19大人と子供のための健康的な活動（例） - アルテ - 2025

実行健康的な活動の物理的および精神的健康のために有益であり、あなたは完全に人生を楽しむことができるようになります。これらのエクササイズは、時間をかけなければならない義務としてではなく、より良い生活の質のためにポジティブで必要なものとして見なされるべきです。

しかし、どのように健康的な生活を送っていますか？健康的な食事と運動で十分ですか？健康的な生活を送るには、それだけではありません。身体的な健康に加えて、精神的な健康も必要だからです。

これは次に、有益な心理状態と、簡単なものを楽しむことができる人生の特定の「哲学」をもたらすことにつながります。良好な身体状態、良好なメンタルヘルス、積極的な態度のバランスにより、あなたは完全な人生を送ることができます。

この記事では、健康的な生活を送り、成功し、幸せになるための特定のヒントと19の健康的な習慣、身体的および精神的を紹介します。これらのヒントを使用して、生活の質を向上させます。

健康を保つための19の活動

1-体操

米国医学百科事典で述べられているように、適切な運動ルーチンを実行することは、良好な健康を達成するために不可欠な実践です。

食品も重要な要素の1つです。たとえば喫煙などの特定の習慣を避けることは、良いライフスタイルを補完するために不可欠です。

現在、スポーツはもはや競争の練習として、または身体活動に愛情を持っている人々のための排他的な活動として考えられていません。

スペインの出版物、そして有名な銀行が後援する社会学は、それを非常に詳細に説明しています。

いずれの場合も、運動は人の年齢と体調に合わせて行う必要があります。

たとえば、人が足の関節に関節炎を患っている場合、インパクトのあるスポーツをすることはお勧めできませんが、問題なく泳ぐことができます。

ウォーキングは、採用する最も簡単なアクティビティの1つです。散歩に必要なのは、適切なスポーツシューズだけです。

習慣を作り、身体活動を日常生活の一部として日常生活に取り入れることは、その利益を得るために不可欠です。

血液循環を活性化することに加えて、ウォーキングや他の身体運動を行うことは、骨格系と筋肉系の良好な状態に貢献します。呼吸器系と心血管系も好まれます。

さらに、身体活動が精神的バランスの向上と特定の障害の軽減に大きく貢献することが科学的に証明されています。不安はその1つであり、正確に近年最も増加している不安の1つです。

スペインで行われた興味深い研究は、身体活動を中断した人々が気分が変わったのを見たということを示しました。

2-正しく食べる

農場で若い魅力的な女性。オーガニックガーデンから果物を選ぶ女性農家。農業：秋の間に庭で熟したリンゴを拾う女性。

間違いなく、健康を維持するための基本的な要素は正しい食事です。バランスの取れた食事をすることが重要です。すべてのグループの食品を適切な量で含み、常に過剰を避けます。

生活の要であるたくさんの水を飲むことは、健康的な生活を送るのに役立つ食事療法です。適切な食事をとることは、これらの時代の大きな世界的流行の1つである肥満を防ぐことができます。

この病気は信じられているよりもはるかに一般的であり、すべての年齢の人々に影響を与えます。

世界保健機関が発表した統計によると、2014年には18歳以上の19億人以上が過体重であり、そのうち6億人が肥満に罹っていました。

健康的な食事は子供時代から確立されるべき習慣ですが、私たちはいつでも修正する時間にあります。砂糖と炭水化物の適度な消費、脂肪の消費を必要最小限に制限し、果物と野菜のさまざまな摂取量を維持することが不可欠です。

塩やマヨネーズやホットソースなどの調味料を食品に加えないようにしてください。ほとんどの食品には、すでに私たちの体に必要な量の塩が含まれています。

栄養に関しては、栄養士に相談することは非常に役に立ちます。この専門家はあなたのライフスタイルとあなたの特定のニーズに最適な食事療法を決定することができる人です。

各生物は独特であり、私たち一人一人が独自の代謝を持っています。

3-アルコールを消費しないか、その消費を最小限に抑えます

私たちのほとんどは、上質なワインや冷たいビールを時々飲みたいと思っています。消費量の投与方法を知っている限り、それは悪くありません。

過度のアルコール摂取は健康に深刻なダメージを与える可能性があり、残念ながらその消費量は増加しています。

スペイン保健省が開催した会議の1つで、若いスペイン人の間のアルコール消費に関する統計が発表されています。数字は驚くべきものであり、残念ながら毎年若者は若い年齢で飲み始めます。

アルコールによる被害は元に戻せない可能性があるため、本当に完全にアルコールを手放したくない場合は、週末に2、3杯飲むことをお勧めします。

4-禁煙

喫煙は健康を著しく損なう習慣の1つであり、多くの場合禁煙は困難です。ニコチンは中毒性の高い薬です。

このように、そして呼吸器系への有害な影響に加えて、タバコは自由を奪います。喫煙者が喫煙できないとき、彼は苛立ち、不安を感じ、その瞬間を楽しむことができません。

まず、禁煙方法をよく説明した本を読むことをお勧めします。あなたがそれを真剣に受け止め、一生懸命働くなら、あなたはそれを達成するでしょう。

5-薬物や栄養ドリンクを摂取しない

一般に、たとえばヘロインやコカインの有害な影響は誰もが知っています。彼らが生み出す中毒は人類の大きな危険の1つであり、あらゆる可能な視点から生活の質を奪います。

よく知られている違法薬物に加えて、それほど攻撃的ではないと思われるものもあり、それらの散発的な使用はしばしば正当化されます。

絶対にすべての薬物は、特定の種類の濃縮された刺激剤と同様に健康に有害です。

商標を付けなければ、私たちは皆、事実上すべての街角で販売されている特定のエネルギー飲料を考えることができます。

この刺激は自然なものではなく、神経系に深刻な損傷を与える可能性があります。

6-自己投薬しない

それは無害な習慣のように見えますが、たとえば、処方されていない抗生物質や過剰な量の鎮痛剤を服用することによる健康へのダメージを知って驚かれることでしょう。

セルフメディケーションを行うと、単に知識が不足しているために多くのミスを犯す可能性があり、これらのミスは間違いなくあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

したがって、単に医師に相談し、投薬に関連するすべての問題について彼のアドバイスに従うことが最善です。

7-定期的に診察と臨床分析を行う

各「教師は本を持っている」そして各医者は彼のコントロールのパターンを持つことができるが、それにもかかわらず、あなたの体がどのようになっているかを知る唯一の方法は分析と医学的レビューを通してである。

定期的な臨床分析と健康診断を受けて、現在の健康状態を特定し、問題を早期に発見し、必要に応じて習慣を変える必要があります。

これらのコントロールは、従うべき食事の種類や、実行できる身体活動の決定にも役立ちます。

あなたは歯の側面を忘れてはなりません。生活の質を保つには、口腔の健康を保つことが不可欠です。歯科医は、定期訪問のスケジュールに含める必要があるもう1つの専門家です。

8-Doレクリエーション活動

これは黄金律の1つであり、科学的に証明されています。趣味として好きな活動をすることが、気持ちいいことの鍵です。

喜びは活動自体によって生成されるだけでなく、関係や社会的スキルを拡大することも可能にします。これは、生活の質を高めるためにも重要です。

アクティビティを行うことのもう1つの効果は、一般的にアクティビティを進捗と関連付けることができることです。人間の性質上、何かが進歩していると感じることは、私たち全員にとって素晴らしい幸福です。

9-心を養う

「人はパンだけで生きるのではない」というのは本当です。

ある程度の責任を伴う活動は非常に重要です。気がついたら練習するだけではなく、一定の時間と形でやらなければならない。

挑戦やある程度の困難を伴う活動について考えることを強くお勧めします。そうすることで、目標を達成し、それを達成することは、私たち全員が持つ価値と美徳を実践することになると感じます。

10-長い間否定的な感情を過小評価しないでください

精神疾患や特定の種類の心理的障害は、厳密に器質的なものよりも検出が通常困難です。

悲しみの感情が、実際にうつ病やパニック発作をカモフラージュすることがありますが、それは大きな恐怖と間違われることがあります。

以前にあなたに喜びを与えた活動を楽しむことができない否定的な感覚を持っている場合、これらの感覚がしばらくの間インストールされて消えない場合は、専門家に相談することを躊躇しないでください。

これらのヒントや習慣を実践し、あらゆる面で前向きで前向きな姿勢をとれば、きっと健康で幸せな人生を送ることができるでしょう。

11-良い本を読む

本を読むと、やる気、知識、インスピレーションが得られます。個人的な発達に関するものであろうとなかろうと、あなたの人生を変えることができる本があります。何年も書かれていて、生涯にわたって役立つ経験、アイデア、価値観、レッスンを表すものもあります。

• それは始めるのが難しい習慣です：私は夕食後にテレビを消して、寝る前に一時間読んでみます。グレートギャツビーを終えたが、今、私は創造性の本を持っている。

読書に慣れていない場合は、まず慣れるまで努力する必要があります。理解力と読解速度は徐々に向上します。

12-仕事の創造性

創造性は、発明やビジネスのアイデアにのみ適用することはできません。生活の質の向上に貢献できるコンテストです。

「ユーレカ」はリラックスすることによって構築されるのではなく、プロセスです。1）解決する問題について一生懸命考え、2）リラックスします。

多くの場合、解決策や情報などを探す以前の作業は、「自然に発生する」アイデアに結果をもたらします。アルキメデスが「エウレカ」と言ったとき、彼女はリラックスした状態-バスタブ-であり、以前の多くの作業を行っていましたが、どこからともなく出てきました。

一方、あなたの創造性、それを達成するために何をするか、何か創造的なことをしたときに何をしたかを考えることは、それを改善するのに役立ちます。

13-リラクゼーションまたは瞑想のテクニック

リラクゼーション技術と瞑想は、とりわけ、恐怖と自我を取り除くのに役立ちます。また、あなたは自分のコントロールを増やします。

毎日10〜15分間練習すると、短期的なメリットが得られます。それはあなたの人生を変える可能性があり、試みない理由はありません。一度学ぶと、集中して落ち着いてリラックスした瞑想のセッションが始まります。

日常生活にエゴを低くし、意識を高める効果があります。一貫性を保つと、他の感覚と同様に、集中力と集中力がどのように向上するかがわかります。

14-節約して、使いすぎない

困難な時期が来た場合、貯蓄は経済的なマットレスを提供し、その貯蓄なしでは不可能であった大きな費用に直面することもできます。必要な車、家…

あなたが何かを買うつもりなら、自問してみてください：私はそれが生きるために必要ですか？以前に購入することを考えたことはありますか？

あなたに長期的な利益をもたらし、あなたが必要とするもの、またはあなたに幸福を与えるものを購入してください。古いモデルのスマートフォンをお持ちの場合、最新モデルのスマートフォンを購入しても何も得られません。

15-計画を学ぶ

時間管理では、目標を達成して生産性を高めるために計画が不可欠です。

あなたがするすべてがあなたがなりたい状態にあなたを導いているかどうかについて考えなさい。あなたは正しい道にあなたを導く仕事にいますか？あなたはあなたが未来を見ているパートナーと一緒にいますか？

簡単な方法は次のとおりです。

• 毎日、翌日に実行する必要があるタスクを、重要度の高いものから低いものの順にリストに書き留めます。
• 1つずつ行って、完了したら取り消し線を引いてください。
• ドキュメントはアクセス可能で、各タスクが完了する必要がある時間を指定する必要があります。

気を散らすものを取り除く：必要がない場合はブラウザーを閉じ、電話を見えない場所に置きます。最適な集中状態に到達するには約10分かかり、出発するたびに最初からやり直すと考えてください。

16-言語を学ぶ

きっとあなたは英語を話す方法を知ることの重要性をすでに知っています。1日30分以上勉強することをお勧めします。時間がない場合は、次のことを利用できます。2）運動中にmp3オーディオを再生する。

スピーキングの練習は非常に重要であり、今日、インターネット上には人やトピックを見つけるための多くのリソースがあります。言語を練習するためにハングアウトを組織する多くのFacebookグループがあります。

17よく眠る

学習した知識を統合し、エネルギーレベルを回復するには、十分な睡眠が必要です。1日8時間は一般化されたものであり、各人は特定の時間数で十分です。6時間で新しい気分になった場合は、これ以上眠る必要はありません。

十分なスケジュールをまとめ、寝る前に食べ過ぎないようにし、ベッドで勉強したり読んだりしないでください。そうすることで、ベッドと睡眠を関連付けることに慣れます。

18-自分でプロとして成長する

更新しないと、教育を受けた人々が後ろからやって来て、仕事を奪ってしまいます。また、あなたがあなたのセクターのリファレンスになりたいか、良い仕事をしたいなら、あなたは絶えず訓練しなければなりません。

学位または修士号を取得してもトレーニングは終了しません。大学に行ったり、トレーニングスクールに数千ユーロを置いたりする必要はありません。YouTubeでは、特定のトピックに関する専門家からの非常に優れた動画を見つけることができます。miriadaxなどのプラットフォームに関するコースもあります。

19-あなたの社会的関係を発展させる

ソーシャルスキルは、個人的かつ専門的に成長するのに役立ちます。新しい人に会ったり、新しいことをしたり、ソーシャルスキルを練習したりするように自分を強制します。

アクティブリスニングスキル、非言語的言語、人前で話す、または適切な言語でコミュニケーションすることが最も重要です。

そして、あなたは最も健康的な習慣は何だと思いますか？あなたの意見に興味があります。ありがとうございました！