10ステップで爪噛みを止める方法（クイック） - アルテ - 2025

この記事では、私が数年前からこの悪徳に携わってきたので、私が役に立ったことで爪を噛むのを止める方法を説明します。したがって、私は理論に基づくのではなく、あなたに役立つことができる純粋な実践と行動に基づいています。

爪白癬を制御するためにすべてを試してみて、結果を見ていなかったかもしれませんが、適切なアクションを使用すると、爪を噛むのをやめることができます。それは悪い習慣であり、ほとんど中毒であり、不愉快な結果をもたらす可能性があるため、努力は価値があります。

それは、しばしば小児期に始まり、時には思春期に始まり、成人期まで続くことができる習慣です。セックスに関しては平等があります。女性は美的問題についてより心配しているようで、男性よりも助けを求めていますが。

一部の調査では、思春期の子どもの45％、大学生の25％、35歳以上の成人の約10％が強制的に爪を噛みました。

なぜ人々は爪を噛むのですか？

習慣の問題は、それが日常的であり、ほとんど気づいていないので、あなたがそれをしていることに気づかないことです。爪を噛んでも気づかないので避けられません。通常、この習慣を引き起こすのは、不安、ストレス、退屈です。

これは不安を和らげる方法であり、欲求不満や孤独が引き金になることがあります。一方、遺伝学が役割を果たす可能性がある。

それはまた、強迫性障害などの心理的症状の症状である可能性があり、注意欠陥、挑戦的障害または不安を持っている子供はそうする可能性が高いです。

爪噛みの結果

爪噛みは、感情的および身体的な問題を引き起こす可能性があります。まず、爪やキューティクルを噛むと指が赤くて痛くなることがあります。爪の周りの領域が出血し、感染する可能性があります。

さらに、バクテリアやウイルスが指を通り抜けて口に侵入し、感染症にかかりやすくなります。また、歯が弱くなったり、ずれたりする可能性もあります。

最後に、外観が見苦しくなり、不安やストレスが増える可能性があります。爪を噛み続けている10代や大人にとって、いくつかのテクニックが効果的であることが証明されています。

ステップバイステップで爪を噛むのをやめる：ヒントと治療法

1-コミットメント

この悪い習慣を試すのに何年もかかっている場合は、おそらくあなたが十分にコミットしていないためです。

だからあなたは真剣に彼らを噛むのをやめることを約束する必要があります。ヒント：ポストイットの取り組みを書き留め、目に見える場所に置いておきます。

あなたの近くにいる人に伝えてください。これは通常非常にうまく機能します。あなたがその習慣をやめたいと他の人に伝えれば、あなたの決意が高まります。

2-レバレッジ

私はレバレッジを呼び出して、この習慣に従うことがもたらす結果を反映し、認識します。あなたはまだ醜い爪を持っていますか？あなたの爪を噛み続けなければならないどんなマイナスの結果でしょうか？

このステップは、指を口に入れたくなるような重要な瞬間の動機として機能するため、重要です。

3-「アラート」の瞬間を特定する

警告の瞬間とは、爪を噛み始める可能性が高く、止めるのがより困難なものを意味します。

それらは通常：

• ストレスの多い状況。
• 退屈な状況。

次に、どの状況でそれを始める可能性が最も高いかを考えます。例：座ってテレビを見ているとき、主張して​​いるとき、緊張しているとき…

4現時点に焦点を当てる

あなたが警戒の瞬間にいることを認識する必要があります。なぜなら、あなたはそれを通り抜けて、あなたの爪を噛み、それを理解することさえできない可能性があるからです。

現在の瞬間に集中することは、あなたが何を考え、感じているかを知ることを含みます。あなたはそれを避けなければならないでしょうが、あなたはあなたの手をあなたの口に置く衝動を持っています。

この点で、私はマインドフルネス、このタスクでもあなたを助ける無数の利点を持つ心理スキルをお勧めします。

5-それらを食べるのをやめる

「現在の瞬間」を識別して体験することで、あなたは大きな一歩を踏み出すでしょう。なぜなら、あなたがあなたの爪を噛む瞬間に気づくからです。

しかし、今、あなたはとにかくそれを避ける必要があります 実際、ここではあなたの創造性を利用でき、あなたが私に言うことに適応する必要はないと思いますが、私は私が機能したことと私にとって何が機能したかを私に伝えました。

あなたがやるし、あなたの爪を噛む代わりに別の習慣があるなら、あなたははるかに速く前進するでしょう。

私の場合、危機的な瞬間にそれを行うための腹式呼吸のテクニックを学ぶことは、私にとって非常にうまくいきました。癖になるほどに。丁寧さと呼吸法を練習することで、自分の呼吸の仕方を知ることができました。

その他は次のとおりです。

• 座っている場合は、太ももの下に手を置いて落ち着いてください。
• 起きて誰かと話しなさい。通常、人が目の前にいるときは、噛む可能性ははるかに低くなります。
• 修正してください。この習慣を打ち破るのが非常に難しい場合は、自分の指に直接触れてください。歯に指を当てても、噛み付かないようにフィコがあります。
• 拳を握りしめてください。
• 始めるときは、自分が持ちたいイメージについて考えてください。
• ガムを噛む。
• 走りに行く。

重要：自分を噛みたくなっていると感じたとき、重要な瞬間にこれを行う必要があります。

ここで重要なことは、最も効果的なのは、習慣を別のものに置き換えることです。つまり、噛まないようにしようとするとうまくいかないが、代わりに完全に別のことをすると噛まれなくなる。

5自分に報酬を与える

爪を噛まないで1日を過ごすことができたら、自分にとって価値のあるもので自分に報いてください。次のような計画を立てることができます。

爪を噛まないで-1日-報酬。例：映画を見に行く、お気に入りの食べ物を食べる、贈り物。

爪を噛まないで7日間-報酬。

爪を噛まないで-15日-報酬。

-1か月の報酬。

あなたが自分を噛まないでしばらく行くことができたことを報いることに加えて、あなたが良い習慣を報いることは良いことです。たとえば、爪を噛みたくなった直後にランニングに行く場合は、この新しい行動が定着するように自分に報酬を与えるのが良いでしょう。

6-リマインダーを使用する

リマインダーを使用すると、誘惑に陥る寸前までいつでも自分のコミットメントを思い出すことができます。

それらはいくつかあります：

• 爪を塗ります。
• ブレスレット。
• 修正してください。
• 指輪。
• 粘土…

7-完璧を忘れる

私が研究したことから、そして私自身が知っているように、爪の咬傷はしばしば完璧を求めています。彼らは爪が完全に揃うことを望んでいます。

まあ、完璧主義者であることを忘れて、あなたは違う考えを始めなければなりません。つまり、すべてが完璧である必要はないと考えるために、誰かがあなたの爪が不完全であると誰かが見ているかどうかは問題ではありません。自分で噛み始めても、やめてください、爪が「不完全」であってもかまいません。

8-進歩

最初の一歩を踏み出し、誘惑に陥ることなく数日間過ごした後は、進歩を維持し、道に迷わないようにする必要があります。

もちろん、これまでのすべてのステップを練習し続ける必要がありますが、メソッドを使用して進捗状況を確認し、モチベーションを維持および向上させることもできます。

たとえば、爪の写真を撮って進捗状況を確認できます。あなたがそれらを観察するとき、あなたはあなたの努力がそれだけの価値があると思うので、あなたはよりやる気になります。これはスマートフォンであなたの手の写真を撮るのと同じくらい簡単です。

9-自尊心を働かせ、ストレスを解消する

あなたがこの悪のいくつかの考えられる原因に取り組むならば、あなたの結果は拡大されます。自尊心を向上させるために、この記事を読むことをお勧めします。

10-その他のテクニック

上記に加えて、補完するためと代替としての両方に役立つ他の方法を使用できます。

• ファイルを使用する：爪が長すぎても、爪を噛んでトリミングしないでください。これは悪い習慣に戻ってしまうでしょう。代わりに、それらが長いことがわかったら、ファイルを使用してそれらをトリミングします。
• 液体/エナメル：薬局では、爪に塗る液体を販売しており、爪を噛むと味が悪くなります。効果があると聞いていますが、試していません。