胃の中の神経は、何らかの外的状況によって生じる不安状態の症状です。あなたは神経質で、あなたの胃のくぼみに不快な痛みを感じ、あなたはあなたの体のその領域にすべての神経が詰まっていると感じ、消えない高レベルの不快感を引き起こしています。
しかし、それらが引き起こす不快感のために、胃の神経が非常に不快になり、私たちの健康に影響を与える可能性があるため、それらが定期的かつ繰り返し現れるとき、それらを適切に管理して落ち着かせる方法を知ることが重要です。
胃の神経の特徴と症状
不安や緊張の症状
胃の神経は、不安、興奮、緊張の状態の特有の症状です。
不安とは、精神的または心理的な状態であり、特に興奮し、落ち着きがなく、落ち着きがないので、緊張は私たちの心と思考に生じます。
神経質な考えは通常、心配や不安として現れます。私たちの脳はそれらだけに焦点を当て、それらは私たちの心の中心になります。
胃の不快感
緊張や不安な思いが感情に変わると、胃のむかつきなど一連の身体的症状が出始めます。
これらの不快感は私たちの不安の状態によって引き起こされ、私たちは通常それらを私たちに不快感を引き起こす神経質で不快な感覚として解釈します。
痛みは神経を刺激する
しかし、これがすべてではありません。神経が私たちの心から私たちの体に渡ったのと同じように、彼らは逆の方法で戻ることができるからです。
つまり、緊張すると胃に不快感を覚えますが、これらの不快感は脳によって再び解釈され、緊張感がさらに高まります。
緊張感を高めることで、これらは再び私たちの体を超越し、胃の不快感の症状が大きくなります。
原因
この胃の緊張感は、さまざまな状況で現れます。
特定の刺激にのみ反応して現れる場合、それは私たちの体の正常な反応と考えられますが、胃の神経が繰り返し現れる場合、それを管理するために何かをすることが重要です。
たとえば、非常に重要な試験の数分または数時間前、ビジネスの将来を左右する会議、または数百人の前の会議では、胃が緊張しているのが普通です。
その時、あなたの体は自分自身を適切に活性化してその状況に適切に対応できるようにしていますが、これらの症状はストレスの多い刺激がなくなると消えます。
しかし、不安状態が慢性的になり、胃の神経が恒久的になると、身体の活性化が不十分になり、何もしなくても不快感がなくなることはありません。
処理
考えを分析する
先に述べたように、胃の神経は不安の状態に起因する症状であり、主に心の中に繰り返される思考に起因します。
ですから、もしあなたが再発性の胃神経に苦しんでいるなら、あなたが最初にすべきことは、あなたが持っている考えとそれらのうちどれが不安感を引き起こしているのかを分析することです。
これを行うには、緊張するたびに一瞬考えて、ノートブックに自分の考えを書き留める必要があります。
あなたの考えを分析するとき、あなたはできるだけ詳細でなければなりません。したがって、仕事が不安定になることに不安を感じている場合は、「仕事が心配です」と書くだけでは不十分です。
考えをもう少し掘り下げ、考えていることをより詳細に検出します。例えば：
- 「私の経済的報復は悪いものであり、これは私の経費を賄うのに問題を引き起こします。」
- 「会社では彼らは労働力を減らしており、おそらく私を解雇している」
- 「私がきちんと実行し、私が持っているすべての仕事に対処できるかどうかはわかりません。」
- 「彼らが私を解雇するなら、私が何をするつもりなのかわからず、私には多くの経済的問題があるだろう。」
これらの4つの文は、仕事の状況に神経質になっている人が持つ可能性のある、より詳細な考えの例です。
目標は、問題や不安の原因となる考えについても同じことができるようにすることです。そうすることで、後でそれらを修正しようとすることができます。
それらを変更してみてください
緊張を引き起こす可能性のある考えが登録され、十分に分析されたら、それらを修正するための作業を開始できます。
この2番目のステップの目的は、自分の考えを合理的かつ同等に対比させ、自分の考えの分析が不安の状態に影響されるのを防ぐことです。
これを行うには、一連の質問に自分の考えを提出する必要があります。そうすることで、独自の回答で状況に別の方法で取り組むことができます。
前の例を続けると、次の質問を自問することができます。
- あなたの経済的報復は悪いですが、今日まで前進することができましたが、あなたがそれを行うことができないことを保証する証拠はありますか？
- 彼らがあなたの会社の労働力を減らしているという事実は彼らがあなたを解雇しようとしていることを意味しますか？これが発生するという証拠はありますか？
- あなたが努力して適切な方法で関与した場合、適切な方法ですべての仕事に対処することができないように、何があなたを制限していますか？
- あなたの状況の解決策を見つける他のメカニズムはありますか？現在の状況を改善する別の仕事を見つけることができますか？困難な時にあなたを助けることができる人々のサポートはありますか？人生の他の困難な瞬間を適切に管理できましたか？
ストレスを避ける
神経の思考がどんどん大きくなるのを防ぐためのもう1つの基本的な側面は、身体の感覚と胃の神経を増やすことです。それは、穏やかな生活を送り、ストレスをできるだけ避けることです。
緊張してストレスがたまっている場合は、考える時間や神経に注意を向ける時間がほとんどないため、フィルタを使用しなくても症状が現れ、必然的に増加します。
あなたの議題、あなたの活動、あなたが何をすべきか、何をすべきか、そして何が二次的であるかを分析し、それらを排除してより穏やかにすることができます。
整理して、スケジュールが自分の能力を超えないようにし、好きなことをするための自由な時間を見つけ、逃げるために、そして必要な落ち着きとリラクゼーションを見つけるために。
よく呼吸する
自分の考えをある程度管理し、真実性を直接提供することなくそれらを正しく分析できたら、物理的な側面に焦点を当てることができます。
胃の神経を感じるので、心の変数に集中するだけでなく、胃の中で感じる神経を減らすことができる状態を体に提供する必要があります。
体の最も重要な側面の1つは呼吸です。常に適切に呼吸するようにしてください。
ストレスのある人は通常、鎖骨または肋骨で呼吸します。これは、体への空気の出入りが悪くなり、通常、神経の状態が増加するためです。
だから、常にへそから、腸で呼吸しようとするべきです。この呼吸により、血液と脳に酸素を供給することができるので、定期的にそれを練習すれば、リラックスするのがはるかに簡単になります。
呼吸を良くするために、これらのリラクゼーションテクニックを練習できます。
ただリラックス
もう1つの基本的な側面は、はるかに直接的な方法でリラクゼーションを実践するためにそれを割り当てる時間を管理することです。リラックスするために1日に2、3の時間を費やすと、日中の緊張感が大幅に減り、胃の緊張が緩和されます。
穏やかで静かな環境であれば、これらの手順を実行することで、自宅でリラクゼーションを実践できます。
- 快適な服を着て、バックグラウンドでリラックスした音楽が欲しい場合。次に、ソファやラウンジャーなど、快適な場所に横になります。
- 足を少し開き、腕を伸ばし、まぶたを閉じた状態で、体を背中に置きます。動きを避けてください。
- 呼吸運動をします。8秒間（前に説明した方法で）呼吸を試み、さらに8秒間息を止め、さらに8秒間息を吐きます。このシーケンスを約20〜25分間行います。
- 呼吸をしているときは、自分の注意と考えを自分の体だけに向けてください。あなたの筋肉に注意を払い、それらがどんどんリラックスしていることに気づいてください。
姿勢を広げる
緊張してストレスのある人は、身体を閉じてストレスをかける傾向があります。これは、身体のこわばりや緊張の状態の増加につながります。
非常に便利な運動は、姿勢を広げ、肩を後ろに引き、胸を前方に押し、首を少し後ろに引きます。
この練習は、脊椎、頸部の状態を改善し、よりリラックスした状態を取得することができます。
食事制限
ストレスや不安の影響を受ける最初の臓器の1つは消化管です。そのため、緊張の症状を悪化させないように、バランスの取れた食事を体に与えることが重要です。
バランスの取れた食事を心がけ、カロリーを高すぎたり高すぎたりしないようにし、炭水化物を過剰に食べないようにし、コーヒー、アルコール、タバコ、チョコレートの消費を減らします。
このようにして、あなたの胃は行うべき仕事が少なくなり、神経症状による影響が少なくなります。
よく水和する
最後に、胃の神経をうまく処理するもう1つのことは、十分な水分補給を行い、体に十分な量の水分を与えることです。
同様に、それは時々リラックスした特性を持つ注入を飲むのを助けることができます。カモミール、レモンバーム、ショウガ根煎じ薬、またはグリーンアニスとミントの注入は、胃のけいれんを和らげ、体をリラックスさせます。
参考文献
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