10ステップで恥ずかしがり屋で不安なことをやめる方法 - ジオグラフィア - 2025

恥ずかしがり屋で、静かで、不安を感じることはありえません。それは永遠に正直で永続的な人格の特徴ではありません。一定の習慣と努力で、恥ずかしがらずに、女性、男性、公共の場、または誰とでも話すことを学ぶことができます。

私たちは、他人への開放性、リスクを負う能力、社交性などが重視されるため、恥ずかしがり屋や内向的な人が居ないような社会に生きています。

ここでは、内気であることと内向的であることの違いに注意することが重要です。恥ずかしがり屋とは、不快感や恥ずかしさを感じ、他の人と話すことが難しいと感じる人のことです。内向的であることは、一人で時間を過ごす必要があり、孤独を楽しんでいる人ですが、彼は社交の仕方を知っており、恥ずかしがり屋である必要はありません。

つまり、内気な人は内向的ですが、内向的な人は、一人でいることを好む場合でも、他の人とうまく関係する方法を知ることができます。

内気とは？

Zimbardo and Radl（1985）などの一部の著者は、内気を「状況の要求に適切に対応するために、人が注意深い態度で新しい状況を評価できるようにする防御メカニズム」と定義しています。 」。

恥ずかしさの概念には、恐怖や恐怖、自尊心の低下、不安の問題、社交の困難さ、疑い、筋肉の緊張、生理的な活性化など、他の側面も含まれます。

原因

恥ずかしさの原因に関連して、伝統的に2つの異なる立場がありました：

• 一方では、恥ずかしさの原因として学習を強調する作家がいます。そのため、他者との交流中に社交や否定的な経験を促進しなかった場所に住んでいた幼年期の経験は、恥ずかしがり屋の態度につながります。将来は。
• しかし、他の著者（Horn、Plomin、Rosenman）は、双子を使った研究を通じて、恥ずかしさは最も継承可能な性格特性の1つであることを発見しました。引きこもった。

いずれにせよ、人が恥ずかしがるのに最も関連する原因の1つは、個人的な経験の欠如であることが明らかになりました。したがって、恥ずかしさを克服するための人生経験が必要です。

恥ずかしがらないための10のヒント

1-不快に感じる社会的状況に身をさらす

今まで、あなたはおそらく、動揺したり、赤面したり、汗を流したり、どもったりした社会的状況から逃げてきました。

このように、不愉快な社会的状況から脱出し、他人と関係するという困難な仕事よりも孤独と孤立を好むことを学びました。

このダイナミックな行動を続けると、恥ずかしさを克服し、仕事や学業など、人生の他の側面を改善することができなくなるため、この悪循環をできるだけ早く切り抜ける必要があります。

最初は多くの人と交流していなくても、同僚、家族、または友人とのパーティー、誕生日、ディナーに参加し始める必要があります。

重要なことは、他の人の存在に直面することによって引き起こされる不快感に対処することを学び、少しずつ、率先して彼らと効果的に対話することです。

これらのタイプのイベントに参加することに慣れると、次のステップに進むことに自信と自信が生まれます。

2-あなたの非言語的言語に注意してください

あなたの非言語的言語は、緊張している、またはリラックスしている場合、あなたが快適であるか不快であるかを明らかにすることができます。恥ずかしがり屋、神経質、または不安に遭遇したくない場合は、非言語的な言語のいくつかの側面を変更することから始めます。

相手に目が離せない

あなたが彼らと話しているとき、目の中で他の人を見ることを避けることは、内気と不安のもう一つの指標です。他の人の顔を見ると、他の人が混乱や不承認などを示している可能性があるため、他の人があなたについて考えていることについてのフィードバックを受け取ることができます。

ソーシャルイベントに直面することをお勧めした前のケースと同様に、このケースでも、段階的に直接露出する必要があります。

最初はそれが非常に難しいと感じた場合、または会話のスレッドを失う場合、アイコンタクトを維持している時間を徐々に増やすことができます。

目標は、それが流動的で自然な会話になることであり、対話者の目から目を離さずに100％滞在することではありません。実際、対話している時間の60〜70％でアイコンタクトを維持することをお勧めします。

これは、就職の面接など、適切な非言語的言語を示すことが非常に役立つ他の状況でも考慮に入れる必要があります。

ポケットに手を隠さないでください

手を見せないようにすると、手を振ったり汗をかいたりする恐れがあるため、その状況ではあまり快適ではないと他の人が感じる場合があります。

政治家がスピーチをするときに気をつけているのは、無意識のうちに手に奇妙な振る舞いをすると不安感を伝えることができるからだ。

話すときは、過度に身振りをすることなく、手を隠すことなく、スムーズで自然な動きをすることをお勧めします。

通常の声調を示す

あなたは恥ずかしがり屋の人なら、あなたの声の調子が低くなる傾向があることにきっと気づいているので、時々他の人があなたの言っていることを聞くことができません。

最初は難しいかもしれませんが、声を上げると、他の人に自信と自信を示すのに役立ちます。

3-1分以上続けて話す

最初は、最初のソーシャルコンタクトをより頻繁に始めると、長い間話すことは困難になります。

このようにして、これらの恐れがある場合は、「はい」、「いいえ」、「わからない」などの単音節の答えを必ず出してください。会話が満足でスムーズになるように、あなたが話しているトピックに関連する幅広い答えを出すようにしてください。

たとえば、「マドリッドで」と言う代わりに、あなたがどこに住んでいるのかと尋ねられた場合、次のように言うことができます。去年就職したのでここに来ました」

あなたが見ることができるように、あなたはあなたの個人的な生活についてのより多くの情報を明らかにするより広い答えを与えることができます。

一度に1分以上話すことが簡単な場合は、他の人と対話する時間または回数を増やしてみてください。

4誠実な賛辞

自分のスキルや服装などに関して、正直である限り、他の人を褒めるために恥を失うことを試みてください。

たとえば、ホストが美味しい料理を用意したパーティーに行く場合、彼の料理スキルを褒めたり、レシピを知ることに興味を示したりします。

会話を続ける1つの方法は、あなたが知っている、または学びたい他のレシピについて話すことです。

この方法で会話を始めると、他の会話のトピックであっても、自然かつ自発的に話すことを続けるのは、それほど難しくありません。

5-賛辞を受け取ることを学ぶ

あなたが他人に褒め言葉を支払うことを学ぶことが重要であるのと同じように、あなたはそれらを受け取ることを学ぶ必要があります。したがって、過度に控えめにする代わりに、感謝し、お世辞を言う。

前の例を続けると、誰かがあなたが台所で良い手があるとあなたに言った場合、あなたがそれを学んだとき、またはあなたがそれを調理するのにどれだけの時間を費やしたか、誰があなたにレシピを与えたかを説明できます。

他の人からの褒め言葉を受け入れることで、自分が恥ずかしがらず、自信が増し、自信が増します。

6-前向きな自己指導を活用する

自分で維持している内部言語を変更し始めることが非常に重要です。きっと、これまであなたはいつも「私がどれほど恥ずかしいことに気づくか」や「公の場で自分のことをばかにするつもりだ」などと言ってきました。

ご想像のとおり、この種の考え方は、目的の達成を助けるどころか、適切な社会的行動を発達させることを妨げます。

これらの破滅的な考えを回避するために、勇気と効果の自己指示によってそれらを修正し始めることができます。

• 対話を始める前に、それが可能であり、赤面しても何も起こらないと考えてください。
• 社会的な相互作用の間に、あなたは自分がどれだけうまくやっているかを自分に告げる必要があります。そうすれば、より自信を得ることができます。
• 最後に、対話の最後に、最も肯定的な側面を維持し、他の人と効果的に話し合うことができるようにします。否定的な側面については、それらを考慮に入れて、連続した相互作用でそれらを改善する必要があります。

7-スポーツまたはグループ活動に参加する

他者との良い経験を持ち、識別された環境で交流することは、社会的関係のビジョンを変えるのに役立ちます。

自分にとって魅力のない競技スポーツを選ぶのではなく、自分の興味や能力に合ったアクティビティを探すようにしてください。あなたの趣味や興味を共有している人々と確実に会うことで、あなたが彼らと関わり合うことがずっと簡単になります。

これは、あなたが自由時間に他の人と交流する良い機会でもあります。彼らは以前あなたを知らなかったという利点があり、彼らはあなたと彼らの関係を「ゼロから始める」ことができます-彼らはあなたを恥ずかしがり屋だと思ったり、撤回したりせずにグループ-。

8-あなたの人生は面白くないと思わないでください

恥ずかしがり屋や撤退した態度を示す多くの人々は、自分のことを話すよりも他の人の人生を聞くほうが面白いかのように振る舞います。これがあなたに当てはまる場合は、あなたの人生と個人的な経験がどれほど興味深いものであるかを理解してみてください。

「私の仕事は非常に単調」または「私の人生は非常に退屈」などの語句を避け、他の人に興味をそそる可能性のあるものすべてについて考え、最後の旅行の逸話、読んでいる本、映画について話します。面白いと思ったことなど

きっとそれについて考えるのをやめると、他の人が興味を持つかもしれない会話のトピックがたくさんあります。

9-自分の内側ではなく、外側に焦点を合わせる

会話をスムーズに進めるには、会話のトピック、他の人が言っていること、伝えたいことに注意を向ける必要があります。

自分自身、他の人があなたについて考えているかもしれないこと、あなたが震えていること、またはあなたの手が汗をかいていることに注意を向けることは、あなた自身とリスナーにとって、会話をあなたと両方にとって不快な瞬間にするでしょう。

あなたが心に留めておくべきもう一つの側面は、ここと今に焦点を当てることです。あなたの心が他の場所にあるのを許さないでください。あなたに話している人の前で、あなたがしている会話に集中してください。

したがって、できるだけ自然で自発的になるようにしてください。そうすることで、交流しながら楽しむことができます。

10-成果を評価する方法を学ぶ

恥ずかしさは、性格特性であり、あなたが最初の社会的相互作用から学んできた世界であり、世界に関連する方法です。

これはかなり安定した次元なので、一晩中恥ずかしがることをやめるのは簡単ではありません。たとえば、混雑したパーティーに何年も行ったことがない場合は、パーティーに参加した後に報酬を受け取る必要があります。

重要なことは、これらのヒントを少しずつ適用することです。これにより、自分自身を圧倒し、対人関係への恐怖が大きくなるのを回避できます。

また、あなたの努力と進歩を評価することは、あなたが最終目標に到達するように前進し続けるのに役立ちます。

参考文献

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