あなたの食事のための24の最もアルカリ性の果物 - 栄養 - 2025

アルカリ性果物のいくつかは、アボカド、ココナッツ、グレープフルーツ、レモン、ライム、ザクロ、リンゴ、アプリコット、トマト、レーズン、タンジェリン、スイカ、ベリー、リンゴ、そして私が以下で説明する他のものです。

体内で胸やけを引き起こす可能性のある食品の特定の成分には、タンパク質、リン酸塩、硫黄などがあります。一方、アルカリ成分には、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどがあります。

酸性食品には肉、家禽、魚、卵、乳製品、アルコール、ほとんどの穀物が含まれ、アルカリ性食品には特定の果物、ナッツ、豆類、野菜が含まれます。天然脂肪、デンプン、天然糖など、中性と見なされる食品もあります。

アルカリ性の食事は、さまざまな健康上の利点をもたらし、癌などの深刻な病気との戦いを助けます。食事は本質的に非常に健康ですが、多くの健康的な特性のいくつかを示す証拠の証拠はありません。

この食事が健康である理由は、果物や野菜などの植物ベースの未加工の自然食品の消費を促進するためです。しかし、酸性食品は実際にそれらに不耐性がない人々のあらゆる食事療法の非常に重要な部分であり、切り取られるべきではありません。

多くの人々は、果物の多くは自然の状態では非常に酸性であるため、果物は実際には人体に対して非常にアルカリ性であることを知って驚いています。

しかし、それらが体内の代謝プロセスを通じて消化されて分解されると、反対のことが起こり、体内のア​​ルカリ性pHが上昇します。

24のアルカリ性果物とその利点のリスト

1-アボカドとアボカドオイル

アボカドが私たちのアルカリ性食品のリストにあるのも不思議ではありません。このクリーミーなグリーンフルーツは、その栄養密度のおかげで、なんとかスーパーフードリストに含まれています。

アボカドはカリウムと健康な脂肪が豊富で、体のアルカリ化を助けるだけでなく、他の利点も得られます。アボカドオイルは、アルカリ化の効果をもたらさない、またはさらに悪いことに、体内の酸発生剤である他のオイルの代わりとして使用することもできます。

100グラムのアボカドは、ビタミンCのRDAの17％、ビタミンAのRDAの3％、繊維のRDAの27％を提供します。

2-ココ

ココナッツは非常に自然でアルカリ性の食品です。牛乳、水、およびココナッツパルプの健康上の利点は十分に文書化されており、これでアルカリ性を利点のリストに追加できます。

調理に使用するためにパッケージ化されている脱水およびすりおろしたココナッツを避けることをお勧めしているため、キッチンにココナッツを追加する方法を考えるのが難しい場合があります。

アルカリ化の利点を得るために、ココナッツオイル、ココナッツ水、新鮮なココナッツパルプなど、すべての栄養素と特性を保持する他のより自然なソースを使用することが好ましいです。100グラムのココナッツは、鉄の推奨の11％、4％のビタミンC、1％のカルシウムを提供してくれます。

この記事では、ココナッツのより多くの利点を学ぶことができます。

3-グレープフルーツ

これは、そのアルカリ含有量を超える多くの利点を持つ食品です。それはあなたが体重を減らすのを助け、あなたの代謝を高め、感染を防ぐのを助け、それはアルカリ性です。

糖度が低いため、苦くて酸味があり、一度消費すると体にアルカリ効果をもたらしますが、この果物はほとんど無限に楽しむことができます。ミディアムグレープフルーツの半分は、ビタミンC 73％、カルシウム2％、鉄のRDA 1％を提供します。

この記事では、グレープフルーツのより多くの利点を学ぶことができます。

4-レモン

果実はとても苦く、酸味が強いため、体への影響は酸性であるに違いないと多くの人が信じています。逆に、それは体内でアルカリ化反応を引き起こし、糖分が非常に少ないため、甘い果実と同じ血糖反応を引き起こしません。

また、消化器系のクレンジングとデトックス効果だけでなく、免疫システムを強化するのに役立つ適切な用量のビタミンCも持っています。レモン100グラムは、ビタミンC 51％、カルシウム2％、鉄のRDA 2％を提供します。

5-リマ

それらの対応物と同様に、レモン、ライムはそれらが持っているクエン酸によって引き起こされるそれらの味のために、しばしば酸生成と考えられています。

ただし、摂取するとpHレベルが上がる効果があるので、より多くの石灰を使用して食品と組み合わせるか、水ガラスにスライスを追加することをお勧めします。

オレンジを食べるようにライムを食べるのは難しい場合があるので、他の料理の材料として使用するか、キッチンでレモンジュースやその皮を置き換えるのが最適です。100

6-グラナダ

この果物のカリウムの量は非常に多く、ビタミンCの優れた供給源でもあります。スムージーで、またはスナックとして消費できます。

ジュースを飲む場合は、砂糖を加えないでください。砂糖を豊富に含む他の果物（バナナ、イチジク、ブドウ）と混ぜないでください。アルカリ性が失われる可能性があります。ザクロの各サービングは私たちに16％のビタミンC、3％の鉄のRDA、そして400mgのカリウムを提供します。

7-トマト

トマトにはリコピンが豊富であるだけでなく、老化やそれに伴う慢性疾患の発症を防ぐ抗酸化物質も含まれています。アルカリ性の強い食品であることに加えて。

トマトは酸味のある果物の別の例ですが、アルカリ性の残留物があります。食事の前やサラダのほか、低炭水化物の食品でもトマトを摂取することが望ましいです。100グラムのトマトには、26％のビタミンC、1％のカルシウム、2％の鉄のRDAが含まれています。

8-ベリー

彼らは水、繊維、抗酸化物質が豊富です。それらは利尿作用、低い血糖指数および高い満腹力を持っています。このため、便秘や過体重の場合だけでなく、体をアルカリ化させて病気を予防するのにも理想的です。

そのアルカリ化力を維持するために、朝と食事からそれらを消費することをお勧めします。

ベリー、特にイチゴやイチゴもビタミンCが豊富です。

9-りんご

それらは約126カロリーを含み、重要な食物繊維と少量のビタミンCを提供します。また、植物化学物質、抗癌作用を持つ植物化合物、および抗酸化物質も含んでいます。

リンゴは非常に用途の広い食品で、甘酸っぱい料理にも使用できます。彼らはペクチン含有量のために高い満腹力を持っています。これと同じ理由で、コレステロールを減らし、腸の機能を調節します。

リンゴは血糖値が低く、摂取後にインスリンが増加しないようにします。

10-アプリコットまたは桃

それらの高い繊維含有量は、それらを便秘を治療するための優れた源にします。それらは目の問題を防ぎ、粘膜の健康を改善するのを助けるベータカロチンが豊富です。

この果物は、そのカリウム含有量のおかげで非常にアルカリ性であり、同じ理由で血圧レベルを下げるのに役立ちます。

アプリコットは、水溶性繊維と鉄が豊富です。

11-バナナまたはバナナ

それらは食用の果物ですが、植物学ではベリーと見なされています。それらはビタミンB6とCの優れた供給源です。

バナナはカリウムの豊富な供給源であり、それが体に優れたアルカリ化力を提供する理由です。これらの特性をよりよく活用するには、タンパク質やお菓子が豊富な食品でこの果物を消費しない方がよいでしょう。

バナナは便秘や下痢との戦いに役立ちます。

この記事では、バナナのより多くの利点を学ぶことができます。

12-メロン

この果物は、体内の酸を減らすだけでなく、ビタミンAの豊富な供給源でもあります。このため、免疫システムを強化することにより、感染を防ぐのに役立ちます。

また、ヴィータに関連する健康上の問題を防ぎます。メロンはまた、新鮮なオレンジよりも多くのベータカロチンを提供します。これらの化合物は抗酸化物質であり、プロビタミン活性があります。

この記事では、メロンのより多くの利点を知ることができます。

13-さくらんぼ

それらは、主にアントシアニン含有量、抗酸化作用を持つ色素のおかげで、栄養価が高くなります。

この果物はアルカリ性が高く、カロリー摂取量が少ないため、体重を減らしたい人にも適しています。

この記事では、サクランボのより多くの利点を学ぶことができます。

14-グーズベリー

根と種子には、γ-リノレン酸（GLA）が含まれています。黒スグリは特にアルカリ性で、抗酸化物質の比率が高く、尿路感染症との闘いを助け、炎症過程を減らし、利尿作用があり、カリウムの豊富な供給源です。

15-日付

それらはカリウム、タンパク質、繊維の優れた供給源です。ただし、日付は100グラムあたりのカロリーの割合が高くなります。それが推奨されるものについては、それらをスナックとしてそして少量で摂取してください。

16-ブドウ

ブドウのアルカリ化効果は、尿酸結晶の溶解に役立つと考えられています。同様に、果物のアルカリ化は、痛風や高血中尿酸などの症状の治療にも役立ちます。

ナツメヤシと同じように、ブドウは単純な炭水化物が豊富なので、適度に摂取する必要があります。

17-ネクタリン

それらはより多くのビタミンCと2倍の量のビタミンAを含み、それは桃よりも豊富なカリウム源です。アルカリ性が高く、おやつや食後にもお召し上がりいただけます。

18-オレンジ

オレンジジュースは酸性ですが、消化されて体内で代謝されるとアルカリ性になります。オレンジは、よく知られているビタミンCおよびカリウムの供給源です。これらの理由から、それはアルカリ化特性を持つ果物です。

19-桃

1つの桃は、ビタミンCの1日の推奨値の最大8％を提供し、必須ビタミンとミネラルを大量に含みます。スムージーの形で、またはフルーツサラダの形でアルカリ食に加えることができます。

20-ナシ

ナシに含まれる大量の食物繊維とビタミンCのほとんどは、皮膚に含まれています。消化しやすい食品なので、デザートやスムージーの形で食べると便利です。緑色のスムージーと一緒に食べると、梨はおいしいです。

21-パイナップル

ビタミンCが豊富でマンガンが豊富です。また、ブロメラインとして知られるタンパク質分解酵素を含み、タンパク質の消化を助けます。これらの特性のため、パイナップルは水分が多いだけでなく、非常にアルカリ性の果物です。

22-レーズン

あらゆる種類のブドウのレーズンは、シュウ酸塩のレベルが低く、抗酸化物質とビタミンB1とB6が大量に含まれています。それらは脱水果実を構成するので、それらを事前に水和し、それらの下剤特性を利用するのが便利です。

レーズンには糖分が多く含まれているため、スナックとして、限られた方法で摂取することをお勧めします。

23-タンジェリン

マンダリンは、ビタミンC、葉酸、ベータカロチンの優れた供給源です。現在の研究は、この果物が2型糖尿病との闘いに効果的な特性を持っていることを示唆しています。

24スイカ

最も高いリコピン含有量を持つ果物の1つと考えられています。また、水分が多いため利尿作用があります。

ほとんどの果物はアルカリ性ですが、果糖の含有量のため、適度に摂取する必要があります。

現在の一般市民への推奨は、1日あたり5サービングの果物と野菜を消費することです。このようにして、私たちは体内にアルカリ効果のある物質や、これらの生鮮食品を通じてのみ提供できる植物化学物質の適切な供給を保証します。

最後に、パッケージされた果物は同じ栄養価を持たず、新鮮な同等物よりもアルカリ化力がはるかに低くなります。

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