排卵する10の家庭薬（自然） - 栄養 - 2025

排卵するための最良の家庭療法のいくつかは、たくさんの水を消費し、果物や野菜を食べ、健康的な体重を維持し、アルコールや喫煙などの習慣を排除することです。

正しい排卵は、赤ちゃんを妊娠させるだけでなく、体がどのように機能しているかを示す警告指標にもなります。ホルモンの不均衡、多嚢胞性卵巣症候群の存在、または太りすぎ、睡眠不足、ストレス、有害な習慣（アルコール、タバコ）などの要因がある場合、排卵プロセスに問題が存在する可能性が高くなります。

いくつかの目に見える症状は、不規則な月経、8日を超える月経、および妊娠の問題です。一番良いのは、これらの問題の原因を診断できる医者に行くことです。

そして、あなたが探しているものが妊娠することである場合、排卵障害が女性の不妊症の最も一般的な原因であることを覚えておいてください。

栄養は、私たちが推奨する医学的アドバイスに含まれています。栄養が女性と男性の両方の受胎能に及ぼすプラスの影響が示されています。この記事では、あなたの生殖に関する健康に貢献するために従うべきいくつかの栄養ガイドラインを見つけるでしょう。

排卵を増やすのに最適な食品

1-オメガ3および6脂肪酸が豊富な食品を食べる

多価不飽和脂肪酸（オメガ3およびオメガ6）の適切な含有量の食事は、プロスタグランジンなどのホルモンの産生と体内でのステロイドの代謝を促進します。

多価不飽和脂肪酸は、卵子の正しい発達と受胎のための準備のための入力として使用されます。

これらの栄養素の食料源として、魚、亜麻仁、種子、ナッツがあります。これらの食品の適切な消費とトランス脂肪酸の消費の削減は、主に工業的に生産されたケーキとスイーツ、ポテトチップス、食品、ファーストフード、粉末スープ、ハードマーガリンに存在し、不妊症の予防に効果的です。女性で。

2-健康的な体重を維持する

科学的研究により、若い女性の排卵障害による不妊のリスクが調査され、非常に痩せた女性と肥満の女性がこの問題を示す可能性が高いことがわかりました。

しかし、最大の問題は、太りすぎと肥満になる傾向があります。これらのケースでは、インスリン抵抗性に関連付けられているため、場合によっては、多嚢胞性卵巣症候群に関連付けられています。

これらの状況は通常、排卵障害を伴います。過体重および肥満の女性は、通常の体重の女性よりも排卵障害による不妊のリスクが32％高くなります。

過剰な体重によって引き起こされるこれらすべての変化は、脂肪組織の機能の変化が原因です。現在では、蓄積された脂肪はエネルギーの蓄積であるだけでなく、体内でホルモンの役割も果たしていることが知られています。

このため、年齢と身長に対して適切な体重を維持することが重要です。過剰でも不足でもない。

3-あなたの人生から有害な習慣を取り除く

女性の生殖能力は、アルコール摂取とカフェインの高摂取によって悪影響を受ける可能性があります。

スウェーデンの女性を対象に実施された研究では、1日2杯以上のアルコールを摂取した女性は不妊症のリスクが有意に高く、1日1杯未満のアルコールを摂取した女性は中程度の量のアルコールを飲んだ研究参加者と比較して。

また、カフェインを大量に摂取すると、妊娠が始まるまでの待ち時間が大幅に長くなる可能性があります。

ヨーロッパの不妊症と不妊症の研究では、カフェインの大量摂取（1日あたり500 mgを超える、つまりコーヒー5杯以上）によって不妊症のリスクが45％増加する可能性があることが示されています。

4-大豆のような食べ物を食べる

大豆はアジア大陸で人気があります。もともとは中国出身で、長い間、国民の食生活の一部でした。1980年代、アメリカとヨーロッパで大豆の消費が導入されました。

研究は、この食品の心血管、性的および生殖に関する健康における女性の大豆の利点を明らかにしました。

排卵の調節における利点が得られるおかげで、化合物はイソフラボン（ゲニステイン、ダイゼイン、イプリフラボン、グリシテイン）です。これらの化合物には、エストロゲンと同様の作用があります。

そのため、大豆は近年、更年期症状の治療や更年期障害の予防にハーブ療法に使用される食品となっています。

自家製大豆ドリンクの作り方

材料：大豆1カップ＋シナモン＋クローブ

準備：一晩前に、内容物が覆われるまで、大豆をボウルに冷水で浸します。翌朝、ブレンダーで浸した大豆を余分な水で処理します。

鍋に注ぎ、シナモンとクローブを入れて45分間沸騰させます。内容物をストレーナーに通すだけです。あなたは美味しくて栄養価の高い大豆飲料を持っています。甘味料で味わえます。

5-マカ、世界のためのペルー料理

あざ。出典：Vahe Martirosyan / CC BY（https://creativecommons.org/licenses/by/2.0）

マカはペルーの塊茎であり、生殖に関する健康への刺激的で刺激的な効果で人気が高まっています。アンデス原産の食品で、自然のままの形、小麦粉、パッケージ飲料などで販売されています。実績のあるメリットのおかげで国際的なテーブルを訪れる製品です。

国立サンマルコス市長（ペルー）はこの食品について調査を行い、排卵を誘発するために使用される薬（クエン酸クロミフェン）と同様の効果があることを示しました。

活力を与えるマカシェイクのレシピ

カップルと見なされる2つのサービング：

材料：バナナ2本+ピーナッツバター小さじ1杯+マカ粉大さじ2杯+バニラ5滴+新鮮な牛乳2カップ。

準備：

皮をむき、刻んだバナナと他の材料をブレンダーに入れます。クリーミーになるまで泡立てる。サーブしてお楽しみください。必要に応じて、蜂蜜やパネラを追加できます。

6-レンズ豆と他の豆類

これらの食品は食事に鉄分を与えます。鉄分をより多く同化できるように、ビタミンCの供給源と一緒に摂取することをお勧めします。

鉄は出産年齢の女性の貧血を防ぎます。無排卵の原因の1つは女性の貧血です。十分な鉄の貯蔵がないことを体が検出すると、このプロセスを停止して、貧血の妊娠を防ぎます。これは、赤ちゃんには好ましくありません。

豆、豆、ひよこ豆などのマメ科植物も、タンパク質の植物源です。研究によると、植物性タンパク質を十分に摂取して食事をする女性は、生殖能力の問題のリスクが低いことが確認されています。

7-アサイ、多くの利点が発見された果物

アサイ。出典：PS Sena / CC BY-SA（https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0）

アサイは、ブラジルのアマゾン地域で広く見られる経済的に重要な植物です。科学的研究は、アサイがヒドロキシ安息香酸と抗酸化剤の多様な組成を示すことを示しました。植物化学物質のレベルが高いため、抗炎症作用と抗癌作用があります。

この果物には、女性の不妊症との闘いに有利な活動があります。その化合物は、卵巣機能の良好な維持に有利です。これらすべてのメリットにより、他の緯度、現在はブラジルの外、ラテンアメリカおよびヨーロッパで消費が人気を博しています。

アサイスムージーのレシピ

材料：アサイ100 g +新鮮なイチゴ1カップ+熟したバナナ1個+アーモンド16個+小さじ2杯のすりおろしたココナッツ+ミントの葉3〜4個+ミルク2カップ。

準備：スムージーのすべての成分をブレンダーに追加し、クリーミーな混合物が得られるまで処理します。

8-添加した砂糖の大量消費を避ける

添加砂糖とは、加工製品、工業用飲料、お菓子、スナックに加えられるものであり、私たちがテーブルシュガーとして使用するものです。このタイプの砂糖は、果物に自然に見られる砂糖とは異なり、身体に損傷を与えません。

糖分を多く含む食事は、高インスリン血症などの代謝変化を引き起こします。この状態は2型糖尿病の前段階です。高インスリン血症は無排卵と不妊の問題に関連しています。このため、砂糖の摂取量をコントロールし、果物や野菜をたくさん食事に加えることが重要です。

1日あたりの砂糖の最大消費量は、小さじ5杯です。ただし、砂糖入りの炭酸飲料を摂取すると、1度に最大12小さじまで消費できます。

多くの加工製品やお菓子を消費する人の1日の摂取量を計算すると、1日に30から40ティースプーンに達する可能性があり、健康を害します。

9- 1日に8杯の水を消費する

人体における水の機能は非常に重要です。水の体の割合が非常に高いことには、その理由があります。体は私たちに生命を与える化学反応を実行するための媒体として水を必要とします。そしてまた、栄養素やホルモンを輸送する手段として。

リプロダクティブ・ヘルスの面では、卵巣機能の正常な維持に貢献します。それは健康のために必要な信号を送ることによってホルモンの適切な輸送に貢献します。

10-食事に多くの色を含める

赤、オレンジ、紫、白、緑の果物と野菜が含まれています。ダイエットの色が多いほど、摂取する抗酸化物質が多くなります。これはあなたの生殖に関する健康にとって非常に有利です。

酸化防止剤は卵をフリーラジカルによる起こり得る損傷から保護し、それによってそれらの寿命を延ばします。したがって、食事には抗酸化物質が豊富に含まれていることが不可欠です。

食べ物を組み合わせるためのアイデア

• 青または紫：ビート、ナス、黒ブドウ、ブラックベリー、プラム、ブルーベリー、紫トウモロコシ、イチジク。
• 赤：イチゴ、スイカ、トマト、リンゴ、チェリー、ザクロ、ラズベリー、コショウ。
• 緑：チャード、パセリ、レタス、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、キウイ。
• 白：タマネギ、ニンニク、カブ、カリフラワー、ナシ、キノコ。
• オレンジ：にんじん、オレンジ、グレープフルーツ、マンゴー、みかん、桃、メドラー、パイナップル、パッションフルーツ、カボチャ。

参考文献

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