身体的および精神的健康のためのスポーツの10の利点 - アルテ - 2025

スポーツの健康上の利点はさまざまであり、身体的および精神的影響の両方が含まれます。定期的に運動することは、健康を維持し、精神的健康を保つための最良の方法の1つです。

多くの人々は、肉体運動を日常生活に組み込むことは体重を減らし、カロリーを燃焼させるためだけに役立つと考えています。これは最も興味深い利点の1つかもしれませんが、それだけが唯一の利点ではありません。実際には、生活の質の点で違いをもたらすことができる習慣がある場合、それは間違いなくスポーツです。

ソース：pexels.com

この記事では、心身の健康のためのスポーツの主な利点について説明します。もちろん、他にもたくさんあります。ただし、ここでは最も重要なものだけを選択しました。

体の健康のためのスポーツの利点

私たちが定期的にスポーツをするとき、身体は主に影響を受けます。このセクションでは、身体運動が私たちの体の状態を改善する主な方法は何かを見ていきます。

1-体組成を改善する

私たちの体への運動の最も直接的な影響の1つは、筋肉の発達と脂肪の減少です。これが実際、ほとんどの人がスポーツを日常生活に取り入れ始めている主な理由です。ただし、このプロセスに関連する多くの誤解があります。

私たちの体組成に対するスポーツの正確な効果は、実行される運動の種類とその実行方法に大きく依存しているのが現実です。たとえば、ウェイトトレーニングをしているとき、ランニング、水泳、ヨガをしているときよりも、私たちの体に起こる変化は関係ありません。

多くの人が考えていることに反して、運動によって達成されるカロリーの損失は、実質的な変化を提供するには小さすぎることがよくあります。一方、筋力トレーニングを行うと筋肉が著しく成長することが研究によって示されています。

スポーツから脂肪を大幅に減らすには、筋肉を強くするトレーニングをするのが一番です。このようにして、基礎代謝（安静時に燃焼するカロリー）が増加し、脂肪がより簡単に失われます。

2-骨の抵抗を改善します

しかし、定期的に運動するときに影響を受けるのは筋肉だけではありません。主題に関するいくつかの研究は、若者の間にスポーツルーチンを持っていることが老年期の骨関連の問題を予防し、さらには回避することができることを示唆しています。

このように、骨粗しょう症などの病気は、定期的に筋力トレーニングを実施することによって大幅に戦うことができることが発見されました。これにより、特にこの習慣が若者から導入された場合、高齢者の生活の質が大幅に向上します。

3-多くの病気のリスクを軽減

なぜそれが起こるのかは正確にはわかっていませんが、最もよく研​​究されている運動の効果の1つは、あらゆる種類の病気に苦しむ可能性を減らすことです。したがって、たとえば、定期的にトレーニングを行う人は、癌、II型糖尿病、または心血管の問題を発症する可能性が低くなります。

この健康改善の考えられる理由はさまざまです。一方、筋繊維は体の残りの部分にクレンジング効果があり、あらゆる種類の毒素を排除します。一方、スポーツは血圧やインスリンスパイクなどの要因を調整するのに役立ち、それにより一般的な健康を促進します。

この意味でも、運動の種類によって健康への影響は異なります。筋力トレーニングは、人の肉体的幸福を改善するために最もよく示され、高強度の心血管トレーニングが密接に続くようです。

従来の「カーディオ」などのその他の活動、より一般的なチームスポーツ、またはヨガなどの低強度の分野でも、病気を発症する可能性は低くなります。しかし、その影響は大幅に少なくなります。

4-性欲を高める

スポーツが最も影響力を持つ分野の1つは、性ホルモンの生産です。特にテストステロンで。この物質は男性と女性の両方の性欲を調節する責任があります。体内のレベルが非常に低いと、この点に関してあらゆる種類の問題が発生する可能性があります。

したがって、定期的な運動ルーチンを実行すると、勃起不全、早漏、無オルガスム症、性器の感度不足などの問題に対処できることがさまざまな研究で示されています。

一方、スポーツは間接的にそれを実践する人の性的欲求を高めることもできます。たとえば、運動に伴うストレスの軽減は、健康な性欲の回復に非常に重要な役割を果たす可能性があります。

5-平均寿命を延ばす

最後に、スポーツのあまり知られていないがおそらく重要な身体的健康上の利点の1つは、長寿に及ぼす影響です。このテーマに関して多くの研究が行われていませんが、今日のデータは、定期的な運動が平均余命を延ばすことができることを示唆しています。

このメリットは、上記のすべてに間接的に関連しています。それ自体で、筋肉と骨の健康を良好にし、心血管疾患や癌の発症を回避することで、すでに平均余命が大幅に伸びています。

ただし、スポーツも長寿に直接影響するようです。マウスを使った研究では、座りがちな生活を送っていた人は、活動的だった人の半分の長さで暮らすことができることがわかりました。

メンタルヘルスのためのスポーツの利点

スポーツは、それを実践する人々の外見を改善するだけでなく、脳に良い影響を与えます。次に、精神レベルでの運動の主な利点を見ていきます。

6-慢性疲労を軽減する

いくら休んでも、1日8時間以上眠ってもいつも疲れているという人もいます。この点に関する研究によれば、運動不足はこの現象に大きく関係している可能性があります。

練習していると疲れますが、中長期的にはスポーツは平均的なエ​​ネルギーレベルを上げることができます。このように、定期的に身体活動を行う人は、定期的に疲労が少ないと感じます。

7-睡眠の質を改善する

以前のものと密接に関連している精神的なレベルでのスポーツのもう一つの利点は、運動が睡眠にもたらすプラスの効果です。激しい運動を定期的に行っている人は、睡眠のトラブルが少なく、目覚めたときの休息感が高まります。

実際、身体運動は不眠症の最良の自然療法の1つと考えられています。この点について苦労したことがある場合は、週に3回以上の激しいトレーニングを行うと、休息に不思議を感じることがあります。

8-精神能力の発達を助ける

身体運動には、認知能力のレベルであらゆる種類の利点があります。多くの研究は、定期的なトレーニングが記憶、注意、論理的推論または話す能力などのスキルを向上させることができることを示しています。

これには多くの説明が考えられます。しかし、最も受け入れられているものの1つは、筋肉が神経発生として知られているプロセスに及ぼす直接的な影響です。このプロセスを通して、私たちの脳は新しいニューロンを生み出すことができます。これは、最近まで完全に不可能であると考えられていたものです。

9-気分を改善する

一方、定期的にスポーツをすることも、普段の気持ちに非常に重要な影響を与えます。身体運動のプロセスは、私たちのポジティブな気分を引き起こす原因となる物質であるエンドルフィンを脳に放出することが証明されています。

このように、定期的にトレーニングをする人は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質に対する感受性が高く、大量に産生します。これは、骨格筋が私たちの体に与えるクレンジング効果に追加され、エクササイズを最高の天然抗うつ薬の1つにします。

10-自尊心を高める

私たちが目にするであろう精神的健康のためのスポーツの最後の利点は私たちの自己概念に関連しています。定期的に訓練する人は、いくつかの理由で、座りがちな生活を送る人よりも自尊心が高い傾向があります。

主なものは、有用な筋肉があると、私たちが自分のために身を守ることができるというメッセージを脳に送るということです。このように、私たちの心は私たちがより高い自尊心を持つようにします。なぜなら、それは私たちが独立していると考え、自分がいる状況に関係なく大きな困難を経験することはないからです。

一方、多くのスポーツは、いわゆる「フローステート」の出現を促進します。それは私たちが自分のレベルで適切な課題に直面し、自分自身を超えたときにのみ発生する精神状態です。多くの研究者は、流れが幸福の主な原因の1つであると考えています。

参考文献

1. 「定期的な運動のトップ10の利点」：ヘルスライン。取得日：2019年3月3日、Healthline：healthline.comから。
2. 「エクササイズの利点」：Medline。取得日：2019年3月3日、Medline：medline.comから。
3. 「エクササイズ：定期的な身体活動の7つの利点」：メイヨークリニック。取得日：Mayo Clinic：mayoclinic.orgから2019年3月3日。
4. 「運動の13の予想外の利点」：Greatist。取得日：2019年3月3日、Greatist：greatist.comから。
5. 「身体活動-それは重要です」の：より良い健康。取得日：2019年3月3日、Better Health：betterhealth.vic.gov.auから。