17の食品はよりよく勉強して成績を上げる - 栄養 - 2024

この記事では、恐ろしいと圧倒的な試験シーズン中によりよく勉強するために合計17の食品のリストを提案します。太古の昔から、勉強するという行為は、耐え難い困難な仕事で構成されてきました。いくつかの音符の前に座り、レッスンを陰気になると、集中力が重要な要素を果たしてきました。

心理学の医師であり、マドリードのコンプルテンセ大学の教授であるマリアルイサデルガドロサダによれば、記憶は優れた学生の主要なスキルの1つと考えられていますが、それ以上の苦労なしに暗記することは情報に圧力をかけるため役に立たず、重大な学習困難の原因となる。

胃の中に濃縮された血液の量は、過敏な睡眠と疲労感（したがって、有名な昼寝）を生み出すので、あまりにも多くの、または大量の食事を食べるべきではありません。

あなたは公正で必要なものだけを食べる必要があるので、それが生か死かのように飲み込まないでください。あなたが望むものとは逆の効果と一定の注意散漫を達成するからです。

よりよく勉強する17の食べ物のリスト

1-クルミ

それは多くの方法で私たちの体に最もよく来る食品の一つです。脳は、主にオメガ-3、オメガ-6、ビタミンB6およびEを提供するこの食品の大きな犠牲者であり、セロトニンを調節し、私たちの感情を変化させます。

米国のイリノイ大学はこれらのデータを支持しており、この食品は私たちの脳の質を改善すると述べています。

2カシュー

少量の酸素を提供し、頭痛や片頭痛を防ぎ、脳に休息を与えます。

これらすべては、それらが構成されている高レベルのマグネシウムのおかげで、私たちの筋肉をリラックスさせ、血管を有利に助けます。

3-アーモンド

優れた受信とデータフロー、およびメモリの大幅な改善を求めている場合、アーモンドはあなたの食べ物です。

化学的に持っているフェニルアラニンのおかげで、脳はドーパミン、アドレナリン、ノルエピネフリンを生成します。要するに、はるかに生産的なメモリです。

4-ブルーベリー

彼らは私たちの脳の酸化を遅らせるので、老化がはるかに遅くなり、神経信号を増加させることによってその機能を高めます。

5-ストロベリー

ブルーベリーと同等の効果があります。

6モーラ

アントシアニンとアントシアニジンが含まれているため、脳の変性疾患の予防にも役立ち、その結果、脳の寿命を延ばすことができます。

7パイプ

クルミの効果と同様の効果で、その成分は変化するようになり、その中でセロトニン、チアミン、ビタミンB1が見つかり、記憶が指数関数的に増加します。

一方、カボチャなどの型にはまらないパイプは、亜鉛などの栄養素を提供し、私たちの心をはるかに速くします。他の成分は、ビタミンAとE、およびオメガ-3とオメガ-6です。

8-緑茶

私たちの記憶が私たちが知っているほど速く疲労していないことを保証する液体の1つです。

その生産は、私たちの脳ネットワークの適切な機能のための最も重要な物質の一つであるカテキンとドーパミンの寄与に基づいています。

9魚

高用量のオメガ3でそれは私たちの神経機能を助けます。脂肪酸が豊富であることで知られ、通常よりもはるかに効率的な注意を維持するのに役立ちます。

有名なAmerican Journal of Clinical Nutritionによると、この食品を摂取することで、脳の老化を改善することができます。

この機能を最もよくカバーできる種類の魚の中には、サケ、マス、サバ、ニシン、イワシ、ニシンまたはイワシを見つけることができます。

10卵

ルテインとゼアキサンチンという用語はおなじみですか？戦うために存在する最高の天然抗酸化物質の2つ以上でも以下でもありません。これもまた、私たちの脳の老化を治療します。

それらはまたこの食糧を最も用途が広いものの1つにする多くの栄養素とタンパク質のキャリアでもあります。

11-トマト

赤い果実は、リコピンの含有量が高いため、抗酸化物質の例として役立ち、多くの変性疾患の予防に役立ちます。

12-オレンジ

大量のビタミンCで構成されており、体が炭水化物にするのに必要な砂糖を提供するのに役立ちます（チョコレートよりもはるかに健康的です）。

それを構成する残りの量は多様であり、その中でも、カリウム、カルシウム、炭水化物などが多く見られます。

13-米

米には主に、チョコレートやオレンジのようにブドウ糖が含まれています。ブドウ糖は、紙を扱うときに脳が適切に機能するために必要な最大のエネルギー源です。

14-ブロッコリー

ビタミンKを使用すると、学習時に認知機能と脳機能が強化され、大きなテキストの理解と記憶に関して私たちの興味とスピードが加速されます。

15-ほうれん草

それらは皆にあまり愛されていませんが、一方でこれらのハーブが自慢する葉酸のおかげで恩恵を受けている一方で、私たちの学習能力を改善し、一方で私たちの体の一般的な運動タスクを改善することに注意すべきです。

16ヨーグルト

栄養価の高い乳製品であり、主にカルシウムを提供します。それは私たちの神経の大きな鎮静剤として機能するコンポーネントです。

さらに、チロシンが含まれているため、多数の神経伝達物質の生成に役立ちます。

17-チョコレート

おそらく、すべての中で最高の料理です。ココア（黒くなる）の割合が高いチョコレートも、抗酸化物質として機能する変性脳疾患の予防に役立ちます。

それは刺激物質としてのエンドルフィンの生産を刺激し、頭の中の血流を解放することによってそれらの濃度を増やします。このように、それは私たちがより明確かつ軽く考えるのに役立ちます。そしてこれらの利点を高めたいと思えばあなたはより暗いタイプのチョコレートを単に取らなければならない。

純度を変更した場合、他のタイプの効果を生み出し、反応能力、コントロール、視覚的および口頭での記憶の驚異的な増加をもたらすミルクチョコレートについて説明する必要があります。

奇妙な組み合わせ

場合によっては、食べ物を単独で食べると飽きて退屈することがあります。そのため、以下で提案する素晴らしいフレーバーのおかげで、学習方法を根本的に変える一連の組み合わせと料理をお勧めします。 ：

- フローズンヨーグルトで覆われたブルーベリー：数分間ブルーベリーをフローズンさせ、以前に冷やしたヨーグルトと組み合わせて、味わいが風味にあふれるようにします。

- ヨーグルトと種子が入ったブラックベリー：ヨーグルトをベースにしたカップに、散りばめられた種子の上に、素晴らしいニュアンスのセットで配置されたブラックベリーがトッピングされています。

- ブロッコリーの味噌ソースとピーナッツバターの蒸し煮：ブロッコリーの蒸し物を味噌、バター、米酢、ごま油のソースで調理します。

-かぼちゃの種のトースト：中程度の強火で数分間ソテーするだけで十分です。パイプを調べると、さまざまなおいしい風味が吸収されます。

保持する食べ物は何ですか？

確かに、研究で私たちのスキルを向上させようとするときに私たちの手の届く範囲にある食品の範囲は広すぎ、どこを見てもポジティブなものです。

オレンジ、チョコレート、卵、魚は、最も完全な食品として指摘できます。彼らは私たちの運動を実行するために必要なすべての栄養素が含まれています。

しかし、食欲をそそるのは魚であり、その継続性をさらに高めます。さまざまな研究で賞賛されており、脳の劣化で確立されたプロセスと戦うことに加えて、認知と感覚の関係を効果的に維持するのにも役立つことが科学的に証明されています。

これにもかかわらず、これらの影響は決して即時ではないので、あなたは長期間、できるだけ多くの食物を消費することを試みる必要があります。