14身体的および精神的健康のために眠らないことの結果 - ジオグラフィア - 2025

よく眠れないと、気分が変わり、仕事でのパフォーマンスが低下することはよく知られています。ただし、少し眠ることで発生する可能性のある問題は、単純な悪い気分よりも大きなものです。多くの場合、睡眠不足のリスクは最小限に抑えられます。

しかし、睡眠不足が定期的に起こると、心臓の問題、糖尿病、肥満などの深刻な病状や、重大な事故の危険にさらされます。睡眠の質と量は、長く健康的な生活に欠かせません。

眠らないことの身体的および精神的健康への影響

1-あなたは太る

睡眠不足で太ってしまうと思ったことはありませんか？

研究によると、1日7時間未満しか眠らない人は、1日9時間眠る人よりも肥満になる可能性が30％高くなっています。

これは、睡眠不足（量または質のいずれか）のある人はレプチン（満腹を警告するホルモン）のレベルが低く、グレリン（刺激ホルモン）のレベルが高いという事実によって説明されます空腹の）。

これにより、睡眠不足の人は満腹感を感じることが難しくなり、空腹感が増すだけでなく、食事も止めなければなりません。

だから今、あなたはあなたが体重を減らしたいなら、もっと寝ることから始めます。

2-免疫系に影響を与える

数時間寝たり、質の悪い睡眠をとったりすると、一般的に風邪や病気が増える可能性があります。睡眠不足が続くと防御機能が弱まり、体を外部のエージェントから守る能力が低下します。

あなたが眠っている間、あなたの免疫系は抗体や細胞を作り出し、バクテリアやウイルスなどの外部物質から身を守ります。あなたが睡眠時間を奪うならば、あなたの体を守るための抗体を生産するための時間はより少なくなります。

したがって、睡眠不足はあなたを病気にかかりやすくし、病気から回復するのに時間がかかり、慢性的な病気になりやすくなります。

3-あなたのメンタルヘルスに影響します

ご存じのように、よく眠れなかった日は、イライラして気分が悪くなります。睡眠の問題が続いたとしたらどうでしょうか。

したがって、睡眠の継続的な欠如（量的または質的のいずれか）がうつ病や不安などの気分障害を引き起こすことは驚くべきことではありません。

不安とうつ病を持つ人々が彼らが眠った時間を尋ねられたとき、ほとんどは夜6時間未満で答えました。

最も一般的な睡眠障害である不眠症は、うつ病との相関が最も高くなっています。

2007年に10,0000人のサンプルを使って行われた研究では、不眠症に苦しむ人は不眠症にかかっていない人よりもうつ病を発症する可能性が5倍高いことがわかりました。実際、不眠症はうつ病の最初の症状の1つです。

不眠症とうつ病は互いにフィードバックし合い、睡眠不足がうつ病とうつ病を引き起こす悪循環を引き起こし、不眠症を引き起こします。

良いニュースは、睡眠障害の治療がうつ病を助け、うつ病の治療が睡眠障害を助けることです。

4-糖尿病に苦しむ可能性を高めます

生理学的には、多くの研究が睡眠不足がブドウ糖を処理する能力にも影響を与えていることを示しています。これは高血糖レベルを引き起こし、糖尿病や体重増加につながる可能性があります。

5-あなたの性的欲求を減らす

睡眠の専門家は、男性と女性の両方で睡眠不足が性的性欲を低下させ、セックスへの関心を低下させると説明しています。

睡眠時無呼吸（睡眠を妨げる呼吸障害）の男性では、この性的欲求の欠如はさらに大きくなります。

2002年にJournal of Clinical Endocrinology&Metabolismで発表された研究は、睡眠時無呼吸の多くの男性がテストステロンのレベルが低いことを示唆しています。

彼らは、睡眠時無呼吸の男性は夜間のテストステロンの生成が少ないため、セックスをする可能性が低いことを発見しました。

6-それはあなたの生殖能力に影響を与えます

赤ちゃんを妊娠することの困難の考えられる原因の1つは、男性と女性の両方の睡眠不足であることがわかっています。

これは、長期間の睡眠不足が生殖ホルモンの分泌を減少させ、そのため受胎を困難にするため説明されています。

したがって、妊娠しようとしていて妊娠できない場合は、睡眠時間を増やし、何が起こるかを確認してください。

7-事故の数が増加します

歴史上最大の災害は睡眠不足によって引き起こされました。1979年にスリーマイル島の原子力事故。エクソンバルデスを運ぶタンクから大量の油が流出した。特に1986年にはチェルノブイリ事故。

しかし、睡眠不足は、路上で毎日何千人もの人々の安全に影響を与える壊滅的な問題です。睡眠不足は、アルコールの影響下で運転するのと同じくらい反応時間を減らすことができます。

米国国家交通局は、疲労が毎年100,000件の自動車事故と1,550件の死亡事故の原因であると推定しています。最も驚くべきことは、この種の事故が25歳未満の人々でより多く発生することです。

他の研究は、量と質の両方の面で睡眠不足がいかに多くの労働災害につながるかを示しています。ある研究では、日中の過度の眠気を訴えた労働者の方が、職場での事故が多かった。また、事故による病気の日も多くなりました。

8-学習能力を低下させる

睡眠は、認知および学習プロセスにおいて基本的な役割を果たします。睡眠不足はこれらのプロセスに多くの点で影響します。まず、注意と注意力、集中力、推論、問題解決に影響します。これは効率的に学ぶことを難しくします。

次に、睡眠のさまざまな段階が、日中に処理される情報を統合する上で重要な役割を果たします。睡眠のすべての段階を通過せず、十分な睡眠を得られない場合、おそらく、日中に学んだことを思い出すことができなくなります。このため、試験の前に一晩中勉強するよりも、良い睡眠をとることのほうが有益だと言われています。

お肌の9歳

多くの人々は、数日の眠れぬ夜の後に、ふくらんだ目、目の周りの濃い袋、および衰弱した皮膚などの皮膚の変化を経験しました。

この睡眠不足が慢性である場合、それは鈍く、鈍く、無表情な顔につながります。

十分な睡眠が取れないと、体はコルチゾールのホルモンをより多く分泌します。過剰な量のコルチゾールは、肌のコラーゲンを分解します。コラーゲンは、肌を滑らかで弾力性のある状態に保つタンパク質です。

睡眠不足はまた、成長ホルモンの分泌を低下させます。若いとき、成長ホルモンはあなたが成長して発達するために重要です。私たちが年をとるにつれて、このホルモンはあなたの体の量を増やし、皮膚と骨を強化するのを助けます。

10-あなたは社交的でなく、より悲観的になります

明らかに、よく眠れなかったり、必要な時間眠れなかったりすることによって引き起こされる疲労によるイライラは、あなたが社交のように感じられない否定の輪に入ります。

あなたが日中どのようによく寝ていたのかを考えてください。あなたはおそらく機嫌が悪かったので、できるだけ早く家に帰ってベッドに入るだけでいいのです。

11-創造性と革新を制限する

ポールマッカートニーはビートルズのヒット曲「昨日」を眠りの中で書きました。彼は曲全体を夢見て、それから目を覚まして、それをピアノで演奏して録音しました。

1964年に、「昨日」は音楽史上最も多く聴かれた曲の1つになりました。

ある夜を夢見たシンプルなアイデアが、何十年にもわたって文化に大きな影響を与えたと考えるのは驚くべきことです。マッカートニー自身でさえ、その夜、彼が寝ることを想像したことはなかったでしょう。しかし、これらすべての問題は目に見える以上のものがあります。

サンディエゴ医科大学は、REMフェーズが問題解決の創造性を促進することを確認できる別の研究を実施しました。

この研究によれば、夢のこの段階で、新しい連想ネットワークが形成され、無関係なアイデア間の新しいつながりや関係を確立して、新しいアイデアを生み出すため、創造力が高まります。創造性への基本的な鍵。

創造性を高めたい場合は、昼寝をして深い眠りに就くことで達成できます。睡眠中に天才の瞬間が発生する可能性があると思います。

ケクレ自身が言ったように、「眠ることを学びましょう、そうすれば私たちは真実を見つけるでしょう」。

12-あなたは幻覚を持つことができます

睡眠不足が長期間続く場合、幻覚を経験する可能性があります。

睡眠不足の長さに応じて、通常の人口の約80％が、ある時点で幻覚を経験します。

ほとんどは幻覚です。統合失調症の人とは異なり、幻聴、つまりそこにないものを聞くことがよくあります。睡眠不足は偏執的な思考を生み出すこともあります。

この点に関して実施された研究で、彼らは112時間睡眠不足の350人のサンプルの2％が一時的に妄想型統合失調症に似た症状を経験したことを発見しました。

幸いにも、これらの症状は、彼らが再び良い睡眠をとると解決します。したがって
、睡眠不足の期間中に実際には存在しないものを見つけた場合は、ただ休むだけで消えます。

13-心血管系の問題を増加させる

睡眠は、血管や心臓を癒し、修復する身体の能力に重要な役割を果たします。睡眠不足は、血圧の上昇や心臓病などの慢性的な健康問題のリスクを高めます。

ハーバード大学医学部が高血圧の人を対象に実施したある研究によると、ある夜、十分な睡眠が取れず、翌日には血圧が上昇しました。

14-胎児の発育における問題

胎児は栄養素と酸素を大量に必要とします。睡眠が妨げられると、特に胎盤への血流が損なわれると、重大な結果が生じる可能性があります。

完全な睡眠不足または深い睡眠の断片化は、分泌される成長ホルモンの量を減らすことができます。発達しようとしている胎児に成長困難を引き起こす可能性があるものとは。

私たちが知っているように、母親の酸素レベルの低下は胎児に害を及ぼす可能性があります。母親の血液中の酸素が低下すると、胎児は心臓のポンプ速度の低下と反応します。