5ステップですばやく記憶を改善する方法 - ジオグラフィア - 2025

この記事では、心理学に基づいたテクニックとトリックを使って記憶をすばやく改善する方法を説明します。高速で大容量のメモリを持つことは、私たちの社会で有用であり、望ましいだけでなく、称賛されているだけでなく、近年、非常に人気が高まり、まさに別のスポーツになりつつあります。

あなたは私が誇張していると思うかもしれませんが、真実は、世界中で毎年、国と国際人の両方による多くの記憶選手権があるということです。

信じられないような2つの例を挙げましょう。1-ランダ​​ムな単語を記憶するための世界記録は15分で300です。2-乱数を記憶するための世界記録は15分で1014です。

なぜ単語よりも多くの数字を同時に記憶できるのですか？この記事では、これに対する答えやその他のことについて説明します。メモリは魔法に匹敵します。なぜなら、両方の分野でトリックが存在するからです。

• 良い思い出を持つことは才能の問題ですか、それとも「天才」ですか？ない。
• 魔術師であることは超常的な力を持っていることの問題ですか？ない。

優れたメモリを開発するには、2つの基本的な鍵があります。

1-仕組みを知る

コンピュータがどのように機能するかを知らないと、コンピュータをうまく使用できなくなるのと同じように、コンピュータがどのように機能するかを知らないと、メモリをうまく使用できなくなります。

2-電車、電車、電車

初めて学習した第二言語で話すという大きな努力が私たちに強いのと同じように、多くの情報を覚えたり、最初にそれをすばやく覚えたりするには非常に費用がかかります。

まず、記憶とは何かを明確にすることから始めましょう。「これは、脳の最も興味深い複雑な機能の1つであり、
情報を保存し、その多くを思いのままに記憶する機能で構成されています」²。

同じコインの反対側では、「神経系によって新しい情報が取得され、行動の変化を通じて観察可能な結果に変換できるプロセス」が学習されています²。

あなたの記憶を改善するための5つのステップ

1-星の感覚モダリティを選択する

上記の定義から、記憶（記憶）と学習は常に密接に関連していると結論付けることができます。

ご覧のとおり、記憶の定義は脳について語っていますが、学習の定義は神経系について語っています。違いはなんですか？

神経系には、脳などの他の多くのものに加えて、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚などの末梢感覚系が含まれます。情報の感覚的知覚は、記憶と学習への最初のステップです。

覚えるのに最適なものは何ですか？

まず第一に、あなたはあなたが受け取った情報を記憶することがより簡単でより速い感覚モダリティであるかを知る必要があります。一方、「お気に入り」の感覚モダリティがある場合でも、提示されたタスクまたは刺激の性質により、場合によっては別のモダリティを使用する必要があります。

人間はほとんどすべてに本能的に視覚を使用します。これは私たちの脳で最も発達した感覚モダリティです（後頭葉全体を占めます！）。

視覚は非常に高速で詳細なので、100ミリ秒未満で刺激を視覚的に認識できます。^３。また、Grill-SpectorとKanwisherによると、何かがわかるとすぐに、それが何であるかがわかります” ³。

しかし、視覚は記憶するのに最適な感覚モダリティですか？

視覚は私たちにますます詳細な情報を提供しますが、聴覚ははるかに高速です。聴覚的に刺激を感知するには、15〜30ミリ秒かかります。⁴

決定が物議を醸す理由を振り返ってみましょう：

曲の歌詞を覚えるのにどのくらいかかりますか？書かれた詩を暗記するのにどのくらいかかりますか？これら2つのタスクのどちらがより多くの努力を必要としますか？

他の感覚を無視するのは私の意図ではありませんが、
臭い、味、または質感の形で情報が提示されることは非常にまれであるため、実際にそれらを覚えておくことはあまりありません。

しかし、味わいを忘れたことはありますか？そして、何か匂いはどうですか？食感や温度などを忘れたことがありますか？いくつかの材料の？

あなたの「お気に入り」の感覚を評価し、トレーニングします！

それについて何もせずに知覚された情報のレベルに留まる場合、情報は「感覚記憶」に保存されます。

このインフォメーションストアは、感覚モダリティに固有のものであり、ストレージの情報源に注意する必要はありません。容量はほぼ無制限ですが、持続時間は約500ミリ秒です。

次のレベルに移りましょう。知覚された情報を保存するために何をする必要がありますか？

2-注意と動機

昨日なにを食べった？今日はどのWebページにアクセスしましたか？最後に雨が降ったのはいつですか？

これらの質問に答えてみてください。確かにこれはあなたがかつて知っていたがすぐに忘れてしまった情報です。どうして？これは日常的な情報なので、覚えておく必要はなく、ほとんど気にする必要はありません。

同様に魅力的で重要なのは、私たちが記憶し、学習する能力は、忘れる能力です²。

重要なことを優先して関係のないすべての情報を体系的に忘れていない場合、私たちの記憶は、アクセスできず、ノイズが多く、使用できない情報の混乱になります。

初めてのキスはいかがでしたか？ベタジンはどのようににおいがしますか？あなたの好きな歌の合唱は何と言っていますか？

これらの質問に答えてみてください。この情報を覚えていると、関連する感情が必ず表面化します。

これらは、それらの感情と重要性のおかげであなたの記憶に非常に強力な痕跡を残しているため、忘れることが非常に難しい思い出です。

したがって、記憶のコインの反対側は忘却であることがわかります。

何かを確実に思い出せるようにするにはどうすればよいですか？それを知覚し、私たちの人生がそれを使い果たしているかのようにそれを保存しようとします。

私たちの脳には、辺縁系と呼ばれる相互に関連し、相互に関連する一連の構造があります。記憶のための2つの基本的な脳の構造は、このシステムの一部です：海馬と扁桃体。

この戦略の操作の鍵は、海馬を「助ける」扁桃体の機能です。

感情的な状況では、扁桃体と海馬は微妙ですが重要な方法で相互作用します⁵。この相互作用を介して、扁桃体は海馬⁵による情報のエンコードとストレージの両方を変調する力を持っています。

下品に言えば、扁桃体が望まない場合、海馬は情報を保存しないので、何もできずにそれを忘れてしまいます。

暗記におけるあなたの役割は、あなたの扁桃体に伝えることです：「私が今学んでいることは最も重要であり、私はそれをあらゆる犠牲を払って覚えなければなりません。」

私がいつも言っているように、私たちが動物であることを忘れてはなりません。動物にとって、重要なことには常に感情的な内容があります。
自分の好きなものや魅力的なものを学ぶ方が簡単だと感じたことはありますか？

情報が扁桃体、警備員の手に届いたら、以前よりも高レベルの倉庫に情報をアーカイブしようとしています。これを「短期記憶」といいます。

短期記憶は、人間が利用できる最も機能的に洗練された記憶装置です。

ただし、2つの弱点があるため、まだ確定的な倉庫ではありません。7+/- 2アイテムの容量があり、特定の情報（分）に対して一時的にしか利用できません。

それはすべてが起こるこの倉庫にあります。扁桃体がドアを通って情報を通過させたら、他のすべては私たちの手にあります。

3-協会の重要性

比較的意味のない情報を呼び出す人間の能力は驚くほど限られています（たとえば、7〜9個の乱数のリスト）。ただし、この容量は劇的に増加する可能性があります²。

覚えていると思いますが、記事の冒頭で、記憶の魔法の秘密を明かすことを約束しました。さて、時が来ました。秘密は協会です。

私が話している劇的な増加は、7から9の乱数のリストを記憶することから、15分間で1014の乱数のリストを記憶することになります（または、レコードを破る勇気がある人はいますか？）。

連想の秘密は、情報に意味を与え、それを用いてグループを形成することです。グループ化して数値に情報を提供する方法は？

私のお気に入りの戦略は日付ですが、より低いレベルの戦略には、たとえば年齢などがあります。数学演算も使用できます。

私たちが決して忘れてはならないことと私がすでに話したことは、人間の短期記憶には5から9要素の平均ストア（マジックナンバー7 +/- 2）があるということです。 13要素。

数字は非常に抽象的な性質を備えているため、暗記の最も複雑な例です。ただし、言葉を使うとはるかに簡単になります。

言葉を使うと、物語を作るのはものすごく簡単です。それはすべて私たちの創造性と想像力に依存します。Lociメソッドやその他のニーモニック戦略について学ぶことをお勧めします。

4-記憶を確立する：繰り返しの役割

2008年に、KarpickeとRoedigerの仕事は科学界に大きな影響を与えました。再読み込みを繰り返し、それを覚えるの形での情報の繰り返し：彼らは、世界レベルでの二つの最も広く使われている学習戦略を評価⁶。

どちらも繰り返しの形式ですが、その生物学的性質は完全に異なります。結果は圧倒的で、何よりも、それは理にかなっています。

再読の形での情報の繰り返しはまったく役に立ちませんが、記憶の形での情報の繰り返しは、質的および量的に学習を向上させます（質的とは、それが記憶の中で長く続くことを意味します）⁶。

どうして？

それを完全に理解するには、慣れの概念を紹介する必要があります。

扁桃体を覚えていますか？この私たちの友人は、無関係なものを好きではありません。重要な情報のみを通すVIPガードです。同じ情報を何度も繰り返し読む場合、扁桃体に海馬に同じことを何千回も伝えてもらいます。何が起こるか？それはあなたが入るのを妨げます。

私は非常に比喩的ですが、これはまさに何が起こるかです。非常に身近な例を挙げます。

携帯電話（または携帯電話）をポケットに入れて最初の日を持ち歩くと、煩わしく、いつでもそこにあることがわかります。同じポケットに入れて2日か3日置いた後、私はそれを持っていることに気づかず、絶え間なく不思議に思うでしょう、私はそれを落としましたか？

時計、メガネ、指輪なども同様です。これは慣れの現象です。扁桃体は、それが重要であることを海馬に伝えるのをやめるでしょう。

実際、彼は反対のことを言うこともできます。「これは重要ではないので、注意しないでください。忘れてください。」海馬は扁桃体を盲目的に信頼しており、それを行うには十分な仕事があります。

それでは何が効果的ですか？記憶による繰り返し！

5-記憶はさらに先へ進む：集中

では、海馬は何をしているのでしょうか。決めるのは扁桃体だけですか？

海馬は、他の多くの魅力的なものの中で長期増強（PLP）と長期鬱病を扱います。

私はケネス・マイヤー、1966年にその発見の時にテリエロモの研究室にオスロで働いていたPLPの現在の世界的リーダー、総会の今年の喜びを持っていた⁷。マイヤーがあなたに言ったことを伝えるのは私の喜びです。

PLPは、哺乳類の脳が情報を保存する方法です。

この奇跡が達成される正確な方法と情報の行き先はまだ不明ですが、海馬はその電気化学的パターンの律動性を通じて、瞬間的な同期を作り、情報がシナプス的に、忘れられない何かに伝達されます。

これは、何らかの方法で必要な集中力がある場合にのみ達成できます。

これが、記憶するために適度なレベルの活性化である必要があると言われている理由です。

では、なぜ記憶の繰り返しが機能するのでしょうか。

扉を開けた情報です。だから、それを元の場所から取り戻す努力をして、間違いのないチームワークを通じて扁桃体と海馬に再び力を与える。

参考文献

1. Purves、A.（2004）。神経科学。3番目の編集。シナウアー。
2. Grill-Spector、KおよびKanwisher、N.（2005）。視覚認識：そこにあることがわかるとすぐに、それがあることがわかります。心理学。
3. Kraus N、Kileny P、McGee T（1994）MLR：臨床および理論上の原理。で：Katz J（編）臨床聴覚のハンドブック。
4. フェルプス、E（2004）。人間の感情と記憶：扁桃体と海馬複合体の相互作用。神経生物学における現在の意見、14; 198-202
5. Karpicke、JおよびRoediger、H.（2008）。学習のための検索の決定的な重要性。Science、vol。319、いいえ。5865; pp。966-968
6. Lomo、T.（2003）。長期増強の発見。哲学的トランザクション。 Royal Society Lond B Biol 358（1432）：617–620。