身体的および精神的健康のための水泳の10の利点 - アルテ - 2025

水泳のメリットは、身体的および心理的なものを含む、人間の健康の実質的にすべての領域に影響を与えます。水泳は、存在する最も完全なスポーツの1つであり、激しい心血管活動としても、筋肉量を増やすためにも役立ちます。このため、あらゆるタイプの人にこのタイプの最も推奨される活動の1つです。

多くの専門家は水泳の利点がそれを完璧なスポーツにしていると考えています。特に、これは、関節に影響を与えることなく、有酸素運動で得られるすべての利点を得ることができるためです。さらに、年齢を問わず、自分を傷つけることを恐れずに練習できます。

ソース：pexels.com

一方、あらゆる種類の怪我を治療することは非常に有用であり、特別な装置を必要としないという事実は、水泳をスポーツで始めたいと思っている人にとっても、すでに非常に肉体的に活動している人々。

この記事では、肉体的にも精神的にも、水泳の主な利点を説明します。

水泳の主な利点

1-体全体の強度と筋肉量の増加

ほとんどのスポーツの主な不利な点の1つは、練習する人が、自分の体の中で最もよく使用する領域で自分の強さが増すだけだということです。たとえば、ランナーの脚は非常に筋肉質であるのが一般的ですが、ボクサーは通常、上半身の強度が高くなります。

それどころか、水泳は、身体のすべての筋肉が機能する数少ないスポーツ分野の1つです。水の中を移動するために、水泳選手は腕と脚の両方、および背中や腹部などの他のより間接的な筋肉グループを使用する必要があります。

このため、楽しく簡単に全身を動かしたい場合、水泳はそれを達成するための最良の選択肢の1つです。

2-ストレスと心理的不快感を軽減

感情的および精神的幸福を高める最も速い方法の1つは、スポーツをすることです。どんな分野のトレーニングでも、脳はエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、私たちに喜びとリラックスを感じさせる物質です。ただし、すべての種類の運動がこの効果を達成するのに等しく役立つわけではありません。

スイマーを使った多くの研究は、このスポーツがストレス、うつ病、不安などの心理的問題と闘う上で最も効果的なスポーツの1つであることを示唆しています。水中でたったの30分で、この規律を実践する人々の心理的不快感は大幅に減少することが証明されています。これでは不十分であるかのように、効果は非常に長く続くようです。

3-エネルギーレベルを上げる

非常に頻繁に疲れていると感じて、日々のすべての課題に直面するのに十分なエネルギーを見つけられない場合、水泳はこの問題を解決するために必要なものにすぎません。

研究によると、このスポーツで週に3回30分のワークアウトを行うと、だれでもエネルギーレベルを大幅に高めることができます。

これは、体のすべての筋肉の活性化と、水泳が関節や体の他のより敏感な領域に与える影響が小さいためです。

4-それは皆に適しています

多くの人々は、彼らの健康と幸福を改善するために訓練の習慣を作り始めたいと言いますが、彼らは、座りがちな生活を長い間続けて運動を始めるのが難しいため、主にそうしません。たとえば、ジムに行くのは大変な作業であり、体調の非常に悪い人にとっては危険なこともあります。

逆に、水泳の主な利点の1つは、このスポーツは、開始時の体調に関係なく、トレーニングをしたいすべての人にとって完全に実行可能であるという事実です。

したがって、体重や体脂肪のレベル、年齢、運動をしていなかった期間は関係ありません。他のスポーツのリスクなしに、短時間で泳いでこの分野のすべての利点を享受できます。激しい。

5-多くのカロリーを排除

心血管トレーニング（フィットネスの世界では「カーディオ」として知られています）は、過剰なカロリーを取り除き、バランスの取れた食事で体重を減らすための最も有用な方法の1つです。ただし、すべての種類の有酸素運動が体脂肪の排出に同等に有効であるとは限りません。

したがって、水泳は、同様の努力で、ランニングやサイクリングなどの他の分野で失うことができるよりもはるかに多くのカロリーを消費することが証明されています。これは、体のほぼすべての筋肉が関与していることと、このスポーツの練習中に水に浸されていることの両方によるものです。

水泳環境に浸ることで、水泳者は絶えずより多くのカロリーを消費し、体を適切な温度に保ちます。したがって、脂肪を早く減らしたい場合は、水泳が最良の選択肢の1つです。

6-不眠症との戦いを支援

眠りにつくことが困難な人々を対象に実施された調査によると、水泳の利点の1つは、夜の休息を改善する能力です。この実験の参加者は、このスポーツを週に3回数週間続けて練習した後、睡眠の質の向上を示しました。

40歳以上の約50％は、何らかのタイプの不眠症を経験しています。そして、事実上すべての心血管スポーツは睡眠を調整するのに役立ちますが、水泳はそれらすべての中で最も身近なものです。

したがって、夜の休憩が困難な場合は、定期的に最寄りのプールに行くと、この問題の解決に役立ちます。

7-骨密度を上げる

老化によって引き起こされる最も一般的な健康上の問題の1つは、骨の密度の低下であり、骨折、筋力の低下、あらゆる種類の合併症を引き起こす可能性があります。したがって、この現象に対抗するあらゆる種類の運動は、中高年者にとって非常に役立ちます。

最近まで、アスリートの骨密度を改善できるのは筋力トレーニング（ウェイトリフティングなど）だけであると考えられていました。しかし、最近の研究は、水泳がこの分野に非常に有益な効果をもたらし、長期間定期的に泳ぎに行った人の骨のミネラル密度を増加させることを示しているようです。

8-炎症を軽減する

器質的炎症は、先進国で最も一般的な健康問題の1つです。この現象は、主に貧しい食生活と身体トレーニングの不足が原因で発生します。そして、その最も深刻な影響には、心血管疾患や癌に苦しむ可能性の増加があります。

炎症を完全になくすためには、できるだけ健康的な食事をとる必要がありますが、近年、水泳も身体のバランスを維持する上で非常に重要な役割を果たすことが証明されています。

このスポーツを定期的に行う人々は、炎症のレベルが低いため、あらゆる種類の病気にかかるリスクが低いようです。

9-喘息の症状を軽減するのに役立ちます

アクティブなライフスタイルをリードしたい人々に最も影響を与える病気の一つは喘息です。この健康上の問題により、影響を受ける人々は、特に重要な肉体的努力をしているときに、呼吸困難を引き起こします。したがって、これらの個人にとって、陸上競技や筋力トレーニングなどの訓練は本当に難しい場合があります。

逆に、水泳は、喘息のある人が、自分の状態に基づいてあまり努力することなく、身体の持久力と筋力の両方を高める非常に完全なトレーニングを行うことを可能にします。実際、水泳はしばしば肺容量を増加させ、それによって喘息の最も深刻な症状のいくつかを軽減することが示されています。

これで十分ではなかったかのように、いくつかの研究では、屋内プール（スポーツ水泳が通常行われている）に存在する湿度がこの病気の症状をさらに取り除くことができるため、このスポーツを人々にとって最良の選択肢の1つにしているようです。それの影響を受けます。

10-それは大規模な投資を必要としません

多くの人にとって、ジムの高価格や自宅でのスポーツ用品の持てない難しさは深刻な問題を引き起こし、彼らが望むほどアクティブな生活を送ることを妨げています。幸いなことに、水泳はごくわずかなお金で、最小限の初期投資で実践できる分野です。

事実上すべての都市に非常に低価格の自治体のスイミングプールがあり、施設への無制限のアクセスが可能です。したがって、非常に少ない初期投資で、シンプルで快適な方法でトレーニングを開始することができ、健康的な生活を送るために必要な最低限の運動レベルを満たすことができます。

参考文献

1. 「水泳の12の利点は何ですか？」で：ヘルスライン。取得日：2020年1月8日、Health Line：healthline.comから。
2. 「水泳-健康上の利点」：より良い健康。取得日：2020年1月8日、Better Health：betterhealth.comから。
3. 「あなたの体力レベルに関係なく水泳をする8つの利点」：水泳。取得日：2020年1月8日、Swimming：Swimming.org。
4. "あなたが決して知らなかった水泳の10の驚くべき利点"：Life Hack。取得日：2020年1月8日、Life Hack：lifehack.org。
5. 「水泳の肉体的および精神的メリット」：Medical News Today。取得日：2020年1月8日、Medical News Today（medicalnewstoday.com）。