内気：特性、原因、およびそれを克服する方法 - ジオグラフィア - 2025

内気は、通信困難や社会的な阻害を特徴とする行動パターンです。しかし、それは病気ではなく、適切なスキルが開発されれば克服できます。

恥ずかしさは、気づかれない、気づかれない、自分自身を正常に表現しないなどの特徴がある安定した行動傾向であり、通常は社会の発展を制限します。

恥ずかしがり屋の人々は、自分の意見を表明し、会話を確立し、公の場で個性を示し、社会的な環境で気楽に機能することは難しいと感じています。

内気は病気や心理的障害ではなく、多くの人が持っている人格特性と特定の行動パターンにすぎないことを言及することは非常に重要です。

マイナスの影響はありますか？

恥ずかしがり屋であると、人のスキルレベルが低下し、単純な社会活動を実行するように努力するように強いられ、場合によっては、自尊心や個人の満足度に問題を引き起こす可能性があります。

これは、内気であることは否定的で有害な性格特性であり、外向的であることは肯定的で有益な性格特性であると言っているのではありません。外向性は内気と同じように特定の問題や不快感を引き起こす可能性があります。

質問の「やめ方」は、恥ずかしさをどのように管理するか、私たちがそれを私たちの生き方や行動にどのように適応させるか、そしてそれが日常的に私たちにもたらす影響にあります。恥ずかしがり屋の不適切な管理は、特定の問題や不満につながる可能性があり、社会恐怖症の出現につながる可能性があります。

社会恐怖症との違い

社会恐怖症は、回避できない場合に高レベルの不安を経験する、社会状況に対する過激で極端な不適応な恐怖です。

恥ずかしがり屋ではこれは起こらないので、特定の社会的状況での不安や緊張にもかかわらず、人は正しく機能することができます。

しかし、社会的機能に満足していない内気な人々が自分の内気を管理して不安レベルを下げ、最適な関係スタイルを身につけることを学ぶことは非常に重要です。

原因

恥ずかしがり屋の原因が何であるかを決定するときにかなりの数の不一致があります。

彼らが生涯を通じて所有されている生来の性格特性であることを擁護する著者や、それらが幼年期および青年期に獲得された行動様式であると擁護する著者がいます。おそらくそれは個人的な特性と経験の混合です。

しかし、内気は性格の属性であるという事実、つまり内気は内気な人々の生き方の一部であるという事実にもかかわらず、これは逆転できないことを意味するものではありません。

恥ずかしさを克服するために、自分の在り方を変える必要はありません。あなたは外向的な人であり始めて、あなたが今誰であるかに完全に反対する必要はありません。

恥ずかしさを克服するために必要なことは、自分自身と上手に行動する方法を知っていることです。これにより、離脱を適切に管理し、社会的機能が変化しないようにすることができます。

内気を克服するための10のステップ

1.内気を分析する

私たちが言ったように、恥ずかしさを克服するための最初のステップは、自分自身をよく知ること、そしてあなたの内気をさらによく知ることです。

恥ずかしがりのしくみを考えて分析するのをやめてください。いつどのようにして内気が現れるのですか？それはあなたが取るのを妨げるどんな行動ですか？その瞬間、どんな気持ちですか？恥ずかしがり屋についてあなたはどんな一般的な考えを持っていますか？それについてどう思う？

鉛筆と紙を取り、これらの各質問で列を作ります。後でそれらに答えて、それらのそれぞれについて可能な限り多くの情報を書いてみてください。

この情報は、問題に直面してその境界を定め、内気がどのように機能するかを理解し、次の手順でそれをより詳細に制御するのに役立ちます。

2.あなたのやり方を受け入れる

あなたがしなければならない2番目のステップは、あなたの内気を克服するために前向きな態度を築くことです。この態度は、あなたの生き方を受け入れること、したがってあなたの内気を受け入れることに基づいているべきです。

私たちが言ったように、恥ずかしがり屋であることは否定的な属性ではありません、それはあなたの性格の病理や機能不全の側面ではありません。極端な恥ずかしさは、社会恐怖症などのより大きな問題に苦しむ可能性があることは事実です。

ただし、反対の方法で、過度に外向的であると、歴史的または自己愛的な性格障害に苦しむ可能性があります。これは、問題が恥ずかしがりや恥ずかしがり屋ではないことを示していますが、恥ずかしさを誤って管理しています。

プロセス全体を通じて従うべき態度は、内気を完全に根絶したり、反対の方法を身につけたいという欲求に基づくべきではないので、これは心に留めておく必要があります。

恥ずかしさは、あなたが根絶したいあなたの性格の一部ではなく、あなたが管理することを学びたいあなたの生き方の一部であるべきです。

3.恥ずかしがらないようにしたい状況の詳細

続いて、内気が現れる状況を指定する必要があり、そのために意図したとおりに機能していないことに気づきます。

非常に恥ずかしがり屋で、十分なコミュニケーションが取れていない、自分を表現するのが非常に難しい、または思い通りに関係がないと気づいたすべての活動のリストを作成します。

これらの状況は基本的には社会的なものであり、よく分析すれば多くのことを考えることができます。

友達と一緒に飲み物を飲んだり、仕事で会ったり、人前で何かを公開したり説明したりするとき、エレベーターで近所の人に会ったとき、レストランで請求書を頼むとき…

あなたの内気があなたの振る舞いに過度の影響を及ぼしていることに気づくすべての状況のリストを作ってみてください。次に、基準に従って、関連性の高いものから低いものの順に並べます。

4.自動思考を検出する

すべての状況を定義したら、それらをよく覚えて覚えておいてください。そして、この次のステップは、それらの状況であなたが持っている自動思考を検出することです。

自動思考は、特定の瞬間に自動的に頭に浮かぶものであり、私たちがほとんど気づいていないものです。

それらが自動的に現れるとき、私たちはそれらについて考えるのをやめないので、私たちは気づいていません。これらの考えは次のようなものです。

「私がウェイターに電話をかけると、多分彼は私に聞こえないでしょう、隣のテーブルにいる人々は私にばかげていると思ってくれるでしょう。」この考えが頭に浮かぶと、レストランで請求をするのが難しくなります。

「エレベーターで近所の人に何か言うと、彼女が私が提起したトピックは馬鹿げていると思うでしょう。」この考えは、あなたが静かに保つことを選択するようにさせることができます。

「友達の会話に介入すると、私のコメントは面白くないと思われ、彼らは私に耳を貸さないでしょう。」この考え方は、会話に参加しないことにつながる可能性があります。

したがって、あなたがしなければならないことは、これらの考えに気づき、後でそれらを書き留めることができるように、あなたの内気が現れている状況では非常に注意深くなることです。

5.それらを変更する作業

自動思考を登録したら、それらを変更できるようにすることが目標です。あなたがそうするための最初のステップは、頭に浮かぶ思考が本当であるという確信がないことを理解することです。

つまり、エレベーターで何かを言うと、あなたの隣人があなたがばかげていると思っている、またはあなたの友人がそれをしている、または請求書を尋ねたときに隣のテーブルにいる人々の証拠はありません。

これらのすべての自動思考は、あなたの内気を高め、適切に関連付けることを妨げます。誰もがそういう考えを持っていたら、誰もきちんと関係付けられないでしょう。

これらの考えが本当である必要はないことを明確にしたら、より適切な考えに変更してください。例えば：

「小切手を頼んでウェイターが私と次のテーブルの人々が聞こえない場合、ウェイターは多くの仕事をしていて、顧客にうまくサービスを提供していないと思うでしょう。」

ポイント4で記録した自動思考のそれぞれについて、代替思考を書き留めます。

6.別の考えを使用する

自動思考ごとに別の思考を作成したら、それらを数回読んで、2つの間の関連を明確に思い出してください。

したがって、これからは、ポイント3で説明した状況にあり、ポイント4で登録した自動思考の1つを検出するたびに、説明した代替の思考について直ちに考える必要がありますポイント5で。

したがって、あなたの最初の反応が内気である状況にいるときはいつでも、自分の内気が現れる自動思考はもはや反駁できなくなり、別の思考に対処する必要があります。

この事実により、あなたが自分を表現した場合に何が起こり得るかを適切に評価するために、それぞれの状況でより大きな能力を持つことができ、したがって、そうする可能性が高まります。

7.最も単純な状況に身をさらす

思考のトレーニングを実践に移すためには、まず、カットの少ない状況に身をさらすと便利です。

このように、単純な状況で自動思考を修正する演習を行う場合、おそらく自分を表現して恥ずかしさを克服することができるでしょう。

8.信念を変える

自動思考を修正できるようになったら、より一般的な信念の修正に集中する必要があります。

次のようなすべての信念を検出する必要があります。「私は恥ずかしがり屋なので、関係がないのです」、「自分を表現しすぎると、私はばかげていると思います」、「私が過度に私を示していると、人々は私を好きにならない」などです。それらをすべて検出したら、それらの精度を確認します。

さまざまな状況で適切に関係を築くことができたのに、なぜ真実である必要があるのですか？誰も私がばかげていると私に言ったことがないなら、なぜこれらの信念は適切でしょうか？

あなたがこれらの信念を保持している理由を探してください。そうすれば、あなたは本当に恥ずかしがり屋を後にし始めていることに気づくでしょう。

9.リラックス

これまでに行ったエクササイズは多くの状況で恥ずかしさを失うのに役立ちますが、それらの多くで確かに不安や緊張を経験し続けるでしょう。

ですから、緊張し過ぎることがあることに気づいたら、リラックスすることを学ぶのが便利です。不安が引き継がれる約10分間、次の運動を行うことができます。

1. 横隔膜で深く呼吸し、空気がどのように腹に出入りするかを確認します。
2. それぞれの深呼吸で、「すべてが元気です」、「私は落ち着いている」などの落ち着いた言葉やフレーズを繰り返し、
   穏やかな風景を想像してください。
3. 状況に応じて、音量を下げてバックグラウンドでリラクゼーションソングを再生できます。

10.自分を徐々に公開する

最後に、前のポイントで説明したすべての戦略を通じて、徐々にさまざまな状況にさらされます。

明らかに、最も不安を引き起こす状況から始めると、最も簡単なものから始めて、最もうまくいくので、最も難しいものを続けた場合よりもはるかにコストがかかります。

これについては、ポイント3で作成したリストを使用して、意図的にすべての状況に段階的に公開することができます。

そして、あなたはあなたの内気を克服するためにどのようにそれをしましたか？読者を助けるためにそれを共有してください。どうもありがとうございました！

参考文献

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