5つの実用的なステップでビールを飲むのをやめる方法 - ジオグラフィア - 2025

趣味でビールを飲み始めて手に負えなくなった？この投稿では、ビールを飲む/飲むのをやめるための対策、方法、ヒントを紹介します。

また、社会的な状況で飲酒を開始した可能性があり、それが家庭にも浸透しました。食事中、またはあなたが一人でいるときでさえ。本当の問題があります。

ビールは良いと言う人もいれば、そうでない人もいます。ほとんどの場合、ビールは1日に何も起こりません。問題は、飲み過ぎて気分を良くするために1日の摂取量を増やす必要がある場合です。

それで何が起こりますか？

ビールは太らないと言う人もいれば、太らない人もいます。

私の意見では、健康的な食事と運動を同時に行うと、太らないということです。そして、疑いを取り除くために、アルコールを排除し、0.0（アルコールなし）に進みます。

さらに、1日2杯に制限されていて、健康的な食事や運動と組み合わせると、高血圧やコレステロール値を下げるのに役立ちます。

したがって、それが「ビール腹」の原因だとは思いません。むしろ、その原因は、運動や不健康な食事をせずに多くの時間を費やした結果です。

ビールのいくつかの利点についてもお話ししたいと思います。利尿剤であり、貧血を改善し、善玉コレステロール（HDL）を改善し、非常に水分を補給します。

そして、なぜビールを飲む人はそのような腹をしばしば持っているのですか？

ここでは、認識バイアス（解釈のエラー）が発生します。私たちはお腹を直接ビールに関連付け、これが唯一の原因であると信じています。典型的な太鼓腹の男性がビールを片手にバーにいるのを見たり、ホーマーシンプソンの腹を持つ典型的な友人がいます。

しかし、私があなたに言ったように、1日2杯のビールを勧める医者がいます。

事実、「ビール腹」を持ち、ビールをたくさん飲む人も食生活が悪く座りがちだとは思いません。

私自身、毎日ビールを飲むだけでなく、非常によく食べ、喫煙やスポーツをしない友人がいます。結果？彼らは健康的でスリムです。

とにかく、これは私の意見であり、私が読んだものと私の経験から得たものです。コメント欄にあなたの考えを残してください。

ホーマーシンプソンを覚えておいてください。毎日5杯以上のビールを飲んでいるかどうか知っている萌えのバーに行って、それからジャンクフードを食べてソファに座ってビールの腹を掻いているので、彼はその腹を持っています。

飲酒を止める方法：実践的な手順と対策

1-コミットメントと目標の認識

習慣を変えるには、自分をコミットし、何を変えたいのかを意識する必要があります。

ビールを全部やめたいですか？1日1杯まで消費量を減らしますか？

だからあなたの目標を明確にし、それを書き留めます。文字通り; ビールに関するあなたの目標を紙に書き、それを（冷蔵庫で）目に見える場所に置きます。

例えば：

• ビールをこれ以上飲まないでください。
• 毎日1杯まで減らします。

明確になったら、自分自身にコミットする必要があります。これの力は計り知れません。

実際にコミットしてから、コミットメントを忘れたり、破ったりするのは非常に簡単です。これについてここでは詳しく説明しませんが、私にとって非常に効果的なのは、公の場でコミットメントを行うことです。

たとえば、機会があるたびに、達成したい目標について話し、それを公表します。

2-それがあなたにどのように影響しているか、そしてどのようにあなたに利益をもたらすかを知ってください

これはてこ比と呼ぶことができます。

それは、ビール中毒があなたに与える可能性がある有害な影響をあなたに知らせることです：社会的および家族関係の悪化、肝炎、癌、脳損傷、脳卒中、妊娠への損傷…

また、禁煙の利点：体重を減らし、健康を維持し、注意力と集中力を高めます…

それらをシートに直接書き留め、目標の隣に置くことをお勧めします（ポストイットを使用できます）。利点のある列と有害な効果のある列。

3-別の習慣を見つける

同じバーに行ったり、ビールを飲んだり、リビングルームに座ってテレビを見たりしている同じ友達と一緒に外に出ると、ビールを飲むのをやめるのがはるかに難しくなります（冷蔵庫にビールが入っている場合はさらに悪いことです）。

禁煙するには、飲酒に代わる別の習慣を身に付け始めることが最善です。

それは、ジムに行く、テニスをする、ダンスをする、お茶を飲む、ジュースを飲む、コース/ワークショップにサインアップする、ボランティアをする…

4-新しい習慣を強化する

新しい習慣を定着させるために、何か良いことをするたびに自分に報酬を与えてください。

たとえば、ジョギングを始めたり、ジムに行ったりした場合は、映画を観たり、お気に入りの食べ物を食べたりするなど、価値のある報酬を自分に与えます。

これにより、その動作（ジョギングやジム）が繰り返される可能性が高くなります。

5-その他のヒント

-Alcoholics Anonymousのようなグループに参加することもできます。これは、問題が深刻であるか、健康や個人の健康に害を及ぼし始めていると思われる場合に発生します。このような協会は、長年の経験を持つ専門家によって導かれ、同じ問題を持つ人々に会うことで、気分がよくなり、やる気が高まります。

-友達と外出するときにもっと飲む傾向がある場合は、外出先を変更するか、少なくとも友達に問題についてコメントすることを検討できます。問題が深刻な場合は、バーやパブなどの場所を100％に制限し、ビールは絶対に購入しないことをお勧めします（通常、飲み物の通路や店で買い物をすることも考慮しないでください）。

そして、あなたはビールを飲むのをやめましたか？何が役立った？これらの手順が役立った場合は、コメントしてください。あなたの経験について教えてください。興味ある！

参考文献

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full