人生で幸せになる方法：8つの実用的で簡単なヒント - ジオグラフィア - 2025

パートナーの有無にかかわらず、そしてあなたがお金を持っているかどうかにかかわらず、人生で幸せになることを学ぶことは、あなたが人生で行うことができる最良の決定の1つです。外部の状況は常に取り返しのつかないほど変化するため、誰にも頼らずに自分に満足することが重要です。

多くの人々は幸福の追求を人生の究極の目標であると考えていますが、それを説明する方法を知っている人はほとんどいません。一般的に、幸福とは私たちの生活に対する全体的な満足感であると同時に、私たちが持っているすべてのものを楽しむことができる能力であると言えるでしょう。

幸せの種類

幸福の概念を幅広く研究してきた作家であるセリグマンに続き、3つのタイプを見つけることができます。

快楽的幸福

楽しいディナー、スパでの午後、
ビーチでの1日など、一時的に幸せをもたらすすべてのものを指します。

一部の人にとって、これは達成することで幸せになると考えて、追求された唯一の種類の幸福です。ただし、それは一時的なものであり、その影響は通常、長期にわたって持続しません。

より永続的な幸福を得たい場合は、これを次のタイプと組み合わせる必要があります。

あなたの能力による幸せ

あなたは、誰かがあなたの仕事について祝福してくれたとき、きっと喜びと幸福感を経験しました。特定の分野で有能であり、この能力を実践することで、以前のものよりも安定して長続きする幸福度が得られます。

より明確にするために、いくつかの例は次のとおりです。新しいテクノロジーをうまく使いこなす、複数の言語を知っている、スポーツが得意など。

人生に意味を与えることから生まれる幸せ

このタイプは最も複雑です。それは、他の人の犠牲を改善することを目的として、あなたが日々行う犠牲を評価することによって生み出される幸福についてです。

このタイプの幸せを得るには、ソーシャルワークに協力し、親切な父親/母親になり、動物の権利を擁護します。

幸福は何に依存していますか？

幸福は私たちの遺伝学、つまり出生時に楽観主義または悲観論で人生を見る人々である素因に依存していると推定されている研究もあります。

これは、私たちが幸せを変えるために実質的に何もできないことを意味しますか？もちろんです。実際、別の大きな割合-40％-は、あなた自身、あなたがあなたの幸せを追求するためにあなたがするすべてに依存しています。

したがって、これらの研究者が私たちの周りの出来事に起因すると考えて、残り10％です。したがって、自分の人生で起こったことについて幸せまたは悲しいと思うことがよくありますが、状況はあなたの気持ちの唯一の原因ではありません。

幸せになるための実用的なヒント

1.自由な時間に楽しいアクティビティを計画する

セリグマンによると、あなたの日常生活の中ですぐに幸せをもたらす多くの活動があります。あなたが気分を良くし、満足をもたらすすべてのものを大切にし、これらの活動をより頻繁に行うことを学びます。

確かに、それについて考えるのをやめれば、楽しい活動の無限の例を考えることができます。

（厄介な渋滞に耐える代わりに）自転車に乗って仕事をしたり、良い本を読んだり、お気に入りの食べ物を準備したり、スポーツ（ランニング、ピラティス、スピニング、水泳など）を楽しんだりしてください。

ご覧のように、個人の満足度を高めるために、日々の選択肢は数多くあります。

テレビの前にあるソファーに座って過ごすと、満足感と幸せがはるかに少なくなるので、自由な時間に持つすべての機会を活用してください。

2.アクティビティを習慣にする

活動をすることが重要であるならば、それらを習慣にすることはさらに重要です。散発的に運動をするだけでは不十分です。実際、これはあなたの幸福感を高めることに貢献しません。

ただし、ランニングに行く、ピラティスに行く、ヨガを練習するなど、ある種のアクティビティを日常的に行うと、身体的および感情的なメリットが数多く得られます。

幸福を本当にもたらすものに取り組み、その瞬間に行っている活動に注意を向け、現在と現在に焦点を合わせて、十分に楽しんでください。

したがって、走るだけでは十分ではなく、周囲に気を配り、自然を楽しみ、体にきれいな空気が入る様子、シャワー後の心地よさなどを体感する必要があります。

3.友人や家族ともっと時間を過ごす

知覚された幸福に最も貢献する要因の1つが満足のいく社会的関係を持っていることも前に言及されました。先ほどの活動を友人や家族と一緒に行えば、さらに満足度が高まります。

人間は社会的な存在なので、他人と一緒に楽しむことが基本です。他の人たち、特にあなたの人生で最も重要な人々の会社を楽しむためにもう少し時間をかけてください。

たとえば、あなたが親である場合は、公園で子供と一緒にもっと時間を過ごすことを提案し、就寝時の話を（テレビを見る代わりに）読むことができます。

学生の場合は、クラスメートと一緒にクラスに参加して、心配事や興味などについて話すことができます。

4.変更できないものを受け入れる

生涯を通じて、あなたは常に自分に悪影響を及ぼし、自分のコントロールの及ばない障害、困難、予期せぬ出来事に遭遇します。愛する人またはあなたを離れるあなたのパートナーの死は、あなたに依存しないものの例です。

あなたがそれについてできる唯一のことは、適応プロセスを実行することです。それにより、あなたを取り巻いて、あなたを取り巻く状況にもかかわらず、人生をできるだけ満足させることができます。

感情に立ち向かい、書くことや周りの人に頼るなど、ポジティブな方法で感情を管理する方法を学びます。

これをすぐに達成することはできませんが、逆境からの回復を学び、自分が制御できないすべてのものを受け入れ、何を変更できるかに焦点を合わせる必要があります。

5.自分を知ることを学ぶ

自分の能力と欠点を念頭に置いて、自分についての自己認識を深めることで、自分をより良い自分になることができます。これを達成するために、あなたの懸念、あなたの恐れ、あなたの個人的な目標を反省する時間を取ってください。

自分について変えたいことを時々書いて、満足していることを指摘してください。自分を敏感な人として見せることで弱く感じるのではなく、あなたが誰であるかについて自分を受け入れるのに十分な力を持つ人として。

6.周りの人にお金を使う

お金と幸福の関係を分析する別の興味深い研究は、時にはお金が幸福をもたらすことを示しています。これは、通常は不要なオブジェクトに使用される自分にお金をかける代わりに、周りの人にお金を使うときに発生します。

したがって、友人、親戚、またはあなたのパートナーへの贈り物を買うとき、あなたはあなたの知覚される幸福のレベルを増加させる幸福の状態を達成します。

誕生日、記念日、クリスマスなどの特定の理由がなくても、そしてそれがそれほど高価ではない詳細であっても、あなたに最も近い人々の1人を驚かせることによって、このアドバイスを実践してください。

そのような寛大なジェスチャーをするのがどんなに気持ちがいいか、自分で確かめてください。

7.気分が良くなるのに必要な時間睡眠をとる

すべての人にとって適切な睡眠時間はありませんが、一般的には1晩あたり約7〜8時間をお勧めします。

どちらの場合も翌日の休息が少なくなるため、日々の小さな楽しみを味わうことができないため、睡眠リズムを定期的に保つようにしてください。夜更かしや過度の睡眠は避けてください。

よりよく眠れるようにするためのいくつかのヒントは次のとおりです。夕食を遅らせない、重い食事を食べない、部屋の邪魔をしない-テレビ、電子機器など-。

8.人生の目標を設定する

あなたが幸せになりたいなら、この点は特に重要です。確かにあなたが考えている多くの目的がありますが、それを実行する時間を見つけることは決してありません。

次の月曜日を待ったり、新しい年が始まるのを待ったりしないでください。今日達成したいことのために戦い始めます。

戦うものがあると、毎日ベッドから起き上がることができ、夢に少し近づいたと思って、夜は安らかに眠ることができます。

大きな目標を達成するには時間がかかりますが、それらは本当に価値があるものであり、あなたの幸福感と幸福感に最も貢献します。

禁煙、スキーの習得、英語のクラスの開始など、明確な目標を設定します。重要なことは、個人的な興味に基づいて独自の目標を設定することです。

友人やパートナーを喜ばせるために新しいアクティビティを開始することを提案した場合、問題のアクティビティは何ももたらさないので、結局それを放棄することになります。

それが難しい目標である場合は、それをさまざまなステップに分解してください。そうすることで、自分がどこにいるかをよりよく理解し、行動を指示しやすくなります。

たとえば、英語のレベルを向上させたい場合は、優れたアカデミーを選択し、クラスに参加して基本的な英語の証明書を取得し、次に別の中間レベルなどを検討する必要があります。

非現実的な目標を設定すると、欲求不満が増し、圧倒され、目標を放棄することを選択します。

そして、あなたが幸せであるために重要だと思う他のヒントは何ですか？

ここにビデオの要約があります：

参考文献

1. Contreras、F.&Esguerra、G.（2006）。ポジティブ心理学：心理学の新しい視点。Diversitas、2（2）、311-319。
2. Bolinches、A.（2011）。個人の幸福：内側の変化の鍵。
3. García、M.（2002）。幸福の概念から主観的な幸福に関連する変数へのアプローチ：概念分析。
   デジタルマガジン、8（48）、652-660。
4. ゴメスバヤ、D。（2012）。Sonja Lyubomirskyの本「幸福の科学：幸福のための証明された方法」のレビュー。