15冷たい水で入浴することの利点（身体的および精神的） - アルテ - 2025

冷たい水で入浴の利点は多数あります。心身の健康を改善します。その効果のいくつかは、気分を改善し、エネルギーを増やし、炎症を減らし、睡眠の質を改善することです。

コールドシャワーは、何千年もの間、一般的な健康と福祉の自然療法として使用されてきました。実際、前世紀までは、温水シャワーを浴びることは、大部分の人々が買うことができなかった贅沢でした。

スパルタン人は、木製のベッドから起き上がり、2時間運動した後、冷たいお風呂に入りました。彼らは、熱湯は弱い人のためであり、冷水は彼らの体と心を強く、活発で、いつでも戦いの準備ができていると考えました。

暖房システムを備えた最初のシャワーはアテナイ人によって開発されました、そしてそのような贅沢は今日賞賛されているスパルタ社会の崩壊を助けたものであるようです。

世界中のいくつかの文化では、宗教儀式の一環として冷水を使用しています。たとえば、日本の神道では、滝のそばに座ったり立ち上がったりして魂を浄化するという「みそぎ」と呼ばれる儀式を実践しています。

ロシアやフィンランドのような国では、冬の間の人気の娯楽はサウナの間を行き来し、雪に囲まれた凍った湖に飛び込むために外に出ます。現代では、世界クラスのアスリートは、氷浴を使用して回復プロセスを軽減し、パフォーマンスを向上させています。

メリットを説明する前に、あなたの経験を知りたいと思います。これらのシャワーはあなたのために働きましたか？どのような影響がありますか？他にコメントはありますか？あなたの意見を知ることは、より多くの人々に基づいてより良い結論を導くのに役立ちます。

シャワーを浴びるか、冷たい水で入浴することの利点

1-体の健康を改善する

冷たい水の力が皮膚にかかると、心臓の鼓動が速くなり、筋肉が屈曲します。これはあなたの筋肉と重要な器官に血液を送ります。熱湯はその逆で、血液を皮膚の表面に移動させます。

シャワー中に温水と冷水を交互に使用することは、循環を刺激して改善するのに最適な方法です。これはまた、神経系の機能を改善するために機能します。

2-心理的メリット

日本の古代の武士は、彼らの体と精神を清めるために朝に彼らの頭に氷水のバケツを注いでいました。

彼らはそれが毎日を始め、新鮮な冒険に役立つと信じていました。コールドシャワーは、気分を改善し、ストレスや不安を軽減し、うつ病を緩和する化学物質を脳内に放出します。

3-気分を改善する

コールドシャワーは、脳内のノルエピネフリンの分泌を刺激します。これは、うつ病や双極性障害などの気分障害の改善に関連しています。

冷たい水が体に触れると、発生した衝撃に反応して呼吸が深くなります。酸素摂取量を増やすことで体を温かくしようとする体の方法です。心拍数も増加し、体全体に血が流れ込み、活力を感じます。

4エネルギーの増加と回復の高速化

目を覚ますのに冷たい水のようなものは何もない上に、冷たいシャワーは皮膚の神経終末が活性化されるのでエネルギーレベルを上げることができます。あなたの心臓はより速く鼓動し始め、あなたは速く呼吸し始めます。

一方、冷たい水はスポーツをした後、より早く回復します。実際、アスリートは激しい運動の後にアイスクリーム風呂に入ることがよくあります。

5-炎症の治療

アイスバスは、トレーニングセッション後の炎症を軽減するためにアスリートがよく使用します。静脈は全身に収縮し、毒素は血液から取り除かれます。

6ストレス耐性

一般的に、寒さにさらされると、ストレスを管理する能力が向上します。時間が経つにつれて、これはあなたの免疫システムの強化につながります。

コールドシャワーは、慢性的な痛み、腎機能を低下させ、睡眠の質を改善するためにも使用されています。

7リンパの動き

リンパ系は血管から分離されており、細胞からの老廃物の輸送と病原菌との戦いを担っています。リンパ液には老廃物と白血球が含まれており、感染と戦います。

冷たいシャワーは体全体を収縮させます。体液が体全体に広がるため、これはリンパ系に非常に適しています。リンパ系が効率的でない場合、体液が四肢（通常は足）にたまり、健康に害を及ぼす可能性があります。

8あなたの体を解毒する

冷たい水は毒素が皮膚から洗い流されるのを促します。したがって、感染を引き起こす可能性のある体内に留まることはありません。

9-睡眠を改善する

何らかの理由で、それは睡眠の質を改善するのに役立ちます。これは、冷たいシャワーまたはお風呂でのショック後の幸福感とリラックス感が原因である可能性があります。

10-肌と髪の見栄えが良い

温水は毛穴を開き、冷水は毛穴を閉じます。温水で毛穴をきれいにし、冷水で毛穴を閉じると、肌の見た目が良くなります。同じトリートメントが髪に働きます。

11-テストステロンの増加

熱は精子を殺すことが知られています。逆に、冷水浴は反対の効果があります。それは、体内のテストステロンのレベルを増加させ、それが精子の生産の増加と受胎力の改善につながります。

12-呼吸を改善する

冷たいシャワーを浴びるとすぐに過換気になる可能性が高く、これは自然な反応です。ただし、パニックが発生すると、エクスペリエンスが多少不快になるだけなので、落ち着いて深呼吸することをお勧めします。

13-代謝率を上げる

冷たいシャワーは代謝率を高めます。気温が下がると、体は体温を継続的に調節するようになり、大量のカロリーを消費します。

14-意志力を向上させる

慣れていないと、非常に冷たい水でシャワーを浴びることは、特に冬の場合は快適ではありません。そうすることは意志力を必要とします。あなたがそれを数回行うとき、あなたは困難なこととあなたの回復力を行うためにその強さを構築します。

15-彼らはあなたの自尊心を向上させることができます

自尊心を向上させる最善の方法の1つは、自分にとって難しいことをすることです。温水でシャワーを浴びて冷水に変えることに慣れている場合は、そうすることで、自信をつけるのに役立つ何かを達成できます。

利点は習慣にあります

コールドシャワーにはすぐに効果があり、目を覚まし、エネルギーを与えますが、最大の効果は長期的に見られます。数週間後。研究はそれに慣れることが最も有益であることを確認しています。

風邪に慣れるまでに約10日かかりますが、主な変化は低体温反応です。冷たい空気や水に常にさらされると、人間はノルエピネフリンとチロキシンを順応させ、増やすことができます。これらは「良いストレス」ホルモンと考えられています。また、1〜2週間で脂肪酸の動員と脂肪の減少を導きます。

冷たいシャワーやお風呂を避けるべき状況

すべての場合と同様に、冷たいシャワーを浴びる良い時間とそれを避ける時間もあります。

コールドシャワーは、妊娠中の女性や月経をしている女性が身体にストレスを感じているため、使用しないでください。

もちろん、風邪をひいたり、体調が弱いときも服用しないでください。

冷たいシャワーから

さて、アクションでは、どのように冷たい水でシャワーを浴び始めることができますか？

- 新しい習慣には不快感が必要であることを認識する：達成したい大きな目標とあなたの人生で持ちたい新しい習慣に不快感が必要であることを認識するとすぐに、それはあなたにとってより簡単になります。

- 少しずつ、またはいきなり：少しずつ気持ちよくやっていきたいという人もいれば、いきなりやってみたいという人もいます。少しずつ後悔していることに気づき、やらなくなってしまった場合は、突然やるようにして、後退する選択肢がないようにしてください。

- 長期的に考えないでください。一生冷たいシャワーを浴びる必要があると考えると、ずっと難しいでしょう。

- 最初に汗をかく：寒い気候の国に住んでいても、最初に運動してからシャワーを浴びることができます。また、長時間の運動の後、リフレッシュして疲労や筋肉痛を防ぐ方法にもなります。

- 呼吸に集中する：呼吸に集中する必要があります。それについてもっと学ぶためにマインドフルネスについて読むことをお勧めします。

冷たいシャワーの私の経験

私は気づきました：

-欲求不満へのより高い抵抗、またはあなたがそれを言いたいのであれば、より勇気：単純なことは、ガスをオンにするか、電気ボトルを加熱してお湯を使用することです。しかし、冷たい水でシャワーを浴びることは、特に最初は不快な刺激であるため、勇気が必要です。これは、前述のストレス耐性にも関連しています。

-より多くの脂肪燃焼：私は通常運動していて健康ですが、体の脂肪の割合が低いことに気づきました。

一般的に、幸福感と健康感が向上します。

-自制心の高まり。

-モチベーションの向上。この意味で、いくつかの動機付けのフレーズを書き留めておくこともお勧めします。

-集中する能力の向上。この時点で、次のことを行うことをお勧めします。冷たい水でシャワーを浴びているときは、落ち着いて緊張しないでください。深呼吸して外部ポイントに焦点を合わせます。それはスポンジまたはバスルームの壁のタイルである可能性があります。水が生み出す感覚に集中することもできますが、それに対する反応を制御するのはあなた自身であることに注意してください。あなたはそれが心地よい、または不快な感覚だと自分に言い聞かせることができます。

-リラックスの感覚：日中とシャワーの終わりの両方。

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参考文献

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252