愛のうつ病：原因、症状、およびそれを克服する方法 - アルテ - 2024

愛のうつ病は、低エネルギー、悲しみの感情、と否定的な考えによって特徴付けられます。これらすべては、最近のカップルの分裂に関連しています。愛の分裂と葛藤は、通常最大の苦痛、混乱、不快感を経験する人生の出来事の1つです。

これは多くの場合、これらのタイプの状況が気分に明らかな変化をもたらし、うつ病の発症と、そこから抜け出す方法がわからない悲しい段階の始まりをもたらす可能性があることを意味します。

愛のためにうつ病から抜け出し、それを克服することは、十分な心理的機能を回復することが不可欠です。これにより、質の高い生活を続け、通常の生活に戻ることができます。

愛の憂鬱はどのように現れますか？

恋愛関係には、私たちの心理状態を修正し、喜びと満足感を頻繁に体験させる、高い感情的要素が含まれています。

人間関係が引き起こすこの事実は、一般に「恋すること」として知られており、間違いなく人間が持つ最も強力な社会的および個人的影響の1つです。

ただし、ロマンチックな関係が終了すると、一方では愛する（または愛する）人を失い、他方ではその人との関係およびそれによってもたらされたすべての利点を失うため、すべてが変化します。

さらに、カップルの関係は、特定の生き方、ライフスタイル、経験を共有する人、私たちが別れるときに失われる側面を作成することがよくあります。

このように、人間関係が終わると、私たちの生活に多くの変化が起こり、明確な喪失感を経験することは間違いありません。

症状

通常の状況では、この状況は個人に大きな変化を引き起こし、悲しみの感情を経験させ、どこに行けばよいのかわからずに私たちを混乱させます。

これらの場合、その人が経験する可能性のある症状は、うつ病で発生するものと非常に似ています：悲しみ、物事への関心の低下、喜びの経験の困難さ、動機の欠如、エネルギーの喪失など。

しかし、最初はこれらの症状はうつ病ではなく、悲嘆の過程と、感情的な衰弱をもたらす重大な喪失の受け入れに反応します。

ただし、当初はうつ病を想定していないため、時間の経過とともにうつ状態にならないことはありません。

したがって、これらの状況に適切に適応する方法を知ることは非常に重要です。適切に行わないと、悲しみの状態にとどまり、時間の経過にもかかわらずそこから抜け出すことができないためです。

これらの困難な瞬間の1つを生きていて、心理的幸福を回復するために何をすべきかわからない場合は、次のヒントをお見逃しなく。 。

愛の憂鬱を克服するための10のヒント

悲嘆のプロセスを経る

私たちが言ったように、感傷的な分裂はすぐに喪失感を生み出し、したがって悲嘆のプロセスを経る必要があります。

悲しみという言葉は、愛する人が亡くなった場合に頻繁に使用されますが、愛の喪失にも当てはまります。

しかし、愛する人から離れると、私たちは彼らとの関係のすべての側面を失うので、この種の損失には同化のプロセスも必要です。

したがって、ロマンチックな別れを経験している場合、ある日から次の日にそれを乗り越えることは期待できず、あなたが経験するすべての悲しみはすぐに消えます。

実際、それを行おうとすると、簡単に克服できたと納得しても、これらの特性を失う必要のある精神プロセスを適切に実行できなかったため、これは逆効果になります。

このように、あなたが感情の大きな渦巻きを経験した場合、心配しないでください。それは不快かもしれませんが、それは正常であり、有益ですらあります。

目的は、その人をあなたの心から排除して感情を抑制することではなく、日常の機能にできるだけ影響を及ぼさないように、常に自分が感じていることや考えていることを制御する方法を知ることです。

考えを止める

感傷的な分裂の後半には、元パートナーに焦点を当て、常に一連の感情や感情を引き起こします。

以前に述べたように、目標はこれらの思考を消滅させることではなく、それらを制御し、それらがあなたの心を完全に乗っ取ることを防ぐことができるようにすることです。

思考を止めることは、特に感情に訴え、多くの苦痛を伴う場合は、通常、簡単な作業ではありません。

しかし、ネガティブな思考のスパイラルが溢れ、他に何も考えられない瞬間にそれを止められるようになることを学ぶ必要があります。

そのためには、まず思い出が引き継いだ瞬間にどのような思いを持っているのかを知る必要があります。

それらを検出したら、それらを詳細に分析し、反対の考え、より肯定的で不快感の少ないものを見つけるように努める必要があります。

このようにして、愛の状況を過度に反省するたびに、別の推論を使用して愛の思考の影響を軽減することができます。

感情を隠さないで

多くの人々は、感情を隠すこと、感情を表現することを避け、感情が存在することを無視しようとすることが、恋愛関係を克服する最良の方法であると考えています。しかし、あなたの心は複雑すぎて、このような状況に単純な方法で対応することができません。

実際、感情を表現しないと非常に有害です。なぜなら、感情があなたの中に覆われ、本来の状態よりもずっと長く留まる可能性があるからです。

あなたが内に抱いているすべての感情を健康的な方法で表現することができる適切な手段と形を見つけることが重要です。これは、どんな種類のフィルターもなしで、いつでも感情を解放し、制限なしにそれらがすべての充実感で現れることを可能にすることを意味しません。

しかし、自分の感情を適切に表現できる時間や場所を見つけることはとても健康です。

一人一人がさまざまな状況で快適に感じます。一人はベッドで一人で伸ばされているときは心地よく泣きます。もう一人は感情を表現し、同時に快適さを受け取るために彼の親友の会社と一緒にいることを好むかもしれません。

制御された方法で感情を表現できる状況を見つけ、それを使用して、最も必要なときに換気します。

サポートを求める

あなたが考慮しなければならない次の基本的な側面は、これらの特定の状況であなたをよりよくサポートできる人々を探して見つけることです。

このような状況を克服することは常に複雑ですが、理解し、理解し、サポートしてくれる人がいると、より手頃なタスクになります。

これらの人々はあなたが最も不快感を引き起こす側面について話すことによってあなたが自由に自分を表現できるように不可欠です。

同様に、それらは最大の適性があなたの精神を持ち上げて、より合理的で有益な観点から物事を分析できるように別の観点を提案しなければならない刺激になります。

避難しないでください

恋愛イベントで気分が落ち込んでいる人の多くが犯すもう一つの根本的な間違いは、ある面で自分の不快感を払拭できるように避難することです。

仕事、研究、または精神を占領し、否定的な考えや悲しみの感情が現れるのを防ぐことができるあらゆる活動において、避難することを選択する多くの人々がいます。

あなたの問題や心の状態とは何の関係もない側面に注意と心を保つことができる瞬間があることは有益ですが、このテクニックを使用して、通常あなたの愛の状況についての考えを完全に避けることができます害を及ぼす。

たとえば、元パートナーや元ロマンチックな関係について常に考えることを避けるために仕事に集中すると、痛みを適切に処理できなくなり、後で最も抑うつ症状が現れることがあります。

毎日、仕事や仕事に注意を向けることができるなら、完璧ですが、痛みを無視したり、どんな種類の感情も経験していないことを確信したりすることは忘れないでください。

気を散らすものを探す

元のパートナーについて体系的に考えるのを避けるために何かに避難するのは危険である場合は、通常、気が散るような活動や状況を見つけると、反対の効果があります。

しかし、あなたをやる気にさせ、気を散らし、前向きな気持ちを生み出すことができることが、今のあなたにとって最も難しい仕事かもしれません。

だからこそ、あなたはこの試みを断ることはできず、この種の活動はあなたの現在の幸福とあなたの愛の状況があなたにもたらす悲しみを克服するあなたの能力を特徴付けることに気づくでしょう。

努力して、どんな活動を楽しむことができ、あなたの心の中で最もよく現れる思考からあなたをそらすであろうどんな活動を定義するようにしてください。

それらを検出したら、それを開始します。おそらく、最初の日には期待した効果が得られず、気晴らしと満足の恩恵は予想よりも長くかかります。

ただし、腐敗しないようにする必要があります。最初の日は、まるで薬のように服用しなければなりません。たとえ時間があまりなくても、薬を飲むように強制します。

しばらく好きな活動をしていると、それだけで満足感が湧いてきて、気分を良くするのに欠かせません。

代替案を見つける

パートナーがいると、必然的にライフスタイルを取り入れ、パートナーと共有する一連のアクティビティを実行します。

このタイプのアクティビティでペアで使用したスケジュールは、アキレス腱になっている可能性があります。これは、当時の古い関係を考えないことが非常に難しいためです。

したがって、これらの種類の状況を繊細に扱い、これらの状況で強迫観念の出現を防ぐ代替活動を見つける必要があります。

損失を受け入れる

特定の活動を開始することができ、気分がわずかに高まったら、その損失を吸収して受け入れ始めます。

これらの瞬間に、あなたは自分たちの人生のある時点でこのような状況を生きるか、またはしなければならないので、起こったことに自分を納得させ、それらを通常のように受け入れるのに十分な力があります。

ただリラックス

あなたが考慮に入れるべきもう一つの側面は、感情的な崩壊が生み出す思考や感情が高レベルの不安を引き起こす可能性があるということです。

このように、気分の落ち込みと過度の緊張が組み合わさると、思考やネガティブな感情をコントロールできなくなります。

このように、過度に緊張したり不安になったりしたときは、まず適切にリラックスする方法を知っておくことが重要です。

これを行うには、ライトをオフにしてベッドに横になって呼吸を制御し、鼻からゆっくりと呼吸し（8秒間）、さらに8秒間空気を保持し、鼻からゆっくりと8秒間吐き出します。

この演習を15分と20分繰り返し、リラックスできる方法を確認します。

あなたに時間を投資する

最後に、あなたが状況を経験するとき、あなたが肉体的にも心理的にも自分自身の面倒を見ることに時間を費やすことが非常に重要です。

この時期に経験される変化は私たちに多くの点で影響を与える可能性があり、私たちは病気になりやすく、食事を無視したり、見た目を放棄したりすることがあります。

このようにして、あなたは自分の健康に十分な時間を費やし、自分を落ち着かせて楽しいと感じる活動をする必要があります。食事療法に注意し、必要な時間睡眠を取り、パーソナルケアを放棄せず、自分自身についてできる限りのことを感じるようにしてください。

あなたは複雑な状況を経験しており、各活動を適切に実行し、最適な心理的状態を維持できるように、できるだけ落ち着いて静かに生活する必要があることを覚えておいてください。

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