エンドルフィン：生産、種類、機能、食品 - 神経心理学 - 2025

エンドルフィンが生成され、自然に脳内に放出された化学物質です。彼らの主な機能は、痛みやストレスなどの感覚を和らげることです。その存在は肉体的および精神的な不快感に対処するのに役立ち、幸せのレベルを高めます。

エンドルフィンは、主に視床下部や松果体などの脳の領域で、体内で自然に生成されます。そのレベルは人によって異なりますが、私たち一人一人がこの傾向を持っていますが、私たちは運動や食事などの要因によってその生産に影響を与えることができます。

脳内のエンドルフィンの放出は幸福を生み出します。ソース：pexels.com

比較的最近まで、エンドルフィンの脳への影響についてはあまり知られていませんでしたが、エンドルフィンの鎮静効果と健康増進効果については知っていました。実際、その名前は、「内因性」（体内で生成される）と「モルヒネ」という、存在する最も強力なオピオイド薬の1つを組み合わせたものに由来しています。

しかし、現代のニューロイメージング技術のおかげで、脳内のエンドルフィンの機能をより詳細に研究することができました。このように、これらの物質は、依存症の出現からうつ病や愛に至るまで、多くのプロセスにおいて基本的な役割を果たすことが発見されています。

製造

エンドルフィンは内因性神経ペプチドのクラスとして分類されます。これは、それらが鎖でつながれたタンパク質であり、身体自体の中で形成されることを意味します。その主な機能は、さまざまなニューロン間で送信されるメッセージを変更することです。そのため、その作用フィールドは脳内にあります。

今日入手可能なデータによると、エンドルフィンは主に松果体と下垂体で産生されます。どちらの構造も体のバランスに関連しており、セクシュアリティ、成長、代謝の形成などのいくつかのプロセスに介入します。

下垂体（黄色の点）

下垂体と松果体から始まり、エンドルフィンは脳の内部で始まり、神経系全体に広がります。いくつかの研究はまたそれらが消化器系に見られることを示し、それらがこの重要な機能に重要な影響を与えることを示しています。

エンドルフィンの種類

α-エンドルフィン。シーケンス：Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

このトピックに関する最新の研究によると、私たちは体内に4種類のエンドルフィンを見つけることができます。それらはアルファ、ベータ、ガンマお​​よびシグマエンドルフィンと呼ばれ、それらの分子の組成内に異なる数とクラスのアミノ酸を持っていることによって特徴付けられます。

β-エンドルフィン配列：Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

エンドルフィンの種類も、それらが生み出す効果の強さに基づいて異なります。最も強力なのはベータエンドルフィンで、31アミノ酸を含み、モルヒネよりもさらに強力な幸福感をもたらします。

γ-エンドルフィン配列：Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

アルファおよびガンマエンドルフィンは、分子構成にそれぞれ16および17アミノ酸を持っています。シグマエンドルフィンについては、研究が最も少なく、他のクラスと区別するいくつかの特性があるため、このグループに含める必要があるかどうかについてはまだ議論があります。

特徴

私たちが生存のために良い行動をとると、脳は心地よい感覚で報酬を与えます

エンドルフィンの主な機能は痛みをブロックすることなので、エンドルフィンの名前が付けられます。同時に、今日私たちはそれらが喜びの感覚を生み出す主な原因であることを知っています。専門家は、彼らの使命は私たちに害を及ぼす可能性のある要素から私たちを遠ざけ、私たちに有益な行動を繰り返すのを助けることであると信じています。

したがって、私たちが好きなものを食べたり、愛する人と時間を過ごすなどの楽しい活動に参加すると、脳内のエンドルフィンのレベルが増加します。同時に、私たちが運動したり単にリラックスしたりしたときにも上昇します。

精神活動への影響

辺縁系は、私たちの感情、記憶、その他の関連要素の処理を担当する脳の領域です。内部には、多数のオピオイド受容体があります。これは、エンドルフィンがその機能を発揮できるようにするコンポーネントです。

エンドルフィンが辺縁系に到達すると、私たちは大きな喜びや満足感を経験します。彼らはまた、新しい記憶の形成と習慣の形成を助けることで知られています。ただし、その存在だけでなく、脳内のエンドルフィンのレベルが低い人は非常に否定的な症状を示す傾向があります。

したがって、強迫性障害、うつ病、全般性不安症、特定の中毒などの疾患を持つ人々は、体内の正常値をはるかに下回るレベルのエンドルフィンを持っていることが知られています。このため、これらの物質は感情的および認知的調節において非常に重要な役割を果たすと考えられています。

エンドルフィンの放出を増やす方法は？

すでに見てきたように、脳内に高レベルのエンドルフィンが存在することは、健康とメンタルヘルスのレベルを維持するために不可欠です。しかし、一部の人々はこれらの物質を自然に生成しません。また、特定の状況では、さまざまな理由で生産が減少する可能性があります。

このため、エンドルフィンの放出を増加させる最良の方法は何かについて多くの研究が行われてきました。ここでは、最も効果的なものをいくつか示します。

定期的に運動する

激しい運動は、健康的な生活を送るための最も重要な要件の1つです。しかし、最近、トレーニング（特に筋力トレーニング）が脳内のエンドルフィンレベルを増加させ、心理的健康を改善することも発見されました。

目標を設定して達成する

私たちの報酬回路は、将来の生活水準を向上させる、または現在の状況をよりポジティブにする何らかの行動をとるときはいつでも気分が良くなるように設計されています。したがって、脳内のエンドルフィンレベルを上げる最も速い方法の1つは、短期的な目標を設定してそれを満たすことです。

これは、1週間毎日毎日特定の時間に起きてそれに固執する、または特定の食生活を10日間続けるという約束をするのと同じくらい簡単です。重要なことは、目標自体の内容ではなく、それに従うという事実です。

セックス

性交は、実行できる最も楽しい活動の1つです。これは、主に、この行為中に放出される大量のエンドルフィンが原因です。たとえ気分が良くなくても、セックスをすることで気分が完全に変わり、脳内のこれらの化学物質のレベルが向上します。

十分長く寝る

睡眠は、体内のエンドルフィンの適切なレベルを維持する上で最も重要な要素の1つです。残念ながら、人口の大部分は、良好な身体的および精神的健康を維持するために必要な最小時間（1日7時間と考えられています）よりも少ない睡眠をとっています。

したがって、気分が通常よりも落ち込んでいて、7日間または8時間連続して数日間眠っていたと感じた場合は、一晩休んでみてください。気分がすぐに改善することに気づくでしょう。

エンドルフィンを増やす食品を食べる

運動と睡眠に加えて、感情的および心理的な健康を維持するための最後の柱は食事です。一部の食品は、脳内のより高いレベルのエンドルフィンを自然に放出するのに役立ちます。そのため、それらの豊富な食事を摂ることで、この点であなたを助けることができます。

エンドルフィンの欠如（原因）

これまで見てきたように、エンドルフィンの欠如は、気分が低い、またはうつ病、不安、強迫性障害などの精神疾患の出現など、非常に悪い影響を引き起こす可能性があります。しかし、この脳の状態を引き起こす原因は何ですか？

エンドルフィンレベルの低下を引き起こす要因のほとんどは、ライフスタイルに関係しています。したがって、睡眠不足、カフェインやアルコールの過剰摂取、運動不足または慢性ストレスの存在は、これらの化学物質の大幅な低下を引き起こす可能性があります。

一方、エンドルフィン欠乏症を説明するより深刻な原因もあるかもしれません。考えられるより深刻な要因には、身体的または感情的なトラウマ、身体的疾患の存在、GABAなどの神経伝達物質の欠乏などがあります。

エンドルフィンの放出を助ける食品

健康的な生活を送ることは、脳内の適切なエンドルフィンレベルを維持する上で最も重要な要素の1つです。ただし、休息、身体活動、食事を調整したら、それらを改善するために実行できる追加のアクションがあります。

脳内により多くのエンドルフィンを放出するために実行できる最も効果的なアクションの1つは、その生成を促進する食品を食べることです。この点で最も効果的なものは次のとおりです。

- チョコレート。

-辛い食べ物。

-青魚やナッツなど、オメガ3が豊富な食品。

-高麗人参やシナモンなどのスパイス。

参考文献

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