睡眠の生理学とその段階 - 神経心理学 - 2025

睡眠の生理学は、REMとnonREM、および4段階のREMという2つのフェーズによって特徴付けられます。成人は通常、1日に約8時間睡眠をとります。連続して8時間行うと、約4〜5回のサイクルになります。各サイクルは、睡眠の完全な段階（ステージIからREMまで）として理解でき、それぞれ90〜120分持続します。

睡眠または睡眠の過程について話すとき、私たちは、人が休んでいるので、覚醒と警戒のレベルが低下している生理学的で自然な状態を指します。

そして、被験者の外的静けさは、内部的に静穏状態にあるように見えますが、内部的に眠っている人の体は止まらず、目覚めているときと同じくらい複雑に機能し続けるので、それは完全に間違っています。

睡眠はさまざまな程度の強さまたは深さで構成され、次に、睡眠の各段階または段階に伴う生物の変化があります。

睡眠の基礎理論

睡眠過程を理解するために最初に定式化された理論の1つは、1935年にBremmerが定式化した受動的睡眠理論でした。寝る時間までには、すでに疲れていて電源が切れていました。

それはあなたの携帯電話のバッテリーに似たものであり、それを私たちのスリーププロセスとしてそれを充電するという事実を取ります。

しかし、数年といくつかの実験の後、理論は時代遅れになり、異なるビジョンがとられ始めました。現在、このプロセスに伴う理論は、睡眠は積極的な抑制によって生み出されると述べています。

これは、睡眠中に脳の一部がオフになる小さな領域が脳にあることを意味します。ウォッチドッグのようなもので、睡眠中に他の脳の領域が機能するのを防ぎます。

しかし、あなたはそれをしている間、脳は眠っていないことを明確にする必要がありますが、その働き方はプロセスと一致するように変化します。

今日まで、どのような生き物も眠る必要性を生み出す生理学的目的はまだわかっていません。先に読んだように、睡眠は最優先事項であると考えられており、信じられないように聞こえますが、しばらく眠っていなくても障害や死に至る可能性があります。

1〜2泊は、睡眠なしでは行けません。睡眠のない3泊目から、障害は少しずつ重症度が増し、深刻な結果をもたらすと思われます。これは、注意力、記憶力、気分などの領域に影響を及ぼし、幻覚や発作さえ現れることがあります。

睡眠の段階

ノンレム睡眠（NREM）の夢のプロセスには4つのフェーズがあり、レム睡眠の1つのフェーズがあります。

-NREMフェーズ

この段階はnon-Remとしても知られています。これは、「非急速眼球運動」の英語の翻訳に由来します。この最初の段階は、睡眠との最初の接触です。

それは私たちが入る最初の夢の状態であり、ほとんどの大人にとって、それは彼らの夢全体の75％を占める場所になります。

NRemステージは4つのフェーズに分かれており、睡眠の特性は次のように形作られます。

NREMステージ-フェーズ1

眠くなったり眠くなったりするステージです。アルファリズムもそうなので、覚醒状態は消えています。現時点では、筋肉の緊張は完全に緩和されていません。ベータ波は消えました。

NREMステージ-フェーズII〜III

私たちが眠っていますが、眠りが浅く、アルファリズムがどんどん消えていき、まだ筋緊張が残っている段階です。徐々にシータ波の入り口を経験します。

NREMステージ-ステージIV

これは深い睡眠の段階であり、脳波のリズムは非常に低く、筋肉の緊張は維持されるか、非常に低下する可能性があります。デルタ波は私たちの脳に現れます。

実際、これらの段階は、筋肉の緊張が少しずつ増加し、身体の弛緩に応じて脳波が徐々に変化するという点で異なります。

-REMフェーズ

これは逆説的な睡眠段階です。なぜなら、この段階の間、脳は私たちが起きているときに起こる活動を思い起こさせる活動を持っているからです。また、このフェーズでは、目の動きが速いことが認められます。体はアトニーです。

私たちが夢見ることは、この段階で起こります。これまでのところ、REMフェーズ中に眼球運動が発生する理由についての明確な理論はありません。

夜の睡眠はどのように構成されていますか？

成人は通常、1日に約8時間睡眠をとります。連続して8時間行うと約4〜5回のサイクルになります。各サイクルは、睡眠の完全な段階（ステージIからREMまで）として理解でき、それぞれ90〜120分持続します。

通常、分布は次のとおりです。

• サイクル中のフェーズIは、全サイクルの約1.5％を開発します。これは、サイクルが100分間続く場合、体が1分間でフェーズIになることを意味します。
• サイクル中のフェーズIIは、サイクル全体の約25％です。100分のサイクルでは、25分のフェーズIIの期間になります。
• サイクル中のフェーズIIIおよびIVは、サイクル全体の45％持続します。100分のサイクルでは、これらのフェーズは約45分続きます。
• サイクル中のREMフェーズは、サイクル全体の25％持続します。したがって、100分のサイクルでは、25分だけが逆説的な夢と夢に対応しています。

人はどのくらい寝ますか？

一日の睡眠の分布は、年齢、日常の活動、健康などのさまざまな要因によって異なります。

赤ちゃんはほとんどの時間眠りますが、子供が成長するにつれて、覚醒状態はますます長期化します。赤ちゃんは成人よりもREM睡眠の割合が高いことを知っているのは興味深いことであり、その割合が正規化された割合に到達するまで減少し始めるのは幼年期を通じてです。

成人では、睡眠の必要性は乳児よりも少ないです。大人は5〜9時間眠ることができ、1日を通して優れたパフォーマンスを発揮します。ただし、健康と生活の質を保つために、1日7〜8時間の睡眠をお勧めします。

人生のさまざまな時間と重要な状況は、睡眠の量を減らすことができます。たとえば、知的活動が多い時間を過ごす場合、ストレスが生活の中にあるときよりも、眠る必要性が高くなります。

高齢者は睡眠の必要性が低く、休息時間が短くなります。彼らは通常、夜間に目覚め、IV期睡眠の割合を示します。ただし、REMフェーズは、睡眠サイクルでの持続時間の点で、生涯を通じて不変であるようです。

睡眠は体内時計によって支配されている

睡眠プロセスは、概日リズムとして理解されている生物学的リズムによって支配されています。これらは、昼と夜に関連する24時間サイクルです。

睡眠と覚醒の概日リズムは約25時間ごとです。このデータは、私たちが特定のリズムやサイクルの影響を受けるようにプログラムされていることを示しているので、興味深いものです。

私たちの中枢神経系には、私たちの体内時計の1つがあります。この時計は、ノンレム睡眠とレム睡眠を一定時間持続させます。

概日リズムは、外部からの刺激と身体の相互作用に依存します。これらの外部刺激のうち、最も重要で最も影響を与えるのは光であり、目覚める時間です。この時間は厳密に設定できるためです。

就寝時間も重要です。特定の時間に就寝するためのいくつかの日常的なガイドラインを設定できますが、通常、入眠する正確な瞬間を決定することはできません。

人がこれらの刺激から完全に隔離されている場合、つまり、光、温度、または活動の変化を認識していない場合でも、人体は必要のないリズムに従うようにプログラムされているため、通常の生物学的睡眠リズムに従います。外部の影響。

夢

私たちが夢を見たとき、脳の活動は常に活発な動きを続けているので、私たちのように脳が休むことはありません。また、私たちが眠っている間、夢のように、または夢として一般的に知られているいくつかの奇妙な経験があります。

上記のように、夢はREMフェーズで発生し（そのため、多くの専門家は、それらの夢の結果として眼球運動が発生すると考えています）、まるで映画を見ているかのように、彼らは色と動いています。

深い眠りの段階では、夢を見ることもあります。唯一の違いは、それらの夢はより抽象的な種類のものであるということです。

レム睡眠中、私たちの脳は、脳と前脳に関連する網状系を活性化します。これらの構造は、私たちが起きているときにも活性化されます。

これらの構造は感覚刺激に関与しているため、活性化されることで、夢を見るときに、その夢を実際に生きているような感覚を持つ理由が説明されます。夢を見ることさえできます。

さらに、睡眠中、扁桃体や輪状皮質などの構造を持つ辺縁系も活動しています。このシステムは感情的な生活を担当しているので、睡眠中になぜ私たちが夢を見ているのかを感覚的に感じるだけでなく、感情的にも感じる理由を合理的に説明できます。

睡眠中は、精神的推論の原因となる前頭前野が抑制されるため、夢によく見られる小さな論理に関する情報を得ることができます。

この記事が、あなたが毎晩行う睡眠の自然な過程についてあなたが知らなかった情報を与えてくれることを願っています。

睡眠に関する6つの好奇心

ブラインドも夢を見る

盲人として生まれた人は、見ることができる人と同じように夢を見ることができます。違いは、視覚障害者の夢は、音や匂いなどの他の感覚によって表されるということです。

女性は男性と同じくらいセックスの夢を見る

女性は男性と同じようにセックスを夢見る。量と頻度の両方が等しい条件で。多分違いは内容だけです。

誰もが色で夢を見るわけではない

人の12％が白黒で夢を見る。テレビが登場して以来、人々は以前は白黒で夢を見ていたと言われているため、このデータは奇妙です。

動物も夢を見る

確かにあなたがペットを飼っている場合、寝ているときに、何かをしているように動いたことに気づくでしょう。私たち人間のような動物も、実際には夢を見ていますが、私たちと同じ種類の脳波があります。

あなたの体は、まるで本物の経験のようにあなたの夢に反応します

私たちが夢見る瞬間に生きる体験は、それが本当の体験であるかのように記録されます。違いは、それが夢だったことを本当に知っているということですが、脳がそれを同化して処理することは困難です。 。

私たちはすでに知っている顔だけを夢見る

夢を見ているとき、あなたの脳は顔を発明しません。人の夢を見るとき、これらの顔は、私たちがこれまでに見たことのない本物の人の顔です。私たちは顔を覚えていないか、人を知らないかもしれませんが、それは確かに思い出の一部です。