感情的依存を克服する方法：11の重要なヒント - ジオグラフィア - 2025

あなたの幸せが他の人やパートナーによって支えられているとき、またはあなたが気分を良くする必要がある関係にいるとき、実際にはそれはあなたの幸福に害を与えるだけですが、あなたは感情的な依存性に苦しみます。この状況が多くの問題の原因である可能性があり、それがあなたの人生で解決しなければならないものであることを理解し始めるかもしれません。

その重要性のため、感情的依存を克服し、感情的必要性を脇に置き、イニシアチブを発展させ、自分に満足する生活を送る方法を学びます。

私を信じてください。そうすれば、それを王室の治療として受け取れば、はるかに優れた、より健康で幸せな生活を送ることができます。アイデアは、他の人とは幸せであるが、他人に気分を良くする必要はないということです。

感情的コード依存性のタイプとその特性

感情的な依存関係には2つのタイプがあり、それぞれに異なる前提条件と結果があります。

• 道具依存：目標を達成するための助けを求めるときに存在します。たとえば、車を買うためにお金を求める。このタイプでは、サブゴールはお金であり、最終的なゴールは車です。
• 感情的な（心理的な）依存性：最終目標は、他の人への到達方法ではなく、他者の反応です。後者のタイプでは、愛情と、他の人々の感情的な反応によって満たされる感情的で感情的な共依存が必要です。

2つのタイプは、扶養家族に発生します。つまり、楽器に依存している場合は、感情的になります。

むしろ、私はこの違いをあなたに説明して、あなたがあなたの行動とそれらを解決し始める方法をよりよく理解できるようにしました。

なぜ一部の人は他の人に依存していますか？

依存している人が別れている、または別の人がいる場合、離脱症候群が発生します。これは、不安、罪悪感、状況に対する強迫観念、さらには鬱病を特徴としています。

あなたが依存している場合、あなたの問題はあなた自身にあり、誰かまたは外部の何かにあるのではありません。これを理解することは、問題を克服するために非常に重要です。あなたの習慣、習慣、愛情の必要性が、誰かを必要とするこの傾向を生み出したものです。

感情的依存の問題は、他の人を必要とすることが人間で健康であると信じられていることです。しかしそれは健康ではありません。実際、それは非常識な愛です。本当の愛では、幸せになるために他の人を必要としません。

良い比較は食べ物です。食べ物は必要ですが、毎日5キロの肉を食べないでください。同じことが個人的な関係にも当てはまります。あなたはそれらを必要としますが、自分を引きずったり、それらを持っていることを軽視したりしないでください。

感情的依存を克服するための11の鍵

1-制限する信念をより正しい信念に変更する

あなたが依存しているなら、あなたは多かれ少なかれ、一連の制限的な信念を持っている可能性があります。

最も頻繁なものは次のとおりです。

• 自分を無秩序で、効果がなく、無力で、目標を達成できないと認識している
• 大切な人生を送るにはパートナーや人が必要だと信じている
• あなたが関係なしで行うことができないと信じています
• あなたが関係を終わらせれば、人生はより悪くなると信じてください

それは意識的または無意識的である可能性があり、それが悪い決断、そしておそらく人生の大きな間違いにつながるという信念があります。これです：

「私はパートナーと一緒に価値のある人になる必要があります。」

次に何が起こりますか？さて、あなたはすぐにそして考えずに選ぶかもしれません。

あなたは幸運であり、価値のある人があなたの人生に落ち込むかもしれませんが、あなたは選択的ではないので、あなたに似合わない、または何も貢献しない誰かがあなたの人生に落ちる可能性があります。

これらの制限的な信念は、あなたを導き、人生で幸せになるために他人に頼る必要があるという考えを強化します。

2-あなたの幸福のための理想的な状況を見つける

私の意見では、理想的な状況は、あなたが自立して自分自身を幸せにすることです。

それを手に入れたら、あなたの人生にポジティブなことを本当にもたらす適切なパートナーを選ぶことができます。このカップルがあなたにもたらすものであなたの生活の質を向上させるとしましょう。

これで、別の比較を行うことができます：

私は自分の街で、自分が持っているものと自分がどのようにいるのかで幸せになれます。

しかし、仕事の改善、旅行、自分の向上など、私がやろうとしている目標を達成することで、生活の質が向上します。

良い仕事をしている人は、彼らが搾取されるところで給料の低い仕事をするだろうか？明らかにそうではありません。

誰にも頼らずに自分でつくったいい人生を送るなら、最高の関係を選ぶことができます。

3-適切な人々との関係を確立する

有毒な人々との関係を避け、次のような人々との関係を築いてください：

• あなたを尊敬する
• 彼らはあなたを大切にします
• 気をつけて
• あなたの人生にポジティブな何かをもたらします

あなたのパートナー、家族、または友人との関係があなたを傷つけるだけの場合、あなたはそれを終わらせることが賢明です。

4-価値のある生活を築く

貴重な人生を送るために、あなたのそばに人がいなければならないことは確かです。あなたの人生は、誰かと一緒にいるかどうかではなく、あなたが何をするかに依存します。

仕事がうまくいかなかったり、家族と良好な関係を築いていないなど、あなたの人生の問題は誰かと一緒にいるだけでは解決できません。自分で直さなければなりません。

関係が終了した場合に崩壊する可能性があるものではなく、自分にのみ依存する価値ある人生を築きましょう。

その生活の中にあなたが築く資源が多ければ多いほど、バラバラになるのが難しくなります。城を想像してみてください。ブロックが多いほど、また大きくなるほど、倒れにくくなります。

貴重な生活のためのリソースの例：

• 自分の友達がいる
• 健全な家族関係を築いている
• 良い仕事をして
• 経済的に独立している
• 自分の趣味を持っています。

5-自尊心を築く

これからは、あなたの価値は他人からではなく、自分から与えられます。あなたが一人でいるなら、あなたは自分自身に価値を与えるでしょう、そしてあなたが誰かと一緒にいるなら。

そして、あなたの人生の他のすべてと同じです。仕事がなければ自分を大事にします、何かも得られなければ…

自尊心を育てるには、この記事を読むことをお勧めします。

基本的なヒントは次のとおりです。

• 承認を求めることを避ける
• 「否定的な批判的思考」に注意してください
• あなたを怖がらせることをする
• スポーツをします
• 社交する

6-感情的な必要に直面する

立ち上がるとは、態度の問題を意味します。頼りにしていた人に近づく必要があると感じたら、誘惑に負けないように戦いましょう。

今すぐやることをお勧めします。

つまり、「来月やります」や「気分がいいとき」に陥らないでください。ここで依存関係をカットします。実際、私はこの種の変化に多くを信じています。

人々が危機に瀕しているときに、真の最も強力な変化が起こります。

彼らは落ちてしまったので、もう落ちることはできません、そしてそれは彼らが反応するときです。

私が依存していると無力感を覚えることはあると思いますが、先に述べた、限られた信念を思い出してください。

思い、あなたがないあなたが値を持っているし、あなたがあなた自身のために幸せになれるということを、自分のために物事を達成する能力を持っています。

あなたが自分で勝つためのその強さを持っているなら、信じて始めてください。

7-ニーズに従わない

たとえば、電話をかけたり、不健康な関係を始めたりするなどして、再び依存する誘惑に陥った場合は、感情的な必要性に従っていることになります。

ここの人々はしばしば「私はそれを助けることができない」と言います。ただし、可能です。何が起こるかというと、それを回避するよりも実行するのに必要な労力が少ないということです。

依存症を克服したいのなら、その努力を喜んで感じる必要があります。したがって、「十分に努力しなかった」または「避けたくなかった」と言った方がはるかに正しいです。

さらに、それを回避できる場合は、以下のことを示します。

親しい人の生活があなたが依存行動に陥ることに依存しているとしたらどうでしょう？あなたはそれらをしますか？

確かに違います。あなたは確かに、失礼を受け入れること、不健康な関係を持っていること、またはあなたを傷つけた関係を再確立することなどを避けます。

主な目標は、あなたの精神的幸福と幸福が一定であることです。

つまり、関係が壊れた場合、過度に落胆したり、落ち込んだり、不安を抱いたり、人生が崩れたりしないようにしてください。

このように、あなたが関係を壊したとしても、彼は新しいパートナーを探すことによってそれを修正しようとはしません。

それどころか、あなたは自分で築いた人生を続け、自分で楽しんでいきます。

8-感情的依存の兆候を知る

私はすでにあなたが必要と戦う必要があることをあなたに話しました、そしてこれのためにあなたは愛情の必要の特定の兆候を知る必要があるでしょう。

依存している場合、これらの信号と動作のいくつかはあなたのように聞こえます：

• 拒絶反応に対する高い感度
• 分裂または関係の問題の後の誇張された反応
• あなたは誰かと一緒にすべてをしなければなりません
• 一人でいないことを目的として、悪影響を受けて同意しないパートナーとの関係を確立する傾向
• 他人を喜ばせる必要がある
• あなたは、パートナーが間違ったことを報復したことをパートナーに謝罪します（侮辱、不誠実…）
• 低い自己評価
• 彼/彼女があなたをひどく扱っても、常にパートナーに注意を払う
• 相手が何も引き付けなくても、一定の関係を築く

9-自分のために時間を確保する

扶養家族の特徴の一つは、一人でいることが難しいことです。

しかし、これは今日のパンであり、明日の飢餓です。なぜなら、あなたの人生のある時点であなたは必然的に一人になるからです。

また、常に誰かと一緒にいることは、人生の融合です。あなた自身の人生はありません。

あなたの人生を築き始め、この必要性を克服するために、あなた自身のために時間を置いてください：活動をし、読んで、勉強し、散歩に行きます…

あなたの人生を築いていて、誰もがそれをする必要なしにあなたを自立させるもの。

10-個人的な関係の認識を変える

ほとんど無意識のうちに、多くの人々は人々を資源と幸福の貢献者と見なす傾向があります。

あなたのパートナー、家族、友人をあなたの幸せを補完する人々として見始めたらどうでしょうか？

つまり、他の人がいてもいなくても、あなたは幸せです。他の人であることは、あなたの幸せをさらに補うものです。

それだけでなく、あなたが彼の一生であるかのようにではなく、あなたが彼の人生を補完する誰かとして。

このアプローチはあなたを大いに助け、多くの行動や決定を変えることができると私は信じています。

一人旅

個人的には一人で旅行することをお勧めします。あなたはいつもそれをする必要はありませんが、それはいつかそれをするのに良いでしょう。

旅行するときは、パートナー、家族、または友人の助けを借りずに、自分で問題を解決し、他の人に会い、社交的である必要があります。最終的にそれはあなたが独立するのを助けます。

あなたはそれをやがて克服するでしょうが、それについて考えるだけであなたを怖がらせるかもしれません。最初の旅行から、あなたはあなたのリーダーシップスキルを発達させます、そして、あなたが他の人々と旅行するとき、あなたははるかに率先するでしょう。

社会化の重要性

社会化は依存関係のニーズに大きな影響を与えてきました。

具体的には、性的役割の社会化：

• 男性は感情、思考、行動を表現するのをやめます
• 女性は自分のニーズを表明することが奨励されています。

Lytton and Rommey（1991）による調査では、依存行動は男の子より女の子の方が奨励されており、このパターンは文化、サブカルチャー、民族グループ、社会階級全体で一貫しています。

この役割は、両親だけでなく、教師、クラスメート、およびロールモデル（テレビ、映画、スポーツから）も参加します。

一方、観察学習は、この種の行動の発達において基本的な役割を果たします。

しかし、男性は感情的なニーズを表明するのをやめますが、彼らは去りません。

むしろ、間接的に表現することも、まったく表現しないこともできます。

感情に依存する関係の症状と特徴

感情的依存に基づくあらゆる関係は、対立を引き起こし、夫婦の各メンバーを制限する可能性が高くなります。

たとえば、上司との関係を考えてみましょう。仕事が必要で、上司が解雇できるので、依存関係にあります。

自分が高いリスクとの関係にあると感じると、関係の行動を変更する傾向があります。たとえば、上司の部下として自分自身を認識している場合、批判や自分が本当に考えていることを表現することはほとんどありません。

批判的すぎる、または否定的なことを言うことを心配します。つまり、上司に親切になり、解雇される可能性を減らします。

同じことがパートナーや他の親しい人々との依存関係でも起こります。他の人が生きるために必要であると考えられているため、その関係を維持するために可能なことはすべて行われます。

関係におけるあなたの役割は、他の人に自分自身を気持ちよくさせることではありません。彼/彼女だけがそれを行うことができます。最大で、忠誠心、傾聴、サポートなどの関係に肯定的な属性を提供できます…

アンダルシア性科学研究所の現在の副学長であるアルンマンスカーニ氏は、人が感情に依存していることを示す症状には、次のようなものがあると説明しています。

• 対立する対人関係の永続的なパターンを持ち、服従、支配、または回避（現実または感情的）の位置をさまざまな形で採用する。例：うまく乗らない、またはその1つが非常に関与し、他は何もない典型的なカップルなど。人がこのタイプの少なくとも3つの相反する関係を持っていた場合、パターンがあると見なすことができます。
• 本当の、または感情的な距離を隔てた孤立によって、有意義な対人関係を持つことをあきらめます。一連の相反する関係の後で、パートナーを持たないことを決定する人々が日々増えています。
• 他人との関係であなたのニーズが満たされていないと感じている。これらの関係はあなたに報酬を与えていないと感じています。

結論

最も重要なことは、あなた自身の人生を築くことです：あなたはあなた自身の目標と幸福を達成することができます。

これを行うには、あなたの信念の制限を避け、自分の可能性を信じる必要があります。必要な行動に陥らないようにしてください。努力する必要があります。