空腹にならないために何をすべきか？15の簡単なヒント - 栄養 - 2025

あなたはいつも空腹ですか？私たちはしばしば自分自身を楽しませるため、または不安から抜け出すために、不必要に食事をします。これはよくある問題です。そのため、15の簡単なヒントで、空腹にならないために何ができるかを説明します。この記事を読み終えてから適用できるヒントとコツをいくつか説明します。

一方、あなたはしばしば食べたくなりますが、太りすぎでもあります。その場合、食欲を失い、体重が減り始める特定の方法から利益を得ることができます。

空腹ではないときに食べることの最大の欠点は、それが最終的にはより多くの問題につながることです。それは罪悪感を感じさせ、あなたの自尊心を低下させます。一方、これらの余分なカロリーはあなたの健康に深刻なダメージを与え、太りすぎや肥満になる可能性があります。

ブドウ糖のレベルが低いとき、肝臓はそれらを補充するために視床下部に信号を送ります、そして、それは私たちが空腹になるときです。問題は、私たちがそれらの兆候さえ感じずに、またはほんのわずかな兆候でそれを行うことなく食べに行くときです。

空腹にならないようにするには？シンプルで実用的なアドバイス

食物繊維が豊富な食品を1つ選択

高繊維食品はカロリーが低く、膨満感を高めます。特に、小麦ふすま、チア、全粒小麦パン、エンドウ豆、ニンジン、レンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツ、アーモンドなどがあります。

最初に水を飲む

私が本でそれを読んだとき、私自身が慣れ、数ヶ月練習している習慣です。

お腹が空いているかどうかを確認するための良いテストは、コップ一杯の水を飲み、15分待ってまだ空腹かどうかを確認することです。

また、脱水症状は空腹感を引き起こすため、常に水分補給する必要があります。毎日1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。

3-あなたはリンゴを食べるのに空腹ですか？

私はテレビでこのアドバイスを聞いた。リンゴを食べたくなければ、ステーキ、パスタ、その他の料理を食べたくなります。

小皿で4食

最近の調査では、参加者は、プラスチックプレートに提示されたとき（つまり、軽食のサイン）よりも、食事がプレートに提示されたとき（食事時間の印として）ナプキンを使ったときに、より多くのカロリーを食べましたまたはおやつ）。

5-サーブレス

よくある問題は、必要以上に食べる傾向があること、食べ物を出しすぎる傾向があることです。

1つの解決策は、自分への奉仕を減らすことに慣れることです。たとえば、プレートに大きなチョップを置く代わりに、半分のチョップを置きます。または、2つのステーキを置く代わりに、1つを置く。

6-十分な睡眠をとる

睡眠不足は食欲と食物摂取量を増加させることが知られています。したがって、実際にエネルギーを与えて覚醒していると感じるのに最適な時間である推奨時間をお休みください。

7-ゆっくり食べる

西洋のライフスタイルでは、あなたは過度に速く食べる傾向があり、あなたは満腹を感じる時間がほとんどありません。もっとゆっくり食べると、胃の感覚を観察し、本当に空腹かどうかを感じることができます。これだけでなく、衝動的な食事を避け、不適切な量や食べ物を避けることができます。

最初に果物を食べる

これは、私が1年以上実践しているもう1つの習慣です。

以前は1回目と2回目のコースをたくさん食べていて、結局飽き飽きして果物を食べたくありませんでした。

消化を良くするには、まず果物を食べてから、最初の料理を続けると便利だと聞きました。消化を改善することに加えて、果物を最初に食べる場合は、最も健康的な食品を最初に食べることを確認します（がんに対して最良の食品です）。

9-瞑想し、食べ物に焦点を当てる

瞑想の利点の1つは、減量に役立つことです。それだけでなく、それはあなたがあなたの体の感覚をよりよく理解し、それらを制御するのに役立ちます。

1日10〜15分間瞑想を練習できることに加えて、テレビを意識するのではなく、食事に集中することをお勧めします。

10-おいしい食べ物の画像を避ける

神経科学ジャーナル（Journal of Neuroscience）の研究では、おいしい食べ物の画像を見ると、脳の報酬センターが活性化し、空腹感を感じることがわかりました。

11-砂糖を避ける

砂糖を摂取すると、腸のホルモンバランスが変化し、レプチン（食欲を抑制するホルモン）の産生が遅くなり、グレリン（食欲を刺激するホルモン）の産生が増加します。

12-食べた直後に歯を磨く

確かに歯を磨いた後は、食べて再び汚れる気が減ります。食べ終わって歯磨きをすれば、むやみに食べないようになります。

13-塩を避ける

塩分は脱水症状を引き起こし、空腹と喉の渇きを区別できない人がたくさんいます。

14-他の人が食べるところに行かない

人々は、仕事や授業の休憩時間や、不適切な時間にジャンクフードを食べることがよくあります。参加する可能性が高いので、それを回避するには、別のアクティビティを実行するか、少なくとも、それが回避に影響を与える可能性があることに注意してください。

15-気を散らすために何かをする

空腹感を感じると、最近食べたにもかかわらず、運動したり、何かをしたり、読んだり、気を散らせて感覚を忘れたりできる何かをすることができます。通常、新しいアクティビティに没頭すると、感覚を忘れて食べたくなくなります。