10禁煙の結果 - アルテ - 2024

喫煙をやめることの結果は、身体的および心理的である可能性があります：機嫌が悪い、不安、うつ病、集中力低下、胃腸障害、頭痛、体重増加、睡眠障害、疲労感およびくすみ。ただし、これらの影響は一時的なものであり、タバコの有害性を回避するためにそれらを通過する必要があります。

喫煙をやめることには、身体的および心理的にあなたに影響を与える可能性のある多くの副作用があります。喫煙をやめた人の約85％がこれらの二次症状を持っていると推定されています。彼らは禁煙をそのような困難なプロセスにし、また再発の原因にする責任があります。

禁煙を考えている場合、これらの症状を知ることで、症状が現れたときに備えて対処することができます。これらの影響は非常に不快な場合がありますが、主な目的を見失わないようにすることが重要です。喫煙をやめることは、自分自身と私たちの周りの人々にとって、すべてのレベルで最も有益な選択肢であることを覚えておいてください。

これらの副作用は一時的なものであることも覚えておいてください。人にもよりますが、数日から数週間続くこともありますが、時間の経過とともに完全に消えてしまいます。最初の2週間は最も重要であると考えられている週であり、具体的には、禁煙後の最初の48または72時間です。

この分野で行われた研究によると、これらの不快な感覚は通常、人によって異なりますが平均12週間続きます。この期間の後、人は喫煙の衝動を感じ続けることが一般的ですが、それは大きな不快感を引き起こす感覚ではなく、コントロールも簡単です。

言い換えれば、この重要な期間が終了すると、人は、身体的および心理的の両方ではるかに気分が良くなり、道に沿って生じた困難にもかかわらず達成された達成に対する彼らの自尊心が高まります。

次に、タバコの使用をやめることから派生する主な副作用とそれらに対処するためのいくつかのガイドラインを指摘します。それらを心理的症状と身体的症状に分けます。それぞれについて簡単に説明し、それらに対処するための主な推奨事項を説明します。

心理的副作用

1-過敏性と機嫌が悪い

研究によると、禁煙に伴う最も一般的な否定的な感情は、怒り、イライラ感、欲求不満です。もっと緊張したり、周りの人に対して寛容でなかったり、もっと議論したりすることはよくあることです。これらの感情に対処するために、さまざまな選択肢を実践することができます。

• これらの感情が一時的なものであることを繰り返し、それらは最大で数週間続き、その後、通常の気分に戻ります。
• 今後数週間のうちに気分が変動し、イライラが現れる可能性があることを周囲の人々に警告します。また、この期間中はできるだけ衝突を回避することをお勧めします。
• 脱出と救済の方法として運動を行う。
• 蓄積された緊張を和らげるのに役立つリラクゼーションや瞑想のテクニックを使用します。

2-不安と喫煙に対する強い欲求

ニコチンはタバコの主要な習慣性物質です。この物質は、脳などの身体の多くの部分に影響を与えるため、健康に有害です。

定期的に喫煙する人は、体内に特定のレベルのニコチンが含まれていることに慣れているため、禁煙すると、そのレベルを維持するために喫煙が本当に必要であると感じます。この不安に対処するために従うことができるいくつかのガイドラインはここにあります：

• この不快感は一時的なものであることを繰り返します。不安の症状は非常に不快ですが、数週間しか続かないこと、さらに、時間の経過とともに最も重要な瞬間の間隔が広くなることを覚えておく必要があります。毎回必要性は少なくなり、それはより少ない頻度で発生します。
• 喫煙に関連する状況は避けてください。たとえば、昼食後のコーヒーや、仕事を休憩するために外に出るなどです。これらは、喫煙に慣れ親しんでいる瞬間であり、必然的に関連づけられており、一方が他方なしでは実行できない瞬間です。禁酒の重要な週にそれらをやめる必要があります。そうすれば、これらの習慣は完全に正常に回復できます。
• 葉巻の代用品を探す。喫煙の衝動が現れたときはいつでも、キャンディー、ガムを噛んだり、果物を食べたり、しばらくの間はタバコを使ったりすることができます。

3-うつ病

ほとんどの人は禁煙すると悲しくなりますが、ほとんどの場合それが大うつ病のエピソードに変わります。

これらのケースは通常、うつ病の病歴がある場合にのみ発生します。それと戦うためのさまざまな戦略を実装できます。

• 計画を立て、できるだけ多くの時間を忙しくします。仕事でも、友達との計画でも、ソロ活動でも。うつ病の症状を打ち消すための最良の方法の1つは、忙しく活発にいることです。
• 小さな賞品や報酬を探して、私たちを祝福し、継続するように励ましてください。
• 身体運動を行う。
• 症状が続く場合は専門家に相談してください。

4-集中力の欠如

この分野の研究によると、喫煙をやめた人の約60％は、最初の2週間で集中力の欠如を経験しています。主な原因は、私たちがすべてのリソースと注意を喫煙をやめるプロセスに集中させ、他人を無視しているためだと思われます。

この段階では、仕事で間違いを犯し、適切に勉強できなかったり、小さな物忘れや混乱に苦しんだりすることがよくあります。これらの症状により適切に対処するためのいくつかの兆候は次のとおりです。

• 一時的なものであることを忘れないでください。集中力の欠如は約2週間続き、その後、通常の集中力の状態に戻ります。これを覚えていないと、私たちは絶望してタオルを投げ入れる可能性があるので、心に留めておくことが非常に重要です。
• あなたがそれらの日にしなければならないすべての予定、会議または重要なタスクを書くための議題、メモまたはリマインダーであなた自身を助けてください。

物理的な副作用

5-胃腸障害、便秘、下痢および/または吐き気

それらは常に現れるわけではありませんが、胃腸の問題が発生すること、特に喫煙をやめた後に便秘が現れることは一般的です。

これは、ニコチンが消化器系の刺激剤であり、この物質が体内に存在しなくなったときに、腸が再び正常な活動に適応する必要があるためです。これらの症状を軽減するための推奨事項は次のとおりです。

• 水分、特に水をたくさん飲みます。
• 果物、野菜、シリアル、そして間違いなく多くの繊維を含む食品を食べましょう。
• 定期的に運動してください。

6-頭痛

タバコと一緒に摂取された一酸化炭素が体内に存在しなくなったため、これらの痛みは禁煙後に現れます。それに対処するために心に留めておくべきいくつかのガイドラインは：

• この状態は一時的なものであり、禁煙は痛みがよくある症状であることを忘れないでください。
• 深呼吸、マインドフル呼吸、または横隔膜呼吸を使用して、体をリラックスさせます。
• 定期的に運動してください。
• 痛みが非常に頻繁で激しい場合は、医師に相談してください。場合によっては、痛みの激しさを軽減するための薬物の使用が推奨されますが、常に医療専門家の処方箋の下にあります。

7-体重増加

研究によると、ほとんどの人が禁煙すると体重が増加します。しかし、ごくわずかな割合でのみ、それが最終的に健康上の問題となるのです。

ほとんどの場合、この体重増加は、喫煙をやめると食欲が高まるという事実によるものです。これを打ち消すためのガイドラインをいくつか次に示します。

• 食欲が現れ、食事の合間に軽食をとる必要があるときは、健康食品や点滴を利用してください。彼らはまた、無糖ガムやキャンディーの代わりにすることができます。
• 定期的な身体活動を取得します。
• 必要と思われる場合は、専門の栄養士に相談して、正しい食生活をたどり、確立するためのガイドラインを提供してください。

8-睡眠障害

喫煙をやめた後の最初の数週間は、さまざまな睡眠障害がしばしば見られます。一方で、彼らは深夜に欲望と喫煙を促して目を覚ますかもしれません。タバコや中毒への再発に関連する夢も現れるかもしれません。

また、不眠症の問題が発生し、深い眠りにつくことが困難になることもよくあります。以前にコメントしたように、すべての身体リズムを再度調整する必要があり、睡眠もその1つであるため、これが起こるのは正常です。これが発生したときに従うことができるいくつかの推奨事項：

• 夜に起きるときや寝る前に、リラクゼーションテクニックや深呼吸を使用します。
• 暖かいシャワーを浴びるか、寝る直前に読書をして、寝るときはできるだけリラックスします。
• 不眠症や障害が続く場合は、それらと戦うのを助けることができる医療専門家に相談することをお勧めします。

9-一般的な疲労感と弱点

すでに述べたように、ニコチンは体の刺激剤として機能するため、喫煙をやめると、これらの症状がしばしば現れます。

一方、いくつかの研究によると、体が浸される解毒プロセスは、疲労や疲労の出現にも関与しているようです。これらの症状を緩和するために私たちが従うことができるいくつかのガイドラインは次のとおりです。

• 十分な休息を得るのに必要な時間数だけ睡眠をとってください。人数は個人やニーズによって異なりますが、通常は1日7〜8時間です。
• カフェイン、テインなどの興奮剤の摂取を避けます。彼らが休息に影響を与えないように午後か夕方に。
• 健康的でバランスの取れた方法で食べる。果物、野菜、シリアルをたっぷり食べましょう。

10-禁煙後、めまい、くすみ感が現れることがある

それは通常、習慣をやめた直後の最初の数日に起こり、研究によると、それは低いパーセンテージの人（約10％）に起こります。主な原因は、肺が以前よりも多くの酸素を受け始めるためです。

これらのめまいは通常数秒しか続かず、習慣をやめた後の最初の数日で起こります。この症状の影響を緩和するいくつかの兆候は次のとおりです。

• 直後に、過度の実行が必要なタスクを実行しないでください。
• 動きをゆっくりと、または急に少なくします。たとえば、突然起き上がるのではなく、椅子からゆっくり起き上がる、または最初にベッドに座る。

多くの人が外部の助けなしに何とか禁煙をしていますが、それ以外の場合は、私たちを案内してくれる医療専門家に行く必要があります。この分野での有効性が証明されているさまざまな方法と治療法（個人とグループの両方）があります。

いずれにせよ、あなたが喫煙をやめた後にあなたが苦しむことになる症状を知ることは、私たちがそれらに対処するのに役立ちます。すべての場合においてそれらは一時的なものであり、不快感は数週間で解消され、長期的に達成しようとしている利点は常にこれらの一時的な症状を上回ることを覚えておくことは重要です。

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