人生でよりポジティブになる方法：13の実践的なヒント - アルテ - 2025

他のスキルと同じように、ポジティブであることは学ぶことができ、あなたの態度や考え方を変えることに密接に関連しています。この記事では、あなたの思考、行動、そして人生全般において、ポジティブで幸せで楽観的になる方法を説明します。

好意的に思えても、ポジティブな視点で物事を見るのは難しい場合があります。それは、脳扁桃体に生じる傾向です。最も否定的な状況を想像することで、私たちの祖先は生き残ることができました。

しかし、今日では先史時代やそれ以前ほど多くの危険はありません。実際、私たちは歴史の中で最も豊かな時代に生きています。

どのようにあなたの人生を生きるかは、あなたの考え方に大きく依存します。態度や考え方、期待を変えることで人生を変えることができます。

あなたはいつもあなたの外的状況を制御することはできませんが、あなたの考えを変えることができます。これは、自分の人生、自分自身、または周囲の誰かによく見られます。1秒ごとにさまざまな方法で解釈できます。

どのようにあなたの人生を解釈するかは、あなたがどんな種類の焦点を持っているかに依存します。あなたが否定的な焦点を持っているなら、あなたは否定的な状況を見るでしょう。あなたが前向きなアプローチをしているなら、あなたはそれを前向きに見るでしょう。

今日からもっとポジティブになる13のヒント

速度を落とす！

通常、あなたが物事をより速くするほど、あなたはその瞬間を楽しむことが少なくなり、あなたが感じることができる前向きなものは少なくなります。

負のストレス（ストレスが少ないことは良いこと）は、ストレスが多すぎる場合に発生します。つまり、健康に悪い影響が及ぶ場合です。また、人生を楽しむことはできませんし、否定的なことを見るでしょう。

もっとゆっくりと、その瞬間を楽しみにしようとすると、体が落ち着き、ポジティブなことに集中できるようになります。

あなたの考えに注意してください

これからは、自分の考えを事実ではなく単なる考えとしてみてください。あなたがこの読みから何かをとらなければならないなら、それをこれにしましょう：あなたが考えていることとあなたの心の状態に気づいていることに慣れましょう。

一人一人が一日に何千もの考えを持っています。その内部の対話はあなたの行動、コミュニケーションの方法、関係、そして最終的にあなたの人生全体に影響を与えます。

多くの場合、人々が慣れ親しんでいるセルフトークのパターンは否定的です。あなたがその否定的な対話をしているのなら、それはあたかも否定性の眼鏡をかけているかのようです。どこを見てもネガティブなものがすべて見られます。あなたは実際には存在しない非現実的な状況を作り出すでしょう。

私は最近、これまで旅行したことがない友達と一緒に旅行しました。誰か奇妙な人を見たら、彼らは私たちを奪うと思っていました。なじみのない場所を歩いていたら迷うと思いました。

人生への否定的なアプローチは、自己実現的な予言に変わります。否定的な状況が発生して無意識のうちに発生するほど信じている。

そのネガティブなセルフトークに気づいたら、それを止めるか、少なくとも無視して手放すことができます。状況を否定的に解釈していることに気付いたら、その考えを手放し、状況を肯定的に解釈します。

あなたが気づいていない場合は、否定性はあなたを支配します。自分の考えを認識することはスキルであり、練習には時間がかかります。一生懸命に努力すればするほど、上達するでしょう。マインドフルネスに関するこの記事でそれについて読むことをお勧めします。

ネガを嘲笑する

ポジティブを構築する1つの方法は、ネガティブを嘲笑することです。明らかに、ここでは死やトラウマ的出来事などの深刻な出来事について言及していません。

つまり、次のような解釈を意味します。

• 人前で話す必要がある。
• 短時間でジョブを送信する必要があります。
• 渋滞している。
• 悪い一日を

あなたがそれを理解すれば、これらすべての出来事はユーモアで嘲笑されることができます。

重要なのは、自分で笑うことを学ぶか、起こり得る最悪のことを考えることです（通常、起こり得る最悪の事態は、何も悪いことを伴いません）。

感謝の気持ちを実践する

あなたが知っている否定的な人を考えてください。いつも不平を言って、自分の人生でポジティブなことすべてを理解していない人。

これらの有毒な人々は、すべてを否定して不平を言って見る習慣を築きました。彼らはネガティブな眼鏡をかけています。

しかし、物事を前向きに見ることに慣れることもできます。これを行うには、感謝の気持ちを実践することをお勧めします。どうすればできますか？：

• あなたが毎日感謝することができるすべてを説明する感謝の日記を書きます。
• 信頼できる人と10分間会話を確立します。会話では、感謝できることや利用できることについてのみ話してください。
• 感謝できることの毎日のリストを作成します。

あなたの非言語的言語に注意してください

肩を下に向け、頭を下に向け、腕を困難にして前向きになるようにしてください。

それらのすべてが防御的な姿勢であり、あなたの非言語的言語があなたの気分に影響を与えるので、それは本当に難しいでしょう。

肩を後ろに、胸を前に、あごを高く、腕を開いた状態で、まっすぐ立ちます。このポーズで、あなたはより強く、よりポジティブに感じるでしょう。

ポジティブに感じるもう1つの方法は、笑顔で笑顔を作ることです。誠実な笑顔と悲しみやネガティブさを同時に感じることは不可能です。

笑うという単純な行為は、何も笑わなくても、あなたは内面的に気分を良くします。

否定性を取り除く

見たり聞いたりする否定的なことは、気分に影響を与えます。ニュースを1日に3回聞いている場合は、ネガティブな気持ちになるのが普通です。

悲しい本を読んだり、悲しい音楽を聴いたり、憂鬱な映画を観たりすると、ネガティブな気持ちになるのが普通です。

ポジティブに感じる写真や映画を見たことがありますか？たとえば、幸福を求めて、過去10年間で最も視聴された映画の1つ。

突然何百もの映画を見たり、自分自身に知らせたりしないという意味ではありません。自分の人生の中でポジティブなことで自分を取り囲み、ネガティブなものを引き出し始めるという考え方です。

あなたはあなたの人生の周りに感染するポジティブな刺激を与えることができます。例えば：

• 前向きな音楽を聴く。
• 前向きな動画や映画をご覧ください。
• 世界で起こっている肯定的なニュースを探してください。

そしてまた人と…

ポジティブな人々とつながる

悪い会社より一人でいるほうがいいですか？

そう思うし、貢献する建設的な人々と何も貢献しない人々と話すとき、大きな違いがあります。

交流する人はあなたの人生に大きな影響を与えます。それはその年の最高の日かもしれません、そして否定的な誰かがあなたに「世界は悪いです、悪いことだけが起こる」とあなたは言うでしょう。

あなたが批判的な態度を持っていない場合、あなたはそのゲームに陥り、あなたのビジョンも否定的になり始めます。否定的な人に囲まれていると、前向きな見通しを立てることは非常に困難です。

さらに、あなたはまだ知らない人々が貢献でき、あなたの人生に多くの積極性をもたらすことができる人を見逃します。

次のような人を探すように言います。

• エネルギーを持ち、物事をやりたいと思う。つまり、機会を利用します。
• 彼らは人生の多くの分野を楽しみたいです。
• 心身ともに健康であること。
• 個人的または専門的にあなたを前進させます。

何か良いことをする

あなたは誰かのために何か良いことをして、突然気分が良くなったことがありますか？まあ、あなたはそれを頻繁に繰り返すことができます。

私の意見では、私たちは社会的大衆と一緒に行く傾向があるので、連帯行動をしません。たとえば、路上にいる誰かを助ける人はいないし、私たちも助けていないことがわかります。

生地ができたら、私たちもそうします。「群衆」から抜け出して、親切な行いをしてください。あなたはあなたの人生のいつでもそれをすることができませんが、あなたが時間と欲望を持っているなら。

改善するための学習として批評を取る

彼らがまだあなたを批判していなければ、彼らはそうするので準備をしてください。彼らがしない唯一の方法はあなたの家にとどまることです。幸いにも、残念ながら、破壊的に批判する方法しか知らない人がいて、遅かれ早かれ彼らに会うことになります。

批判への恐れは、あなたが本当にやりたいことをするのを妨げることがあります。つまり、それは精神的な障壁です。しかし、あなたはそれらの批判を積極的に行動し、見ることができます。重要なことは、それらを適切に処理することを学ぶことです。

あなたは2つのタイプの批判を見つけるでしょう：

1-個人的なもの：たとえば、「不器用」または「愚か」と言う場合。この場合、私はユーモアの使用をお勧めします。

侮辱する必要はありませんが、フォグバンクと呼ばれる手法を使用できます。これは、人が攻撃的な方法で話しかけたり、攻撃的なコメントをしたりするときの直接的な衝突を回避するために使用されます。

それは、攻撃的な行動を抑制するための予期しない反応を言うことに基づいています。

例：

-あなたのパートナー：アナ、どんな醜い服を着ていますか。

-あなた：はい、新しいファッションを紹介したいと思います。

侮辱や個人的な批判が非常に攻撃的または暴力的である場合は、態度や行動の変更を求めることができます。

2-宿題：批判はあなたがしたことに基づいています。

例えば：

-アナ、私はあなたがどのように仕事をしたのか好きではありません。

-アナ、あなたは間違っていた。それは実際に行われました…

この場合、批判を改善するための建設的なものと見なすのが最善です。さらに、あなたが彼らにあなたが間違ったことを指定するように頼むことができます。

ポジティブフィルターをかける

あなたが人生で自分を見つけたどんな状況や人でも、何かポジティブなことがあります。ほとんどの場合、それは明らかではありません。あなたはそれを見つけて行動するだけです。

通りを歩くとき、実際には何百にもなる可能性があるポジティブなものを見ることを提案します。通りの人々から、労働者へ、木、動物へ…

ここでの考え方は、あなたのネガティブなセルフトークでぶらぶら歩くのではなく、ポジティブなことに集中することに慣れることです。

障壁ではなく可能性を見てください

ポジティブな人々は、自分ができないことではなく、自分ができることに集中します。何千ものことはできませんし、何千もできることがあります。

やりたいことをどうやってできないのかを考えるのに時間を無駄にするのではなく、できることをどうやってやろうと考えているのに時間を費やしてください。

最終的には、障壁ではなく可能性を検討することに慣れます。

積極性を強化する

自分自身がポジティブに考えている、環境でポジティブなものを見ている、または可能性に焦点を当てていることに本当に気づいたら、今こそ自分を強化する時です。

つまり、あなたに利益をもたらす何かをしたことに対して賞を与えてください。そうすれば、あなたは再びそれを行う可能性が高くなります。

「あなたは素晴らしい」、「あなたはとてもよくやった」と自分に言ったり、好きなことをしたりできます。あなたが正直であることが重要です。提案していないことをしたときに、自分に賞を与えないでください。

悲しみの瞬間を受け入れる

いつも高い気分になることはできません。時々、気分を低下させる特定のイベントが発生します。

それらのケースでは、それらを受け入れ、それらを生活の中で通常の何かとして見て、それらが一時的なものであることを認識するのが最善です。

この場合の前向きな姿勢は、あなたがそれを乗り越えて、それが成功すると考えることです。否定的な態度は、その悲しい瞬間が永遠に続くと考えることです。

そして、あなたはポジティブになるために何をしますか？あなたの意見に興味があります。ありがとうございました！