神経性脱毛症：特徴、原因、予防 - ジオグラフィア - 2025

神経性脱毛症は、ストレスによって引き起こされる抜け毛のタイプです。実際、多くの専門家はストレスは脱毛の最大の敵の1つであると言います。

脱毛は、すべての年齢の男性と女性の両方を心配するものです。これが起こるとき、私達は抜け毛のシャンプーを買うか、丸薬を取るか、または人気のある自然療法を試します。すべて同じ目的で：落下を止める。

脱毛は正常であることを考慮する必要があります。脱毛がないと問題になります。私たちの多くが知らないのは、髪にも感情の状態が反映されているということです。確かに、ストレスの際に髪の毛が抜け落ちることに気づきました。これは、私たちが神経性脱毛症について話すときに意味します。

神経性脱毛症の特徴

神経性脱毛症は通常突然発症しますが、その方法は人によって異なります。一部の人では突然に現れますが一般的な方法で現れますが、他の人では損失は頭皮の特定の領域でのみ現れます。

さらに、神経性脱毛症は、人の体のイメージに悪影響を及ぼすため、悪循環の効果を生み出します。

それはストレスの多い状況から発生し、発生する否定的なボディイメージは、個人の不安を増大または悪化させる可能性があります。

原因

脱毛や脱毛症は、遺伝学、ホルモンの問題、栄養不足などのさまざまな要因によって説明され、引き起こされます。しかし、神経性脱毛症の場合、その原因は、その人が不安、うつ病、またはストレスを経験する状況または状況です。

神経性脱毛症の症例は一時的なものであることを心に留めておく必要があります。一般に、それは数か月間続き、人がストレス状況をやめると正常に戻る、急性経過の傾向があります。

ストレスによる脱毛は非常に一般的であり、それが起こる可能性があるいくつかの理由があります。明らかに、すべて人が受けた肉体的/感情的なストレスの影響を受けます。

その方法の1つは、いわゆる「休止期脱毛」です。これは、毛包が脱落して、本来あるべき時期に死ぬために起こります。それはおそらく最も一般的です。

別の方法は、いわゆる円形脱毛症です。これは、原因因子としてストレスが見つかる可能性のある多因子病理です。

最後に、トリコチロマニアについて言及することもできますが、ストレスの多い状況でも本人によって行われるため、より具体的で異なります。

神経性脱毛症のいくつかのケースでは、遺伝的素因を見つけることができますが、ほとんどの場合、原因は単に心理的なものです。

毛包にコルチコトロピン受容体を発見しました。このホルモンは、ストレスの多い状況で放出され、卵胞を弱めることで攻撃し、それにより卵胞の減少を刺激します。

神経性脱毛症を予防するための10のヒント

1-よく食べる、それは不可欠です！

あなたの髪の世話をするために良い食事が不可欠です。たとえば、油っぽい魚や脂肪の多い魚など、オメガ3が豊富な食品を食べるのがよい方法です。

食事に含める必要がある他の製品は、葉酸が豊富な食品（豆類など）、鉄分（ほうれん草などの野菜、赤身肉など）または亜鉛を含む食品です。

貧しい食生活は、ストレスなどのストレスに関連していることが多く、脱毛を悪化させる可能性があります。

したがって、果物や野菜の消費に注意しながら、健康的でバランスの取れた食事をすることが重要です。この意味で、鉄分の不足は卵胞を変化させ、脱毛を増加させる可能性があります。

ビタミンCは鉄の吸収にも重要です。ビタミンCは毛幹を強化してコラーゲンを助けるため、ビタミンCを含む食品と鉄を組み合わせてみてください。

また、ビオチン（ビタミンB）が豊富な食品を食べることもできます。その不足は、脱毛や痩せにつながる可能性があります。

さらに、私たちが話しているような健康的でバランスの取れた食事を行うことは、髪の健康に直接影響しますが、間接的に髪にも影響を与える体のストレスにも影響します。

2-定期的に運動をする

ストレスを調整するために定期的に運動することは非常に重要であり、したがって、それはあなたの髪の健康に影響を与えることになります。運動はエンドルフィンの産生を刺激し、不安の軽減を促進し、より優れたストレス制御が達成されます。

適度な強度の運動、特に有酸素運動を1日約60分、週3〜5日行うことをお勧めします。例としては、ランニング、ウォーキング、ダンス、水泳などがあります。

また、家族や友人と一緒に体を動かすことや、運動に加えて社会的関係が確立されている人々のグループ（ジムやハイキンググループなど）に参加することを強くお勧めします。

肉体的運動を行うと、エンドルフィンの放出による膨満感と幸福感が得られ、アドレナリンのレベルが低下するため、脱毛の原因となるストレスが軽減されます。

3-瞬間を自分に捧げる

自分と一緒に時間を過ごすことは、ストレスを防ぐための良い方法です。私たちが住んでいる世界では、私たちはすべてを速く行い、自分自身に費やす時間を見つけることができません。

疲れて疲れているときは、一人で時間を費やさないようにしてください。毎週（できれば毎日）スペースを確保し、快適で静かな活動を行ってください。

散歩、ペットと一緒にいる、家族と過ごす、映画を読んだり見たりすることができます。気持ちが良く、元気が出て、バッテリーを充電できる楽しいアクティビティであることが重要です。

また、問題が発生した場合、しばらく離れて他のことを考えれば、私たちが探している問題や解決できない問題の解決策を得ることができます。物事を視点に置くことは大きな助けになります。

4-リラクゼーション技術を実行する

ストレス脱毛症を予防（および治療）するには、これが脱毛を止める唯一の方法であるため、リラックスに役立つストレス管理手法を使用することが非常に重要です。

静かな瞬間を見つけて心を清めるのに役立つさまざまなリラクゼーションテクニックがあります。ジェイコブソンのプログレッシブリラクゼーションテクニックを試すことができます。

このテクニックにより、筋肉の緊張を和らげ、眠りに落ち、より静けさを実現することができます。筋肉の緊張をほぐす方法です。

たとえば、ビーチにいる、または静けさを与える風景にいると想像するなどの視覚化手法を使用することもできます。

5-マインドフルネスまたはヨガの練習

マインドフルネスまたはマインドフルネス（およびヨガ）は、日常的に使用できるアクティビティであり、ストレスや神経性脱毛症を予防するための味方になることができます。

1日数分から1時間以上まで、必要な時間を費やすことができますが、いずれの場合もメリットを確認できます。自宅でも、職場でも、どこに行っても、さまざまなマインドフルネスエクササイズがあります。

それは静かな瞬間を見つけ、目を閉じ、数分間息を集中することです。心はどこかに行きますが、あなたは親切に呼吸に注意を戻す必要があります。

あなたが最初の数回それを行うと、それは非常に難しくなり、あなたは心が一人で行くことに気づくでしょう。しかし、それはトレーニングのエクササイズであり、あなたがあなたの心をトレーニングすればするほど、あなたの呼吸に再び焦点を合わせることが容易になります。

6-あなたに何が起こるかを分析する

ストレスがたまっていると感じ、日常生活に対応できない場合は、何が起きているのかをじっくりと分析することが重要です。理由を見つけるのが難しく、なぜ緊張しているのか分かりません。

これを行うには、ノートブックを持参し、状況を書き留めて、それらを全体像として分析します。ノートブックとペンを持って行き、不安症状を感じたり、感情が支配していることに気付いたら、少し待ってください。

ノートブックにグラフを作成し、「感情」の列、「状況」を配置する列、「思考」を配置する列、「行動、私がすること」を配置する列を書き留めます。

したがって、トリガーは感情かもしれません。それがあなたを支配していると感じたとき、たとえばあなたが非常に怒っている場合は、ノートブックの感情の欄に書き留めます。立ち止まって、そのように怒ると思ったことを考え、それを書き留めます。また、状況を示します。

次に、この怒りを感じたときの行動を教えてください。すべてを書き留めたら、状況を分析し、何か他のことを考えたり実行したりできたかどうか、そして感情が異なっていたかどうかを確認します。

7-あなたの社会的関係を大事にし、家族と過ごす

社会的関係はストレスを防ぐために非常に重要です。実際、社会的サポートは心理的問題の最大の予測因子の1つと見なされています。

私たちにとって大切な友人や、私たちを愛し、私たちを支えてくれる家族との良好なソーシャルネットワークがあれば、人生のストレスからより保護されます。

ソーシャルサポートは、私たちにとって重要な人々からの心理的サポートリソースの存在として理解できます。これらの人々は私たちに感情的、道具的、有益なサポートを提供します。

このためには、あなたの社会的関係に注意を払い、彼らに時間を捧げることが重要です。なぜなら、あなたの肉体的および感情的な健康が向上するだけでなく、あなたは多くの楽しみと多くの楽しみを得るからです。

8-ルーチンを変更する

時には、日常生活に没頭し、物事の感覚を失うことがあります。ルーチンがあなたと一緒であることができると思うならば、あなたが小さな変更をすることを試みることは重要です。

日々の変化を紹介する（仕事を辞めるときに別の計画を立てる、即興の計画を立てる…）と、人生が明るくなり、日常のストレスを解放するのに役立ちます。

9-たくさん笑ってみてください！

笑いは体に多くの利点があり、緊張をほぐし、ストレスを防ぐ（または治療する）のに役立ちます。笑いはあなたの肉体的健康と精神的健康に良いです。実際には、笑い療法があり、それは笑いにその利益を得ることを強います。

笑いは脳に影響を与え、睡眠を改善し、エンドルフィンを放出し、免疫システムを強化し、呼吸を改善し、ストレスと不安を和らげ、自信と自尊心を高めます。

10-不安が訪れたら、専門家に行ってください！

何も足りないと感じてストレスがかかった場合（それに伴って脱毛した場合）、専門家の助けを求めることが重要です。ストレスを感じて不安になり、自分で対処できないと感じたときは、専門家のところに行きましょう。

心理学者の助けを求めてください。心理学者が問題を見つけ、必要なツールを提供して、あなたの人生のストレスを解放し、再び自分自身を見つけます。

脱毛もしている場合は、皮膚科医に行くことが重要です。皮膚科医は、関連する検査と分析の後に脱毛症を解決するのにも役立ちます。

助けを探すのをやめないでください。

神経性脱毛症を他のタイプの脱毛症とどのように区別できますか？

ストレス自体は体に悪いことではありません。ストレスは生き残るのに役立つので、人間にとって有益で必要なものです。

口語的にストレスという単語を使用して、緊張、イライラなどの不快な状況を説明します。しかし、それが「苦痛」と呼ばれるときだけ、それは否定的です。ユーストレス（「ポジティブ」または「ノーマル」タイプのストレス）は脱毛症に関連する必要がないため、この区別は脱毛症のタイプを区別するために重要です。

私たちが神経性脱毛症について話すとき、私たちはさまざまな方法で体に損傷を与える苦痛または「負のストレス」を指します。それらの1つは脱毛です。

抜け毛が多いと感じた場合は、専門家に相談して抜け毛の原因を突き止めることが重要です。あなたがストレスの多い状況を経験し、あなたの髪が抜けるということは必ずしも原因ではなく、あなたが確かめなければならないというわけではありません。

多くの場合、脱毛症が原因で発生し、適切な治療が提供された場合、脱毛症を逆転させることができるため、行くことが重要です。専門家は、試験や関連する評価や分析など、適切なテストや分析を行います。

心理的要因による脱毛は可逆的であり、ほとんどの場合、脱毛の原因となるストレスの原因を取り除くと、それは止まります。

参考文献

1. スパニッシュハートファンデーション。ストレスと運動。
2. Garrido、C.（2012）。脱毛の防止：何が機能し、何がブラフか。エルパイス新聞。
3. ペレスビルバオ、J。、マルティンダザ、F。（1999）。ソーシャルサポート。国立安全衛生研究所が勤務しています。