- 低い自尊心とは何ですか？
- 健康的な自尊心を持つ習慣
- 1-あなたの批判的な声を破壊する
- 2-他人からの承認を求めない
- 3-自己肯定
- 4-スポーツをして身体を大事にする
- 5-社会化
- 6-実績のリストを作成する
- 7-あなたの肯定的な資質のリストを作る
- 8-完璧主義者になるのをやめる
- 9-あなたの非言語的言語に注意してください
- 10-受け入れる
- 感謝に対する11貿易の期待
- 科学は自尊心について何と言っていますか？
- 自尊心に関するフレーズ
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自己自尊心を認識し、私たち自身の価値を鑑賞、自分自身を愛し、そして個人的に成長しているから来て満足感です。比較や競争を含む用語ではありません。高い自尊心をもって、私たちは自分の価値を認識し、体験することを学びます。
この記事では、男性でも、女性でも、子供でも、思春期でも、自尊心を高めるための10の習慣について説明します。あなたが自分に悪いと感じたとしても、
あなたの人生を変え始めるためにあなたが取ることができる多くの行動があります。
それは心理的幸福のために不可欠であり、それゆえ、それを回復させ、高めるために、特定の習慣や行動を変える必要があります。それがなければ、人生は非常に苦痛になる可能性があり、すべてのニーズが満たされているわけではなく、完全な可能性が満たされていません。
低い自尊心とは何ですか？
低い自尊心は否定的な自己概念です。質問に答える自分についてどう思いますか？
自尊心を向上させるための鍵は、人生の解釈方法を変えることです。イベントに対する否定的な解釈を分析し、自尊心の成長を促す新しい考えや目標を作成することです。
これらは良い自尊心を持つことの利点のいくつかです：
- あなたはより感情的に安定します：あなたがあなた自身について良い意見を持っているとき、あなたは他人の承認を必要とせず、あなたが人々があなたについてどう思うかについて常に考えることはありません。一般に、外部イベントはそれほど影響しません。
- あなたはより大きな成果を達成します：自尊心を高めることによって、達成するための能力を持っていると信じ、したがってよりモチベーションを持って行動するので、達成するのが難しい目標を追い求める可能性が高くなります。
- あなたはより魅力的になります：高い自尊心を持つ人々はほとんど必要を感じません、そしてそれは魅力的です。あなたと交流する人々は楽しい経験を感じ、あなたは彼らにもっと与えることもできます。
- あなたは幸せになります：幸せの基礎の一つは良い自尊心を持つことです。あなたが探しているすべての条件を満足することができますが、あなた自身について気分が良くないとあなたは幸せではありません。
- あなたはより良い個人的な関係を持ちます：あなたがあなた自身について良いと感じるとき、あなたは他の人により多くの価値を加えます、あなたはより心地よくなり、あなたは彼らのあなたの幸福に感染します。
これらは前向きな自尊心を持つことの利点のいくつかです。そして、どうすればそれを高め、強化することができますか？ここでは、感謝と自分自身への感謝を築くために取り組む必要があるいくつかの習慣を示します。
健康的な自尊心を持つ習慣
1-あなたの批判的な声を破壊する
自尊心の低さの主な原因は、私たちが否定的なことを自分に言う内なる声です。
はい、一部の人は他の人よりも気づいていますが、誰もが否定的な批判的な声を持っています。これは、次のような破壊的な考えを自分に言う声です。
自信を持つためには、これらの考えを受け入れず、気持ちを良くするのに役立つよりポジティブな考えに置き換えることが重要です。
これを行うには、自分の考えに注意を払い、否定的なことに気付いたら質問します。
単語を作成して、それを検出したときに破壊的思考を停止することもできます。
要するに、それはあなたの批判的な声を認識し、それに影響されないことであり、それらの考えをより建設的なものに置き換えることです。
2-他人からの承認を求めない
他人の承認を求めることは、私たちが気付いていない場合は常に行うことです。例：
だから、何かをしたり決断をしたりするときは、他の人がどう思うか、自分の行動に満足するように行動しているのかどうかを考えてください。
この点を処理する1つの方法は、誰かの意見に反することです。常に断定的で礼儀正しい。
3-自己肯定
ムハンマド・アリはすでに言った：
断言はあなたの自尊心を構築するのに役立ち、あなたは単にそれらを日中に数回繰り返す必要があります。自己肯定の例？
-私は自分自身が好きで、自分を完全に受け入れます
-私は他人の承認を求めません。
-私は価値のある人であり、幸せになる権利があります。
-私は常に前向きな気持ちを経験します。
この習慣を忘れないように、あなたに最も役立つフレーズをカードに書き留め、朝と就寝時にそれらを読むことができます。
4-スポーツをして身体を大事にする
はい、それは私たちの外見が私たちの自尊心に影響を与えるという事実です。体型が良いと見栄えが良くなり、自尊心が高まります。
エクササイズやジムに慣れていない場合は、1日10〜15分から始め、少しずつ時間を増やしてください。あなたはそれがあなたが楽しむ前向きな習慣になることがわかります。スポーツではエンドルフィン（健康ホルモン）を放出することを覚えておいてください。
5-社会化
社会的サポートは、ストレスからの最も重要なバッファーの1つです。あなたの周りの人々は、感情的なサポートとして、あなたに助けを与え、楽しみ、学びます。彼らが基準と肯定的な人々であるならば。否定的な人々はおそらくあなたの自尊心を下げるでしょう。
6-実績のリストを作成する
このアクションは、最も効果的なアクションの1つです。時々、私たちは何かを達成できない、または私たちにはそれを実行する能力がないと思います。例えば：
-試験に合格できません。
-体重を減らすことはできません。
以前の実績を思い出させるリストがあれば、自分がやろうとしていたことを達成する能力を持っていることを思い出すでしょう。彼らはチャンピオンシップに勝つような素晴らしい成果である必要はありません。例は次のとおりです。
-私はキャリア/職業訓練/準備を通過しました。
-私はテニスをすることを学びました。
-私は英語を読むことを学びました。
-私は現在のポジションで働くために選ばれました。
リストを目に見える場所に置き、頻繁に読んでください。それはあなたに前向きな表現をさせ、あなたの自尊心を高める状態に入ります。
7-あなたの肯定的な資質のリストを作る
最も注目すべきポジティブな資質をリストアップして、寛大で正直であること。どこから始めればよいかわからない場合は、信頼できる友達に聞いてください。少なくとも10の資質が必要です。ほとんどの人は否定的な特徴に集中し、肯定的な特徴を忘れるので、リストを作成するのに苦労しているように感じるのは正常です。例：
-私は労働者です。
-私は聞く方法を知っています。
-私は教育を受けています。
-私は家族との関係が良好です。
-体調はいいです。
-私は共感的です。
-私は親切だ。
-私は心をオープンにしています。
-私は責任があります。
-私はアクティブです。
8-完璧主義者になるのをやめる
完璧主義は、最も破壊的な特性の1つです。なぜなら、それによって私たちは達成不可能なものになりたいと思っているからです。
また、すべてを完璧にしようとすると、エラーが表示されたときに麻痺し、後ですべてを残して、どんな結果も得られません。このすべてはあなたの自尊心の低下につながります。
完璧主義者になるのをやめるには？
- 物事を完成させるための制限を自分で設定します。すべてを完璧にしようとすることがあります。自分で期限を設定すると、前進し、物事を成し遂げることを余儀なくされます。
- 基準を変える：完璧主義は、「すべてが欠陥のない完璧でなければならない」という考えから生まれます。ただし、「これからも頑張ってがんばるつもりです」など、良い結果につながる別の考え方もできます。私が間違えた場合、それは正常であり、いつでもそれから学ぶことができます。
9-あなたの非言語的言語に注意してください
ここで私はあなたの顔の表情と体の姿勢の両方を意味します。笑顔で笑うと幸せになり、拡張姿勢（腕を開いて窮屈ではない）を示すと、最高の自尊心を感じます。
10-受け入れる
健康な自尊心を持ち、幸せになるためには、自分を自分として受け入れることが必要です。
これは、あなたが自分の人生を変えたり、野心的にしたり、改善したりすることができないと言っているのではありません。
それはあなたの欠陥、体格、能力または適性を受け入れ、そこから改善するために働くことを意味します。
自分のことを嫌がっているような状況では、次のプロセスに従ってください。
- 状況に気づく：気分が悪いときは気づくことが必要です。
- それに直面する：あなたが気分が悪い、それは正常であり、なぜそれを罰するのか分からないという事実を受け入れなさい。
- 行動を起こす：気分を良くするために何ができますか？
気に入らない場合は変更してください。変更できない場合は、態度を変更してください-Maya Angelou。
限界を受け入れたら、限界を超えます-Albert Einstein。
感謝に対する11貿易の期待
期待を抱くことは、あなたを不幸にさせ、あなたが望むものを手に入れることができないと信じ、そしてあなたの結果に継続的に不満をもたらすことができます。
また、あなたは現在に住んでいません。それは幸せであるために不可欠であり、あなたの時間を利用して、あなたの否定的な考えに気づくようになります。
将来や人々について期待するのではなく、感謝し、自分の人生に対して、自分が持っているものに対して感謝の気持ちを感じてください。そうすれば、あなたは自分の人生と自分自身をもっと楽しむことができます。
科学は自尊心について何と言っていますか？
私は自尊心について調査調査を行いましたが、これらは最も重要なもののいくつかです。
- 2018年に発表されたこの研究によると、一致する自尊心のある患者はうつ病の治療でより迅速に改善しました。
- この研究によると、個人的な失敗を受け入れることは、人々が個人的に改善しようとする動機を高めます。したがって、自己同情はあなた自身をより良く感じさせ、個人的に成長するあなたのモチベーションを向上させます。
- この研究によると、ナルシシズムが高く、自尊心が低い人は、ソーシャルネットワークでより大きな活動を示し、彼らの中で自分自身をより促進します。
- この研究によると、ネットいじめを経験した学生は、被害者や虐待者であり、経験をしたことがない学生よりも自尊心が低くなっています。
- この研究によると、自己評価は、自尊心よりも自己評価、自我防衛、自己改善が少ないと仮定して、自己同情は、自己評価よりも大きな感情的な回復力と安定性を提供します。自尊心は肯定的な方法で自分自身を評価することを含み、特別で平均以上の感覚を必要とする場合がありますが、自己同情は比較も自己評価も含みません。自己同情は、親切に自分を扱い、人間性を認め、自分のネガティブな側面を考えるときは注意してください。
- この調査により、いくつかの興味深い結果が見つかりました。1）自尊心は青年期から中年期にかけて増加し、50代でピークに達し、その後、老年期まで減少します。2）自尊心は、人生にもたらす結果の原因であり、効果ではありません。3）自尊心はうつ病に中程度の影響、関係と仕事の満足度に中程度の影響、健康にわずかな影響があります。まとめると、結果は、自尊心が実際の体験に大きな影響を与え、低い自尊心が人生の重要な領域での成功と失敗の表れではないことを示唆しています。
- この研究は、低い自尊心が成人期に抑うつ症状を発症する危険因子として機能することを示唆しています。
自尊心に関するフレーズ
- あなた自身、宇宙の他のすべての人と同じように、あなた自身の愛と愛情に値する-ゴータマ・ブッダ。
- 最悪の孤独はあなた自身に不快である-マーク・トウェイン。
- 自尊心を与えることは、私ができる最も重要なことです。それから彼らは行動するでしょう-ジャック・ウェルチ。
- 達成-トーマス・カーライルのように、自尊心と自己概念を構築するものはありません。
- より多くの承認が必要な人々はより少なくなり、より少ない承認が必要な人々はより多くのウェイン・ダイアーを得ます。
- 楽観主義は、達成を導く信仰です。希望と信頼なしには何も成し遂げられない-ヘレン・ケラー。
- 健康は最大の財産です。最大の宝物であるこだわり。親友であるラオ・ツーを信頼してください。
- 他の誰かになりたいことは、あなたが匿名でいる人を浪費しています。
- 自尊心は、足がテーブルと同じくらい私たちの幸福にとって重要です。それは肉体的および精神的健康と幸福のために不可欠です-ルイーズ・ハート。
- 逆境と忍耐はあなたを形作ることができるものです。彼らはあなたに貴重な価値と自尊心を与えることができます-スコット・ハミルトン。
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