オートミールとオートミール水：それらを使用して体重を減らす方法 - 栄養 - 2025

オート麦と燕麦水が agelgazarへの最善の方法の一つとして機能し、また、身体と精神と身体の健康のために利益を提供することができます。

あなたの食事にオートミールを含めることは完璧な自然の代替手段です。オートミールは、過剰な体重を取り除くだけでなく、体を深く回復させ、栄養を与え、その再生を助け、健康状態の悪い器官やシステムを強化し、強さと活力を回復させます。

さらに、減量のためにオート麦などの自然食品を選ぶと、錠剤などの化学物質の消費を回避でき、常に役立つかなりのお金を節約できます。もちろん、自然に行われることはすべて、化学的に行われることよりも常に体にとってより良いものになります。

オート麦の特徴

• その主な特徴は、その高い繊維含有量です。これは腸の通過を促進し、毒素、過剰な脂肪、および体に害を及ぼし、病気に加えて過体重を引き起こす有害なものを排除するのに役立ちます。
• また、鉄、ナトリウム、亜鉛、マグネシウム、カリウム、葉酸などのミネラルが豊富で、体の栄養を促進し、組織を維持し、減量が始まるときに破損を防ぎます。
• オーツ麦はまた、オメガ6やリノール酸（その組成のほぼ35％）などの自然の特性を含んでおり、有害なコレステロールやトリグリセリドを血液から吸収して排出するのに役立ちます。また、その水溶性繊維のおかげで、過剰な水と毒素にも対応しています。
• 血中の善玉コレステロール（HDL）を促進する特性があり、静脈の鬱血除去と体重の減少を可能にします。また、動脈壁に過剰なコレステロールが蓄積することもないため、動脈が詰まるのを防ぐことができます。
• オートミールはとても満足できる食べ物です。少量を摂取すると、他の食品を摂取するよりも長く食べたいという気持ちが和らぎます。

なぜもっとオートミール水を飲むのですか？

一般的なオート麦の消費量が単調である、または重すぎる場合は、液体製剤として試してください。固形オートミールのように、それは私たちのカロリー量を減らすのに役立つ完璧な組成を持っています。

私たちの社会における肥満の問題は非常に広範囲に及んでおり、オートミール水など、私たちが肥満に対抗するのを助けることができるすべての自然の解決策は常に歓迎されます。

これは問題なく自宅で行うには簡単で完璧な治療法です。液体なので、食べるのに重くはありませんが、固形オートミールのように非常に満ちています。

エンバクは私たちの体にとって世界で最も健康的な穀物の1つであることが多くの科学的研究によって示されています。結論の中でも、それは細胞代謝の最高の調節因子の1つであり、優れたクレンジング効果があることが指摘されています。

世界で最も重要な食品規制機関の1つである食品医薬品局（FDA）は、オートムギが記録上最も健康的な穀物の1つであることを示しており、それは私たちの食事の定期的な一部であることをお勧めします毎日。

前に述べたように、毎日固形オートミールを食べるのが難しいと感じる人のために、彼らはより耐えられる液体製剤を作ることを選ぶことができます。次に、準備方法を詳しく説明します。

オートミール水を準備するには？

ご存知のように、それは非常に簡単で、奇妙な道具や、私たちがキッチンにすべて持っているわけではない材料を必要としません。

オートミール水を準備するために必要な材料は、ミネラルウォーター、グラス1杯のオートミール、体重減少に最適な小さな生姜またはシナモンスティックです。

機器としては、ミキサーとストレーナーだけが必要です。これらは準備のためのステップです：

水のボトルから、グラスに入れ、均質化するまでブレンダーでオートミールと混ぜます。

厚すぎる場合は少量の水を加え、再び混ぜます。

次に、シナモンまたはショウガの小さな棒を使って、好みに味を追加できます。

体重を減らすことが目的の場合は、砂糖、ジャム、蜂蜜などの甘いものを追加することはお勧めしません。カロリーが増加し、すべての努力が軽減されるためです。

しこりのない液体が必要な場合は、ストレーナーを使用してください。

これらの簡単な手順で、オートミール水を提供する準備が整います。オートミールの水は冷蔵庫に置いて、腐らないようにしてください。

それを取るために一日の最高の時間は何ですか？

目的はあなたを満足させることであり、したがってあなたの食べたい欲求を減らすことなので、朝の空腹時または食事の前にそれを最初に服用するのが最善の時間です。

このようにして、私たちはすでに穀物からエネルギーを受け取り、繊維とビタミンの貢献を受けています。

オートミール水とは何ですか？

心血管系を改善する

空腹時のグラスウォーターに相当する量のオーツ水は、循環系の悪玉コレステロール値を調整します。

これは、人間が自分で製造できないオート麦に含まれる必須脂肪酸によるものです。

これらの脂肪酸の中には、オメガ3とオメガ6があります。これらは、多くの研究が示しているように、心臓の健康に不可欠です。

カロリーと砂糖の割合が低いため、減量

オート麦は、糖の割合が低いことを特徴とする組成を持っています。これは、カロリー数が少ないことを意味します。この低いカロリー数は、他のシリアルよりも脂肪の割合が低くなることを意味します。

健康的な脂肪、ビタミン、微量元素も豊富です。糖尿病患者に最適です。

繊維と腸のクレンジングの割合が高い

前述の成分とは別に、オートミールは高比率の繊維で構成されており、便秘との戦いに役立ち、悪性の成分から体を再生させます。

そのアミノ酸配置はレシチン合成を促進します。レシチンは肝臓で合成され、その主な利点は臓器と消化器系の浄化であり、消化を改善します。

このより良い腸通過は体重減少に直接関連しています。

化粧品用途

エンバク抽出物を含む化粧品は、にきびを減らし、メイクを整えるために使用され、その抗酸化能力のために幅広いアンチエイジング化粧品に使用されています。

オート麦ベースの食事

あなたの目標が体重を減らす必要があるために非常に厳しい食事療法に従うことである場合、このオート麦ベースの食事療法は良い解決策です：

1. 食事を開始する前の夜に、オートミールを1杯入れ、同じサイズの2つのカップに対応する冷水が入った容器に注ぎます。次に、コンテナをカバーします。
2. 翌日、この水を濾し、ストレーナーでオート麦をよく絞ります。浸したオートミールも予約してください。

このオートミールから一杯の水を温め、それを空の胃で飲み、それに大さじ2杯のオリーブオイルを加えます。撮影は朝の8時前に行わなければなりません。

1. 30分待ってから、朝食にフルーツを1つ選びます（パイナップル、ブドウ、パパイヤなど）。

3時間経過するまで他のものを食べないでください。この間、グラス1杯にレモン半分のジュースを絞った2杯の水を飲むことができます。

1. 後で、前述の製品を避ければ、お好きなランチをとることができます。

この時点での理想は、野菜スープまたはベジタリアンサンドイッチです。昼食時に飲むには、朝残った温かいオートミール水をグラスに入れてください。

この昼食後、1時間待ちます。

1. ミキサーを使って、残りの浸したオート麦の半分、豆乳、3つのアーモンドでスムージーを作ります。

シェイクが完了したら、2時間待ちます。

1. 次に、野菜スープ、玄米、魚などを用意します。
2. その後、コップ一杯の水、残りの浸したオートミール、リンゴ、洋ナシなどの果物を使って、別のスムージーを準備します。
3. 夕食には、オートミール、リンゴ、豆乳を入れたボウルに軽いものを用意します。

このダイエットでは、それが明らかになると、あなたは恒久的に食べている必要があります。学生のときや仕事をしているときなどは、フォローするのがとても難しいので、家を出る前にスムージーやサンドイッチを用意し、涼しい場所に保管して、使用するときの状態を保ってください。消費に行きます。

人生のすべてのことと同じように、それは多くの仕事と犠牲を必要としますが、本当に体重を減らして健康を改善したいのであれば、それを人生のリズムに合わせることができます。

結論として、オートミールはなぜ体重を減らすのに役立つのですか？

主に、それらの栄養素と組成は、食べたいという欲求を取り除く満腹効果をもたらし、このようにして、高カロリー指数を含むハムやパンなどの食事間の古典的な食事が避けられます。

このため、空腹時または本食前に摂取することをお勧めします。

悪玉コレステロールの減少と浄化条件のためのその特性も注目に値します。この高い繊維含有量は、体重減少に直接関係する腸管通過の洗浄に不可欠です。

この記事で私たちが最も興味を持っているのは減量の特性ですが、化粧品を目的とした特性を強調することが重要です。

最後に、体重減少のためのオート麦ベースの食事療法は、肥満に苦しむ子供や若者のために有効にすることができることを警告します。もちろん、これらのより敏感なケースでは、常に医学的監督下にあります。

参考文献

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/。
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html。
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54。
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/。
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats。
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/。