認知課題は、その主な目的、メモリ、知覚、注意、推論やロジックなど、いくつかの精神活動を向上させることにある任意の活動です。これらはやりがいのある活動であり、それらを実行する人は、解決策を見つけるか、問題なく完了するために一生懸命に働くことを強います。
身体の健康を維持するために運動が必要であるのと同じように、いくつかの重要な認知能力を維持または強化するには脳のトレーニングも不可欠であることが研究で示されています。このため、この分野の多くの専門家が、この目的に役立つ活動を見つけようとしました。
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しかし、脳機能を改善したり、脳機能の低下を防ぐ活動を見つけることは容易ではありません。いわゆる「メンタルエクササイズ」の多くは、実際に効果が証明されているわけではありません。
したがって、この記事では、一般的な特徴を説明した後、精神能力を本当に改善できる認知的課題に焦点を当てます。
認知的課題とは何ですか？
私たちの日常生活は、一般に、日常的に実行する一連の固定されたルーチンで構成されています。これには多くの利点があります。これにより、実行する必要のある決定の数が制限され、すべてのエネルギーを使用しなくても複雑なタスクを実行できるようになります。
ただし、この方法で生活することには大きな欠点もあります。ルーチンは認知刺激をほとんど提供しません。そして、私たちがそれを頻繁に訓練しなければ身体が衰弱するのと同じように、同じことが私たちの脳でも起こります。運動しないと、記憶力や注意力など、少しずつ精神力が減っていきます。
認知課題は、この問題を解決するために設計された活動です。これらは、斬新で複雑なタスクであるため、通常使用するのとは異なる方法で脳を使用する必要があります。
数独パズルをしたりチェスをしたりするなど、認知の課題は純粋に精神的なものになる可能性があります。あるいは、複雑な物理的な動きを伴う可能性があり、それが私たちの脳を適応させます。
この2番目のカテゴリに分類されるアクティビティのいくつかは、たとえば、利き手ではない手を使って文字を書いたり食べたり、楽器の演奏を学ぶなどの複雑なスキルを習得したりすることです。
一方、すべての認知的課題は、私たちの精神能力を向上させるという意識的な目標で行われる必要はありません。私たちの日常生活の中で、特にアクティブでやりがいのある人生を送る場合は、同じ機能を実行する多くのタスクに気付くことがあります。
認知的課題の利点
適切な脳の健康を維持することは、あらゆる種類の良い結果をもたらすことができます。認知的課題を頻繁に実行する場合、この時点で最高のバージョンになることができ、将来的に精神能力の低下を可能な限り回避することができます。
したがって、認知的課題の最も重要な利点のいくつかは次のとおりです。
-ストレスレベルの低減。
-気分が向上しました。
-メモリの増加とデータを呼び出す機能。
-集中力と注意力の向上。
-動機と生産性の向上。
-改善された創造性、流動的な知性、および認知の柔軟性。
-自尊心の高いレベル。
-特に視覚と聴覚に関連する知覚の改善。
-すばやく考える能力が向上し、反応速度が向上します。
さまざまな分野の例
すでに見たように、私たちの日々の間に、私たちはそれを実現することなく、実際にさまざまな認知の課題を実行することができます。私たちの脳を動かすために、私たちはこの目的のために特別に設計された活動を実行する必要はありませんが、副次的効果の一部としてこの利点を持つ規律またはタスクを練習することができます。
ただし、すべての分野でこの点に関して同じ量の改善の機会が提供されるわけではありません。次に、私たちが頻繁に練習すれば、脳を動かすことができる活動が豊富ないくつかの分野を見ていきます。
スポーツ
私たちは通常、スポーツを単純な肉体的幸福と関連付けますが、真実は、運動は私たちの認知能力を向上させることに関して、私たちの最大の同盟者の1つであることです。ただし、すべてのスポーツ分野が同じように私たちを助けるとは限りません。
たとえば、ジムに行ってアイソレーションマシンを使用することは、チームスポーツやアドベンチャー（サーフィン、スノーボード、スキーなど）などの他のアクティビティと比較して、私たちの心に非常に小さな影響を与えます。
ヨガ、スポーツ体操、ウェイトリフティングなどの他の分野も、脳にとって非常に有益です。
自由時間
私たちの認知能力を向上させるのに役立つスポーツの分野がますます少なくなっているように、余暇と自由時間の分野でも同じことが起こります。映画を見たり、ビデオゲームをしたりするような趣味は、私たちの精神能力を強化するのにあまり役立ちません。
一方、ボードゲーム、ダンスの学習、音楽、工芸品、執筆などの趣味など、他の分野は、単純で楽しい方法で脳の力を促進するのに役立ちます。
プロ生活
さまざまな研究によると、私たちの認知能力を向上させる最良の方法の1つは、複雑な目標を設定し、それらを達成しようとすることです。これは職場で多く発生します。特に、自分のビジネスを作成したい、または責任のある立場に昇進したい人々の間で発生します。
活動内容
しかし、もし私たちの生活が自然に私たちの心を刺激し、私たちが私たちの最高のバージョンに到達できるようにする認識の挑戦でいっぱいでない場合はどうなりますか？
これらはすでに見たこれらすべてのタスクの代用ではありませんが、脳の能力を向上させるために単独で使用できる特定の活動があります。
最も重要なものは次のとおりです。
-瞑想。
-読書。
-ジャズやクラシック音楽などの複雑な音楽を聴く。
- チェスをする。
-パズル、数独、クロスワード、その他の同様の趣味を解きます。
-新しい言語を学ぶため。
最後に、散歩に行ったり、近くの人と午後を過ごすなど、明らかに脳の健康にあまり関係のない他の活動も、多くの状況で認知的課題として役立ちます。
参考文献
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