16健康のための松の実の素晴らしい特性 - 栄養 - 2025

松の実の健康特性は複数あります：それらは毛髪を保護し、抗酸化物質であり、他の利点の中で自然なバイアグラとして機能します。松の実は、パイナップルからのマツ属（マツ科）の種の種子に対応するドライフルーツです。

約20種の松の実があり、収穫するのに十分な大きさです。小さいものは食べられますが、小さすぎて栄養価がありません。

その起源に関して、ヨーロッパの松の実の種は、Pinus pinea（ストーンパイン）に由来し、6000年以上にわたって栽培されてきました。

松の実は、シリアル、ヨーグルト、またはその他のデザートと一緒に一人で食べることができることに注意してください。この食品の健康上の利点を知りたい場合は、読み続けてください。

私たちの健康に役立つ松の実の16のプロパティ

1-彼らはエネルギーを強化します

松の実には、エネルギーの増加に役立つ栄養素が含まれています。これは、モノ不飽和脂肪、タンパク質、および鉄を含んでいるためです。さらに、それらはマグネシウムの良い供給源でもあり、疲労を引き起こさない適切なレベルで、メルコラ博士は彼のサイトで述べています。

専門家によると、松の実の半分のカップは、それ自体が利点であり、体にエネルギーを提供するマグネシウムの推奨される毎日の量のほぼ半分を提供します。

2-それらは抗酸化物質の良い源です

この食品のもう1つの特性は、ビタミンA、B、C、D、E、ルテインなどの抗酸化物質が大量に含まれていることです。

抗酸化物質は、加齢による体の劣化に関与するフリーラジカルとの戦いによって老化がどれだけ早く進行するかを制御するのに役立つと考えられているため、健康にとって重要です。

メルコラにとって、抗酸化物質は活性酸素種（ROS）の攻撃に対する細胞の自然な防御方法です。

3-彼らは目の健康を助けます

松の実には、加齢黄斑変性症（AMD）などの眼の疾患から保護するカロチノイドである化合物であるルテインが含まれています。黄斑-メルコラ博士の説明-は、網膜の中央部の目の後ろにある、幅約2ミリメートルの小さな領域です。

ルテインはこの分野の主要な色素の1つであり、多くの研究により、松の実などのこれらの栄養素が豊富な食品を食べると、AMDのリスクが大幅に低下することがわかっています。

4-彼らは心血管の健康を世話します

松の実は、血液中のコレステロールを減らすのに役立つ一価不飽和脂肪が豊富であることに注意してください。

したがって、松の実を定期的に摂取すると、体内の善玉コレステロールが増加し、悪玉コレステロールが低下します。この食品にも含まれているオレイン酸は、肝臓が体からトリグリセリドを除去するのに役立ちます。

また、健康な血中脂質プロファイルをサポートし、冠動脈疾患や脳卒中を予防します。

5-彼らは皮膚の健康を世話します

松の実に含まれるビタミンEは、皮膚の細胞膜の完全性を維持します。

また、太陽の有害な紫外線から肌を守ります。したがって、松の実油の皮膚軟化特性により、皮膚は十分に保湿されます。

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6-彼らは食欲を抑制する

Journal of Diabetesに掲載された2009年の研究では、松の実を摂取すると膨満感が生じることがわかりました。食欲を抑え、人の食生活を抑え、体重管理をしたい方に最適です。

調査によると、食欲抑制効果は食物摂取量の減少を引き起こすのにちょうど30分かかりました。

2006年の米国生理学会の研究では、食欲抑制剤は空腹感と食欲を減らすために脳に信号を送ると主張しています。

7-それらは骨の健康を保護します

一方、松の実には高レベルのビタミンKが含まれており、血液の凝固や骨の健康に重要です。ビタミンKは脂溶性です。つまり、脂肪組織にも存在し、脂肪組織を通じて使用されます。

それだけでは不十分であるかのように、このビタミンは月経痛を緩和し、循環を改善するのにも役立ちます。Whole Sale PinenutsのWebサイトによると、松の実1カップには約72マイクログラムのビタミンKが含まれています。

また、背部に発生する傷、傷、またはアレルギーにも使用されます。これらのホットシートを1日1回、痛みが治まるまで専門サイトを追加することをお勧めします。

8-鉄分が豊富です

ナチュラルニュースによると、松の実は鉄分が豊富です。身体はこのミネラルを、中枢神経系の調節や全身の血液循環など、多くの重要なプロセスに使用しています。

松の実に自然に存在する銅は、体による鉄の吸収にも役立ち、貧血に苦しんでいてこのミネラルを必要とする人の体の防御を強化するのに役立つ食品です。

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9-ホルモンバランスを維持

松の実の摂取が食事に組み込まれている場合、マンガンと亜鉛の含有量により、Live Strongによって公開されているように、利益が得られます。

マンガンは体のホルモンバランスと結合組織の強度を維持するのに役立ち、亜鉛は免疫システムをサポートし、創傷治癒を助けます。

10-彼らは性的エンハンサーとして機能します

性的不能に悩む男性に注目！良いニュースは、松の実を食べることが男性の生殖器系の勃起を刺激する1つの方法であることです。

古代ギリシャ人やローマ人はすでに松の実を食べていたそうです。考古学者はポンペイの廃墟で種を見つけました。実際、ヨハンの媚薬ガイドによれば、松の実はバイアグラ（クエン酸シルデナフィル）と同じ特性を持つ1種でした。

古代ギリシャでは、ハチミツとアーモンドを添えた松の実の消費は、親密な情熱の1日の前に、3晩連続で推奨されました。この用量は性的エンハンサーとして役立ちました。

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11癌のリスクを減らす

専門家にとって、Ax博士のウェブサイトによると、マグネシウムが豊富な食品は、さまざまな種類の癌に苦しむリスクの低下に関連しています。

研究は、マグネシウム摂取に関連する膵臓癌の発生率を観察するために、67,000人以上の男性と女性を追跡しました。

その結果、1日あたり100ミリグラムのマグネシウムが減少するごとに、膵臓癌を発症するリスクが24％高くなることがわかりました。医師によると、これらの変化は、年齢、性別、ボディマス指数の違いなどの他の要因では判断できませんでした。

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12-気分を安定させる

2015年、オーストラリアの研究者たちは、うつ病、不安障害、ADHDの青年におけるマグネシウムの摂取に関する研究結果を発表しました。

この研究では、松の実に含まれるマグネシウムの増加が、怒りの攻撃や気分障害に関連するその他の行動による行動の外面化の減少に関連していることが示されました。

しかし、違いに気づくのはティーンエイジャーだけではありません。他の研究では、マグネシウムとうつ病の関連を発見するために、約9,000人の成人の男性と女性を追跡しました。マグネシウムの摂取により、この精神病理の発生率が低下すると結論付けられました。

さらに、この実験では、65歳未満の人々のマグネシウム摂取量の低下と抑うつ状態との間に強い相関関係があることがわかりました。

13-彼らは血圧を下げる

松の実のもう1つの利点は、高レベルのマグネシウムにも関連しており、血圧を下げるのに役立ちます。

ある研究によると、マグネシウムの摂取量が多いと血圧が低くなり、脳卒中のリスクが低下するためです。

高血圧は、心不全、動脈瘤、腎機能の低下、失明などの深刻な健康問題の長いリストに影響を与えるため、栄養素を多く含む食事を維持することが重要です。

14-健康的な体重の維持に貢献する

松の実に含まれる栄養素の組み合わせは、肥満との闘いにも役立ちます。その消費は健康的な体重を維持し、代謝を調節するのに役立ちます。

研究者は、松の実を定期的に摂取している被験者は平均体重が低く、腹部の周囲のセンチメートルが少なく、インスリン抵抗性のレベルも低いと述べています。

これらのナッツは、減量を助けるだけでなく、全体的に著しく健康的な食事に関連しています。統計的に、それらを食べる人々はより多くの繊維、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、カリウムを消費し、ナトリウムをより少なく消費すると、アックス博士は言う。

15ブーストの髪の成長

より長く健康的な髪にしたい人にとっては、松の実の摂取がその助けになります。

ビタミンEの豊富な供給源であり、髪の成長を刺激する特性があります。さらに、スタイルクレイズのウェブサイトによると、頭皮の状態を良好に保ちます。

16-脱水肌を緩和

スタイルクレイズによると、松の実で作られたボディスクラブは、ココナッツオイルと混合され、皮膚の死んだ細胞を落とすことにより、皮膚を蘇らせ、若返らせます。

また、その優れた保湿性と保湿性により、脱水肌を和らげる治療薬としても認められています。

松の実の準備

-斧博士は、松の実をペストで準備することを提案しています。バジルとトマトを混ぜて混ぜることができます。

-必要に応じて、ヨーグルト、朝食用シリアル、デザートと他のナッツやアイスクリームを組み合わせることができます。

-グリルの場合、松の実をターキーベーコンとココナッツオイルでグリルすることもできます。

松の実を使用するためのヒント

スタイルクレイズは、松の実は料理目的で1つ以上の方法で使用できると述べています。

これらのナッツは、一般的なレシピにアイデアと良い味を追加します。

1. サクサク追加。これらは、チョコレート、クッキー、クラッカー、グラノーラ、スライス、ケーキに歯ごたえがあります。さらに、パン、自家製ピザ、アイスクリームなどのデザートに加えることができます。
2. ジュースとスムージーのドレッシングローストした松の実は、サラダドレッシングとして使用したり、プロテインバーやフルーツスムージーに追加したりできます。
3. さまざまなおいしい料理に栄養価の高いコーティングを施しています。松の実は、肉、魚、さまざまな野菜料理に組み込むことができます。鶏肉、魚、豆腐の焼き上げや揚げに関係なく、美味しく栄養価の高いコーティングを提供します。

禁忌

1. 他のナッツと同様に、松の実はアレルギー反応を引き起こすことが知られています。これらの多くはアナフィラキシー反応です。つまり、アーモンドなどの他のナッツにアレルギーがあることがわかっている場合は、松の実を避ける必要があります。

1. 松の実に対するもう一つの一般的ではないアレルギー反応は、松の木口症候群として知られています。危険ではありませんが、松の実を食べた後の苦味または金属性の「味の変化」が特徴です。唯一知られている治療法は、症状が消えるまで使用を一時停止することです。

化学成分

Ax博士によると、松の実の1サービング（約28.4グラム）には、

• 繊維1グラム（1％DV）
• 3.7グラムの炭水化物
• 169ミリグラムのカリウム（4％DV）
• 脂肪19グラム
• 191カロリー
• タンパク質3.9グラム（7％DV）
• 1.6ミリグラムの鉄（8％DV）
• 71ミリグラムのマグネシウム（18％DV）
• 163ミリグラムのリン（16％DV）
• 1.8ミリグラムの亜鉛（12％DV）
• .1ミリグラムチアミン（7％DV）
• .06ミリグラムリボフラビン/ビタミンB12（3.5％DV）
• 1.2ミリグラムのナイアシン（6.2％DV）
• 2.7ミリグラムのビタミンE（8.8％DV）
• 15.3マイクログラムのビタミンK（19％DV）

* DV：毎日の価値。

参考文献

1. 「EPIC-Norfolkコホートにおける食事性マグネシウム摂取量、脳卒中、およびその主な危険因子である血圧とコレステロールの関係」（2015）。Bain L.、Myint P.、Jennings A.、Lentjes M.、Luben R.、Khaw K.、Wareham N.、Welch A.イーストアングリア大学、ノーリッチ、イギリス。
2. 「成人のマグネシウム摂取量とうつ病」（2015）。Tarleton E.とLittenberg B.バーモント大学バーリントンの臨床およびトランスレーショナルサイエンスセンターから。
3. 「低マグネシウム摂取は青年期のアウトソーシング行動の増加に関連している」（2015）。Negro L.、Allen Kl。、Jacoby P.、Trapp。、Gallagher Cm。、Byrne SmおよびOddy Wh。Telethon Children's Institute、University of Western Australia、100 Roberts Road、Subiaco、WA 6008、オーストラリア。
4. 「マグネシウム摂取と膵臓癌の発生率：ビタミンとライフスタイルの研究」（2015）。ディババ、シュンP.、ヨコタK.、ブランカ。アメリカ、インディアナ大学ブルーミントン、公衆衛生学学校ブルーミントン、疫学および生物統計学科。
5. 「木の実の消費は、米国の成人における心血管およびメタボリックヘルスシンドロームの脂肪症および危険因子のより良い測定と関連しています」（2015）。 O'Neil C.、Fulgoni V.、Nicklas T. Louisiana State University Agricultural Center、261 Knapp Hall、110 LSU Union Square、Baton Rouge、LA、70803、USA。