メンタルヘルス：それが何であるか、それを手にするための10のヒント - ジオグラフィア - 2025

メンタルヘルスは、人が許可活動のセットを定義するために使用概念であるためにメンタルヘルスを持っており、その社会文化的環境と平衡状態にあることを。精神衛生を含む行動は、社会的状況における否定的な行動を防ぐことを目的としています。同様に、彼らは感情的な安定を提供し、人々の生活の質を向上させるつもりです。

この心理学の構成によれば、各人はそれぞれの機能を個別に制御できるため、統合と安寧の状態を制御できます。社会文化的環境と調和することは、すべての人の幸福にとって不可欠な課題です。しかし、その達成を困難にする要素や障害がしばしば現れます。

精神衛生の概念は、これらの目的を達成するための各個人の能力と自律性を守ります。このように、社会文化的環境とのバランスを取るのを困難にする可能性のある障壁が背景に残っています。

誰もが幸福をもたらす行動を見つけ、それを実行する能力を持っています。それを達成する個人は、少しずつ、自分自身にとってやりがいのある現実を築きます。

ただし、メンタル衛生行動を行わないこと、および有害または有害な行動を行うことは、問題の人の生活の質を左右する可能性があります。

この意味で、精神衛生は、被験者が調和して発達するために必要なすべての要素を構成します。そのような行動を実行することは、人と、彼を取り巻く社会文化的関係に直接的な有益な影響を与えるでしょう。

環境とのバランスと調和を達成するために必要な行動を知りたいですか？以下では、精神衛生の達成において主な役割を果たす10の活動を紹介します。

メンタル衛生を達成するためのヒント

1-基本的なニーズの満足度

基本的または生理学的ニーズはマズローのピラミッドのベースにあります

メンタルヘルスを開発する最初のステップは、基本的なニーズを満たすことです。それは、これらの最も基本的なニーズと私たちが実行する行動のバランスを見つけることです。

満足のいく食事を摂り、十分な休息を取り、必要なときにセックスする…これらすべての活動は生物学的ニーズを満たします。彼らが抑圧されると、私たちの身体的状態と感情的状態の両方が不安定になります。

このように、完全な調和の状態に到達するときに考慮しなければならない最初の要件は、適切な内部バランスを達成することです。

あなたが体重を減らすために不快感を引き起こす非常に厳しい食事を食べようとしないでください。睡眠時間を過度に減らして活動を増やしないでください。常に性的欲求を抑制しないでください。

これらの行動は私たちの社会で非常に頻繁に実行されます。ただし、達成される結果は個人的な不均衡です。これらの基本的な側面を調和させて、生活の質を低下させないようにしてください。

2-自尊心を大切にする

基本的なニーズを満たすことで、多少のバランスが得られますが、自分自身に問題がないとは限りません。実際、それを達成するためには、自分と同じように自分を受け入れ、何よりも自分を愛する必要があります。

この側面は非常に重要です。自分を愛さないと、他人を愛することが難しくなるからです。同じように、自分が上手くいかないと、社会文化的な環境との両立が難しくなります。

自尊心を構築することは、あなたが最高であること、誰もあなたと同じように何もしない、またはあなたが他の人よりも優れたスキルを持っていることを信じることではありません。自尊心は比較の概念ではありません。だから、自尊心を気遣うことは自分を愛することです。自分を受け入れ、大切にします。

自分を愛する最初のステップが自分で行われていない場合、他の人が行うことはほとんどありません。あなたが最初に愛する人があなた自身ではないのと同じように、あなたは他人を愛する能力がほとんどありません。

これらの要因は、精神衛生の達成に対する自尊心の非常に高い関連性を示しています。他人と良くなるためには、まず自分自身と良くなる必要があります。

3-他者の肯定的な評価

自分自身の肯定的な評価が行われ、自尊心が高まったら、他の人も積極的に評価する必要があります。あなたの周りの人々が否定的に評価されている場合、関係が影響を受け、少しずつ悪化します。

考えるのをやめなさい。ソーシャルサークルを構成する各人との関係を維持するのはなぜですか？あなたの人生のさまざまな側面を共有する理由は何ですか？

きっとあなたがこれらの質問を自問するならば、あなたはそれぞれの個人のために非常に多様な答えを得るでしょう。さらに、あなたの社会環境にいる一人一人が、あなたの人生に何かプラスの貢献をしているので、そこにいることがわかります。そして確かにあなたは彼に何かポジティブなことをもたらします。

このように、他の人について肯定的な評価をすることは、あなたが彼らについて持っているイメージを改善し、関係を促進することを可能にします。しかし、否定的な評価が行われると、関係自体が遠ざかり、その質が悪化し、これが有害になる可能性があります。

他の人を積極的に評価するという事実は、彼らが偶像化されなければならない、または彼らがするすべてが報われる必要があるという意味ではありません。しかし、それは私たちが評価する人々の否定よりも肯定にもっと注意を向けることを意味します。

4-社会的関係のケア

一方で、周りの人のイメージを大切にするだけでなく、人間関係が良くなるように努力しなければなりません。

実際、気にかけられていない関係は、死んでしまうか、有害なものになってしまいます。それがあなたに貢献するのであなたが関係を維持するのと同じ方法で、それがそれに貢献するので他の人はそれを維持します。

個人的および社会的関係は常に双方向です。つまり、あなたは関係を持っているのです。個人的な関係を念頭に置き、適切に機能させるために時間と労力を費やすことが非常に重要です。

このタスクを実行することで、満足のいくソーシャルサークルを維持できるようになり、さらに、個人的な満足の主な情報源の1つになります。

5-感情の適切な管理

人間の6つの基本的な感情

感情の管理は、私たちが経験する感覚を調整する能力を身につけるような方法で、自己制御の発達を意味します。あなたが自分の感情に夢中になり、それらを管理する能力を持っていないとき、あなたは通常あなたの興味のために最良の決定を下すことにはなりません。

感情を管理することを学ぶことは、それらを排除することを意味するものではなく、私たちの機能のためにそれらを考慮することをやめることもありません。実際、正しく機能するためにそれらを使用することが有益または必要な場合さえあります。

ただし、その強度を制限し、否定的な感情が溢れるのを防ぐことが重要な場合は他にもたくさんあります。感情管理を行わないと、多くの場合に悪い行動が発生する可能性が高く、これは個人的なレベルと関係レベルの両方で犠牲になります。

したがって、感情が現れるたびに理性の挿入を行使すること、それがどのように管理されるべきかを評価することは、精神衛生の重要なプロセスです。

6-状況への対処

個人的および社会的調和の状態につながるこれらのすべての行動が実行されるという事実にもかかわらず、複雑な状況が簡単に現れる可能性があります。

実際、合併症の出現は、多くの場合制御できない状況です。その瞬間、適用される対処モデルは非常に重要になります。

状況によって対処方法は異なりますが、同じ状況では複数の対処方法が適切な場合があります。しかし、疑いのないことは、複雑な状況では対処方法が何であれ、不可欠であることです。

人々は生活の中で主導的な役割を果たす必要があります。問題が解決されない場合、不快感が増大し、個人のバランスが危うくなる可能性があります。

7-ポジティブシンキング

多くの場合、発生する状況とイベントは変更できません。しかし、常に管理できるのは、何が起こったかについて私たちが考えることです。

否定的な考えは通常自動的に現れ、避けられません。ただし、延長する期間を決めることができます。

感情的に良くなるためには、人々は自分の認知のほとんどを網羅する前向きな思考が必要です。これが起こらないと、ネガティブな感情が現れ、不快な状態になります。

このように、ポジティブな思考をできるだけ促進すること、そして何よりも、ネガティブな思考が主導的役割を果たすことのないようにすることが重要です。

どのような状況でも、どんなに悪いことでも、常に前向きな考え方を身に付けることができます。

これは、自分自身と他の人と上手になりたいすべての人の目標です。否定的なことはできるだけ影響を及ぼさないようにし、常に改善または緩和できる肯定的な側面を見つけます。

8-目標の設定

人々は自分の人生に目標を持つ必要があります。それらがなければ、あなたは単調に陥る可能性があり、幻想は徐々に消えていく可能性があります。

幻想なしで幸せでやる気に満ちた方法で生活することは、達成するのが実質的に不可能な作業です。このため、継続的に新しい目標を設定することが重要です。

目標は、個人の人生のあらゆる側面をカバーできます。それが仕事、個人的、社会的、関係的であるかどうか…

このようにして、あなたは彼らの資質や特徴に関係なく、あなたの人生の新しい目標を継続的に設定することができます。設定する目標が2つの重要な要件を満たすことが重要です。

まず第一に、それはあなたに何かポジティブなものをもたらす必要があります。つまり、その達成はある種の満足感や満足感を伝える必要があります。そうでなければ、目的はあなたに無関心であり、その動機づけ機能を果たしません。

第二に、目標が合理的に達成可能であることが重要です。目標を抽象的な方法で、または達成不可能と解釈されるコンポーネントで想像すると、自動的に目標から距離が置かれ、日常生活のモチベーションが提供されなくなります。

9-楽しい活動

個人的な満足は、自分自身と実行する機能から得られるだけでなく、外部刺激からも得られなければなりません。

きっとあなたがそれらを行うだけで満足感を与える多くの活動があります。同様に、きっとあなたを満足させる要素はたくさんあります。

土曜日の午後に映画を見に行ったり、夕食に友達に会ったり、日曜日に小旅行に行ったりするのはとても楽しいことです。その一方で、誰かが新しい本を購入したり、毎日ランニングに出かけたりすることは非常に喜ばしいことです。

どのアクティビティが自分にとって楽しいかを理解し、自分からそれらを奪わないことが重要です。多くの場合、悪い日、不安や不快感を引き起こす状況は、楽しい時間を過ごすことによってあなたに影響を与えるのをやめることができます。

他の場合では、これらの活動を行うことは、他のやりがいのないタスクを行うためのモチベーションの源になる可能性があります。

いずれにせよ、楽しい活動は、良い感情状態と最適な生活の質を達成する上で大きな役割を果たします。

10-身体活動

最後に、運動は最大の幸福を生み出す活動の1つです。さらに、彼らは直接的な方法で満足感を提供します。

複数の研究により、気分を改善し、緊張と不安を軽減し、自尊心を高め、生活の質を改善する上で、身体活動がいかに非常に有益であるかが示されています。

これらのすべての側面は精神衛生を達成するために不可欠であるため、身体活動は幸福と個人的なバランスを得るための最も有用なツールの1つです。

参考文献

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