気分を改善する方法：11の実践的なヒント - ジオグラフィア - 2025

気分は正または負の価数を持つことができる感情の状態です。言い換えると; 人々は肯定的または否定的な心構えを持っていると話します。

気分は、感情、感情、または感情とは異なり、刺激やイベントによって引き起こされる可能性が低く、特定性が低く、強烈ではありません。

この記事では、気分を改善する11の方法を説明します。あなたは自分が落ち込む時期にいますか？大丈夫になりたいだけなのにどうしたらいいかわからない

ABCニュースが実施した調査によると、私たちの個々の幸福の一部は遺伝的要因と状況的要因によって事前に決定されていますが、40％は、日中に実行する思考と行動に応じてそれを制御できます。

気分を改善するための11のヒント

1-自分に起こる良いことに集中できるように心を訓練する

あなたが困難な時期を経験していて、落ち込んでいると感じるなら、あなたは一見行き止まりのように悪循環に突入したかもしれません。

確かに、ほとんどの場合、あなたは自分の人生にあるネガティブなもの、自分が持ちたいものと持ちたくないものについて、他人がどれほど幸せでどれほど不幸であるかを何度も何度も考えています。

落ち込んでいると、心の中で、自分がいる悪循環、つまり認知的不協和音を引き起こす現象が起こります。

レオンフェスティンガーによって考案されたこの理論は、人々は、私たちが信念や考えを持っている場合、これらの考えや信念を確認し、確証しようと努めることを説明しています。

それらを確認するために、私たちが行うことは、それらを否定するものすべてを無視して、それらを確認するものに注意を向けることです。

たとえば、あなたの信念が「私と一緒に悪い振る舞いをする人々」である場合、あなたはあなたの記憶と経験から、人々があなたと間違った振る舞いをした状況を探し始め、あなたの信念を養うこれらの状況のみに集中します。

この現象では、たとえば仕事中に、同僚があなたをひどく見ていて、後で別の同僚があなたを抱きしめた場合、あなたの注意の焦点は、あなたをひどく見た同僚だけであることを記録します。 「人は私を誤る」というあなたの信念を確認して育てます。

これが心の働きです。しかし、幸いにも、心は非常に訓練可能です。

落ち込んでいる傾向がある場合は、この現象を逆転させるように心を鍛えることができます。そして、否定的な側面に焦点を合わせる代わりに、肯定的な側面に焦点を合わせることができます。

そのために、私は毎晩、一日の終わりに、日中に起こったすべての心地よい美しい瞬間を思い出し、それらを日記に書くことを提案します。

あなたが毎日それをするなら、あなたはあなたの心があなたに起こっている否定的な事柄を無視しつつ、より良いポジティブな事柄にもっと焦点を合わせる傾向があることを自分で見るでしょう。

2-あなた自身の霊的な出会い

精神的健康に対する精神的実践のプラスの効果を実証する文献の広範なリストがあります。

あなたの人生の新しいバージョンを作ってください。心身を鍛えるスピリチュアルプラクティスルーチンを含む新しいバージョン。

霊的実践には多くの形態があり、それらはすべて有効です。それはあなたがあなたのものを作ることができるということです。

それは、最も信心深い祈りから瞑想、ヨガ、スポーツ、森や公園の中を歩くことまであります。彼ら全員の目的は同じです：自分と一緒にいること、自分に耳を傾けること、自分を感じること。

重要なことは、それを習慣として採用することです。それはあなたがあなたのライフスタイルに取り入れられる定期的な習慣でなければなりません。

3-感謝を育む

感謝することは幸福の素晴らしい源です。きっと考えるのをやめれば、出会う最も幸せな人は最も感謝している人です。感謝して練習する。

あなたが持っているすべてのものに感謝し、あなたの人生を共有する人々に感謝し、この世界でのあなたの存在に感謝し、ポピーのフィールドを観察できることに感謝し、映画を見ているソファーにいることに感謝し、他の人々が持っているジェスチャーに感謝するあなたと…

定期的に練習してみてください。それを生き方として取り入れてみてください。あなたはとてもシンプルなものがあなたにとても充実感をもたらすことができることに驚くでしょう。

4-誰かとのつながりを感じる

幸福についての調査では、参加者は自分の生活の中で最も幸せに感じられるものは何かを尋ねられました。

ほとんどの人は、彼らに最も幸せをもたらしたのは、他の人とのつながりを感じたことだと答えました。そして、どのように正しい。最後に誰かとつながりを持ったときの気持ちを思い出してください。あなたは生きていると感じませんでしたか？

実は、人々にもっと幸せをもたらすのは、他の人々との関係です。その他すべて：仕事、お金、生活の質など それは幸福に加わるか、または減じる付加です。

したがって、良い気分で満ち足りた気分になり、育成し、社会的関係を大事にすることが不可欠です。言うまでもなく、量は重要ではありませんが、これらの関係の質は重要です。

気分を高めたい場合は、人とのつながりを深めましょう。あなたが特別な相性を感じる友人や家族と一緒にいてください。

ひと目でわかる相手、自分と同じユーモアのセンスを持つ人、話したり世界を変えたりする人。

5-フォトアルバムを掘り下げる

うつ病と憂鬱の中に自分の人生のネガティブなものだけを見るトンネルのビジョンがあり、子供の頃、休暇、町の祭りの写真を掘り下げて見ると、チョコレートを食べるよりも気分を改善するのに効果的です。

これは、英国のオープン大学の研究者グループが研究したものです。

これらの研究者たちは、チョコレートを食べ、アルコール飲料を飲み、テレビを見たり、音楽を聴いたり、個人のフォトアルバムを見たりした後に気分がどのように改善するかを研究しました。

この研究は、音楽を聴いたりチョコレートを食べたりすることが気分変化に与える影響が最も少ないことを明らかにしています。アルコールを飲んでテレビを見ると、最低1％の増加があります。そして、トップの勝者は、人々が気分を11％高めたので、個人の写真アルバムを見ていました。

フォトアルバムを閲覧した後、最も気に入った写真を選択し、頻繁に見られるように表示されている場所に投稿します。

6-光に向かって行く

3週間の光線療法の後、うつ病に関する研究の参加者の50％以上が気分が大幅に改善したと報告しました。

1日1時間明るい光にさらされた場合、抗うつ薬と同じ効果があり、副作用はありませんでした。光線療法を終えてから数週間も気分は改善し続けました。

光の明るさと接する瞬間を見つけます。しばらく外出して太陽の下のテラスに座っていると、気分を改善するのに非常に効果的です。

冬で太陽がない場合や光量が少ない場合は、人工光で行うことができます。

太陽に似た光度を放射するが、1メートル離れたところに置かれた紫外光をフィルタリングする蛍光灯付きのランプは、この目的に使用できます。

それを試して、あなたの経験について教えてください。

7- 1日かけて考えをまとめる

時々、あなたの心は無秩序で混乱した思考やアイデアの混乱の中にあり、あなたはバランスを取り戻すためにあなたの心をクリアする必要があります。1日かけてアイデアを明確にしてください。

考えを定義して整理するのに役立つように、それらを紙に書き留めておくと役立ちます。頭から離れるだけでなく、今や紙に残っている思考のすべてのノイズ。

自分と一緒に考えを清める瞬間を過ごした後、心を清めるのに役立つ活動を行って心をリラックスさせます。

8-楽しい活動を計画する

不思議なことに、私たちの人々は幻想と想像力から多くを生きています。楽しい活動を計画し、その活動までの日数を数えるという単純な事実は、私たちに大きな熱意と喜びを与えるものです。

したがって、楽しい活動を計画できるように気分を改善することは良い戦略です。

たとえば、1か月以内に友人と田舎の家に週末に行ったり、素敵な小旅行を計画していることがわかっている場合、何か計画していることを知っているという単純な事実は、大きなダイナミズム、熱意、モチベーションを与えます。

そのアクティビティを実行し、アジェンダで新しいアクティビティをプログラムすると、もう一度、幻想と活力を感じさせる活力を感じます。

また、楽しい活動をしたり、平凡で日常生活を送っていないという気持ちは、人生に幸せをもたらす素晴らしいモチベーションの源です。

それを行うと、あなたの気分がどんどん良くなるのがわかります。

9-自発的に何かをする

楽しい活動を計画することに加えて、自発性にも賭けます。あなたが自分のために設定した決まり事から、定評から、ラインから抜け出すことはとても楽しいです。それはあなたが若く、情熱的で、すべてが流れることを感じさせます。

たぶん今日、あなたは仕事に行き、買い物をし、そしてその月の請求書をするつもりでした。

仕事に行く以外はすべて壊れやすいので、仕事が終わったら、市が主催するワインフェアに行くか、車に乗って、星を見るための視点に行ってください。

「でも、今日買い物をしないと、明日何を食べますか？」

あなた自身に別の質問をしてください：それは本当に重要ですか？何かを自発的に行った後、翌日の起き方を分析します。

再び気分が低くなるたびにこの状態を思い出し、自発性に戻るように励ましてください。

10-レモンの香り

柑橘系のアロマは、その抗ストレス特性により、気分を改善することが証明されています。嗅覚は、私たちが考えているよりもはるかに強力な感覚であり、それによって気分を変えることができます。

果物の臭いを直接感じたり、肘や手首にレモンのエッセンシャルオイルを塗ったりして、アロマを放ちます。

11-ここに今住んでいる

良い気分になるための最も重要な式は、現在で生きることを学ぶことです。そしてそれはユートピアではなく、現実です。

私たちは仕事に就く、昇進する、お金を節約する、パートナーを持つ、家を持つ、子供を持つなどの目標を達成することに注意を集中する傾向があります。そして、目標を達成することに焦点を当て、私たちは現在、私たちがいる瞬間に生きることを忘れます。これらの目標を達成するために私たちが目指した道筋。

あなたの気分を改善し、現在の瞬間があなたに提供している感覚とつながることを学ぶことを幸せに感じることが重要です。

たとえば、バーに何かを持っている友人がいる場合、あなたは完全に彼らと一緒ではないと感じているかもしれませんが、あなたの心はあなたが心配していることや翌日あなたがしなければならないことすべてについて迷っています。

その瞬間、あなたは素晴らしいプレゼントを逃しています。あなたの頭がさまよい始めるのを見るとき、あなたの考えを漂わせて、ここと今とつながりましょう。

あなたと友達の温かさを感じ、あなたが彼らと一緒にいること、一緒にいること、笑うことができること、面白い会話をすることができることをどのように感じるかを見てください…

日々のこれらの小さなことは、気分を良くし、笑顔で帰宅するものです。