたはこの推奨書籍のリストに興味があるかもしれません。

運動

冷たいシャワーに加えて、目覚めたらすぐに身体を活性化する最良の方法の1つは、身体運動です。

多くの人々は、トレーニングするには、ジムに行って体重を上げたり、ランニングに出かけたりする必要があると信じていますが、真実は、これらを超えて体を起こすオプションがたくさんあることです。

たとえば、公園を散歩したり、10分のエクササイズルーチンを実行したりするだけの簡単なことは、1日を通してプラスになる効果があります。

いくつかの腕立て伏せを行うことでさえ、筋肉や脳を通して血液を流すのに十分な場合があります。

今日では、数分でフォローできる事前にプログラムされたエクササイズルーチンを見つけるのは非常に簡単です。アイデアについては、YouTubeでエクササイズを検索したり、アプリをダウンロードして自宅でエクササイズしたりできます。

レモンと一緒にコップ一杯の水を飲む

健康とフィットネスの世界で最新の流行の1つは、デトックスダイエットです。彼らはおそらく毒素の体を浄化する働きをする食品の形であり、それは私たちの健康、私たちのエネルギーレベル、そして一般的に私たちの健康を改善するでしょう。

これらのほとんどは非常に複雑で疑わしい効果がありますが、この種類の食事療法のすべての利点をもたらすことができる行動があります。朝食の前にレモンと一緒にコップ1杯の水を飲みます。コップ一杯の水を満たし、数滴の天然レモンを加え、朝食をとる前にそれを10〜15分飲むだけです。

専門家は、そうすることには多くの利点があることを確認します。それはあなたがより早く活性化するのを助け、多くの必須ビタミンを提供し、一日中空腹感を減らし、あなたの消化プロセスを改善します。そのような少量の在庫の場合、結果は印象的です。

あなたの外見を大事にしてください

研究は、魅力的であると感じることは私たちの自信と幸福を高めるのに役立つことを示しています。遺伝学を変えることはほとんどできませんが、私たち自身や他者から見られる方法に大きな影響を与えることができます。

あなたの自己イメージを改善するために、あなたがあなたの外見を大事にする朝のルーチンを開発することができます。たとえば、毎朝ひげをそる、髪を整える、最初に見つけたものを着るのではなく賢明な服を選ぶ…これらすべてのアクションは、1日を通して自信をつけるのに役立ちます。

良いニュースは、ポジティブな効果に気づき始めるためにイメージに根本的な変更を加える必要がないことです。それどころか、あなたの着こなし方やスタイルの小さな側面を改善するだけで、あなたの自尊心が即座に高まることに気づくでしょう。

日記に書く

日常に取り入れることができる最後の習慣は、目覚めたらすぐに日記に5分間書くことです。アイデアは、あなたが自分の人生を数えるということではありません（望むならそうすることができますが）が、自分の考えを物理的な媒体にとらえることができるようにすることです。

5分のジャーナルとして知られている慣行の支持者によると、この活動の主な利点は、それがあなたが執着的な思考からあなたの心を解放するのを助けるということです。これは、それらを書いた後、あなたの脳がそれらを何度も繰り返す必要を感じなくなるために起こります。

このように、執筆は、目を閉じたまま20分間座る忍耐力がない人にとって、一種の瞑想になる可能性があります。

右足で一日を始めることの重要性

刺激的または目覚めさせる活動で一日を始めることは、あなたの人生全体に非常に良い影響を与えることができます。この記事では、日常的に実行および実装する10の非常に単純なルーチンを紹介しましたが、朝に組み込むと、あらゆる種類のメリットがもたらされます。

アドバイス：これらすべての習慣を一度に取り入れようとするのではなく、最も注意を引いた習慣を選んで、それを自分の生活に取り入れることから始めるのがよいでしょう。

あなたがそれをマスターしていて、それが少しの努力も必要としないとき、あなたはリストの次のものを選んで、それで作業することができます。これにより、すぐに最高の結果が得られます。

参考文献

1. 「素晴らしい毎日を始めるための34の日常の習慣」：良い習慣を身につける。取得：2018年5月23日、Develop Good Habits：developgoodhabits.comから。
2. 「採用するのは難しいが、生涯にわたって報われる6つの朝の日課」：独立。取得日：2018年5月23日、インディペンデント：Independent.co.uk。
3. フォーブスの「健康な生活を送るブロガーの朝のルーティン」。取得日：2018年5月23日、Forbes：forbes.comから。
4. 「非常に自信のある人々の8つの強力な朝のルーティン」in：Inc.取得日：2018年5月23日、Inc：inc.comから。
5. "あなたを変えることができる17の朝のルーティン" in：Psychosurvival。取得日：Psychosurvival：psychosurvival.comから2018年5月23日。