縄跳びの15の健康上の利点 - アルテ - 2025

縄跳びにはいくつかの健康上の利点があります。それは協調を改善し、怪我を減らし、カロリーを燃焼し、骨密度、心血管の健康と呼吸器系の機能を改善し、糖尿病を制御します。

縄跳びは、ランニング、水泳、テニス、サッカーなど、若者や大人が練習する他のスポーツよりも、一般的な健康のために多くのことをすることができます…どこでも簡単にできる運動です。ジャンプロープは、旅行中、仕事中、学校中、またはテレビを見ながら練習しているときに、バックパックまたはバッグに入れて運ぶことができます。

縄跳びを始めるには、ワークアウトに軽い太さのロープを選ばないことを心に留めておく必要があります。プラスチック製のロープは、一般的にジムで使用されており、スピードエクササイズには使いやすいです。

ロープを入手したら、それが快適にフィットすることを確認してください。ほとんどのストリングは250〜300 cmの長さです。それは合うようにカットすることができ、ハンドルは腰に快適にあるはずです。それに応じて調整することもできます。

ジムや滑らかで傾斜のない床など、平らできれいな表面を選択してください。一方、草や土で覆われた表面を選択する場合は、石、棒、非常に長い草など、落下の原因となるものがないことを確認してください。

あなたの健康のために縄跳びの利点

1-調整を改善する

縄跳びはあなたの足に焦点を当てることであなたの調整を改善します。あなたがそれらに注意を払っていないときでさえ、あなたの脳はあなたの足が何をしているのかを知っています。

この練習を何度も繰り返すと、足の調整がしやすくなります。特定のレースやスポーツのトレーニングをしている場合は、縄跳びをすることで、事前調整として調整を改善できます。

2-足と足首の怪我を軽減

先に述べたように、縄跳びは他のスポーツをする人にとって有益です。多くのアスリートは、ランニング中に足や足首の怪我を負うことが多く、トレーニングを中止する必要があります。

これはテニスやバスケットボールでは非常に一般的です。縄跳びは足の協調を改善するだけでなく、足首と足の関節を囲む筋肉の強度を高め、それらの領域での怪我の可能性を減らします。

Jump Rope Instituteによると、縄跳びは、平らな足やかかとの問題を引き起こすのではなく、プレーヤーが足のボールを適切な姿勢に保つのに役立ちます。

このように、テニスのように足を調整してとどまる必要がある多くのスポーツでは、縄跳びはパフォーマンスを向上させることができます。

3-より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます

30分間走るのと比べて、縄跳びは実際により多くのカロリーを消費します。Science Dailyによれば、この有酸素運動は、激しい運動を行うと、代謝基質の燃焼速度が1時間あたり最大1,300カロリーに達する可能性があり、ジャンプごとに約数カロリー消費されます。

4-ポータブルな楽しみ方

縄跳びは非常に用途が広く、職場や学校など、どこにでも持って行くことができます。個人だけでなく、追加の費用や設備を必要としない友人や家族と楽しむのに最適な方法です。

また、事前のトレーニングは必要ありません。バスケットボールの試合の前にウォームアップしたり、スポーツとして使用して、より激しいスポーツの後に強度を下げたりすることができます。家族やアウトドアで楽しい時間を過ごすのに最適です。

5-骨密度を改善する

デンバー、コロラド大学の医学部助教授であるダニエルW.バリー博士は、高齢者とアスリートの骨を研究し、骨密度を改善するための最良の運動は単純に跳躍していると結論付けていますロープ。

縄跳びをする人の体格が大きい場合、それ以上行う必要はほとんどありません。一方、体格の小さい人は、特に50年後には、ミネラル密度の低下に苦しむ傾向があります。

ただし、骨折の病歴または骨粗しょう症の家族歴がある場合は、縄跳びをする前に医師に相談してください。

ニューヨークタイムズによると、日本で実施された研究では、1週間に約40回ジャンプしたマウスは、24週間後に骨密度が大幅に増加し、この増加により、1週間で約20または30回しかジャンプできなくなったこの

6-心血管の健康を改善する

American Sports College of Sports Medicineによれば、好気性コンディショニングには縄跳びが強く推奨されています。肺と心血管の健康を改善するには、週に3〜5回、一度に12〜20分間行う必要があります。

7-呼吸効率の向上

心臓の健康と持久力を改善することに加えて、縄跳びはあなたが呼吸する効率も改善します。

これは他の活動を行うときに非常に有益です。呼吸の働きを学び、呼吸筋の働きの効率を向上させるためです。これはスポーツをしている間息切れの瞬間を防ぎます。

8-知性を高める

縄跳びはあなたをより賢くすることができます。縄跳び研究所によれば、それはあなたの脳の左と右の半球の発達を助け、空間認識を改善し、読解力を改善し、記憶力を高め、そしてあなたに精神的注意を促します。

足の付け根の縄跳びでは、体と心が継続的な跳躍によって生じる不均衡に従って神経筋を調整する必要があります。その結果、動的なバランスと協調、反射、骨密度、筋持久力が向上します。

9-冷静さを保つ能力を向上させます

脳と体を同時に動かしているので、縄跳びをする癖のある人は平穏な人です。

この運動を生体力学的観点から分析すると、ジャンプは円運動と角運動を組み合わせた複合運動を表します。

胴体は、発射体の動きを制御するすべての法則の対象となる発射体に似ていますが、弦は、回転の動きを制御するすべての法則の対象となる動的フライホイールになります。

それは動きの同期的で調和の取れた調整からであり、それによって健康上の利益が得られます。

ロープをジャンプして身体、心、ロープの同時性に到達するために開発および改善する必要がある能力は、実際には他の状況よりも落ち着くのに役立ちます。

10-エネルギー代謝を増加

縄跳びをするもう一つの理由は、代謝への影響のためです。この運動は、心拍数を上げるだけでなく、体内の他のプロセス、つまり代謝の速度も上げます。

一般的に言えば、縄跳びのセッションが激しいほど、代謝率の増加が顕著になります。

時間間隔は短いですが、激しいジャンプは代謝を増加させます。EPOC（運動後の過剰酸素消費）と呼ばれるプロセスをバイパスします。代謝の増加は、理想的な体重への到達と維持を容易にします。

11-ホルモンプロファイルの改善

縄跳びはまた、あなたの体のホルモンのプロファイルをかなり変えます。これは、うつ病や疲労の症状を緩和するのに役立つホルモンや神経伝達物質の放出、ならびに食欲を低下させるホルモンの放出を促進します。

縄跳びの人々は、これらのホルモンのストレス緩和効果を享受しているというだけの理由で、人生をよりポジティブに見ていることがよくあります。

12-回復能力の向上

縄跳びも回復時間を短縮します。ジムでハードトレーニングセッションを行ったばかりの場合、この有酸素運動は、低い強度で行う限り、トレーニングセッション中に作成されたいくつかの副産物を排除するのに役立ちます。

これは、筋肉の痛みを軽減し、筋肉組織に到達する酸素に富んだ血液を改善し、修復と再構築を促進します。つまり、ジムに早く戻り、再び筋肉を鍛えることができます。

13-筋肉量を増やすのに役立ちます

筋肉量の増加は、過負荷刺激と十分な休息の組み合わせであり、筋肉がそれ自体を治癒させることができます。トレーニングが多すぎたり、休憩が多すぎたりして、このバランスが何らかの形で歪められると、最適な結果が得られません。

あなたが筋肉を働かせることができるほど（あなたが完全に回復したと仮定して）、より速くあなたは追加の筋肉を追加するでしょう。縄跳びはこれを行うのに役立ちます。

14-糖尿病の抑制を助ける

糖尿病を患っている人にとって、縄跳びはこの状態の管理に役立ちます。このエクササイズを行うことで、グルコースを使用する筋肉の能力を高めます。

縄跳びを定期的に行うなどの有酸素運動を行う人は、血糖値のコントロールがよく、そうでない人ほど血糖値の変動が少ない傾向があります。

糖尿病の場合、血糖値の変化に非常に敏感であるため、これは非常に重要です。

この記事では、糖尿病患者のための8つの他の身体運動を見つけることができます。

15-縄跳びは健康なリンパ系にとって最良の運動です

リンパ系は体内の下水道のようなものです。それによって、あらゆる種類の老廃物や毒素が血液から取り除かれます。ただし、循環器系とは異なり、リンパ系にはポンプがありません。それは全身のリンパ液を輸送するために筋肉の膨張と収縮に依存しています。

適切な循環を備えた健康なリンパ系は、健康で美しい皮膚にとって非常に重要です。したがって、縄跳びの際に行う上下運動は、リンパ経路を介した輸送を促進するための最良の運動の1つです。

16-肌の状態を改善します

あなたが美しい肌をしたい場合は、運動する必要があります。ジムに行く必要はありませんが、毎日アクティブである必要があります。

運動はにきびを減らすための治療法の一つです。これは血流を増加させ、より多くの栄養素が皮膚に到達し、発汗による毒素の排除を促進するためです。

また、内臓を強化してより効率的に働き、毛穴を開けることができ、後でけがや感染症を引き起こす物質の排除を促進します。

それはホルモンバランスに大きく貢献し、インスリンに対する感受性を高め、エネルギー源としてのグルコースの使用を容易にします。

最後に、縄跳びはまた、緊張とストレスを和らげることによって皮膚の健康に貢献します。