代謝をスピードアップするには？17の実践的なヒント - ジオグラフィア - 2025

あなたは遅い代謝を受け継いでいるかもしれませんが、それはあなたが何もできないことを意味しません。実際、研究では、特定の習慣を使用してカロリーをより効率的に燃焼できることが示されています。

代謝を加速する方法を学ぶことは、体重を減らしたい、または維持したい人にとって非常に重要です。ただし、代謝の速度はいくつかの要因に依存します。

たとえば、男性は休んでいるときでも、女性よりもカロリーを消費する傾向があります。他の人々はそれを遺伝的に受け継ぎます。一方、40年以降は徐々に減少し始めます。

あなたはあなたの年齢、遺伝学、または性別を制御することはできませんが、あなたの代謝を改善する他の方法があります。10通りの方法から始める前に、いくつかの重要な質問に答えたいと思います。

代謝とは？

代謝とは、あなたの生命を維持し、あなたの臓器を適切に機能させるためにあなたの体で起こる化学的プロセスを説明します。呼吸し、細胞を修復し、食物を消化します。

ウィキペディアによれば、「細胞内と体内で発生する一連の生化学反応と物理化学的プロセスです」

これらの化学プロセスはエネルギーを必要とし、あなたの体が必要とする最低はあなたのベース代謝率と呼ばれます。

あなたは遅い代謝から体重を増やしますか？

体重を減らしたい人は代謝が遅いことを非難するかもしれませんが、これについての証拠を見つけていない多くの国際的な研究があります。

実際、その逆のようです。太りすぎた人は、太った体を維持するために必要なエネルギーが必要なため、代謝が速くなる可能性があります。

研究によると、人々は日中に何を食べたかよく覚えていません。何を食べたのかと尋ねると、実際に摂取した量よりもはるかに少ない摂取量を報告する傾向があります。

したがって、あまりにも多くのカロリーを食べることが体重増加の本当の理由であると思われます。

代謝を速めるためのヒント

1-演習

週に2回トレーニングを行うことで、必然的に加齢に伴う代謝の遅れの50％が解消されます。これは、アラバマ大学の教授であるゲイリー・ハンター博士によって述べられています。

有酸素運動は筋肉を機能させませんが、トレーニング後の数時間で代謝を高めます。

重要なのは、安静時のカロリー燃焼率を高めるため、より激しい運動をすることです。

運動の利点の詳細については、この記事をご覧ください。

2-アクティブな生活をリード

外出先で常にあり、座って過ごす時間を減らすことで、1日を通してカロリーを消費することができます。

余分な運動や動きはカロリーを消費するため、移動する時間帯を見つけることが重要です。

3-時間間隔で強度を上げる

泳いだり、走ったり、散歩したりした場合は、30秒間隔で強度を上げてから、通常の強度に戻します。

これはあなたがより多くの酸素を消費し、あなたのミトコンドリアがエネルギーを燃やすように働くのを助けるでしょう。さらに、それはあなたの体のミトコンドリアの数とエネルギーを燃やすためのその効率を増加させます。

4-十分な水を飲む

あなたの体はカロリーを処理するために水を必要とします。脱水状態になると、代謝が遅くなる可能性があります。

1つの研究では、1日に8杯以上の水を飲んだ男性は、4飲んだ男性よりも多くのカロリーを消費しました。

水分を保つには、毎食前にコップ一杯の水を飲んでください。また、果物はこれらのような他の利点を提供することに加えて、高水分含有量を含んでいます。

この記事では、水のその他の利点について学ぶことができます。

3〜4時間ごとに5食のスナック

より頻繁に食べることはあなたが体重を減らすのに役立ちます。

間を空けてたくさん食べると、代謝が遅くなります。3〜4時間ごとにスナックを食べると、代謝が速くなり、1日を通してより多くのカロリーを消費します。

一方、スナック、全粒小麦のサンドイッチ、果物を食べると、ランチやディナーで食べる量が減ります。

6食べるオメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べると、代謝速度を上げることができます。

これらの酸は、血糖値のバランスを取り、炎症を抑え、代謝の調節を助けます。それらはまたホルモンが脂肪を燃やす率に関連しているレプチンへの抵抗を減らすのを助けることができます。

ラットを用いた研究では、より多くの魚油を摂取した人はより多くの体重が減少したことが示されました。

7-ボディービルの作業

何もしなくても、体は常にカロリーを燃焼しています。

筋肉は脂肪よりも自分自身を維持するために多くのエネルギーを必要とするため、あなたが休んでいるときのその代謝燃焼率はより多くの筋肉を持っている人々でより高いです。

平均して、週2回30〜40分間、4か月間運動すると、代謝が1日100カロリー増加します。

8-Eatタンパク質

あなたの体は脂肪や炭水化物よりもタンパク質から多くのカロリーを消費します。

したがって、高タンパク食を高タンパク食で代用すると、代謝を増加させることができます。タンパク質のいくつかの供給源は次のとおりです：七面鳥、鶏肉、ナッツ、卵、豆…

9-十分なカルシウムとビタミンCを摂取する

肥満に関する最近の研究では、カルシウム値を低く保つと、体が脂肪を保持するのと同じホルモンの放出をトリガーできることが示されています。低脂肪製品を選ぶ：サーモン、ナチュラルヨーグルト…

一方、ビタミンCはカルシウムの吸収を助けるため、みかん、オレンジ、キウイなどの食品を食べることが大切です。

10-アルコールを除去する

アルコールを飲むと、1回の食事で200カロリー多く食べるようになります。

また、身体は最初に摂取したアルコールを燃焼させます。つまり、残りの食品は脂肪として保存される可能性が高くなります。

11-緑茶

緑茶は、その抗酸化特性で知られており、さらにその化合物「カテキン」は代謝を高めることができます。

研究は、カテキンが脂肪の酸化と熱発生を増強するかもしれないことを示唆しました。消化によるあなたの体または熱によるエネルギーの生産。

ある研究によると、1日5杯の緑茶を飲むことで、1日あたりのカロリーが90カロリー増加します。

12朝食付き

朝食を抜くと、あなたの体は一種の「飢餓モード」に入り、代謝を減速してエネルギーを節約します。

American Journal of Epidemiologyで発表された研究では、朝食でカロリーの22-25％を食べた参加者は、朝食で11％しか食べなかった参加者よりも体重が減りました。

13スパイシーな食材

辛い食べ物には、代謝率を高めることができる天然の化学物質が含まれています。

効果はおそらく一時的なものですが、より頻繁に食べると、効果は増し、段階的になります。

14-有機食品を選択

カナダの研究者たちは、農薬を使用した食品をより多く食べる人々はミトコンドリアと甲状腺の活動により多くの混乱をもたらし、それにより代謝を停滞させることを発見しました。

15-食べ過ぎないようにする

食べすぎたり、食べすぎたりする必要はありません。問題は、一部の人々は食べ過ぎから全く食べないようになることです。1日に1,200〜1800カロリー未満を食べると、代謝速度が速くなります。

あなたはより早く体重を減らすかもしれませんが、あなた自身を適切に養っていないでしょう。さらに、筋肉を失うことで代謝が低下し、食事後の体の消費カロリーが少なくなります。

16-十分な睡眠をとる

一部の人々は他より多くの睡眠を必要とします、それはあなたが休息し、活力を感じている時間を眠ることについてです。

研究では、十分な睡眠をとらないと、代謝が低下する可能性があることが示されています。

17-ストレス管理

ストレスはコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出し、ストレスの多い状況で体に脂肪を維持させます。

ヨガ、瞑想、スポーツの練習はストレスを減らします。

そして、あなたはあなたの代謝の速度を上げる他の方法を知っていますか？なんとか減量しましたか？あなたの意見に興味があります！ありがとうございました。