トリプトファンが豊富な19の食品（天然） - 栄養 - 2025

一部のトリプトファンで最も豊かな食品は、というダークチョコレート、バナナ、パイナップル、唐辛子、コショウ、魚、卵、豆腐、大豆、ゴマ、カボチャ、クルミなどです以下に説明します。

あなたはあなたの人生を改善し、気分を良くし、あなたの外見を改善したいですか？習慣を変えて食事を改善することで、これらすべてを行うことができます。それらを少しずつ変更すると、大きな改善が見られます。

トリプトファンは人間の栄養に不可欠なアミノ酸であり、遺伝暗号に含まれている20種類のアミノ酸の1つを構成しています。トリプトファンが実行する最も重要な機能は、脳で合成され、身体的および心理的機能の両方に多数の必須活動を実行する神経伝達物質であるセロトニンを放出することです。

気分、不安、睡眠サイクル、性機能、血液凝固または体温の調節は、セロトニンが実行する機能の一部です。トリプトファンはこの神経伝達物質の開発において基本的な役割を果たします。なぜなら、このアミノ酸が存在しないと体はセロトニンを合成できないからです。

上記の活動や他の多くの活動を実行するにはセロトニンの良好な機能が必要であるのと同じように、トリプトファンの最適な機能も必要です。

トリプトファンは食べ物からしか得られないので、私たちはこのアミノ酸を私たちが食べる食べ物から体内に導入します。この事実は、身体と心の両方の機能を決定する上での食事の重要性を強調しています。

トリプトファンが豊富な食品のリスト

1-チョコレート

チョコレートは、カカオ豆を操作して得られる2つの製品、カカオペーストとカカオバターに砂糖を混ぜた食品です。この基本的な組み合わせから、混合物に導入される食品の割合に応じて、さまざまな種類のチョコレートを作ることができます。

チョコレートにはさまざまな物質があり、そのいくつかは有機化学に影響を与えます。砂糖、フェニルエチルアイン、カフェイン、そして何よりもトリプトファンがこの食品に最も多く含まれています。

実際、チョコレートには高レベルのトリプトファンがあり、その消費によりセロトニンの合成が増加すると推定されています。これは、多くの人が落ち込んだり不安を感じているときに、この種の食品を食べるように感じるという衝動を説明することができます。

2-バナナ

バナナは、その中に含まれる物質と特性により、健康にとって非常に有益な果物です。カロリーが高いため、最も栄養価の高い果物の1つです。

ビタミンC、ビタミンB、ビタミンE、食物繊維が豊富に含まれています。同様に、炭水化物も非常に豊富で、植物のエネルギーを通じて人体に栄養を与えるための最良の方法の1つです。

最後に、バナナはチョコレートよりも量は少ないですが、重要なレベルのトリプトファンも含んでいるため、その消費は体内でのこのアミノ酸の発達を助けます。

3-パイナップル

パイナップルとも呼ばれるパイナップルは、アナナス科の植物の果実です。この食品には、人体に複数の有益な特性があります。

パイナップルには食物中のタンパク質の消化を助ける重要な役割を果たすブロメラインが含まれているため、最も顕著なのは消化特性です。一方、抗炎症性および循環性の特性も発見されています。

さらに、パイナップルはトリプトファンの主な食品の1つであるため、この食品は身体と脳の両方の領域に有益な特性を持っています。

4-チリ

チリはやや攻撃的な食べ物なので、大量に摂取するべきではありません。胃炎や逆流などの病気に苦しんでいるときは、チリの特性が症状を悪化させる可能性があるため、この食品を食べることは避けてください。

ただし、これはこの食品に有益な特性がないことを意味するものではありません。そして、それは唐辛子がビタミンAとCを含み、そして抗菌および防腐効果を持っているということです。

同様に、データは少し物議を醸していますが、唐辛子もその組成にトリプトファンを持っています。

5-ペッパー

唐辛子にはトリプトファンのレベルがあるだけでなく、さまざまな種類の唐辛子もこのアミノ酸を組成に含んでいます。

この食品は、ビタミンCとビタミンB6の含有量が高いことで際立っており、脳の機能と中枢神経系の発達の両方に不可欠です。

6-赤身の肉

赤身の肉とは、100グラムあたりの脂肪が10％未満の種類の肉です。赤身の鶏肉と赤身の七面鳥肉、赤身のウサギ肉、場合によっては赤身の牛肉、豚肉、羊肉の両方を見つけることができます。

赤身の肉、特に鶏肉と七面鳥には高レベルのトリプトファンが含まれているため、これらの食品は脳の発達と機能に非常に有益です。

7-牛乳

ミルクは、メスの哺乳類の乳腺の分泌細胞によって生成される不透明な白っぽい栄養価の高い分泌物です。それは1,032の平均密度を持ち、ミネラル溶液を提示し、炭水化物は水に溶けていることがわかります。

一方、それは水中のタンパク質物質の懸濁液と脂肪の乳濁液を含んでいます。

牛乳は、脂肪、タンパク質、炭水化物、およびビタミンA、ビタミンB、ビタミンD3、ビタミンEなどのさまざまなビタミンに基づく栄養特性を持っていることを特徴としています。

この食品は、このアミノ酸を大量に含んでいるため、トリプトファンが最も豊富な食品の1つであり、その消費は非常に有益です。

8-チーズ

チーズは、牛、山羊、羊、バッファロー、ラクダ、その他の哺乳類の凝乳から作られた固形食品です。

高レベルのトリプトファンが際立つミルクの栄養価を考慮すると、チーズもこのアミノ酸の最も豊富な食品の1つです。

9-魚

魚は、食べ物として使用される魚に付けられる名前です。魚の特性は、食品として使用される各魚の栄養特性に依存します。しかし、それらの多くは、その組成において多くの物質を共有しています。

このアミノ酸はさまざまな魚に存在するため、トリプトファンはその1つです。特にイワシ、サバ、マグロなどの青い魚では、大量のトリプトファンを見つけることができます。

10-卵

鳥の卵は人々の摂食において習慣的な食物を構成します。それらはタンパク質と脂質が豊富な食品であり、トリプトファンの主要な供給源の1つです。

11-豆腐

豆腐は、大豆、水、凝固剤または凝固剤を使用して調製した東洋の食品です。豆乳を凝固させ、液体部分を固形物から分離するためにプレスすることによって調製されます。

この食品は、タンパク質値が高く、カルシウムが多く含まれています。同様に、他の食品ほどではありませんが、トリプトファンの重要な供給源でもあります。

12-大豆

豆腐は大豆の派生物なので、以前にコメントした食べ物がトリプトファンの源を構成するのと同じように、これもまた大豆です。複数の栄養特性が大豆に関連付けられており、その消費量は多くの国でますます広まっています。

豆腐と同様に、トリプトファンの値は、チョコレート、魚、卵などの他の食品にある値よりもいくらか低いようです。

しかし、この重要なアミノ酸は大豆にも存在することが示されているため、トリプトファンがこの食品の残りの有益な特性に加わっています。

この記事では、大豆のその他の利点について学ぶことができます。

13-ごま

ゴマはアフリカとインド原産の植物に由来しますが、現在世界の他の地域で栽培されています。種子と、それに由来する油の両方を直接摂取できます。

この食品には、タンパク質、多価不飽和脂肪、炭水化物、カルシウムが大量に含まれています。また、必須アミノ酸をすべて含んでいないにも関わらず、トリプトファンをはじめ、必須アミノ酸が多く含まれています。

14-カボチャ

カボチャは、美食で見つけることができる最も健康的な製品の1つです。それらは、フリーラジカルの中和を可能にし、細胞変性を防ぐ抗酸化食品です。

同様に、カボチャはビタミンカロチンが非常に豊富で、前立腺の適切な機能、目の健康、循環と心臓の機能を促進するのに非常に有用な食品と考えられています。

最後に、カボチャには必須アミノ酸があり、その中でトリプトファンの存在が際立っています。

15-クルミ

カボチャと同様に、クルミはすべての食事に取り入れるべき非常に有益な食品です。それは体を健康で活発に保つのに特に有用なミネラルとビタミンをたくさん持っています。

トリプトファンの存在はこの食品に非常に豊富であるため、ナッツを食べることはしばしば脳領域の最適な栄養に役立ちます。同様に、ビタミンBとA、およびレクチンやオメガ3脂肪酸などの他のアミノ酸も含まれています。

16-ピーナッツオイル

ピーナッツオイルは、ピーナッツを調理するか、油圧プレスで抽出することによって調製された植物油です。それは非常に明るい色を含み、高温に耐えるので料理に非常に有用な要素です。

それは、オレイン酸、イノール酸、パミチン酸、ステアリン酸、ベヘン酸、ヘレジン酸、リグノセリン酸、ゴドール酸、アルファ-リンレシウム酸およびエルシウム酸で構成されています。

この食品には、単飽和脂肪、必須脂肪酸、飽和脂肪酸、オメガ3が含まれています。

その高レベルの脂肪にもかかわらず、オメガ6やトリプトファンなどの必須脂肪酸も豊富であるため、人体に有益な食品です。

17-ピーナッツ

ナッツは、体の健康と発達に複数の利点をもたらす傾向がある食品です。これらの食品は、複数のビタミンと体に不可欠な物質が非常に豊富です。

ピーナッツは、ビタミンB3が最も多く、葉酸の量が多いナッツです。実際、多くの栄養ニーズに対応できるため、妊娠中の最良のサプリメントとして多くの専門家によって検討されています。

同様に、ピーナッツは他の必須アミノ酸の中でもトリプトファンの主要な供給源の1つです。

これらの食品は非常にカロリーが高いため、乱用しないでください。しかし、定期的に少量を摂取することで、トリプトファンやその他の基本的な物質の有益なレベルを確立することができます。

18-シリアル

穀物は最も重要な食品の1つであり、ほとんどの食事に取り入れるべきであると一般に広まっています。ただし、これらの食品は、過剰に摂取すると悪影響を与える可能性もあります。

この事実は、多種多様な必須物質や栄養素が非常に豊富な食品であることを意味しません。穀物は炭水化物、ミネラル、ビタミンが豊富です。

同様に、それらはトリプトファンを含む多種多様な必須アミノ酸を持っているため、人間の栄養にとって非常に有益な食品と考えられています。

19-ごま

ごまは、必須脂肪酸の含有量のおかげで、利点と心臓に良い特性が豊富な種子です。この食品に含まれるオメガ3、オメガ6、トリプトファンなどの脂肪酸は、身体的および精神的な発達を保証するのに特に適しています。

この食物はコレステロール値を下げることができ、その高い繊維含有量のおかげで体を浄化するのを助け、腸の機能のバランスを取り、毒素を排除するのに特に効果的です。

同様に、その消費は中枢神経系を強化し、代謝の機能を改善し、真菌と戦い、細菌叢を保護し、筋肉の適切な機能を促進し、老化を遅らせます。

参考文献

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