7運動による発汗の利点（身体的および精神的） - アルテ

私たちは毎日、飲む水の10％を汗で吸っています。発汗は人体の自然なプロセスであり、多くの利点があり、その目的は体を冷たく保つことです。ジムで汗を流していても、運動をしていても、単に暑さからでも、身体的および心理的な健康に役立ちます。

汗は主に水、ナトリウム、アンモニア、尿素、塩、砂糖、カリウムの濃度で構成されています。汗腺は2つあります。体温調節を担当するエクリン腺と、フェロモンの分泌を担当するアポクリン腺です。

以下では、発汗時に得られる8つの利点と、それが運動を説得する方法について説明します。最後に、ほとんど努力せずに、もっと汗をかくためのアドバイスをします。

運動時の発汗の8つのメリット

運動は、自然の鎮痛剤として機能するホルモンであるエンドルフィンの産生を刺激する特定の神経経路を刺激します。

ミシガン大学のLaure Rittie研究員は、エクリン腺に、創傷治癒プロセスを助ける幹細胞の重要な予備があることを示しました。

発汗は、過剰な塩を排出し、骨にカルシウムを保持する効果的な方法です。これにより、腎臓と尿中の塩とカルシウムの蓄積が制限されます。

汗をかいた人がより多くの水を飲む傾向があることは偶然ではありません。これは石の形成を防ぐ別の方法です。

外部環境から私たちを保護することに加えて、皮膚は老廃物を排除します。実際、古くから（ローマ風呂、スカンジナビアサウナ、トルコ風呂）発汗は内部洗浄の一形態として評価されてきました。

ヒ素、カドミウム、鉛、水銀などの毒素は、汗をかいたときに毛穴から排出されます。

体は、体温が高くなりすぎないように汗をかく必要があります。運動を始めると、あなたの体はカロリーを燃焼し始め、高いエネルギーレベルを維持し始めます。

同時に体が汗をかき始め、体温が上がりすぎないようにします。これが水分補給が必要な理由の1つです。十分な量の水を飲まないと、十分な汗をかくことができません。十分に汗をかかないと、熱中症や熱中症にかかる可能性があります。

発汗中、皮膚の毛穴が開き、汚れや不純物が表皮の最初の層から出てきます。

発汗は体重を減らすのに役立ちます。汗をかいたときに失う体重は通常水です。これは飲酒によって回復します（運動前、運動中、運動後に行う必要があります）。

しかし、運動で汗をかいたらカロリーが燃焼し、あまりカロリーを取り戻せない健康的な食事をすると体重が減ってしまいます。

運動すると、体温が上がり、汗や白血球が生成されます。これらの細胞は、異物や感染物質に対する体の防御を担っています。

また、テュービンゲン大学からの最近の研究によると、汗にはダーミシジンと呼ばれる天然の抗生物質が含まれ、結核の原因となるE-coliやMycobacterium tuberculosisなどの細菌を殺すのに役立つことが示唆されています。

実際、発汗は結核菌や他の危険な病原菌と戦うのに役立ちます。汗には、ウイルス、細菌、真菌に対して有効な抗菌ペプチドが含まれています。

これらのペプチドは正に帯電しており、負に帯電した細菌を引き付け、それらの膜に入り、それらを分解します。

汗を長時間皮膚に残したままにしておくと、結局は健康に害を及ぼすことになります。汗腺が詰まると、発疹を引き起こす可能性があります。

これは、運動後すぐにシャワーを浴びることに夢中になっているという意味ではありませんが、運動や発汗を起こした場合は、基本的な衛生対策で体を洗う必要があります。また、お肌に刺激が出やすい場合は、着替えの回数を増やすことをお勧めします。

実際、どんな種類の激しい運動でも汗をかきますが、これは運動のすべてのメリットを享受できるため、最も推奨される方法です。ただし、温水または暖かい部屋（Bikram Yogaなど）で行うと、さらに汗をかくことになります。

サウナで汗をかくこともできます。従来のサウナか赤外線サウナ。違いは、従来のものは外側から体温を上げるのに対し、赤外線のものは内側からそれを行うということです。これは、サウナからの毒素3％と比較して、20％の毒素で構成される汗を排出すると言われています。伝統的な。

いずれにしても、あなたが選択したものは何でも、発汗はあなたの体が水分を失い、脱水状態になるので、十分に水分を補給してください。