嫉妬を夫婦で克服する方法：5つの基本的なヒント - ジオグラフィア - 2025

あなたがあなたのパートナーを信頼するのは難しいですか、そして嫉妬するのをやめたいですか？嫉妬しますか？あなたのパートナーが他の人と話すのを見たくないですか？もしそうなら、嫉妬を克服する方法を学ぶことはあなたにとって良いことです。

次に、それらを処理し、それらを回避し、不必要な競合なしに再び健全な関係を築くために知っておく必要がある鍵について説明します。嫉妬を感じることは正常ですが、強迫観念、パートナーの警戒心、受動的で攻撃的な行動は、あなたとあなたのパートナーの気持ちを悪くします。

なぜ嫉妬を感じるのですか？

科学者の間で、特定の文化における社会化や進化について嫉妬するかどうかについては、まだ論争があります。ただし、進化論の方が支持者が多く、実際に多くの意味があるようです。

進化心理学者によると、嫉妬は100万年以上前に進化し始めました。男性は、自分の妻が他の人と一緒に行かないように注意して、自分を失ったり、自分以外の子供に食事を与えたりする必要がありました。

一方、女性はリソースを提供していたため、男性が他の女性と一緒に行かないことを心配しなければなりませんでした。彼らが妊娠していたときはさらに少なく、大きなリスクのある状況です。

サンダーランド大学のGary Brase研究員は次のように述べています。

したがって、嫉妬することはある程度ありますが、他の人に害を与えることはありません。嫉妬があなたの人間関係を妨害したり、他人をコントロールしようとしたり、あなたの生活の質や幸福を悪化させたりすることは異常です。

病理学的嫉妬

嫉妬深い人、嫉妬していること、記事中の対処方法について言及するときは、病理学的嫉妬について言及します。病的な嫉妬は、暴君的、支配的、または支配的な方法で行動し、他人に対する自分の行動に気づいていない人々によって経験されます。

それは、セロタイプの人々として知られています。これらの特性のいずれかを満たしていると思われる場合は、それを克服するためのアクションを実行する必要があります。私たちはもはや先史時代ではなく、より文明的な人々です;）。一方、非常に嫉妬することは、あなたのパートナーがあなたを愛していることを証明するものではありません。

有能で自信のある人は、何にも嫉妬することができません。嫉妬は不安の症状です。-ロバートA.ハインライン。

あなたが否定的な嫉妬を経験するいくつかの症状：

• あなたは常に他の人が何をしているかについて考えています。
• あなたのパートナーが他の人と話しているのを見たとき、あなたはそれに耐えられません。
• あなたは彼らが他の誰かと一緒にいることを嫉妬しているので、あなたはあなたのパートナー（直接またはスマートフォンで）をスパイします。
• あなたはあなたのパートナーが彼の友達と一緒に出かけるのが好きではなく、あなたが「彼を失うことのないように」彼がいつもあなたと一緒にいることを望んでいます。
• あなたは彼を監視し、あなたが疑うことを彼がするのを防ぐことができるようにあなたのパートナーを何らかの方法で制御します。

あなたが追求しなければならない目標は、その嫉妬に気づき、それを最低限のレベルで感じることです。あなたが繰り返し否定的な考えを抱いている場合（たとえば、「どこにいるのか」「彼はその女の子/その男の子と浮気しているのか」など）、衝動的に反応したり、気分を害したり、他人を傷つけたりせずに、ただ通過させます。

嫉妬を克服する方法は？

1-セキュリティ、自信、自尊心に取り組む

嫉妬反応を引き起こす主な考えは、あなた自身についての否定的なイメージから来ています。その低い自尊心と不安を正すために、人として完全に変わる必要はありませんが、あなた自身についてのその誤ったイメージを変える必要があります。

自分の考えを認識しているだけでは十分ではありませんが、自分の考えを観察し、それらが自分の反応にどのように影響するかを知り、最後にそれらを変更することができます。

その意味で、自尊心を高める方法についてこの記事を読むことをお勧めします。コメントで、自尊心を高めるための最も重要な側面。承認を求めたり、批判的な声を沈黙させたり、自己主張したり、自分を受け入れたりしないでください。

2-ポジティブな個人的なイメージを構築する

通常、私たちは私たちが何であるか、私たちがなりたいものの別のものについての認識を持っています。この自分自身のイメージは、感情的な安全と自尊心と密接に関連しています。

低い自尊心の問題は、私たちが誰であるかの認識が非常に否定的で非現実的であることです。さらに、その認識は、私たちがなりたいものから非常に遠いです。一方、私たちがなりたいイメージは完璧主義的です。

ペドロという男の子の例：

- 個人的なイメージ：ペドロは自分自身を他人の承認を求めなければならず、他人が彼よりも優れているという、成功せずに十分に価値のない人だと考えています。

- 理想的または完璧なイメージ：ペドロは、理想的な人物を、他人に受け入れられ、他人に承認され、他の人が注意を払ったり、肉体的に魅力的な人物などと見なします。それはあなたが望んでいるイメージであり、あなたがなりたいものです。

あなたの個人的なイメージが理想的なイメージと一致しないため、批判的な声が発生し、あなたを判断し、低い自尊心をもたらします。

これは嫉妬と何の関係があるのでしょうか？まあ、理想的なイメージに合うようにパートナー（そして一般的に他の人）の注意を求めている女性や男性のような状況があるでしょう。

パートナーから注目を集めることで、ネガティブな自己イメージを回避し、完璧さのイメージを実現します。しかし、相手が気をつけないと失敗や嫉妬のネガティブな気持ちが生まれます。

自己概念/個人的イメージの改善

自己概念/個人的なイメージを改善するには、次の手順に従います。

1）批判的な声があなたに伝える確約に注意を払います

2）あなたの批判的な声が通常言う発言を特定する

例：「私は無価値です」、「あなたが私に注意を払わないと、あなたは私を好きではありません。

3）その否定的な自己概念を肯定的な自己概念に変更します。

例：「私は貴重な人であり、それを証明する必要はありません」、「私は誰かの注意を必要としません。」

自己概念が良く、健康で自尊心の高い人の特徴：自立、自律、承認が不要、自分を尊重している、外部の成果に基づいて自分を評価していない、ユーモアのセンスがある、通常は怒りを感じない他人の意見に反対しているため。

3-新しい信念を築く

若いカップルの間の非常に一般的な信念は、彼らのパートナーが彼らに属していると信じることです。しかし、他の人は独立していて、自分のものです。あなたのパートナーはあなたのものではありません、彼はあなたがあなたの人生の一部を共有する単なる誰かです。

新しい信念で新しい視点が生まれ、これらで新しい感情や行動が生まれます。別の視点から状況を見ることを学ぶとき、否定的な考えや感情の再発を避けます。

これを行うには、嫉妬を感じ始めたときにどう思うかを特に意識する必要があります。思考が明確になると、反応をより詳細に制御できるようになります。

嫉妬や憎しみの否定的な感情を終わらせるには、出会い系の関係やパートナーとの特定の関係についてのコアな信念を特定する必要があります。次のように説明できます。

中心的な信念（「男は嘘をつく」）>状況的思考（「彼は私に嘘をついている、彼は友達と一人で外出しない」）>反応（嫉妬、議論）。

そう：

1）あなたの考えに注意を払い、それらに注意してください。嫉妬を感じたらどう思いますか？マインドフルネスについて学ぶことをお勧めします。

2）否定的な感情的反応を生み出す中心的な信念を特定します。

例えば：

あなたのボーイフレンドが友達と一緒に出かけるとき、彼が他の女性と一緒に行くとあなたはどんな信念を信じなければなりませんか？あなたは悪い経験をしていて、「すべての人がそれらのことをする」と思っているかもしれません。この根本的な信念は、「彼は友達と一緒に出かけていて、実際には女性と出かけている」と考えるかもしれません。

3）核となる信念や考えを変える。

核となる信念を変えるには、それを疑問視する必要があります。たとえば、「すべての男性が女性をだますことをどうやって知るのですか。

すべての信念は、私たちが現実を表す出発点であり、現実である必要はありません。すべての女性または男性が不誠実であるという信念を持つことは、すべての男性または女性が忠実であるのと同じくらい現実的である可能性があります。

例えば：

「人はたくさん嘘をつき、他人を傷つけることを気にしない」

次のように変更できます。

「一部の人は私を傷つけましたが、ほとんどは良い人であり、私はそれらを信頼することができます。」

4-自分の人生を築く

あなたは共通のプロジェクトを持っていますが、あなたとあなたのパートナーは2人の異なる人です。理想的には、あなた自身のプロジェクト、あなたの友人、あなたのパートナーなしであなた自身で行うべき活動を持っている。

これはあなたの感情的な自立を構築し、あなた自身の人生を送るために非常に重要です。あなたがすべてをあなたのパートナー、あなたの人生のすべての活動と共有するならば、あなたは合併されるでしょう、そしてそれは関係の幸福のために良くありません。

5-カップルのルールを確立する

ルールは、本当に気になること、気分を害するものをパートナーに伝えるのに役立ちます。論理的には、「ルール」はカップルの2人のメンバー間に確立されます。

ルールの例は次のとおりです。

• 食事中はスマートフォンを使用しないでください。
• 1週間に少なくとも2つの午後を一緒に食べる。

これは嫉妬よりもパートナーの福祉のために行われます。しかし、それは嫉妬を間接的に助けることにもなります。

もちろん、相手を尊重し、気分を良くして関係を改善するためのルールでなければなりません。他の人を尊重しない悪いルールは、「友達と一緒に外出しない」または「ソーシャルネットワーク/ whatsappを使用しない」です。