罪悪感：それに対処するための9つの実用的な方法 - アルテ - 2025

罪悪感は完全に正常であり、実際の適応です。それはあなたがあなたの親戚との個人的な関係を維持し、それゆえ生き残るのに役立ちます。

ただし、誇張されている、実際の理由がない、頻度が高すぎる場合があります。それはあなたがそれを克服する方法を見つけなければならないときです、それはそれが本当に不愉快になり、健康への道の大きな障害になるからです。

罪悪感はどこから来たのですか？

それは子供時代から形成され、社会構造と規範を形成する人間の特性の一部です。したがって、それは、公共、家族、および関係の秩序を維持する方法です。

したがって、その起源は社会的なものであり、実際には世界のすべての文化が子供の頃の罪悪感を助長しています。いくつかのケースでは内部の罪悪感（「あなたは勉強しないのは悪い」）を促進し、他の場合には外部の罪悪感（公の屈辱）を助長します。

時間が経つにつれて、子供時代から学んだ規範は、それぞれの価値観の一部になり始めます。

いつ罪悪感を感じますか？

この感情は、家族、個人的、社会的、文化的な要因によって影響を受けます。つまり、宗教を重視する文化に住んでいる場合は、それほど重要ではない場合と同じではありません。そしてそれはまたあなたの家族で罪悪感が奨励されているかどうかにも依存します。

これは通常、他の人を傷つけていると感じたときに発生します。一般的なケースは次のとおりです。

• 積極的に行動する
• 侮辱する。
• 行動によって人間関係を破壊する。
• 身体的危害。
• 関係を残す
• 心理的ダメージを与える。
• 他の人があなたに期待することを達成しないために。
• たくさん食べる。
• 「いいえ」と言って。
• 幸せであるために、他の人はそうではありません。

場合によっては、この感情が多かれ少なかれ正当化されることもありますが、完全に不適応である場合もあります。つまり、不快感を助長する以外の機能を果たしません。

たとえば、あなたが幸せで、他の人が不満で罪悪感を感じるとき。その場合、あなたはおそらく他人の幸せがあなた自身のものよりも重要であることを学んだでしょう。

時にはそれは有益です

私が言ったように、罪悪感は社会的に適応して衝動的になるのを避けることができるので有益です。

罪悪感がなかったら、人間が存在し続けるのかどうかわかりません。したがって、他者への共感を感じ、他者への害を防ぐことができます。

それはいつ有害で非現実的ですか？

この場合、この感覚が非常に有害で不快で苦痛になる。人の意志を制御できるほど強力な力であり、実際、操作する人はそれを使用して他人を利用します。

最悪のシナリオは、私たちとはまったく違うものに対して罪悪感を感じるときです。例えば：

• 世界の飢餓のために。
• 他の国の戦争のために。
• 両親の分離のため。
• テロ攻撃。
• 違反。
• 何かを達成していないとき。

これらの場合、罪悪感が発生しやすいのは、その人がしばしば軽微な理由で罰せられ、非難されたためと思われます。また、低い自尊心は常に状況を悪化させます。

承認の必要性

一般的に、人が他人の承認を必要とするほど、罪悪感や不快感が増します。

一方で、承認されないことをすると、それが悪いことではないとしても、罪悪感を覚えます。たとえば、大胆な服を着、家族が伝統的な女性。

一方、自分の希望ではなく他人の希望に適応する可能性が高く、違和感を覚えることもあります。たとえば、25歳の男の子で、両親を一人にすると罪悪感を覚えるので両親と一緒に暮らしています。

罪悪感を克服するには？

1謝罪

時には誠実な謝罪が本当に解放されることがあります。これは最も論理的な場合がありますが、ほとんどの場合は追跡されません。これを実行すると、大きな安心になります。

あるべきではないことを言った家族との議論はありましたか？たぶん、単純な謝罪で問題が解決し、気分が良くなるでしょう。

2-リアトリビューション手法

このテクニックは、罪悪感を引き起こした状況を調査し、論理的に責任を各人に割り当てることに基づいています。

それは自分をすべての責任から解放することではなく、各メンバーにふさわしい責任を与え、それをすべてに割り当てることではありません。

-解散に至ったのはどのような出来事ですか？責任の一部はあなたの元に帰することができますか？

反映でき、それが役立つ場合は、新しい「リアトリビューション」を記述できます。

3-罪悪感の原因を取り除くか、あなたの行動を受け入れる

たとえば、結婚外の別の女性や男性と一緒にいることに罪悪感を感じる場合、2つの選択肢があります。

• あなたの行動を受け入れて、それが受け入れられるものであると見るのをやめてください。そう
• あなたの行動を変え、あなたの結婚生活を良くしてください。

どちらの場合でも、罪悪感を排除して自分を受け入れるのはあなたの責任です。あなたはあなたがふさわしいと思う決断をするだけでよいでしょう。

4-承認を求めない

はい、ほとんどの人がしていることの正反対です。あなたが本当に他人を傷つけたり、反社会的行為をしたりするわけではありませんが、これからは本当に自分がやりたいことを行い、他人の希望に適応しようとしないでください。

基本的には、誰かに心理的または肉体的な危害を加えない限り、あなたが望んでいることをしています。例：

• 好きな服を着なさい。
• あなたが望む場所に行きます。もうミサに行ってみませんか？重い親戚の家に行ってみませんか？
• 「群れ」に従わないでください。
• チップしないでください。
• 皿を洗わないでください。

5-別の方法で過去について考える

過去を変えることのできないものとして、何から学ぶべきかを見てください。一方で、現在の生活はより豊かです。

6-ジャーナルを書く

罪悪感のある日記をつけ、罪悪感を感じているときはいつでも書き留め、なぜ、いつ、誰とそれが起こり、過去について心配することで現在何を失っているのかを注意深く書き留めます。ジャーナルは間違いなくあなたの特定の罪悪感ゾーンへのいくつかの洞察を与えることができます。

7-あなたの行動の結果を評価する

あなたの行動の真の結果を評価します。神秘的な感情を探すのではなく、自分の人生の肯定と否定を判断するのではなく、自分の行動の結果が快適で生産的であるかどうかを判断します。

8-効果的にコミュニケーションする

自分の身近な人や、罪悪感によって自分を操ろうとする人に、自分の行動によって引き起こされる失望に対処する能力があることを教えるようにしてください。例：「マヌエル、家にいてゲームを見に行きたくないので、怒るのはあなたの決断です。」

9-社会ルールの質問

社会ルールの質問：なぜミサに行かないことに罪悪感を抱かなければならないのですか？そして、料理をしないのですか？そして、他の人がすることをしないために？

そして、あなたは罪悪感を持っていますか？それらをどのように克服しようとしますか？以下にコメントできます。あなたの意見に興味があります！ありがとうございました。