減量の動機：11の重要なヒント - ジオグラフィア - 2025

減量へのモチベーションを高める方法を知ることは、減量を開始し、希望の身体状態に到達するための鍵となります。この記事を読んでいる場合は、長い間減量を試みてきたが結果が得られなかった可能性があります。

頑張って結果が得られない場合、最も一般的なのはやる気がなくなることです。このデモティベーションの後、パフォーマンスが低下し、結果が悪化し、結局は放棄して以前の習慣を再開し、食事や運動のいずれかで以前に行った努力を放棄することになります。

努力+少数の結果=意欲低下。

通常、一貫した努力が報われるので、あきらめないでください。数か月間滞在していて結果が見当たらない場合は、何かが足りないため専門家に相談する必要があります。しかし、体重を減らすための2つの鍵は、絶え間なく食べることと運動することです。

減量する動機を作成するためのヒント

メリットを視覚化

減量しようとする理由を知ることが非常に重要です。つまり、体重を減らすことは健康でより魅力的に見えるのに役立つことを認識する必要があります。これにより、自分自身について、または異性のより多くの人々のように感じることができます。

朝起きて、ダイエットと運動が必要だと思うときは、その結果についても考えてください。あなたがなりたい状態を視覚化します。それはあなたをやる気にさせ、あなたが作る努力の理由を見つけます。

例：自分が歩いていて気分が良いことを視覚化します。体調が整っているので魅力的に見えます。

あなたがしなければならない努力を続け、利点を視覚化しない場合、あなたの脳はあなたの視覚化に関連する楽しい感覚ではなく努力のみを経験するので、あなたはやる気を失います。魅力的な体格を持ち、気分が良く、体調が良い…

約束をする

やる気を高め、目標を守る最善の方法の1つは、コミットすることです。

あなたは自分でそれを行うことができ、手紙や簡単なフレーズを書くことができます：

「私は次の6か月で10キロを失うと約束します。」

パートナー、子供、両親、または身近な人と一緒に行うこともできます。後者は非常にうまく機能します。あなたが達成したいことを誰かに言うと、あなたは自分の言ったことをすることに「コミットメント」を感じるかもしれません。

自分を比較しないでください

自分を比較しても、やる気がなくなるだけです。あなたは他の人とは全く違います。魅力的で薄いものもあれば、そうでないものもあります。いずれにせよ、すべての人々は貴重です。

自分自身と自分の結果に焦点を合わせ、自分を他の人と比較しないようにします。

よく休む

体重を減らすには、食事と運動の2つの基本的なポイントがあります。両方とも、時々休憩を取ることができます。

食べ物では、週に1度、ピザやチョコレート（適度に）を食べるなど、自分を甘やかすことができます。運動については、週に約4〜5回、1時間です。毎日ジムに行くことによって体を消耗させることはお勧めできません。

体重を減らすためにやる気を維持するには、休息が不可欠です。この休息の日、映画を見に行く、好きな友達に会う、好きな趣味をするなど、本当に減量しようとしているなら、自分に報酬を与えてください…

目標を設定します

目標を設定すれば、何をすべきかがわかり、何をすべきかを知っていれば、時間を無駄にすることはありません。

目標は、何かを達成するために必要な行動に脳を集中させる方法です。一方、自分で設定した目標は、複雑すぎて（達成できないと意欲を失わせるため）、単純すぎることもありません（潜在的な能力を最大限に活用できないため）。

あなたがしなければならないことを知ることに加えて、私はあなたが体重を減らすためにする必要がないすべてのことの別のリストを作ることをお勧めします。目に見える場所に置いて、忘れないでください。

目標とその設定方法については、こちらの記事をご覧ください。

自分に報いる

他の成果と同様に、体重を減らすには忍耐力が必要な場合があり、自分をプッシュする必要があります。ただし、プロセスを楽しむこともできます。あなたの目標は体重を減らすことですが、途中で楽しむこともできます。

あなたが小さな成果を上げるとき; キロを失うような、自分に御馳走を与えます。これはあなたの行動、体重を減らすために行っている努力を強化し、将来も繰り返すでしょう。

自分に報酬を与えるには？もちろん、体重を増やすものではありません。それはあなたが好きなものでなければなりません。映画を見たり、散歩に行ったり、服を買ったり、友達と出かけたり…

自分を罰する（適度に）

ダイエットをスキップしたり、運動をしなかったりした場合も、自分に「少しの罰」を与える必要があります。それはあなたがあなたの目標を達成するように導きませんその否定的な行動をする可能性を少なくします。

たとえば、1週間ジムに行っていない場合は、普段行っていることを行わずに自分を罰します。映画に行ったり、友達と出かけたり…

一方、罰は強化と同様に機能しない（自分に報酬を与える）ことを覚えておくことが重要です。したがって、減量につながる何かをするときは、報酬をより多く使用します。

完璧主義者にならないでください

完全主義は時間を浪費するだけで、何もしません。すべてを完璧に実行したい場合、特定のアクションを実行するにはすべての条件が整っている必要があり、最終的には何も実行されません。常に改善しようとしますが、完璧であることを追求しないでください。

たとえば、小さなキャンディーを食べることが大きな失敗であると感じた場合、自尊心をあきらめて破壊する可能性が高くなります。あなたがそれを学ぶ必要があり、二度としない小さな間違いとしてそれを見るならば、あなたは体重を減らすというあなたの目標に耐え続けます。

自尊心を大切に

あなたの自尊心を向上させるために、私はこの記事をお勧めします。

何よりも、あなた自身についての否定的で破壊的な考えを伝える内部の批判的な声に注意してください。それらの考えを認識し、それらを排除し、前向きな考えに置き換えてください。

批判的な声は、「あなたが体重を減らすことは決してないだろう」、「それほど努力しても無駄だ」という考えを投げかけるものです。

それらの考えはあなたの自尊心を破壊します。それらに気づき、より建設的なものに変えてください：«少しずつ体重が減り、最終的に結果が出ます»、«努力はそれに見合う価値があります»。

あなたの進歩を評価します

進捗状況を評価する必要があります。これにより、自分が正しく行っていること、間違っていること、変更する必要があることを知ることができます。

ジムまたは自宅の体重計で体重を測定し、時々見られる結果を書き留めておくことで、簡単に行うことができます。あなたがそれらを見ると、あなたの努力がその見返りと前向きな結果を持っていることがわかるので、あなたはやる気が出ます。

しかし、取り付かれてはいけません。たとえば、ミラーを継続的に調べて減量しているかどうかを確認すると、変化は少しずつ発生し、短期的にはほとんど気付かないため、変化はわかりません。

しかし、毎週結果を評価して努力した場合は、これらの変化がはっきり見えるので、やる気が高まります。

ある程度の体重増加が見込まれる

ジムに行って減量している場合、最初は体重が増えることがあります。

これは単に筋肉が増え、同じ量のタンパク質（筋肉）が同じ量の脂肪よりも重いためです。あなたが持っていたその余分な脂肪を失うことになるので、数日後、体重は再び減少します。

慣れは少しずつ起こります

習慣は単に私たちが採用した行動の形態ですが、悪い習慣（喫煙、飲酒）と呼ばれるものは、良い習慣と同じくらい簡単に取り入れることができます。

はい、悪い習慣も少しずつ取り入れられており、最初は楽しいものではありません。最初に喫煙したとき、それは好きでしたか？子供の頃、一般的にビールやアルコールは好きでしたか？

したがって、運動と食事の世話の良い習慣を採用するには、少しずつ努力して行かなければなりません。あなたの新しい生き方への適応期間の後、あなたの体はそれに慣れ、これらの新しい健康的な習慣を取り除くのは困難になります。

たとえば、あなたがより良い食事を始めたい場合は、すべてをしようとしないでください。健康食品をゆっくりと食事に取り入れましょう。

体重を減らすためにランニングを始めたい場合は、毎日小さく始めましょう。たとえば、1日あたり10〜15分です。その後、少しずつ上がることができます。