- 呼吸器系の健康を守るための10のヒント
- 1-定期的に運動する
- 2-オメガ3が豊富な食品を食事に含める
- 3-タバコを避ける
- 4-水分補給
- 5-空調設備の良好な清掃を維持する
- 6-アレルゲンを特定して回避する
- 7-個人の衛生状態に優れている
- 8-果物と野菜をもっと食べる
- 9-適切な体重を維持する
- 参考文献
呼吸器系のケアは、体の他の器官に与えることができるすべてのものと同じくらい人間にとって重要です。このプロセスを通じて体は生き残るために必要な酸素を受け取るため、呼吸器の健康は非常に重要です。
臓器を構成する各組織は、適切に機能するために十分な量の酸素を必要とし、これの部分的または全体的な欠如は致命的で、一時的または永久的な損傷を引き起こす可能性があります。
人間の呼吸器系は、鼻、咽頭、喉頭、気管、気管支、および肺で構成されています。これらの臓器のいずれかが機能しなくなったり、何らかの変化が見られる場合、私たちは呼吸器疾患に直面しています。
これらの病気は、特定の要素に対するアレルギーによって引き起こされる一時的なものか、永続的なものです。喘息、咳、気道炎症、肺炎などの疾患は、今日では非常に一般的です。
環境汚染、刺激物、感染症、遺伝性疾患などの特定の要因は、呼吸器系の問題の発生に影響を及ぼし、ほとんどの場合、肺に影響を与えます。
良好な呼吸器の健康を楽しむためには、とりわけ、環境に存在する毒素を濾過することを可能にする一連のルールとアドバイスに従う必要があります。
呼吸器系の健康を守るための10のヒント
1-定期的に運動する
一貫した身体活動は、体の全体的な健康に有益です。特に、有酸素運動は、健康な人とある種の呼吸器疾患のある人の両方において、肺活量の点で優れた利点を残します。
ただし、後者は身体運動を行う前に特定の予防策を講じる必要があります。
- 運動を屋外で行う場合は、汚染がほとんどないかまったくない場所、つまり有害な煙や煙がない場所を探します。
- アレルギー患者は、アレルギーの原因となる要素が存在する場所や季節での運動を避ける必要があります。
いつもより速く歩くだけで大きな改善が見込めます。医学研究でさえ、より速く歩く人はより長く生きることが示されています。
これは、より激しい方法で運動することができない人々にとって朗報です。なぜなら、日常生活の簡単な変更で、彼らは一般的に呼吸と健康を改善することができるからです。
別の重要な運動は腹部です。1日に10〜20回行うことで、中央ゾーンの筋肉が強化され、呼吸や呼吸ができるようになります。
2-オメガ3が豊富な食品を食事に含める
特に脂肪の多い魚は十分な量のオメガ-3脂肪酸を提供します。この物質は多くの健康上の利点を提供します。それらの1つは、オメガ-3が炎症を減らすので、それが息切れや喘息の他の症状を助けることです。
しかし、魚にはこの必須脂肪酸が含まれているだけでなく、ナッツ、一部の野菜、果物にも含まれています。
推奨される食品には次のものがあります：
- カキ、キャビア。
- マグロ、サーモン、イワシ、ニシンなどの魚
- チアシード、マスタード。
- ピーナッツバター。
- 小麦胚芽。
- オリーブオイル。
- ポップコーン。
3-タバコを避ける
タバコを吸うと、炎症を引き起こしたり、呼吸細胞の酸化を加速したり、それらを永久に破壊したりすることによって、肺や気道を損傷します。
肺気腫、慢性閉塞性肺疾患、慢性気管支炎、肺癌などの深刻な疾患は、4,000を超える有毒物質を含み、肺の容量を低下させるタバコの潜在的な害です。
間接喫煙への曝露は気管支炎などの慢性呼吸器疾患に関連することが示されているため、間接喫煙の吸入を避けることも重要です。
喫煙者はすでに重大な呼吸器障害を持っていますが、禁煙することで肺の健康を取り戻すことができます。
4-水分補給
十分な水分摂取量は、気道および肺の粘液に薄い粘稠度を与えます。これらが非常に厚い場合、それらは粘着性になり、呼吸をより困難にし、病気にかかる可能性を高めます。
一方、十分な水分補給が得られない場合、肺は水不足を補うために拡張するため、肺はより強く働き、弱くなります。
推奨量は、毎日6〜8杯の水です。これは、毒素が呼吸器系から排出され、粘液の形成を防止できる量です。
5-空調設備の良好な清掃を維持する
空調設備の適切なメンテナンスは、気道の健康の面で大きな問題です。
空気が通過するダクト、フィルター、その他のコンポーネントが汚れていると、細菌、湿度、アレルゲンへの曝露が多くなり、呼吸困難や発熱を特徴とするレジオネラ症などの状態を引き起こす可能性があります。
したがって、定期的なメンテナンスルーチンに従って、空気中に広がる細菌、真菌、細菌の増殖を防ぐ必要があります。
6-アレルゲンを特定して回避する
花粉、カビ、ダニ、ほこりは多くの場合、特に呼吸器系に関連する人々のアレルギーの原因です。
これらの要因のどれが反応を引き起こすかを知ることは、それを避けるための最初のステップです。アレルギーの原因を特定するには、医師の診察と指示された検査で十分です。
ただし、正確な原因が不明な場合でも、次のような一般的な推奨事項に従うことができます。
- ほこりがたまらないように、床を毎日掃除または掃除してください。
- すべての表面（テーブル、本棚、机など）に頻繁にほこりを払います。
- カーペットの使用はできるだけ避けてください。これが実行できない場合は、定期的にほこりを掃除機で吸い取り、特殊なカーペットクリーニング製品を使用してください。
- 洗浄するときは、鼻と口を覆うマスクを着用してください。
- ベッドや枕カバーの低刺激性カバーを購入することをお勧めします。寝具を毎週交換することも重要です。
- 空気加湿器を使用してください。この装置は家の中の空気にいくらかの湿度を追加し、それが通常乾燥しているときに有用であり、のどに咳や不快感を引き起こします。
7-個人の衛生状態に優れている
風邪や肺炎などの病気は、細菌やウイルスが異なる表面に存在するため、衛生状態の悪さや手洗いの不適切な方法が原因で伝染します。
良好な衛生状態は、特に食前、トイレに行った後、くしゃみ、咳、または公共交通機関を使用した後など、ウイルスによって引き起こされる呼吸器疾患の伝染のリスクを軽減します。
今日、細菌やその他の感染性因子からそれらを保つのに大いに役立つ抗菌剤を含む手指衛生製品が市場に出ています。
電話、キーボード、その他の日常のデバイスなどの特定の機器の清掃も、自宅と職場の両方で必要です。
8-果物と野菜をもっと食べる
抗酸化物質が豊富な果物や野菜を摂取すると、免疫系が病気や感染症から体を守る能力を向上させるので、これは一般的に健康に役立つヒントです。
喘息などの慢性疾患に苦しむ人々は、特に柑橘類、緑の野菜、ピーマンなどのビタミンCを含む果物を大量に摂取することで、大幅な改善を実現します。
これは、抗酸化物質が気道の炎症を和らげるのを助けるためです。
さらに、研究は、果物と野菜の両方に存在する要素であるビタミンE、セレン、ベータカロチンが喫煙者でさえ肺機能を改善することを示しました。
9-適切な体重を維持する
過剰な体重は肺により多くの圧力をかけるため、呼吸のすべての筋肉が圧縮され、その結果、効率がますます低下します。
低脂肪、栄養豊富な食事と定期的な運動に続いて、適切な体重を維持するのに役立ちます。
これらの余分なキロを失う必要がある場合は、より具体的な食事と運動計画が健康的な体重に到達するための解決策になります。
ストローで呼吸すると、肺活量が向上します。深呼吸や長呼吸を行うと、酸素が肺の奥深くに送られます。これにより、肺機能が向上するだけでなく、優れたリラクゼーションソースになります。
ヨガで使用される呼吸法も非常に有益です。運動中に正しく呼吸を制御することは、呼吸能力を高め、肺を強化するのに役立ちます。
これらのヒントに従うことにより、特定の状態の症状を軽減し、損傷を防ぐことで呼吸器の健康を改善するだけでなく、全身の健康も改善することができます。
参考文献
- 呼吸器系の健康を改善する8つの方法。から回復：drmikediet.com。
- 呼吸器の健康を改善するための9つのヒント。リカバリ元：yeallowpages.ca。
- クーパー、K（2013）。Livestrong：呼吸器系を健康に保つ方法。回復：livestrong.com。
- 呼吸器系を健康に保つ方法-23の実証済みのヒント。回復：vkool.com。
- 呼吸器系。回復元：betterhealth.vic.gov.au。
- 呼吸器系。回復元：healthdirect.gov.au。
- Zimmermann、A.（2016）。ライブサイエンス：呼吸器系：事実、機能、および疾患。回復：livescience.com。