15飲料水の健康上の利点（身体的および精神的） - 栄養 - 2025

飲料水の利点は、この液体の摂取を、健康を楽しむ上で最も重要な要素の1つにします。当然のことながら、私たちの体は60％で構成されています。そして私たちの血液は90％が水です。しかし、ほとんどの人はそれを適切な量で消費していません。

米国など一部の国では、人口の大部分が水よりも砂糖の入った飲み物を消費することを好みます。これが発生しない場合でも、多くの人々は、推奨される日当を下回っています。これは、中長期的にあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。

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この液体の利点を十分に理解するには、1日あたりどのくらいの水を消費する必要があるかは正確にはわかりません。1日2リットルの推奨は、科学的研究に基づくのではなく、医学的コンセンサスに基づいています。しかし、適切な水分補給は私たちの健康にとって不可欠です。

この記事では、飲料水の最も重要な利点をいくつか見ていきます。それらのいくつかは私たちの肉体的幸福にのみ関連していますが、他のものは私たちの心理学と心の状態にも関係しています。

飲料水の15の最も重要な利点

身体機能のパフォーマンスを向上させる

私たちの体の大部分（約60％）は水でできています。この液体は、特に私たちの臓器、筋肉、腱、関節の重要な部分を形成していますが、私たちの血液、唾液、粘膜、皮膚に特に濃縮されています。

私たちの体内には水の存在が多いため、さまざまな基本機能のバランスを維持するには、この液体を豊富に摂取することが不可欠です。たとえば、消化器系はそれなしでは適切に機能しません。栄養素の消化と吸収の両方に大量の水が必要です。

これに加えて、酸素と栄養素の正しい輸送、良好な血液循環、または体温の調節などの他の機能も、体内に十分なレベルの水分を必要とします。

エネルギーを増やし、脳機能を改善する

水のあまり知られていない利点の1つは、それが私たちの精神能力に及ぼす影響です。私たちの脳はこの液体で72％構成されているため、大量に摂取するとパフォーマンスが向上します。実際、いくつかの研究は私たちの毎日の疲労の一部は脱水症によるものであることを示唆しています。

水の大量消費から最も恩恵を受ける脳機能には、推論能力、集中力、記憶力、気分調節があります。一方、脱水状態になると、エネルギーレベルも大幅に低下します。

この点に関するいくつかの研究によると、脱水が2％で十分であれば、水分損失の悪影響に気づき始めることができます。さらに、この悪影響はこの飲み物を飲んだときにのみ消え、コーヒー、ソフトドリンク、アルコールなどの他のものを飲んでも消えません。

頭痛を防ぐ

多くの人が知らないことは、私たちの頭痛の多くは水不足によって引き起こされているということです。この液体は脳機能に不可欠であり、そのレベルが低いと、細胞の圧縮によりこの臓器のサイズが一時的に縮小する可能性があります。

この減少は私たちの片頭痛の多くを引き起こすものです。したがって、適切なレベルの水を消費することは、私たちの脳の最も精神的な部分を助けるだけでなく、その身体的な幸福と頭痛の軽減にも役立ちます。

皮膚の健康を改善します

皮膚は私たちの体の中で最大の器官であり、その構成要素の中で最も高い濃度の水分を含む器官の1つです。このため、それは私たちの体の部分の1つであり、その最悪の影響のいくつかに苦しむことに加えて、脱水によって最初に影響を受けます。

私たちの皮膚が必要な水分量を受け取らない場合、最初に現れる症状は、乾燥、柔軟性の喪失、および小さな鱗屑の形成です。さらに、抵抗力や弾力性が低下するため、長期的には損傷やしわの症状を示す可能性が高くなります。

逆に、皮膚の水分量が適切であれば、柔らかくなり、抵抗力が維持され、すでに形成されている小さなしわが消えることさえあります。

消化器系の問題の出現を防ぎます

水は消化器系の適切な機能を維持する上で最も重要な要素の1つです。この液体は、私たちが食べる食物から栄養素を抽出し、腸管全体に適切に移動させ、より軽くて煩わしい消化を防ぐのに役立ちます。

これに加えて、適切なレベルの水分補給を維持することは、便秘の出現を回避するための最も重要な要素の1つです。私たちの体に十分な水分がない場合、結腸は便から液体を抽出し、この腸の問題を引き起こします。

免疫システムの有効性を向上させます

脱水の最も特異な影響の1つは、あらゆる種類の病気に苦しむ人の可能性を大幅に高めることです。これは、水が免疫系の実質的にすべての機能に非常に良い影響を与えるためです。

この関係がどのように機能するかは正確にはわかっていません。いくつかのメカニズムがプロセスに関与していると考えられています。しかし、十分な量の液体を飲むことは、十分な量の酸素が体のすべてのコンポーネントに到達するために不可欠であり、防御細胞の産生を増加させることはわかっています。

一方、たくさんの水を飲むことはあらゆる種類の毒素の除去に有利であることはすでに見ました。これにより、免疫系の働きが容易になり、膀胱がんや尿感染症などの病気の予防にも役立ちます。

骨粗しょう症を防ぎます

正常な骨（上）および骨粗しょう症のある骨（下）

適切な水の消費によるあまり知られていない利点の1つは、中長期的な骨の強化です。Linus Pauling Instituteが実施した調査では、水分のレベルが高いことと、年齢とともに生じるあらゆる種類の骨折の外観が低いこととの間に強い相関関係があることがわかりました。

この関係が発生する理由は正確にはわかっていません。しかし、それは骨の組成に関係していると信じられています。体の他の部分と同様に、それらは主に水で構成されているため、体内にこの液体が存在しないと、それらがよりもろくもろくなります。

循環器系の機能を改善します

Lomappmi、ウィキメディア・コモンズより

毎日適切な量の水を飲むことは、循環器系に多くの非常に良い影響を及ぼします。実際、水分補給が不十分であることは、高血圧、心臓発作、脳卒中などの問題の発生に最も影響を与える要因の1つであることがわかっています。

これはさまざまな理由で発生します。一方、私たちの体は、静脈や動脈に蓄積する有毒な粒子を排除するために大量の液体を必要とします。もう1つは、水分レベルが低いとすべての臓器の健康状態が悪化し、心臓はこの点で最も敏感なものの1つです。

体温を調節する

飲料水の最も人気のある利点の1つは、体の発汗量を補充することです。この物質は毒素を排除するだけでなく、私たちの体がその温度を調節しなければならない主要なメカニズムです。したがって、非常に暑い月には、十分な水分補給を維持する必要があります。

関節の健康を改善する

私たちの体のすべての関節は軟骨でできています。したがって、その主要な成分の1つは水です。このため、脱水症は関節を痛めたり、不快感を引き起こしたり、長期的に悪化させることがあります。

したがって、飲料水は私たちの体のこれらのコンポーネントの健康を改善し、関節に関連する痛みを軽減するための最も効果的な方法の1つです。たとえば、背中や膝の痛みは、この水分をより多く摂取することで部分的に緩和できます。

二日酔いを防ぐ

アルコールの摂取は多くのマイナスの結果をもたらしますが、おそらく最も不快なことの1つは二日酔いです。この不快感、頭痛、疲労感は、アルコール飲料が私たちの体を脱水状態にするという事実により、大部分は引き起こされます。

このため、アルコールを飲んでいるときに水を飲むと、二日酔いの最も厄介な影響を防止したり、二日酔いの発症を完全に防ぐことさえできます。この利点を達成するために、専門家は、消費されるアルコール飲料ごとに1杯の水を飲むことを推奨します。

口臭を回避または排除する

多くの人々は、口臭が不快な臭いのある食品を食べることに起因すると考えています。しかし、多くの場合、呼吸の悪臭は体内の水分レベルが低いことが原因です。舌が乾くと、その臭いが空気中に伝わりやすくなります。極端な場合、この問題は非常に深刻になる可能性があります。

これに加えて、適切な量の水を消費し、十分な水分量を維持することで、口の中に閉じ込められた食物粒子を排除し、問題を悪化させる可能性のある舌に存在する細菌の量を減らすことができます。既存の口臭。

毒素を排除するのに役立ちます

私たちのライフスタイルにはさまざまな要因があるため、健康を害し、気分を悪化させるあらゆる種類の毒素にますますさらされています。水は、尿と汗の両方を介してこれらの有害物質を排除する上で基本的な役割を果たします。

毒素の除去にはいくつかのメカニズムが関与しており、肺、腎臓、肝臓などの臓器がこの点で基本的な役割を果たしています。しかし、私たちの体が十分な水位を持っていない場合、これらのプロセスはすべて効率が悪くなり、これらの有害物質の影響がより顕著になります。

この点での脱水の最も深刻な結果の1つは、腎臓での結石の形成です。届く水の量が不足すると発生し、有害物質の微粒子が溜まり深刻な問題となります。

適切な体重を維持し、脂肪を減らすのに役立ちます

飲料水のあまり知られていない利点の1つは、それが私たちの代謝と体重に与える影響です。脂肪の主な機能の1つは、毒素を蓄積して、身体の他の部分に損傷を与えないようにすることです。したがって、これらの物質を排除することにより、水は自然に脂肪を減らすのに役立ちます。

一方、多くの調査により、この天然飲料にも強力な満腹効果があることが示されています。つまり、食事の前に数杯の水を飲むと、非常に大量の食物を食べる必要が少なくなり、体組成にプラスの影響を与えます。

最後に、いくつかの研究では、大量の水を飲むと代謝率が最大20％上昇し、脂肪の損失がさらに増えることが示唆されています。この効果は、非常に低い温度で液体を摂取するとさらに顕著になります。

筋肉の効果を高めます

これまでに目にした飲料水のすべての健康上の利点に加えて、体内のこの液体の適切なレベルを維持することも、筋肉疲労を防ぐのに非常に役立ちます。これは、液体と電解質の適切なバランスが失われると、筋肉細胞を含む体内のすべての細胞が収縮するためです。

これが発生すると、筋繊維の力を発揮する能力が大幅に低下し、疲労感が増し、身体力が低下します。このため、運動中は飲料水が不可欠です。特にあなたがひどく発汗している時には。

一方、体内の水分レベルを適切に維持することは、引っ張りの発生を防ぐ最も効果的な方法の1つであり、痛みを軽減し、その形成を防ぐこともできます。

参考文献

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