愛する人に9つのステップで謝罪する方法 - ジオグラフィア - 2025

愛する人に謝罪する方法を学ぶことは、信頼を再確立し、気分を害した人にセキュリティを回復し、関係における新たな取り組みを促進するために重要です。

許しについては比較的最近研究されており、ほとんどの研究は許す人に焦点を当てており、不快な人は大部分無視しています。許しを求める者は、まず自分を許すことに直面し、同時に不快感を与える者と許しを与える者となります。

許しとは何ですか？

著者と研究は、合意に達することなく、許しの構造を明確にし、定義しようとしました。一部の著者は、それを肯定的な側面の下で定義します。

一方、許しはポジティブからではなく、ネガティブの欠如から定義されています（嫌悪感はなく、人は憎しみ、怒り、復讐を克服します）。

一部の著者（Cornish and Wade、2015）は、自己赦しを、「人が他人に危害を加えたことに対する責任を受け入れ、反省を表明し、賠償行動によって生じた損害の回復に関与するプロセス」と定義していますそして彼は自尊心を達成し、彼自身と彼の自己憐憫を受け入れます。

許しは、数年間の研究に関連すると考えられていませんでした。国際的には、90年代からそれは考慮され始めました、そしてそれが私たち自身を見つける10年まで、それは私たちの国で考慮に入れられていませんでした。

近年好転し、個人の強みが強調されるポジティブ心理学の枠組みの中で、許しとその要素が注目されています。

許すことは忘れないことです。そうするために、犯罪の記憶は避けられないからです。さらに、犯罪者と不快な人物との和解は、両者の間に事前の絆が生じた場合にのみ意味があります。

寛容の利点

許すことは、気分を害した人にポジティブな心理的効果をもたらします。これにより、過去の犯罪で苦しめられたり、投獄されたりすることがなくなり、健康を改善し、心の平安を回復します。

許す能力は、2つの間の以前の履歴、違反がどのように認識されたか、気分を害した人が人生をどのように考えているか、彼らの価値体系、および犯罪者がどのような態度を取ったかなどのさまざまな要因によって異なります。

被験者が許すことができると、その人に対するすべての思考、感情、行動がよりポジティブになり、対人動機に変化をもたらすのに役立ちます。

他の人に許しを求めるには、私たちが行った被害を認識し、悔い改め、気分を害した人への思いやりを感じ、債券に修理を加えることでそれを要求する必要があります。

許しは心理的幸福に関連しており、関係する人々の精神的健康に直接影響します。

愛する人に9つのステップで謝罪する方法

1.あなたがしたことに対する責任を受け入れる

許しを促進するには、自分の行動に対して責任を負うことが重要です。時々、私たちは他の人を怒らせるとき、責任を避けて自分自身を無罪にし、私たちがしたことに対して他人を非難しようとします。

時々、私たちはすべてのコストで行ったことを正当化し、私たちが行ったことを思い出させる状況や人々を避けようとします。これはすべて、本当の許しを害するでしょう。

これを行うと、私たちがしたことに対する責任を受け入れることが難しくなります。それは、私たちが犯した行為に対する責任を外部化し、私たちが感じる罪悪感を中和する戦略です。

これは、実行された犯罪が拒否され、感情に焦点が当てられるメカニズムです。他の人に謝罪するためには、起こったことすべてに対して自分がどのような責任を負っているかを考えることが重要です。

2.自分を非難しないで、続けてください！

起こったことに対する自分の責任を受け入れたら、次に進むべき時です。他人を非難し、自分の責任を負うことは適切ではありませんが、非難を内面化し、恥、罪悪感、自制心をもって行動することも適切ではありません。

責任を受け入れると私たちは許しを求めるようになりますが、過度に否定的な感情は私たちを麻痺させ、適切に行動することができません。

一部の著者は、私たちに役立つ「反省」を区別することについて話します。なぜなら、それは私たちが話していることになる、私たちが起こったことに直面して後悔と謙虚さを感じるのに役立つためです。

反省から生まれた許しは真の許しですが、恥から生まれた許しは自己非難につながります。

一部の著者によれば、恥は、人は自分が無価値であるか悪いと感じており、それゆえに、彼は恥が生み出す重みを消化することに焦点を合わせているため、許す準備ができていないという事実から生じます。

３。自分を許して

多くの場合、ある人が別の人の気分を害するとき、彼らは起こったことに対して罪悪感と反省を経験します。これは、私たちに動機を与え、その人との関係を修復するのに役立ちます。

一部の研究では、反省は、他の人との関係について他の人を怒らせた人の価値を表現できることを示しています。

重要なことは、過去を認識し、後悔につながる感情を経験し、行われたことを修正することによって起こったことに立ち向かうことです。

このプロセス全体を通じて、間違いを犯した善良な人間としての自分のイメージを回復し、したがって自分と調和する必要があります。

問題の解決に焦点を当てた対処であり、すべての否定的な感情を引き起こした状況を変えるために生まれます。

誰も完全に良い人や完全に白い人はいません。灰色があります。そして私たちは皆間違っています。あなたは自分の失敗と自分の過ちに寛容でなければならず、自分が間違っている可能性があることを受け入れなければなりません。

4.行ったダメージを分析して確認する

多くの場合、私たちは自分が行った被害や気分を害した人の苦しみを認識していません。また、自分の感情、失望感や悲しみの感情、行動を起こすきっかけとなった感情を認識する必要もあります。

自分の感情に気づき、いつ、どのような理由で発生するかを把握してください。これは、自己認識と個人内知能（自分の感情的知能）の一部です。意識することは、それを制御できるようにするための最初のステップです。

被害を認識することは、その人に説明を提供することを意味しますが、私たちが言うように、何が行われたかについての言い訳や正当化はありません。自分自身と何が問題だったかについての説明に集中してください。

何度も「あなたは私を緊張させたということです」、「あなたは私を私の箱から追い出すことです」と言います。これらのタイプのフレーズは「あなたのフレーズ」であり、自分の間違いを他人のせいにするものです。これはあなたの許しが誠実ではないことを意味します。

5.哀れみと犠牲者への共感

この手順は、前の手順と密接に関連しています。他人に危害を加えたことを認識すると、相手の立場に迫り、相手の痛みを理解して共感します。

許しは、他の人との共感とコミュニケーションの深い内部プロセスがない場合に、謝罪するために他の人に手を差し伸べることを意味するだけではありません。

あなたは彼を傷つけたことを認識するだけでなく、内部的にも気をつけて、自分を他の人の代わりに置き、彼らの痛みを感じるようになるべきです。

6.本当に申し訳ないかと思い、行動を分析する

あなたは自分の行動を分析し、他の人を本当に怒らせた原因を分析することが重要です。多くの場合、謝罪に近づくと、その人でさえもあなたに尋ねます。

必要に応じて、行動に導いた動機を彼女と共有することで、赦しと和解を進めることができます。

これを言い訳と混同しないでください。行動分析としてのみ使用してください。これは間違いなく次回により良いことをするようになるためです。あなたが気づいていない場合は、改善することはできません。

7.行動計画を立てる

行動計画の確立は、2つの基本的かつ異なる問題に対処します。そもそも、前のフェーズから、自分の行動を分析すると、何が問題だったかを知る準備が整います。

行動計画とは、人を傷つけないように行動することができたであろう他の方法でどのように区別するかを知ることを指します。次回の行動計画を立てることです。

それを被害者と共有することは、許しを求め、和解を促進する上で重要なステップです。たとえば、自分や状況で何が失敗したかを計画に含め、弱点を強化して次回より良くすることができます。

設定する目標が具体的かつ達成可能であることが重要であるため、運用できるようにする必要があります。私たちは意図について話しているのではなく、あなたが実行できる行動を伴う計画について話しているのです。

そしてもちろん、コミット、そうでなければそれは役に立たないだろうし、それはルリジサの水にあるでしょう。

あなたの行動計画は、あなたが許しを求める方法に取り組むこともできます。事実を認識し、被害者に共感したら、次のステップとなる謝罪するのが適切かどうかを選択できます。

最も誠実な方法は対面ですが、たとえば、上記のすべてを表現する場合など、中間のステップとして、より快適に手紙を書ける人もいます。

自分で状況に直面し、何が起こったのか彼女に話しかけることで、後で解決するのであれば、それは良い方法です。

8.許しを明確に求める

このステップは最も目に付きやすく、他の人への許しを言葉で伝える場所ですが、そのため最も重要ではありません。

日常生活では、これは多くの場合、他の人に許しを求めるときに考慮に入れる唯一のステップと見なされます。現実からそれ以上のものはありません。

実際、よく考えてみると、許しを求めてくる人が何度も来て、「いつも同じことを許してほしい」とか「許してくれますが、明日はまた同じことをしてくれる」と言ってきました。

これらは、前のステップが失敗し、前のステップを考慮しない場合、許しを求めることは真の意味をなさないことの明確な例です。

他の多くの場合、誰かが私たちに許しを求めたとき、私たちは彼らの許しが「本当のように聞こえなかった」と考えました、そしてこれは同じ理由で起こります。人はそれが謝罪の本当の要求であるかどうかに気づきます。

このステップには前のステップを含める必要があります。ここでは、私たちが感じていること、私たちがやろうとしていることなどを人に伝えます。そして口頭でそれを伝えます。

他の人はあなたの許しの要求が無駄ではなく、それが計画と深くて献身的な感情に囲まれていることを理解する必要があります。多くの場合、それを言うのは難しいと思います。

より快適に感じる場合は、先に言いたいことを練習できますが、許しの要求が本当の意味で生まれ、前の手順を実行した場合は、その人があなたの要求が誠実であることを理解するので、それを練習する必要がないことを明確にしてください。

謝罪するときは、よく選び、その瞬間を選び、気になっていることをゆっくりと冷静に表現するのが最善です。言い訳や葛藤を探してはいけません。今がその時ではありません。

謝罪するときは、何が起こったのかを謝罪することから始めて、後で申し訳ないことを表現し、自分を怒らせた感情に焦点を当てることが重要です。

彼がどのように感じるべきかを示し、あなたは彼が何が起こったのかについて怒っていることを理解していることを示して、共感を続けます。最終的には、別の方法であるソリューションを提供することになります。

9.直接的または間接的な賠償行為によって引き起こされた損害を回復する

人が受けたダメージを元に戻す必要があります。そして、私たちは修復的な行動を通してこれらすべてを行うことができます。また、これらの賠償行動は罪悪感を制御するための良い戦略となります。

あなたの要求に他の人が利用できるようにし、あなたは信頼を再構築しなければならないことを覚えておいてください。

参考文献

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