疲れと睡眠に最適な7つのビタミン - 栄養 - 2025

この記事では、肉体的および精神的疲労、睡眠、ストレス、または疲労のための 7つの主要な天然ビタミンを発見します。彼らはあなたが以前持っていたその重要なエネルギーを得て、あなたの体に戻ることができます。

毎日のように多くの活動と責任があるため、ほとんど毎日疲れていて、日常生活の要求に対処するためのより多くのエネルギーがあればいいのにと思っています。それだけでは不十分であるかのように、毎日のストレスに加えて、食事を適切に準備する時間がなく、体はそれを感じています。

一般に、さまざまな食品を含むバランスの取れた食事をとる場合は、体調不良によるビタミン欠乏症がある可能性がありますが、ビタミンが豊富な栄養補助食品は摂取しないでください。

ビタミン剤を栄養補助食品として摂取する前に、一般開業医に行くことをお勧めします。起こり得る副作用を回避するためにテストを行う必要があるかもしれません。

疲労と闘う主なビタミン

ビタミンC

その機能は主に抗酸化剤です。フリーラジカルを中和し、組織の早期老化を防ぎます。さらに、このビタミンはあなたの体の自然な防御を刺激するのに重要な役割を果たします。

したがって、ビタミンCが豊富な食品を毎日十分に摂取すると、ストレスのマイナスの影響の一部を回避できるため、エネルギーが大幅に高まります。

柑橘系の果物はビタミンCの含有量が最も多い食品の1つです。新鮮な果物にはビタミンが最も多く含まれていることを忘れないでください。

加工または調理された食品は、その特性を失っています。

パセリ、スグリ、コショウもビタミンCが豊富です。良い貢献のために新鮮なサラダにそれらを含めてください。

ビタミンB1

B複合ビタミンは、代謝の最適な機能にとって非常に重要です。

より具体的には、チアミンとも呼ばれるビタミンB1は、炭水化物をすべての組織のエネルギー源に変換するのに役立ちます。

ビタミンB1を十分に摂取したい場合は、毎日、全粒粉、赤身の肉、パスタ、魚、豆、エンドウ豆を食事に含めてください。

このビタミンの欠乏は、衰弱、疲労、神経系の損傷を引き起こす可能性があります。

あなたの活力を改善するためのビタミンB9

「葉酸」の名前でも知られるB複合体の一部であるこのビタミンは、他の重要な機能の中でも、神経系の適切な機能（疲労を防ぐ）にも役立ちます。

十分なビタミンB9を摂取するには、新鮮な、丸ごとまたはジュースの柑橘系果物、ほうれん草、キャベツ、豆を毎日の食事に含めるのが最善です。また、鶏肉、豚肉、魚介類、または肝臓を食べることで、良い貢献をすることができます。

食品や食事の加工が少なければ少ないほど、提供するビタミンの量が増えることを常に心に留めておいてください。

あなたの代謝を刺激するビタミンB2

この栄養素は、有機的な成長、骨髄での赤血球の生成、そして炭水化物に存在するエネルギーの放出において非常に重要な役割を果たします。

このビタミンが不足している可能性は低いですが、多くの食品に含まれているため、ナッツ、肉、卵、乳製品、緑の葉野菜を食べることで確実に含めることができます。

全体的な強さのためのビタミンA

ビタミンAは、組織の適切な成長と発達に重要な役割を果たします。それは良い視力のために不可欠であり、それはまた疲労を防ぐのを助けます。

ビタミンAの最も重要な供給源は、肝臓、卵黄、牛乳です。程度は低いですが、ニンジンやブロッコリーにも含まれています。

疲労を避けるためのビタミンB 12

それは新陳代謝の効率および中枢神経系の適切な機能に基本的な役割を果たします、それであなたが疲労を避けたいならあなたが良い貢献をすることが非常に重要です。

このビタミンは卵、肉、家禽、乳製品、シーフードに含まれています。その欠乏は貧血を引き起こす可能性があります。

ビタミンB3、B複合体を完成させる

それは消化器系、皮膚、神経系の適切な機能に貢献します。

それはまたあなたの食事の炭水化物によって提供されるエネルギーを変えるのに役立ちます。

毎日、乳製品、家禽、赤身の肉、ナッツ、卵を食事に含めることで、このビタミンの十分な供給を確保できます。

必要なビタミンを得るための最良の方法

毎日、新鮮な果物と野菜を3サービング、タンパク質を2サービング（赤身の肉または白身の肉）と乳製品のサービングと一緒に食べると、ビタミン摂取量がカバーされます。

疲労を避けるために必要なビタミンを摂取する最良の方法は、健康的な食事です。

ビタミンサプリメントの神話

身体が適切に機能し、気分が良くなり、仕事や研究で適切に機能するためにエネルギーが満ちているためには、これらすべてのビタミンが必要であることは非常に本当です。

しかし、必要な量が少ないのも事実であり、バランスの取れた食事をしている健康な人はすべての人に良い貢献をするでしょう。

医学的適応によってビタミンサプリメントが示される状況は3つだけあり、それらは次のとおりです：

妊娠と授乳。ビタミンとミネラルの栄養補助食品は、妊娠の最初の数週間と授乳中に推奨されます。これは、これらのケースでは、栄養の必要性が一般的に寄与よりも高いためです。

食欲不振のティーンエイジャー。彼らがピーク成長シーズンにあり、十分に食べていない場合、彼らは彼らの食事を補うためにサプリメントを必要とするかもしれません。このようにして、体は適切な発達に必要なすべての栄養素を持っています。

高齢者。彼らはしばしば咀嚼や嚥下に問題があるか、必要なすべてを食べることができません。これらのケースでは、マルチビタミンサプリメントで食事を補うことも必要かもしれません。

これらの3つの状況を除いて、基礎疾患がない場合は、食事にビタミンサプリメントを補給する必要はありません。

新鮮な果物や野菜、肉、乳製品を十分に食べていても、疲れやエネルギー不足を感じたら、医師に相談してください。貧血、ホルモン障害、またはその他の病状を持っている可能性があります。