身体的および精神的健康のための10の個人的な習慣 - アルテ - 2025

良い個人的な習慣を身につけることは、長く幸せな人生を送るための最も重要な鍵の1つです。私たちが日々の生活の中で一貫して行うことは、私たちが導く存在の種類を決定します。したがって、私たちはできるだけ早く健康的なルーチンを開発し始める必要があります。

健康的な習慣には、身体的、精神的、または感情的な健康を促進するあらゆる種類の行動が含まれます。それらが十分に発達すると、気分が悪くなったり、健康上の問題を抱えたりすることはほとんど不可能になります。ただし、それらを作成することは非常に複雑になる可能性があります。特に、これまで一度も実行したことがなく、あまりにも重要であることを理解していない場合はなおさらです。

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良い習慣を身に付けるための鍵は、少しずつそれを行うことです。この記事では、日常的に行うことができる最も重要なアクションのリストを紹介します。どれも簡単に導入できますが、あなたの人生に大きな変化をもたらします。

どのようにしてあなたはできるだけ早く改善できますか？これらのアクションの1つまたは2つを選択し、それらが無意識になるまで取り組み、作業が終わったら次のアクションに進むことが最善です。これを長くやれば、気づきにくい存在になってしまいます。

あなたの人生に取り入れるべき10の健康的な習慣

あなたの存在を完全に変える可能性のある活動はたくさんあります。したがって、最も効果的なものを選択するのは難しい場合があります。改善したい最大の危険の1つは、改善するために存在する多数のオプションによって麻痺することです。

ただし、この記事に記載されている10の習慣はどれも、実際に採用した場合、人生に大きな影響を与えます。自分に最もよく響くものを選び、頻繁に練習してください。そうすれば、すぐに大きな変化が生まれます。

1-頻繁に運動する

私たちは皆、何千回も私たちの肉体的および精神的健康の両方にとって重要な運動がどれほど重要であるかを聞いています。定期的にそれをあなたの人生に取り入れることは、あなたが老化の影響を軽減し、特定の病気に苦しむ可能性を減らし、精神的なレベルではるかに快適に感じるのに役立ちます。

この健康的な習慣を日常に取り入れるための最良の方法は何ですか？一番良いことは、あなたが小さく始めることです。最初に行うことは、あなたをやる気にさせ、あなたを動かし続ける活動を見つけることです。それは、ウォーキングのような単純なものから、クライミングや武道のような挑戦的な分野まで、さまざまです。

やりたいことを見つけたら、週3日、少なくとも30分は過ごします。このルーチンを実行して数か月すると、強度のレベルを上げることができるようになり、このプラクティスのすべての利点に気付くようになります。

2-水と輸液だけを飲む

健康で幸せな生活を送るためには、食事の世話をすることが不可欠です。ただし、この点については、可能な限り多くの変更を加えることができるため、何度も飽和状態に陥り、何もしなくなります。したがって、あなたは非常に単純なものから始めるのが最善ですが、それはあなたの健康に大きな影響を与えます。

この意味で、私たちが心と体を傷つける最も不合理な方法の1つは、加工飲料またはアルコール飲料の摂取です。人間は水だけを飲むように設計されています。それでも、多くの研究が示しているように、ますます多くの人々がこの飲み物をソフトドリンクやビールのために捨てています。

これらの種類の飲み物のあなたが食べる量を減らすことはいくつかの面であなたを助けます。一方で、体重をコントロールして脂肪を減らす方が簡単です。他方で、あなたはよりアニメーション化され、より多くのエネルギーを持ち、そして一般的にあなたは気分が良くなります。あなたの人生にますます多くの水を含めるようにしてください、そしてあなたはすぐに違いに気づくでしょう。

3-少なくとも8時間睡眠

食と運動に加えて、健康な体を実現するもう一つの柱は休息です。研究によると、私たちのほとんどは、本当に元気を回復するのに少なくとも8時間は必要です。それでも、ベッドでこの時間を過ごすのは非常に一般的です。

問題は、睡眠不足が私たちの生活のすべての領域に影響を与えることです。十分な休息が取れない夜を過ごした後は、エネルギーが減るだけでなく、気分が悪くなり、精神的資源も少なくなります。長期的には、あらゆる種類の問題や病気に苦しむリスクも高まります。

したがって、これからは、少なくとも1泊8時間寝ることを目標にします。一般的に、これはあなたの休息を優先することを意味します。あなたが本当にそれに心を向けているなら、すぐにあなたはあなたの体にそれが必要とする残りを与えるでしょう。

4-交流する

人間は社会的な動物です。できる限り内向的であるように、本当に気分が良くなるには他の人との接触が必要です。しかし、私たちの日々の義務の多くは、私たちが好きなだけ友人や愛する人と関わることを妨げています。

あなたのメンタルヘルスに最も大きな影響を与える習慣の一つは、あなたを励ます人と時間を過ごすことです。したがって、少なくとも週に1回は友達のグループと外出することを提案してください。家族やルームメイトとできる限り話し合ってください。これで十分でない場合でも、グループアクティビティにサインアップすることを検討してください。

あなたが定期的に他の人と時間を過ごしているとすぐに、気分がほとんど魔法のように向上することに気づくでしょう。ソーシャルコンタクトは本当に私たちに大きな力を持っています。

5-自分をモバイル/スマートフォンから分離する

スマートフォンは素晴らしいツールであり、それがなければ多くの人々は人生を理解できなくなります。ただし、自分の使い方に注意しなければ、心理的幸福の最大の敵の1つになる可能性があります。

常に接続されていると、脳に負担がかかる可能性があります。一定の通知とマルチタスクにより、1つのことに集中することが難しくなります。そして、あなたがあなたの携帯電話から休憩をとらないならば、あなたは不安や技術中毒と同じくらい深刻な問題を開発することになるかもしれません。

スマートフォンのすべてのメリットを享受しながらこれらの問題を最小限に抑える1つの方法は、それを使用して尊重できるスケジュールを設定することです。アイデアは、あなたが空いている毎秒あなたの電話を見ることをやめることです。成功すれば、ほとんどすべての面であなたの人生がどのように改善するかがわかります。

6-屋外で過ごす

現代の生活ペースでは、ほとんどの時間を屋内で過ごす必要があります。起きた瞬間から、私たちはある閉じた場所から別の場所へ行き、太陽と屋外を楽しむことが実質的にできなくなります。しかし、これらの2つの要素は私たちの幸福の基本です。

外で時間を過ごすことは、私たちの心身の健康にあらゆる種類の利益をもたらします。ビタミンDの生産からエンドルフィンの分泌まで、これは身体的および心理的に感じ方を変えることができるもう1つの習慣です。

あなたのルーチンがあなたをいつも屋内にいるように強制するなら、あなたがいくつかの新鮮な空気を得るために外に出ることができる少なくとも30分の休憩を取るようにしてください。これは最初は難しいかもしれませんが、リストにあるすべての習慣と同様に、それを真剣に受け止め、それを優先的に達成することです。

7-セックスをする

この習慣はきっと他の習慣よりあなたを惹きつけます。私たちは皆、恋愛関係が私たちの気分に与えるプラスの影響を知っています。しかし、これがあなたの体と心の両方にできる最高のことの1つであることを知っていましたか？

最新の調査によると、定期的にセックスをすることには、一瞬の喜び以上の多くのメリットがあります。それはあなたの健康を改善し、あなたの免疫システムを強化し、あなたが体重を減らすのを助け、そしてあなたのホルモンレベルを調節することができるものです。

精神的なレベルでは、関係を維持することで、自信をつけ、エンドルフィン（幸せになる物質）の放出を促進し、パートナーとの関係を改善し、うつ病や不安などの病態との闘いを改善することができます。

だから躊躇しないでください：できる限り、あなたの人生に小さなセックスを含めてください。利点はあなたのすべての期待を超えます。

8-感謝の実践

ほとんどの人にとって最も一般的な問題の1つは、自分が持っているものに満足できないことです。目標を達成したり、多大な労力を必要とする何かを達成したりした場合でも、欠けているものにすぐに集中し、次のステップに進みたいと考えています。

しかしながら、これは現在の瞬間を楽しむことを大いに妨げます。私たちは常に欠けているものに集中することで、大量の不幸を生み出します。したがって、あなたがすでに持っているものに感謝することを学ぶことは、幸福を追求する上であなたの最大の同盟国の一つになることができます。

これを行う最も簡単な方法は、一日の終わりに感謝すべき3つのことを見つけることです。彼らはあなたが感謝する誰かの笑顔やあなたが朝持っていた熱い一杯のコーヒーのように、非常に単純なものにすることができます。またはあなたが受け取ったプロモーションや良いニュースと同じくらい大きい。

最初は感謝すべき3つのことを見つけるのは難しいかもしれませんが、このテクニックを実践すればするほど、日常生活で起こるすべてのポジティブなことに気づくようになることにすぐに気付くでしょう。

9-あなたに挑戦する趣味を見つける

私たちの脳は特に課題にうまく対応する準備ができています。古くから私たちの生存は私たちのスキルの開発に依存していたので、私たちがどこかの領域で改善すると私たちの心は私たちに報酬を与え続け、私たちが停滞した場合は私たちを罰します。

この生来の報酬メカニズムを利用する最良の方法は、徐々に改善できる趣味を探すことです。したがって、スキルレベルが上がると、自分に自信がつき、自尊心のレベルが少しずつ上がることに気づくでしょう。

どんな活動があなたの注意を引きますか？多分あなたはいつも楽器を演奏したいと思っていたのかもしれませんし、長い間新しい言語を学ぶことを考えていたのかもしれません。それが何であれ、あなたを刺激するものを見つけ、毎週数時間をそれに捧げてください。そしてすぐにあなたはあなたの能力とあなたの幸福が同時にどのように増加するかに気付かないでしょう。

10-リー

それは私たちの社会ではあまり人気のない趣味ではありませんが、読書は信じられないほどの人生を達成する上であなたの最高の味方になる可能性があります。成功している人のほとんどは、年間に多数の本を読んでいます。この事実は偶然ではありません。

本はあなたの集中力を高めるのに役立ちます。彼らはあなたの想像力を拡大し、しばらくの間あなたの問題から切り離すことができます。しかし、また、ノンフィクション作品を選択した場合、ツールとして読書を使用して、任意の主題について何が欲しいかを学ぶことができます。

この信じられないほどの習慣を利用するための最良の方法は、それをあなたの夜間のルーチンに組み込むことです。寝る前に、中断することなく30分間読むことを目指します。必要に応じて、これを実現するために携帯電話を見たりテレビを見たりする時間を短縮します。読書は、長い目で見るとあなたにもっと多くのことをしてくれるでしょう。

どんな本を食べたらいいですか？あまり読んだことがない場合は、まずこのアクティビティの趣向を深めることに集中してください。その後、あなたが熱心なページを食べる人であるとき、あなたはあなたの人生を改善するのを助けるより複雑なトピックに移ることができます：心理学、財政、社会的スキル、栄養…

結論

あなたの体と心の健康的な習慣のこのリストは、個人的な改善の世界への導入に過ぎません。あなたがより良い生活を送るのを助けることができる多くの活動があります。ただし、どちらを選択しても、一貫して練習することが重要です。

人生を変える準備はできていますか？

参考文献

1. 「健康な心の中の健康な心のための7つの習慣」：Psychology Today。取得日：2018年10月16日、Psychology Today：psychologytoday.com。
2. 「192の健康的な習慣」：良い習慣を身につける。取得：2018年10月16日、Develop Good Habits：developgoodhabits.comから。
3. リビングマガジンの「健康的な生活のための7つの健康的な習慣」。取得：Living Magazineから2018年10月16日：livingmagazine.net。
4. "あなたの人生に採用する価値がある11の単純な健康習慣"：健康の必需品。取得日：2018年10月16日、Health Essentials：health.clevelandclinic.orgから。
5. 「NAMIモンゴメリー郡」の「メンタルヘルスのために毎日行う11のこと。バランスの取れた幸せを保つために」。取得日：NAMIモンゴメリー郡から2018年10月16日：namimc.org。