崩壊を克服する方法：10のヒントヒント - ジオグラフィア - 2025

解散は人生でよくあることです。有毒な関係だったのか、または不貞の理由で、私たちは皆、これを経験しなければなりませんでした。ほとんどの場合、人々はこの種の状況に対処する方法を知らないため、対立が発生し、両者間の緊張と苦しみが高まります。

この記事では、正式な関係であれ、非公式な関係であれ、結婚または慣習法の関係であれ、子供がいるのかどうかを問わず、カップルの別れを克服する方法について説明します。結局、痛みは同じであり、心理学の助けを借りて、これらの悪い瞬間にうまく対処することができます。

新しいテクノロジーが関係を簡単に終わらせるのに役立ったようです。FacebookやWhatsAppなどのソーシャルネットワークに起因する原因により、毎年2,800万のカップルが別れると推定されています。

感情的な分離に直面し、それを想定し、失恋を克服することは困難ですが、あまり心配したり、あまり重要視したりする必要はありません。ほとんどの崩壊は悲嘆段階を通過しますが、時間をかけて自分の感情を管理する方法を知っていれば、それを克服できます。

「The Telegraph」の調査によると、理想的なパートナーまたは最も多くの時間を一緒に過ごす相手を見つける前に、男性と女性は平均して2つの別居または「ハートブレイク」を抱えています。

通常、悪いステージから抜け出すには、友人や経験のある人に助けを求め、「時間はすべてを癒す」、「外出して楽しむ」などのことを教えてくれますが、実際にはそれが正しいことがよくあります。私が同意しないという助言は、「出て行って誰かを見つける」ことです。依存関係につながるか、決闘が適切に解決されない可能性があるからです。

私のガイドラインをより信頼できるものにするために、これらの状況を克服するのに最も効果的であることが示されている科学的戦略に基づいて記事を作成します。前に、直面しなければならない状況をよりよく理解するのに役立ついくつかの概念についても説明します。

分裂後の悲嘆の段階

あなたが関係を終えたなら、あなたはおそらく「決闘」を経験しています。あなたの元パートナーはあなたの人生にはもういません、そしてあなたは損失プロセスを経験するでしょう。この段階を踏まない人もいますが、その場合は助けが必要だとは思いません。

間違いなく、これらのフェーズを知ることは、あなたが経験しているプロセスを理解し、さらに痛みを引き起こす可能性がある特定の複雑な状況を回避するのに役立ちます。

1-拒否

このフェーズでは、関係が終了したことを受け入れることを拒否します。別れが発生したと信じるのは困難です。悲しい気持ちになり、おそらく泣きます。これは正常なため、抑圧するべきではありません。

2-怒り

この段階を通過すると、誰かがあなたを不当に扱い、またはあなたを裏切ったと感じるでしょう。それがあなたを去った他の人であったなら、あなたは彼がそれをどのように行うことができたのか不思議に思うでしょう、そしてそれがあなたに影響を与えているのと同じように彼に影響を与えないことに驚くでしょう。一人一人が独自の視点を持っているので、私たち全員が同じように休憩に直面する必要はありません。

この段階では、通常、深い悲しみがあり、攻撃性や不安感があるかもしれません。

3-交渉

このフェーズでは、人々は通常、元パートナーが戻るための解決策と合意を求めます。あなたは衝動的に行動し、テキストメッセージを送ったり、電話をかけたり、元の人に戻って尋ねたりすることができます。

しかし、ご存じのように、交渉がうまく終了することはめったにありません。あなたが彼らのどちらかまたは両方が関係を終わらせたかったとあなたが仮定しなければならないところで、すべての分裂はしばらくかかります。

健全な交渉は、たとえば、友人としてとどまり、かつて維持していたその信頼を失わないことによって終了する可能性があります。しかし、それは必ずしも簡単なことではありません。どちらかにとって、それは苦痛である可能性があるためです。

だからこそ、少なくとも友達になる時間をとることをお勧めします。それが実行可能でない場合は、永遠に距離を置くのが最善です。

4-絶望と鬱

このフェーズでは、関係が終了したこと、そして戻ってこないことを理解し始めます。これは、深い悲しみと起こりうるうつ病が始まり、嫌悪感と絶望感を覚えるときです。

少し食べたりたくさん食べたり、少しまたはたくさん寝て外出したくないなどの症状は正常です。ただし、心配しないでください。このフェーズは終了しますが、どれだけ早く完了するかは、管理方法によって異なります。

この記事では、愛の憂鬱を克服するための10のヒントを紹介します。

5-受け入れ

このフェーズでは、パートナーとのやり取りが終了し、自分の力が回復し、否定的な考えがあまりないことを受け入れます。あなたはあなたのパートナーの良い思い出を持っていますが、彼らは以前ほど苦しみを引き起こさず、あなたはあなたの過去の関係について普通に話し始めます。

愛の崩壊を克服するためのステップ

1-状況を受け入れる

和解が可能な場合もあれば、関係が完全に終了することが強く推奨される場合もあります。

崩壊に対処するには、状況を受け入れ、それが悪いポットホールで一時的な分離であると自分に言わないでください。別れが良いというわけではありませんが、それは本当です。

自分を表現し、自分や他の人と話すことは、たとえ機嫌が悪い場合や非常に悲しい場合でも非常に重要です。

この状況に対処する良い方法は、あなたが考えていて感じていることの日記をつけることです。考えを書くと、脳が情報を処理しやすくなります。あなたは状況を完全に理解していないので、それはあなたがそれを理解し、すべてがショックであったので何が起こっているかを知るのに役立ちます。

この側面では、「シロクマ」と呼ばれる効果を考慮する必要があります。シロクマについて考えないようにしようとすると、実際にもっと考え始めます。

元パートナーについて考える場合も同じです。圧倒されたり、その考えや記憶を取り除こうとしないでください。それを受け入れて、それが正常なフェーズであり、やがてそれが通過することを理解してください。

2-怒りを避ける

喪の時点で読むことができたように、別居後によくあることは怒りであり、悪い結果をもたらすだけです。

それを感じたときにそれを認識し、アクションでそれを表示しないようにしてください。これを行うには、運動、瞑想、またはリラクゼーション運動を練習することができます。

それを認識するために、あなたの考えに注意を払い、それらを通過させることをお勧めします。あなたはそれらの否定的な考えを黒い雲として見なければなりません、それは時々あなたの日々を氾濫させますが、それらを通過させなければなりません。

3-連絡しないでください

元パートナーを思い出させるような刺激や状況はできるだけ避けてください。あなたのパートナーはあなたの脳に薬のように振舞いました。あなたが彼女と一緒にいたとき、あなたのニューロンは幸福の神経伝達物質であるドーパミンを放出しました。

麻薬中毒者が中毒を克服したいときと同じようにする必要があります。薬の使用をやめる。あなたの場合、それはあなたの元への連絡、見たり、関係をやめることです。関係が終わった場合、それは過去のものであり、時間と労力を費やすことを続ける価値はありません。

Facebookに行って何をしているのかを見たり、写真を見たり、電話したりする誘惑は当たり前のことです。しかし、これはそれを乗り越えるのをより困難にし、より多くの痛みを生み出し、回復を長くするだけです。

結局のところ、それはあなたの人生の一部を共有した人であることを忘れることではありません。新しい人生を創造し、状況を克服することを目的としています。写真の共有や表示に使用した場所を避けることが、最初は特に重要になります。やがてそれはそれほど痛くないでしょう。

他にできること：

• 「誘惑に陥る」（写真を参照し、Facebookにアクセスし、電話をかける）ことがわかったら、すぐに何か他のことを始めてください。たとえば、彼のFacebookに入る場合は、コンピュータの電源を切り、スポーツに出かけます。
• 写真や服などの物体を取り除くのはあなたの決定です。私の意見では、それを行う方が良いです。

4-あなたの新しい生活を作成します

あなたがあなたの元パートナーとどれだけ共有したかに応じて、あなたはあなたの人生のより多くの習慣またはより少ない習慣を変える必要があります。

休憩を解くには、少しずつ新しい人生を築いていくことが必要です。これは、新しい個人的な関係を築き、新しい活動を行い、特定の否定的な習慣を変えることによって行います。

「Create your new life」は、社会的および個人的なリソースの作成に基づいています。

• 友人や家族からの支援を求めてください。分裂について話すことは有益です。
• 新しい友達を作る。あなたはあなたの元パートナーと友情を共有している可能性が高く、少なくとも解散の初めに、あなたが見ないのは良いことかもしれません。ワークショップ、コース、スポーツにサインアップ…
• 新しい習慣を採用する：ランニング、ジムでのフォームの改善、ダンス、料理、ライティング…
• 新しい目標を設定し、興奮します。
• 個人的なリソースに取り組みます：自立や自尊心を高めるなどの個人的なリソース。

5-自立することを学ぶ

自立することは、自分だけが目標を達成し、生きることを必要とし、誰もが物事を達成し、人生を楽しむことができる必要はないという態度で学びます。

それはあなたがプロの目標を達成し、あなたの生活の質を向上させ、より良い個人的な関係を持つのに役立つ競争です。したがって、自立することは孤独や孤独ではなく、自分自身だけで幸せになることに依存しています。

あなたは一晩中自立することを学びません。すべての場合と同様に、段階的に進む必要があります。簡単なタスクから始めて、より困難なアクティビティに進み、リストを作成します。例えば：

-一人で食べる。

-スーパーに一人で行く。

-自衛クラスだけにサインアップしてください。

-一人旅をする。

-一人でコーヒーを飲みに出かける。

…など

そして最後に、私は最も重要なことを考慮します。あなたの幸せがあなた次第であることを制御することを学ぶ。つまり、ハンサムだと誰かが言ったとき、または誰かがあなたに不愉快なことを言ったから気分が悪くないときだけ、あなたは幸せではありません。これからは、あなたの幸福はあなたのコントロール下にあり、感情的に依存することを忘れます。

これは、あなたが孤独になったり、コミットメントを恐れたりすることを意味するものではありません。それは、あなたが一人でいるときでさえ、自分自身と快適で幸せに感じることができるということです。

これを補足するために、「自分を愛する方法」に関するこの記事をお勧めします。

6-否定的な考えを認識して変更する

あなたが分裂とあなたの状況を解釈する方法はあなたの回復のスピードに貢献します。別れた後、自分が自由になったと考えている人、自由時間がある、または成熟している人は、否定的な考えを持つ人よりも早く回復します。

これらの否定的な考え、感情、気分を変えるためには、今ここでの自分の認識や考えを認識する必要があります。

たとえば、休憩の前に考えることができます：

-あなたが別のパートナーを見つけるつもりはなく、それがあなたにとって悪いことになること（否定的な考え）。

-それは学ぶ機会であり、次の関係がより良くなることを。

論理的には、2番目の解釈は状況を克服するためにはるかに役立ちます。したがって、自分の考えを観察し、「私を愛する人を他に見つけることはない」、「私には何の価値もない」、「私は一生一人ぼっちになるだろう」などの質問に取り組みます。これはあなたの痛みを維持するのを助けるだけです。

7-リアトリビューションテクニック

別れでよくあることは、罪悪感や責任を感じることです。

この手法は、解散に至った状況（最近のものだけでなく、すべてのもの）を調査し、カップルの各メンバーに責任を論理的に割り当てることに基づいています。

それはすべての責任から自分を解放することではなく、各メンバーにふさわしい責任を与え、それをすべてに割り当てることではありません。

-解散に至ったのはどのような出来事ですか？責任の一部はあなたの元に帰することができますか？

反映でき、それが役立つ場合は、新しい「リアトリビューション」を記述できます。

例えば：

• 彼/彼女は彼/彼女の約束を守らなかった。
• 彼はもはや思いやりがなく、不親切でした。

8-自尊心を向上させる

自尊心の利点は数多くあります。それは幸福、回復力、動機、健康、生産性に関連しています。

自尊心を向上させるための鍵は、自分の人生を解釈する方法を変え、出来事に対する否定的な解釈を分析し、自尊心の成長を促進する新しい考えや目標を作成することです。

この記事を改善するためにお勧めします。

9-ロールモデルを見つける

ロールモデルは、私たちがやりたいことをすでに達成している、または実行している人物です。

科学は、ロールモデルが問題の解決方法やモチベーションの向上に役立つことを示しています。

あなたは大きな困難なしに分裂を経験した強い男性または女性の例はありますか？彼を見つけて、彼/彼女から学びなさい。これらの動機付けの物語はあなたを助けることができます。

10-我慢して

あなたはおそらく悲しく、絶望的で、何をすべきかわからない。最初の数週間または数か月は正常です。実際、奇妙なことは、重要な解散後、あなたは完全に満足していて、影響を受けていないということです。

したがって、リカバリは時間のかかるプロセスですが、上で概説したヒントの一部を適用することで「少しプッシュする」ことができます。

結論

関係には善悪を問わず、有罪で無実ではなく、単に善悪の関係があります。

分離を克服することは困難で不快なプロセスですが、時間が経つと回復し、次の人間関係をより良くする方法を学ぶことさえできます。特定のテクニック、習慣を使用し、特定の行動を回避する方が簡単です。

これは記事のビデオ要約です：