9ステップで孤独を克服する方法（そして幸せを感じる方法） - アルテ - 2025

孤独感、孤独感は、人が本当に孤独であるかどうかを超えて人に侵入する孤独感や無力感として現れます。この記事では、孤独を克服し、自分を気持ちよくし、再び幸せを感じる方法を説明します。

孤独に対処し、それに対処することを学ぶことは重要です。一人で時間を過ごすことは、ほとんどの人が人生のある時点で経験するものだからです。孤独にはさまざまな種類があり、それらが引き起こす感覚も多様で、強度もさまざまです。

一人でいることは一人で感じることと同じではないことに注意することが重要です。一部の人々はそれについて否定的な感情を持たずに一人でいることができます。孤独とは、孤独であること（またはそうでないこと）と、悲しみや落ち込んでいることを含みます。

愛する人との別居や死、より多くの社会的交流を可能にするレクリエーション活動の欠如、またはその他の理由により、孤独を感じる人もいます。

孤独に対処するためのヒント

1-自分の気持ちを認め、それを表現する

孤独感に対処する最初のステップは、この感情を認め、受け入れることです。

感情的に解放するために自分を表現する必要があり、そうするためのいくつかのオプションがありますが、それを認めることは難しいかもしれません。

• あなたは自分の気持ちについて日記をつけることができます
• 友達に架空の手紙を書く
• 絵や絵で自分を表現する
• 曲を書いたり、自分に何が起こったのかを誰かに話したりするだけで、家族や親しい友人になることができます。

孤独を表現すると、他の関連する感情やその原因を発見するのに役立ちます。そして、あなたが孤独の原因が何であるかを理解したら、それから抜け出すために必要な変更を加えることができます。

2-自分に近づくことを避ける

孤独感が強い場合は、知り合いや新しい友達からのソーシャルサポートを求めることをお勧めします。

拒絶の恐れは、多くの場合、あなたが新しい友達を作ることや愛情のある関係を作るのを妨げる原因となります。

あなたはその恐れを脇に置き、失うことは何もないこと、そしてあなたをとても気分を害する孤独を取り除くことによって得ることができる多くのものを考慮しなければなりません。

3-より積極的な態度を取る

孤独は受動的な状態です。つまり、何もしなければ、孤独や孤独を感じ続けることになります。

多くの人々は、いつかこの感情が魔法のように消えるのを待ちますが、彼らの態度を変えることなく、孤独はそれらを完全につかみます。

さらに、孤独を受け入れ、それを手放さない人もいます。孤独を自分自身として取り入れ、それが引き起こす感情に没頭すると、うつ病と無力感が生じ、それはさらに受動的で落ち込んだ態度につながります。

したがって、取るべき最初のステップの1つは、孤独と戦うためのより積極的な態度を持つことです。家族がいない場合は、電話をかけるか、手紙を書くか、訪問してください。

亡くなった人のために孤独を感じ、喪失に対して感じた痛みを表現し、一緒に共有した幸せな瞬間を思い出し、それらの思い出が常にあなたと一緒になることを知っていると、孤独感を追い払うことができます。

4-Doレクリエーション活動

ダンスのクラス、歌や文学のワークショップ、その他好きな活動をしてください。旅行クラブ、コレクターのグループ、または好きなスポーツをする人々に参加してください。

レクリエーション活動を行うことには多くの利点があります。

• まずは孤独感から離れて
• あなたはあなたが楽しむ活動をするでしょう。
• 気分が良くなります
• スポーツや身体活動には他の利点もあります：体重をコントロールすること、心血管疾患のリスクを減らすこと、骨と筋肉を強化すること、いくつかの癌のリスクを減らすこと…
• あなたは同じ興味を共有する新しい人々に出会います。

好きなことをすることは、孤独感を取り除き、人生に大きな意味を与えることができます。

幸福感はすぐに現れる場合がありますが、他の人では気分が良くなるまでに時間がかかります。あなたは辛抱する必要があります。

5-彼らがあなたを招待する会議をお見逃しなく

最初は自分で強制する必要があるかもしれませんが、招待されているすべての会議に必ず出席してください。彼らは、新しい体験をする機会であり、新しい人々と出会い、孤独を感じることはありません。

イニシアチブを取り、会議や外出を計画することもできます。

最初の数回は完全に快適ではないかもしれませんが、忍耐する必要があります。やがて、結果が表示されます。

最初の会議からあなたが一番人気がある必要はありませんが、新しい人生を築くためにあらゆる種類の社会活動に参加することが重要です。

好奇心を持ち、完成や拍手を期待しないでください。人に会うたびに、小さな社会実験や冒険のようになり、他の人に興味があるなら、見返りに注目を集めます。

寂しさからすぐに抜け出すには、好奇心から痛みのある感情を取り除き、あらゆる種類の人々との距離を縮めることが最善です。

6-親切であることは重要な鍵です

親切は長い道のりを行くことができます。変な人や怖い人に本能的に親切な人はいませんが、それはあなたができる選択です。

それは長期的な勝利の賭けなので、誰にでも親切で寛大な精神を持ちなさい。知らない人と積極的またはけちであると、否定的な評判を築くことができます。

あなたがすべきことは反対です。他の人の前に立派な態度をとることです。このようにして、新しい友達を獲得し、自分を圧倒する孤独を打ち負かすことができるからです。

7-ソーシャルネットワークを使用する（ある程度）

特定の調査によると、コンピューター、携帯電話、タブレットを使用してオンラインに接続し、ソーシャルネットワークで他の人に連絡したり、単に娯楽として情報を検索したりするだけで、孤独感を減らすことができます。

この効果は主にある程度の教育を受けた高齢者を対象に研究されていますが、さまざまなソーシャルネットワークを使用しているという事実は、年齢に関係なく、孤独感や孤独感を和らげるのに役立ちます。

あなたと同じように感じ、ネガティブな感情を払いのけるためにインターネットを介してもチャットできる人を見つけたいと思っている人は何千人もいると思います。

もちろん、インターネットを介して人と会うときは、特定の予防策を講じ、個人データや、銀行口座データやクレジットカードなどの重要な情報を提供しないでください。

しかし、注意深く、オンラインでブラウジングすることで、サポートと理解を見つけ、永続的な友情を築くことができます。

8-ボランティアになる

ボランティア活動は、他のレクリエーション活動と同じ効果があります。また、他の人々との出会い、グループの一員であること、新しい経験をすることを意味し、利他主義の利点も提供します。

ボランティアはあなたの人生に新しい意味を与えることができ、それは新しい満足をもたらし、あなたを幸せに感じることができます。

また、他人を助けたり、他人のために何かをしたりすることは、心と心を活性化させるだけでなく、仲間になることにもなります。他人の気持ちやニーズに焦点を当てることは、孤独や絶望について考えるのをやめるのに役立ちます。

9-ペットを取得

ペットはコメントせず、批判もせず、無条件の会社、特に犬や猫を提供しません。

セントルイスの特別養護老人ホームで実施された調査では、犬や他の居住者から訪問する場合と比較して、居住者が犬と一緒に過ごす時間の孤独感が軽減されたことが示されました。

この状況を想像してみてください。あなたは良い一日を過ごしていない、あなたは機嫌が悪い、あなたの道を横切る最初の人と一緒に降りようとしている。しかし、あなたが家に帰ると、あなたの犬はあなたの到着を喜んであなたの注意を引こうとします。それからあなたは彼を笑って甘やかします。

あなたの気分が変わって、あなたはもはや一人ぼっちではありません。通りから犬を拾うと、孤独感と戦う2つの強力な要因である利他主義と交際という2つのメリットが得られます。

さらに、ペットを飼うことは他の人との出会いにも役立ちます。たとえば、犬を散歩に連れて行くと、同じことをしている他の人に出会うことができます。

10-認知行動療法

研究によると、孤独とうつ病は相乗的に作用し、深い不快感を引き起こす可能性があります。

それは悪循環のようなものです。あなたは孤独を感じ、落ち込んでしまい、孤独を感じ、落ち込んでしまいます。

さらに、この状況にある多くの人々は、人々に囲まれているにもかかわらず、孤独を感じ続けています。

これらの場合、単に活動をして他の人と会うだけでは十分ではなく、認知行動心理療法などの他の対策が必要です。

この療法は、状況を逆転させるために孤独を感じる人々の思考や態度の習慣を変えることを目的としています。

孤独感は一瞬の状況である可能性があり、反射のためのスペースを与え、自分自身をよりよく知ることができますが、孤独感から離れる方法を見つけなければならないのはあなたです。

また、自分で戦えない場合は、常に専門家の助けを求めることをお勧めします。