10自尊心を向上させるための練習とテクニック - アルテ - 2024

この記事では、大人、子供、青年向けの7 つの自尊心エクササイズについて説明します。これらのエクササイズを使用すると、自尊心に取り組み、自分自身、自分の能力、可能性に自信を持つことができます。

自尊心が低いと気分が悪くなり、他者と適切に対話できなくなるのではないかと心配になるかもしれません。あなたはしばしば有毒な関係に身を置き、状況から抜け出す方法を知りません。

おそらく鏡を見ていて、見ているものが気に入らない、仕事が苦手、または特定の問題を克服するのに十分でないと思うでしょう。

子供時代は、自尊心の基礎となる柱が築かれるときですが、大人の生活の中でも、この点に関して改善できることはたくさんあります。

自尊心を高めることには、次のような利点があります。

• 精神障害を防ぐ。
• より良い個人的な関係を持っています。
• 労働領域を改善します。
• あなたの目標を達成します。

以下に示す演習は、いつでも何度でも行うことができます。彼らは特に不安や失敗の恐れがあなたに侵入するような瞬間にあなたを大いに助けることができます。

自尊心を育む活動

書き込みと読み取り

特定のものでリストを作成し、時々それを読むのと同じくらい簡単なものは、あなたを大いに助けます。何をリストアップしますか？次の2つの列を作成します。

1-一方で、あなたの目標は何かを書きます。これには、たとえば、ドライビングブックテストに合格するなど、最も単純な目的が含まれます。

可能であれば、この目標を達成するための日付を設定してください。家の購入など、「より深い」または長期的な目標をリストすることもできます。

タイトルが「目的」である最初の列が既にあります。

2-Nowが2番目のコラム、「私の資質」です。誇張することなく、この場合の考え方は、重要なことを達成できるようにしたすべての美徳、品質、および特性を特定することです。

あなたが作成したリストは個人的なものであり、あなたがそれを望まない場合、誰もそれを読む必要はありません。だから、あなたが本当に考えて感じていることを自由に書いてください。はじめに、このリストを3週間毎日読んでみてください。次に、周波数を下げます。

目標リストについては、覚えやすい場所に投稿してください。2〜3か月ごとに、状況や変化に応じて確認および更新できます。

あなたの目標を読むことはあなたがそれらに集中するのに役立ちます。毎日自分の資質を確認することで、何かがうまくいかなかったり、単に間違いを犯したときに、「自分を罰する」ことがなくなります。

目標を正しく設定する方法については、この記事をご覧ください。

良い経験のアンカー

あなたにとって非常にやりがいのある、あなたの人生の傑出した出来事を考えてください。特別な試験に合格したか、取得したプロモーションか、誰かへの愛情を表明して、謝礼があったかは関係ありません。

その状況を特定したら、詳細について考えます。試験の準備はどのように行われましたか。また、試験に合格するための鍵は何でしたか。

アロマやカラーなどの感覚が頭に浮かんだら、よく考えてみてください。すべてがどのように起こったかのシーケンスを詳しく書いてください。そして、あなたが困難な状況を生きなければならないたびに、同じように感じるようにしてください。

かつては、その時に困難な状況でもあったことを克服できたなら、今もあなたが先に進むことができることを理解するのに役立ちます。

それはあなたが現在の過去の状況にあったポジティブな状態を再現することです。

不快な言葉を排除する

自尊心の低い人は、自分に対して非常に厳しい判断を下す傾向があります。「バカな私」は、本当に必要とせずに自分を侮辱する方法の明確な例です。

間違えた、または失敗したために非常に怒っている場合は、「バカ」などの単語を他の「ソフト」に置き換えてみてください。開始するには、簡単なテストを行います。自分に対する侮辱が逃れるたびに注意してください。

この簡単な練習を練習すると、自分について不快な言葉を言う回数が減ることに気づくでしょう。

簡単な説明をする

あなたにとって完璧な人が何であるかを考えてみてください。または、あなたが完全に満足するためにどのように自分自身であるべきか。

考えながら、その人に要求するすべてのものを書きます。書きたくない場合は、手の指を使って必要な長所を数えます。

あなたが持っているべきだと思うすべての資質を数えるためにあなたの指が届きますか？おそらくそうではないでしょう？

この簡単なエクササイズで、何度も自分自身を要求して期待していることに気付くことができます。あなたが望むすべてを成し遂げる誰かを知っているかどうか自問してください。

フレーズを与え、報酬を受け取る

どんな内容ですか？贈り物を買う必要はありません。あなたが与えるものはほんのいくつかの素晴らしいフレーズです。一日の初めに目にする最初の3人について考えてみてください。

最初の1つはあなたが住んでいる建物のドアマンであると想定しましょう。2つ目は朝食を購入するカフェテリアの従業員です。3番目は、あなたが働いているオフィスを掃除する女性です。

次のことを試してください：建物のドアマンに挨拶した後、彼はあなたのやり取りについて常に親切に通知してくれたので（彼は一例にすぎません）、彼の仕事に長い間同意を表明したかったことを伝えます。

次に、食堂​​であなたに仕える人と同じようにします。あなたが頻繁にそこに行くなら、それはあなたが彼らが売るものを好きだからです、同じことをサーブする女の子に伝えてください、あなたが彼女があなたの一日を始めるために準備するそのコーヒーを本当に楽しんでいるということです。

最後に、掃除婦を見つけたら、職場を清潔に保ってくれたことに感謝します。他の人がそれを切り下げているにもかかわらず、彼の仕事は非常に価値があることを彼に伝えます。

この演習で必要なのは、あなたの言葉がこれらの人々に与えた影響を満足して観察することだけです。

あなたは彼らの自尊心を高めることに直接貢献します、そして彼らはおそらく彼らがあなたについてどう思っているかもあなたに話します。あなたの自尊心も大幅に改善される可能性があります。

あなたの才能を発見

他の人と同じように、あなたには才能があり、優れたスキルと器用さで特定のものを開発することができます。また、他の人と同じように、あなたがうまくやっていないことや、やりたくないことがある。

自尊心の低い人は、自分が得意でないものを非常に簡単に見つけます。たとえば、「私は台所でひどい」または「ダンスは私のものではない」と言います。

あなたは料理やダンスがあまり得意ではないかもしれませんが、確かに何か他のことが得意です。そして、他のことも同じくらい重要です。

時には社会が特定の取引やタスクをファッショナブルにするため、それらをうまく実行できる人は才能のある人々と見なされ、デフォルトではそれを実行できない人は「失敗」です。

たとえば、数十年前のヨーロッパでは、食器やカトラリーをすばやく正確に洗った人が、料理した人よりも多くのお金を稼いだことを知って驚くでしょう。どんな才能も価値があることに気づく簡単な方法。

したがって、特定のタスクが苦手だと思うときはいつでも、自分が得意な別のタスクを考えてください。

やりたいことをもっとやる

あなたがしたいことすべてについて自由に考えてください。最も単純で最も日常的なものから最も「野心的な」ものまで、たとえば未知の土地への旅。

次に、これらの考えやアイデアをそれぞれ書き留めます。あなたが楽しんでいることのそれぞれの隣に、それを選んだ理由を書いてください。あなたがそれらをするときに感じる感情や感覚を使うことができます。

3番目の列では、最後に行ったのはいつかを書きます。それからどのくらい経ちますか？

あのレストランで夕食に行って久しぶりにびっくりすること間違いなし。自分がそうしていない理由を自問してください。「わからない」という答えはたくさんありますか？

やりたいことを楽しむことは、自尊心の向上に大きく貢献します。

これらのエクササイズを頻繁に練習すれば、あなたの自尊心は確かに大きく向上します。しばらくして気分が良くならない場合は、心理療法が役立ちます。

最後に、自尊心は別のスキルと同じであることを覚えておいてください。練習すればするほど、上達します。

あなたに感謝する人であなた自身を囲んでください

愛されている、または感謝されていると感じることは、誰もが受けることができる自尊心の最も高い用量の1つです。しかし、私たちが無関心な人々を喜ばせたいということは非常に一般的です。つまり、彼らから同じ愛情のこもった治療を受けることは決してありません。

たとえば、上司を満足させるために、何時間も仕事に専念することができます。または、あなたが好きな男の子または女の子と非常に詳細にしてください。しかし、彼らはあなたに対して同じ気持ちを持たないかもしれません。そのため、同じ好ましい待遇を受けられないことによって、私たちは拒否されたり、差別されたりします。これは私たちの自尊心を低下させます。

そのため、あなたを大切にしている人々に近づき、努力を傾けてください。あなたの両親、あなたの親友、またはあなたのパートナー。彼らはあなたが誰であるかであなたを愛する傾向があることを忘れないでください。

ペットをゲット

ペットの同伴を求めることは、あなたの自尊心と社会的スキルを向上させるための完璧な方法です。実際、子供の場合、それは彼らの認知発達を助けることができます。

ペットと一緒に暮らすと、孤独を感じることがなくなり、動物との暮らしがどのように機能するかを見て、自尊心を高めることができます。犬、猫、またはその他のペットと一緒に過ごす時間は、責任ある運動であり、自分自身の改善を高めます。

ソーシャルネットワークを活用する

このようにグローバル化され接続された世界では、私たちは自分たちの最もローカルな環境に閉じ込めてはなりません。世界に自分を開き、経験や懸念を伝え、創造性を示したり、人と会ったりすることは、私たちの自尊心を向上させるための完璧な練習になります。

描く才能があると思ったら、写真を撮ってInstagramにアップロードしてください。多分あなたの親友はスケッチが好きではないかもしれませんが、日本からの女性または南アフリカからの男の子は好きです。

あなたは自分の政治的イデオロギーや人生の哲学について個人的または公的に話すことを恥じていますか？TwitterやFacebookで自分を表現し、すべての国、人種、性別の人々と意見を交換してください。いいね！を付けるか、コメントを残すだけで満足し、自尊心が強化されることがわかります。

そして、自尊心を高めるためにどのようなエクササイズをしますか？